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标题: 远离失眠的困扰－－博雅育人心理咨询中心提供 [打印本页]

作者: 心理咨询 时间: 2008-4-22 10:48 标题: 远离失眠的困扰－－博雅育人心理咨询中心提供

　　人的一生，三分之一的时间在睡眠中度过。如果你的睡眠良好，也许对失眠不以为然；一旦你加入了失眠者的行列，便会在夜深人静之时和辗转反侧之余，体会出那苦不堪言的滋味。

据统计，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，80％的50岁以上的人睡眠不香，或睡眠很少；甚至连儿童也失眠。

为什么会患失眠症呢？

造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，有的由躯体疾病引起（如甲状腺机能亢进、肺结核、心脏病），而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。

但专家认为，失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力，人与人之间的竞争和各种矛盾，家庭中的不***等等，常使人们难以应付，从而使人们的精神处在一种高度紧张的状态，这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。

不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。他们认为每晚必须有8小时睡眠，当自己的睡眠不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够。人们的日常生活中会经常遇到急性应激事件，如工作出现麻烦、亲人的亡故、好友的相聚。这会使人的大脑过度兴奋，引起睡眠障碍，大多数人随着事件的解决，睡眠马上恢复正常。可一些人对这种偶尔睡眠障碍顾虑重重，怀疑得严重的失眠症或神经衰弱之类的疾病。原来的心理应激平复后，对失眠的焦虑反而成为了主要的心理紧张压力。患者每晚提心吊胆地怀着惧怕失眠的心情就寝，结果越是紧张、焦虑，越是难以入睡。刚要睡着则又自行惊醒，即使入睡后，睡眠也较差，易惊醒。如果这时医生给予安眠药物，就有可能使这个人经常需要求助于安眠药，甚至发展成为失眠症患者。

下面几个方法有助帮你进入梦乡。

1，认识安眠药

在多数情况下，失眠是偶然的、暂时的。例如某种原因造成的精神紧张、或考虑问题过多时，就有可能出现短时间的失眠，这是正常现象，不是失眠症，除非精神刺激特别强烈，否则可以听其自然，不必服安眠药。因此，对于绝大多数常见的失眠症患者，应摒弃随便服用安眠药的传统习惯。

严格地说，安眠药只适用于急性心理应激和躯体疾病引起的暂时性失眠，或者用于重症精神病的睡眠障碍。对于通常的失眠症患者来说，安眠药是弊多利少的，长期使用更是如此。

对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中最突出的是积极睡眠的比例显著减少。服药后虽然整夜入睡，但积极睡眠严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，十分困卷，好像没有睡眠一样，只是自知已经得到了足够时间的睡眠，因而心理上获得某种程度的满足。为此，服用安眠药扰乱了生理睡眠，使失眠症变得更加复杂。

而且，长期使用安眠药会产生较大的副作用。一是使机体产生耐药性，即药物的作用越来越低。二是扰乱了脑组织的正常物质代谢，使安眠药成为脑的病态代谢过程中不可缺少的化学物质，以致产生药物依赖性，也即通常所说的药物成瘾性。

2，心理治疗

对于失眠症患者常常需要心理治疗，心理治疗的目的主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导，消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。心理治疗时，应先除外器质性疾病和精神科情况，然后深入了解病人的心理状况，看其是否在工作、学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素。有时心理因素因涉及患者隐私而不易发现，为此需要用心理学的方法有针对性地进行心理治疗。

至于因为对睡眠缺乏正确认识，认为自己入睡较慢，晚上多醒，睡眠时间不足，因而焦虑并加重的人，下面的观念有助于睡眠：(1)睡前保持心情平静；(2)不要饮用茶或其它引起兴奋的饮料；(3)每个人的入睡时间都不同，有长有短，不必顾虑；(4)所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心；(5)接连几个晚上睡眠较差也不应焦虑，可以听其自然，疲劳了总会睡好；(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识和态度，不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。

心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯，这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的。

3，放松训练http://boyaxinli.blog.sohu.com/

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