注册
登录
论坛
搜索
帮助
导航
私人消息 (0)
公共消息 (0)
系统消息 (0)
好友消息 (0)
帖子消息 (0)
浆糊论坛-RO小站
»
浆糊贴图区
» [轉貼]教你做點簡單的YUGA....
返回列表
发帖
HikariTse
发短消息
加为好友
HikariTse
(クフフ)
贴图//不吃魚De貓骨
版主
UID
11440
帖子
19715
精华
35
威望
483
阅读权限
150
性别
女
来自
Rokudo Mukuro
注册时间
1970-1-1
1
#
跳转到
»
正序看帖
打印
字体大小:
t
T
发表于 2005-10-9 11:46
|
只看该作者
[轉貼]教你做點簡單的YUGA....
健胸之树式(1)站正,调整呼吸.
(2)曲右腿,右手抓右脚踝,让右脚贴于左大腿内侧.
(3)站稳后,双手合十于胸前,吸气.
(4)呼气,双臂缓缓向上伸直,放松肩部,挺直脊柱,收紧腹部,意守丹田穴(肚脐下5厘米的地方),目光平视前方一点,均匀自然地呼吸,停留30-60秒.
(5)双手下降胸前,腿松开,还原.换腿再做.
【效果:美化提升胸部曲线,扩展胸部,增进深呼吸,对肺部有益.强化腿部力量,增强平衡感和专注力.】
瘦腰之风吹树式
(1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸氣.
(2)吸气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落.保持数秒.
(3)吸气,还原.
(4)呼气,再弯向右侧.
如此反复,共做5次.
【效果:消除腰.腹多余赘肉.脂肪,活化脊柱,强化小腿肌肉和脚踝.】
收藏
分享
0
0
0
顶
踩
I'm not ignoring you. I'm just waiting for you to talk to me first.
HikariTse
发短消息
加为好友
HikariTse
(クフフ)
贴图//不吃魚De貓骨
版主
UID
11440
帖子
19715
精华
35
威望
483
阅读权限
150
性别
女
来自
Rokudo Mukuro
注册时间
1970-1-1
3
#
发表于 2005-10-9 11:47
|
只看该作者
塑臀之舞者之王
(1)站正,调整呼吸.
(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臀向上伸直.
(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臀前伸维持平衡.保持20秒钟,自然地呼吸.
(4)呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做.
左右各做3次
【效果:提高臀位线,收紧腰,腹,臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力.】
I'm not ignoring you. I'm just waiting for you to talk to me first.
TOP
HikariTse
发短消息
加为好友
HikariTse
(クフフ)
贴图//不吃魚De貓骨
版主
UID
11440
帖子
19715
精华
35
威望
483
阅读权限
150
性别
女
来自
Rokudo Mukuro
注册时间
1970-1-1
2
#
发表于 2005-10-9 11:47
|
只看该作者
健胸之骆驼式
(1)双腿微分,跪于地上.
(2)吸气,身体慢慢向后仰.
(3)呼气,双手扶脚跟,放松颈部,头向后仰,髋部前送,脊柱向前推,尽量让大腿同地面垂直.保持数秒,自然呼吸.
(4)还原,放松.
反复做3次
【效果:扩展胸部,预防乳房下垂,矫正驼背,柔软肩关节,伸展身体前侧
瘦腰之鸽子式
(1)曲左腿,伸直右腿,成侧弓步坐好后.抬起右小腿,用右肘揽住.
(2)左手和右手在体前相叩.
(3)右脚还固定在右肘弯保持不动,两手臂保持成相叩的环状,向头后伸去,吸气.
(4)吸气,头向左侧装,挺胸,收紧侧腰肌.保持20秒中,自然地呼吸.
(5)还原放松,换边再做.
【效果:强化侧腰肌,臂肌,减少腰,臂,髋部脂肪,柔软肩关节,伸展臂部肌肉.
I'm not ignoring you. I'm just waiting for you to talk to me first.
TOP
返回列表
[收藏此主题]
[关注此主题的新回复]
[通过 QQ、MSN 分享给朋友]