健康MORNING 早餐><

早餐的重要性不用多说,但有多少人能真正做到"早餐吃得像皇帝一样"?
吃早餐需要理由吗?

你怎么不吃早餐?

回答1:没胃口.前一天晚餐吃得太饱,睡得太晚,这会导致肠胃失调,不但易发胖,且体内废气积存,导致第二天早晨打不起精神,胃口也不好.

回答2:没时间.大多数上班族早餐出门前都是一片"兵荒马乱".但长期忽略早餐很易造成消化系统疾病,便秘,慢性病也可能正等着你.

回答3:减肥.日本相扑选手为了增肥,就不吃早餐只吃午餐和晚餐.不吃早餐不但会导致新陈代谢停滞,还会使午饭吃得多,身体消化吸收不及反而易造成皮下脂肪堆积.
我们一天所需能量和营养,至少30%应该来源于早餐.

早晨上班前你会花上一个小时来穿衣打扮,再花上半小时安排当天日程,却不肯出10分钟认认真真吃个早餐?

四类早餐最佳吃法.

起床半小时后吃早餐最合适.营养健康的早餐应该包括粮谷类,蛋白质和蔬菜三大类.

早餐组合建议吃法:
1:烧饼.油条+豆浆(蛋白质充足,但油脂偏高)
正确吃法:由于油脂偏高,吃此;类早餐一星期不宜超过1次,且当天的午,晚餐应尽量清淡.

2:面包+牛奶(糖分太多,精加工的面包,营养价值不高.)
正确吃法:两片吐司抹花生酱.奶油或夹一片低脂牛奶或优酪乳,是比较合适的选择,再加蔬菜营养会更均衡.

3:清粥+小菜(缺乏蛋白质,小菜过咸,不利健康)
正确吃法:一碗略稠的稀饭,建议一餐吃2-3碗,搭配一个荷包蛋或瘦肉,或豆类制品,保证蛋白质摄入,另外加盘青菜,这套早餐就很均衡.

4:汉堡+奶茶.咖啡(热量高,缺乏维生素,矿物质)
正确吃法:迫不得已只能吃西试快餐做早餐时,不要忘记加一份蔬菜或水果沙拉,或喝上一瓶酸奶,以维持营养均衡.茶和咖啡最好在餐后两小时喝.

错过早餐的补救措施:

对清晨多睡一分钟的幸福简直比天大的上班族来说,没能及时吃早餐,也可采取补救措施,如在办公室准备一些燕卖片,豆mil***等,核桃仁,花生米等坚果也可备上一些.
以下食物供大家补救:

1:几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果.

2:茶叶蛋+芝麻糊+橘子.

3:燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁.

4:烤地瓜+小把花生米+一只香蕉.

如果这些都做不到,那么喝一杯蜂蜜水,吃几粒花生米,或者吃几块饼干,喝一杯酸奶,尽管达不到营养合格,但总比完全不吃要好.

(营养早餐菜谱)

>>五色营养粥<<

材料:大米50克,黑豆,红豆,绿豆,黄豆各20克左右,冰糖适量.
做法:

1:各种材料混合洗净,把不好的豆丢掉.

2:把大米和豆子放入炖锅,加上一定量的水,开低火开始炖粥.

3:当豆子都炖酥了之后,把火关掉,然后根据个人口味加入冰糖.热气腾腾,新鲜的豆粥就煮好了.

原帖由 风扯叶随° 于 2011-2-25 17:19 发表
下辈子还做女人

原帖由 拿菜刀砍人的God 于 2011-2-25 15:51 发表
权2代么

原帖由 老灯放了我鸽子 于 2011-2-25 23:33 发表
腊八

原帖由 糖兜儿 于 2011-2-26 09:33 发表
好久没打G了

原帖由 15900576733 于 2011-2-26 13:58 发表

[m_刷牙] 长假和假期可以来打啊.

原帖由 糖兜儿 于 2011-2-26 15:49 发表

高三已经完全没假期了，我还是住校的，等高考完后我会回去的。你们等我吧

原帖由 15900576733 于 2011-2-26 20:42 发表

[m_刷牙] 恩,祝你高考考个VERY GOOD 成绩,给我们还有给家人看.[m_OK]

原帖由 北极哥哥 于 2011-2-27 00:19 发表
天堂你用了哥在群里推荐的歌。开头词语也是哥的口头禅。