[轉貼]教你做點簡單的YUGA....

HikariTse

健胸之树式（１）站正，调整呼吸．

（２）曲右腿，右手抓右脚踝，让右脚贴于左大腿内侧．



（３）站稳后，双手合十于胸前，吸气．



（４）呼气，双臂缓缓向上伸直，放松肩部，挺直脊柱，收紧腹部，意守丹田穴（肚脐下５厘米的地方），目光平视前方一点，均匀自然地呼吸，停留３０－６０秒．



（５）双手下降胸前，腿松开，还原．换腿再做．

【效果：美化提升胸部曲线，扩展胸部，增进深呼吸，对肺部有益．强化腿部力量，增强平衡感和专注力．】

瘦腰之风吹树式

（１）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸氣.



（２）吸气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落．保持数秒．



（３）吸气，还原．

（４）呼气，再弯向右侧．

如此反复，共做５次．

【效果：消除腰．腹多余赘肉．脂肪，活化脊柱，强化小腿肌肉和脚踝．】

HikariTse

健胸之骆驼式

（１）双腿微分，跪于地上．



（２）吸气，身体慢慢向后仰．



（３）呼气，双手扶脚跟，放松颈部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直．保持数秒，自然呼吸．



（４）还原，放松．

　　　反复做３次

【效果：扩展胸部，预防乳房下垂，矫正驼背，柔软肩关节，伸展身体前侧

　　瘦腰之鸽子式

（１）曲左腿，伸直右腿，成侧弓步坐好后．抬起右小腿，用右肘揽住．



（２）左手和右手在体前相叩．



（３）右脚还固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相叩的环状，向头后伸去，吸气．



（４）吸气，头向左侧装，挺胸，收紧侧腰肌．保持２０秒中，自然地呼吸．



（５）还原放松，换边再做．

【效果：强化侧腰肌，臂肌，减少腰，臂，髋部脂肪，柔软肩关节，伸展臂部肌肉．

HikariTse

　塑臀之舞者之王

（１）站正，调整呼吸．



（２）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臀向上伸直．



（３）呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臀前伸维持平衡．保持２０秒钟，自然地呼吸．



（４）呼气，还原到图（２）的姿势，再回到站姿，换腿再做．

　　　　　　　左右各做３次

【效果：提高臀位线，收紧腰，腹，臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力．】