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标题: [轉貼]教你做點簡單的YUGA.... [打印本页]

作者: HikariTse    时间: 2005-10-9 11:46     标题: [轉貼]教你做點簡單的YUGA....

健胸之树式(1)站正,调整呼吸.

(2)曲右腿,右手抓右脚踝,让右脚贴于左大腿内侧.



(3)站稳后,双手合十于胸前,吸气.



(4)呼气,双臂缓缓向上伸直,放松肩部,挺直脊柱,收紧腹部,意守丹田穴(肚脐下5厘米的地方),目光平视前方一点,均匀自然地呼吸,停留30-60秒.



(5)双手下降胸前,腿松开,还原.换腿再做.

【效果:美化提升胸部曲线,扩展胸部,增进深呼吸,对肺部有益.强化腿部力量,增强平衡感和专注力.】

瘦腰之风吹树式

(1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸氣.



(2)吸气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落.保持数秒.



(3)吸气,还原.

(4)呼气,再弯向右侧.

如此反复,共做5次.

【效果:消除腰.腹多余赘肉.脂肪,活化脊柱,强化小腿肌肉和脚踝.】
作者: HikariTse    时间: 2005-10-9 11:47

健胸之骆驼式

(1)双腿微分,跪于地上.



(2)吸气,身体慢慢向后仰.



(3)呼气,双手扶脚跟,放松颈部,头向后仰,髋部前送,脊柱向前推,尽量让大腿同地面垂直.保持数秒,自然呼吸.



(4)还原,放松.

   反复做3次

【效果:扩展胸部,预防乳房下垂,矫正驼背,柔软肩关节,伸展身体前侧

  瘦腰之鸽子式

(1)曲左腿,伸直右腿,成侧弓步坐好后.抬起右小腿,用右肘揽住.



(2)左手和右手在体前相叩.



(3)右脚还固定在右肘弯保持不动,两手臂保持成相叩的环状,向头后伸去,吸气.



(4)吸气,头向左侧装,挺胸,收紧侧腰肌.保持20秒中,自然地呼吸.



(5)还原放松,换边再做.

【效果:强化侧腰肌,臂肌,减少腰,臂,髋部脂肪,柔软肩关节,伸展臂部肌肉.
作者: HikariTse    时间: 2005-10-9 11:47

 塑臀之舞者之王

(1)站正,调整呼吸.



(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臀向上伸直.



(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臀前伸维持平衡.保持20秒钟,自然地呼吸.



(4)呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做.

       左右各做3次

【效果:提高臀位线,收紧腰,腹,臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力.】




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