[m_刷牙] 牙好,吃麻麻香,大家一起喜刷刷喜刷刷><<<将爱>>进行到底.远方的路,载满幸福,伴着你,一起走过.
最后附我和亲爱的特写合照好了,><别吐嘈都.
本来是线线的特写,叫他昨晚给我图却没给,只好用Myself的了.
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健康MORNING 早餐><
早餐的重要性不用多说,但有多少人能真正做到"早餐吃得像皇帝一样"?
吃早餐需要理由吗?
你怎么不吃早餐?
回答1:没胃口.前一天晚餐吃得太饱,睡得太晚,这会导致肠胃失调,不但易发胖,且体内废气积存,导致第二天早晨打不起精神,胃口也不好.
回答2:没时间.大多数上班族早餐出门前都是一片"兵荒马乱".但长期忽略早餐很易造成消化系统疾病,便秘,慢性病也可能正等着你.
回答3:减肥.日本相扑选手为了增肥,就不吃早餐只吃午餐和晚餐.不吃早餐不但会导致新陈代谢停滞,还会使午饭吃得多,身体消化吸收不及反而易造成皮下脂肪堆积.
我们一天所需能量和营养,至少30%应该来源于早餐.
早晨上班前你会花上一个小时来穿衣打扮,再花上半小时安排当天日程,却不肯出10分钟认认真真吃个早餐?
四类早餐最佳吃法.
起床半小时后吃早餐最合适.营养健康的早餐应该包括粮谷类,蛋白质和蔬菜三大类.
早餐组合建议吃法:
1:烧饼.油条+豆浆(蛋白质充足,但油脂偏高)
正确吃法:由于油脂偏高,吃此;类早餐一星期不宜超过1次,且当天的午,晚餐应尽量清淡.
2:面包+牛奶(糖分太多,精加工的面包,营养价值不高.)
正确吃法:两片吐司抹花生酱.奶油或夹一片低脂牛奶或优酪乳,是比较合适的选择,再加蔬菜营养会更均衡.
3:清粥+小菜(缺乏蛋白质,小菜过咸,不利健康)
正确吃法:一碗略稠的稀饭,建议一餐吃2-3碗,搭配一个荷包蛋或瘦肉,或豆类制品,保证蛋白质摄入,另外加盘青菜,这套早餐就很均衡.
4:汉堡+奶茶.咖啡(热量高,缺乏维生素,矿物质)
正确吃法:迫不得已只能吃西试快餐做早餐时,不要忘记加一份蔬菜或水果沙拉,或喝上一瓶酸奶,以维持营养均衡.茶和咖啡最好在餐后两小时喝.
错过早餐的补救措施:
对清晨多睡一分钟的幸福简直比天大的上班族来说,没能及时吃早餐,也可采取补救措施,如在办公室准备一些燕卖片,豆mil***等,核桃仁,花生米等坚果也可备上一些.
以下食物供大家补救:
1:几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果.
2:茶叶蛋+芝麻糊+橘子.
3:燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁.
4:烤地瓜+小把花生米+一只香蕉.
如果这些都做不到,那么喝一杯蜂蜜水,吃几粒花生米,或者吃几块饼干,喝一杯酸奶,尽管达不到营养合格,但总比完全不吃要好.
(营养早餐菜谱)
>>五色营养粥<<
材料:大米50克,黑豆,红豆,绿豆,黄豆各20克左右,冰糖适量.
做法:
1:各种材料混合洗净,把不好的豆丢掉.
2:把大米和豆子放入炖锅,加上一定量的水,开低火开始炖粥.
3:当豆子都炖酥了之后,把火关掉,然后根据个人口味加入冰糖.热气腾腾,新鲜的豆粥就煮好了. |
发表于 2011-2-25 11:19
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大笑江湖?
下辈子还做女人