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标题: 酸奶减肥成功大法 [打印本页]

作者: 心是莲花开 时间: 2006-5-27 14:56 标题: 酸奶减肥成功大法

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。经过能量计算和营养搭配，现为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

　　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

　　上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　小帖士：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。

　　晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

　　蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)

　　推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

作者: ·.．訫亂﹖ 时间: 2006-6-3 23:36

SF....记录勒...仔细研究..

作者: Guinevere 时间: 2006-6-4 21:41

会饿死的吧

作者: jiaojiao001 时间: 2006-6-5 12:44

要成仙啦

女人苦啊！！！！！

作者: 吥囬头 时间: 2006-6-5 17:11

..........

我受不了的

作者: 重回RO的恋恋 时间: 2006-7-20 18:25

-0-
100G大概是多少

作者: 我就是那条龙 时间: 2006-7-20 18:32

我被个奶字吸引来的..........

作者: 重回RO的恋恋 时间: 2006-7-20 19:58

楼上的堕落了

作者: 蓝火狐 时间: 2006-7-30 13:03

这哪里是酸奶的功劳啊，这是饿的。也许去掉酸奶这个含有脂肪的东西效果会更好。

同学一个月天天只吃清拌菠菜（不要放油），一杯奶，瘦了20斤左右，那叫一标准体型。。就是饿的，人也没精神，看着跟病了似的

作者: ㄗs╭┈ゞ゛尐Ο o苗苗~~￣ 时间: 2006-8-2 23:53

3天这样可以瘦3-6斤..-0-

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