标题: [生活] [ZT自磨房]户外常识系列收集 [打印本页]

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:20     标题: [ZT自磨房]户外常识系列收集



户外运动的定义
什么是户外运动？
户外运动从广义的字面上可以单纯理解成：一切在“室外”开展的人类活动。
根据国家体育管理中心对户外运动的定义解释：户外运动是一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险或体验探险性质的体育运动项目群。


户外运动的分类
按运动所在的自然环境的场地分类：
陆地项目：徒步、野营、溯溪、登山、攀岩、攀冰、探洞、滑雪、山地自行车等
空中项目：滑翔伞（有动力、无动力）、热气球、跳伞等
水上项目：漂流、潜水等
综合项目：定向越野、野外生存、野外拓展

山地户外运动
一、 一般山地户外运动
1. 徒步hiking：
2. 野营camping
3. 溯溪
4. 山地自行车

二、 极限山地户外运动
1. 登山mountaineering
2. 攀岩rockclimbing
3. 攀冰iceclimbing
4. 探洞caving

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:21

戶外常識系列之1----------登山不宜赶进度
資料轉摘於叢林穿行者.


       有些山友首次登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。
      因此，登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生。上山容易下山难，有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。

另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔倒滚下山来，非常危险。同时还应做好以下准备：

1.登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。
2.要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
3．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
4.登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
5.下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
6.在雪地行军过程当中不要大声喧哗避免造成雪崩。
7.爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:22

戶外常識系列之2--------山野行走步伐
原创：泰雷家  


1.稳定重心
      山野徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是针对无经验者而设计的较完整路线，有时候仍会遇到凹凸不平的石头路，或到处横生长的树根和滚来滚去的石头；一不注意就容易失去平衡，导致闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦按照在城市里的大马路走路的步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。

     山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

     方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。

2.小步伐，慢慢走
      不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

     户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。

徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

       上坡道就已经觉得累的新手，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。新手只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。



    新手一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。

3.全脚掌，稳踏步
      最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄)X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。

      很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。

4.上坡外八字，下行重后脚
      遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

       请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。

      山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。

5.高台地，切莫跳
      下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:23

戶外常識系列之3------行程表及行程图

資料來源:
www2.hkedcity.net/

香港青年奖励计划—— 野外锻练科
行程表及行程图

一. 行程图 (Route Map)
在一张影印的地图上用不同的颜色笔标出以下各项，方便计划路线及计算行程。
1. 检查点 (Check Points)，通常用○表示，并注明编号。
2. 计划路线 (Planned Route)，即打算採用的路线，应避免走马路及危险地区。
3. 后备路线 (Bad Weather Alternative)，在遇到坏天气 (如大雨、大雾) 时採用的路线，应避开高山、或沿河溪前进，可走马路。后备路线应以营地或终点为目的地，因为採用后备路线并非中断旅程。若要採用后备路线必须得到导师同意。
4. 紧急路线 (Emergency Route)，在遇到紧急问题 (如队员受伤、雷暴) 时採用的路线，若要採用紧急路线，即是中断旅程，所以紧急路线必须以最快、最安全的路线到达一处安全地点，如郊野公园管理站、村庄、马路等，方便求援。
5. 实际路线 (Actual Route) ，在呈交旅程报告时把实际所行的路线标示出来。

二. 行程表 (Route Card)
一张记录有以下各项的表格，用以计算行程距离、爬升量、所需时间，并应记录有分段时间及沿途地形、地貌特徵。换句话说，就是整个旅程的详尽计划。

1. 日期、时间、组别、成员等一般性资料。            
2. 2.检查点，以 G R 表示。
3. 行进方位角。
4. 水平距离。
5. 爬升量。
6. 出发时间。
7. 所需时间。
8. 休息时间。
9. 累积时间。
10. 到达时间。
11. 沿途地形、地貌特徵。



三. 拿史密夫定律 (Nalsmith's Law)
拿史密夫定律是根据西方人的体能而订定的一条关于徒步旅行者行进速度的计算方法。
「一个人在正常负重 (不超过体重 1/4) 下，每小时可走平路 4km ，而每爬升500m，需多加一小时。」
例如某甲由 A地走到 B地，两地水平距离为 4km，累积爬升量为500m，则某甲需２小时才可完成旅程。由上引申得每行 1km需时15分钟，每爬升 20m需时 2.5分钟。利用此方法可计算出旅程所需时间。
由于拿史密夫定律非为中国年青人而设，所以可以先用该定律作首次旅程的计，然后按实际的差异再作调整。例如多加 10%或 15%等。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:24

戶外常識系列之4-----行进时间规律,熱身與休息控制
原创：泰雷家  


    行前热身一定要要做足，起步放慢宜缓行。每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
刚开始登山徒步，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。


    行进时间有规律，疲劳现前要休息。登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

    最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为止，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。


    长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。
休息中可以做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。

戶外常識系列之5-------宿营地的选择

在野外宿营应选在视野宽阔、通路顺畅、避风阴凉、地面平坦干燥、并且离水源较近的地方。
但是，绝对不可以在峡谷的中央宿营，避免山洪爆发而遭不测。
也不可以在河流水渠的附近宿营， 以免水漫金山。
悬崖之下经常落石，也不可以宿营。高凸之地寒风嗖嗖，此处宿营难以入眠。
雷雨季节不要去树下宿营， 以免遭遇雷电。
树木丛生之处也不是理想的宿营地，这里蛇虫较多。

泰雷家：营地的选择要有充分的时间做出考虑选择，所以必须每天过正午就应开始留意线路上合适的营地位置选择，切切不可在快近黄昏后才开始选择营地，这是一个很大的误区！！！一般情况下，经过一天的长途跋涉，很难再有充沛精力去选择较佳的露营点，况且给我们选择的机会不会太多。



搭建帐篷入口要选择在背风之处，并远离可能滚石的山坡。为防大风帐篷四角要用大石头压住。为避免夜间下雨时帐篷可能被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟，里面撒上石灰雄黄混合粉，无雨可防蛇虫。

　帐篷内要保持空气流通，绝对不可以在帐篷内做饭生火。夜晚睡前要检查周围是否熄灭了所有火源，帐篷是否固定结实了。

      野外宿营需要自挖厕所，厕所应当建在营地的下风处稍低一些，通常是挖一个宽三十厘米左右、长五十厘米左右、深约半米的长方形土坑，里面放些石块和杉树叶(消除臭味)。三面用塑料布或包装箱围住，固定好，开口一面应背风。准备一些沙土和一把铁锹以及一块纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋，并用板将便坑盖住以消除异味。在厕所外立一较明显的标志牌，使别人在较远处即可看到是否有人正在使用。露营结束时，用沙土将便坑掩埋好，并做好标记，告诉其他参加野外活动的人。

     野外宿营睡前要把头灯放在身边随手可取的位置，匕首压在枕头底下，这样如果晚上有意外情况发生，带上头灯，握着匕首就可以冲出帐篷外面逃生，帐篷打不开时可以用匕首快速割开帐篷逃生。

    宿营结束不在营地留下垃圾杂物，纸类的垃圾可以焚烧后就地掩埋，塑料瓶、易拉罐等要装入垃圾袋带走，不可随处抛弃，以免造成环境污染。

     野外露营遭遇到雷电上不要紧张，只要是在山顶或大树之下，危险性就很小。雷雨天时不要高树之下躲避，手中身上金属类东西最好丢弃。如果逃避不及，那么就地卧倒是最好的避险办法。

    能力比较差的队员应当尽量安排在帐篷区的中心位置，如果在宿营条件较差或安全系数较小的危险地域安营扎寨，必须男女混帐，如有意外发生，可以把危险降到最小。

資料來源:网易博客 作者：ali8840


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选择营地

　　首先要考虑的就是安全。在野外，很多意外都可能发生。在低海拔地区，危险性要小得多，但仍必须遵循营地选择的基本原则。

　　1、在搭帐篷之前，必须仔细勘察地势，营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石，一旦发现附近有岩石散落的迹象，绝对不可以再搭帐篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石，应立即大声喊叫，通知同行伙伴。

　　2、不要在泥石流多发地建营。许多石块有被泥土包裹的痕迹，这是识别发生泥石流的主要标志。营地不要选在离泥石流通道太近的地方。

　　3、雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。

　　4、雷雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。

　　许多时候，营地都会选择在山脊上或河的两岸，以便于欣赏风景。较为理想的露营场所，不外乎河岸的台地或宽大的河岸。沙地平坦又干燥，而溪谷边有清澈的水流，也有可作为薪材的流木，气候良好时，这里是很不错的宿营地。 但是，如果下起倾盆大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。

　　5、雨季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水文情况，宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷，不要选择雨水通道，要选排水良好的地方，还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好，还需时常注意水源流水量及浑浊情况以及流水声。一旦感觉异常，就要赶快逃。深夜或疲惫时都是导致灾难的主要原因，千万不要粗心或观察不仔细。

搭帐篷

　　1、应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。

　　2、帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。

　　3、为避免下雨时帐篷被淹，应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。

　　4、帐篷四角要用大石头压住。

　　5、帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。

　　6、晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。

　　7.为防止虫子进入，可在帐篷周围撒一圈煤油。

　　8.帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光，营地尽量不要在棱脊或山顶上。

　　9.至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不会太冷。

　　10.营地选於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的营地。

　　近水

　　营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水，如果远离水源则会给营地带来很多不便，甚至是危险的。但在深山密林中，近靠水源会遇到野生动物，要格外小心注意。

　　背风

　　风会迅速带走人体的热量，给人制造寒冷，甚至引发疾病，同时大风会卷走帐篷，至少会搅得人员无法休息，点燃篝火就更困难了，做饭取暖也难以保证，所以营地一定要避风。最好是在小山丘的背风处、林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。

　　防兽

　　建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

　　日照

　　营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁，便于晾晒衣服、物品和装备。

　　平整

　　营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。

　　最后请大家注意：在野外要保护自然环境，不伤害野生动物，不乱砍乱伐，不破坏自然植被，不污染水源，撤营时必须将燃火彻底熄灭，垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。

资料来源：户外资料网 作者：白云

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:26

戶外常識系列之6------户外水处理的三种方式

       户外水处理的方式主要是烧开，净水药品和过滤器。烧开是最实用最有效的手段。缺点就是浪费燃料，而且比较耗时间。使用净水药片算是以化学的方式进行净化，多半使用的是氯和碘。市场上的主流是用碘。碘片的需要注意避光，避潮。净水药片使用上的优点是便宜，方便，轻巧。比较耗时，一般加入净水药片后二十分钟左右才能喝。缺点是一是有异味异色。这点可以通过后期处理解决，比如上面那瓶黄色的药片，就是用来除味的。或者加点果珍什么的。二是病毒无法去除，比如水中的寄生虫。第三个别人会容易引起过敏，同时会和某些食物或是用具起化学反应。总的来说，净水药片因为它的轻巧，便宜，体积小，还是有着很大的市场。在使用上要注意的是一定要等至少二十分钟，二是不要连续使用超过一个星期。

净化过滤器有两个分类，过滤器和过滤净化器。主要的分别是，过滤器以过滤的方式去除细菌和寄生虫。尔过滤净化器除了能去除细菌和寄生虫外，还能去除病毒。

     一般的过滤净化器，是通过在过滤的基础上，再以化学的方式出去病毒，比如加碘，所以也具有了前面以化学方式净水的净水药片的缺点。上面贴的这个号称是唯一一个不用化学方式来除去病毒的净水器。使用净化过滤装置的好处是即时可以喝到水，几乎不需要等待，而且几乎也是最安全的净水方式（使用过滤净化器的话）。缺点是价格贵，后期成本也高，滤芯也需要花钱。体积大，重量大。使用时也需要经常维护，容易堵塞。以上三种方式各有所长，选择什么样的静水方式就仁者见仁了。

資料來源:网易 ali8840的博客
戶外常识系列之7-------野外遇险的求救
資料來源:网易 ali8840的博客

旅友在野外遇险应当根据自身的情况和周围的环境条件，发出相应的求救信号。一般情况下，按照国际惯例重复三次的行动都象征寻求援助。
夜晚遇险火光求救信号是非常有效的。遇险时可根据自身的情况：为保证其可靠程度，白天可在火堆上放些苔藓、青嫩树枝、橡皮等使之产生浓烟；晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。

  燃放三堆火是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。由于不可能让信号火堆整天燃烧，所以要准备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。

　火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝。白桦树皮就是十分理想的燃料。如果是驾车旅行遇险，可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上。用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃。点燃之后如果火势好将熄灭，添加汽油前要确保添加在没有火花或余烬的燃料中。也可以用灯光做出国际通用SOS紧急求助闪光：三短、三长、三短，一分钟后继续重复。

白天遇险，烟雾是良好的定位器，所以火堆上要添加散发烟雾的材料。浓烟升空后与周围环境形成强烈对比，易受人注意。在夜晚或茂密的丛林中亮色浓烟十分醒目。添加绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟。其实任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、座垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。如果是在雪山荒原，黑色的烟雾则非常醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。如果受到气条件限制，烟雾只能近地表飘动，可以加大火势，这样暖气流上升势头更猛，会携带烟雾到相当的高度。　

　字母“FILL”是国际通用的紧急求救信号，“FILL”可以帮你记住其中主要的信号。单个一根木棒“1”，是最为重要，制作也最简单的一个。尺寸是每个信号长十米、宽三米，每个信号间隔三米。这个尺寸国际通讯卫星也可以发现。  

　如果是在高山或荒原有搜索飞机飞临时，可用肢体信号表达遇险者的意思。

  如果是团队旅行遇险，可以把队旗或色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做“8”字形运动。如果距离较近，不必做“8”字形运动。一个简单的划行动作就可以，在左侧长划一次，在右边短划一次，前者应比后者用时稍长。

　在游人烟的地方，最原始有效的求救方法，就是想着远处齐声呼喊“救命！”。三声短三声长，再三声短；间隔一分钟之后再重复。

　如果有女士携带镜子，利用阳光反射即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应掌握SOS代码。即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注意环视天空，如果有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应立刻停止反射光线。


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野外遇险时的求救信号知识大全

在野外，生存环境非常恶劣，各种灾难会不期而至。对野外生存者来说，及时了解自己所面临的困境，通知别人，求得救援，是非常重要的。遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。

信号种类

根据自身的情况和周围的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。

信号的种类有：

[烟火信号]

火光作为联络信号是非常有效的。遇险时可根据自身的情况：为保证其可靠程度，白天可在火堆上放些苔藓、青嫩树枝、橡皮等使之产生浓烟；晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。

燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。

不可让所有的信号火种整天燃烧，但应随时准备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝。白桦树皮就是十分理想的燃料。 可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上。用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃。点燃之后如果火势好将熄灭，添加汽油前要确保添加在没有火花或余烬的燃料中。

在白天，烟雾是良好的定位器，所以火堆上要添加散发烟雾的材料。浓烟升空后与周围环境形成强烈对比，易受人注意。

在夜间或深绿色的丛林中亮色浓烟十分醒目。添加绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟。其实任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、座垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。

黑色烟雾在雪地或沙漠中最醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。 如果受到气条件限制，烟雾只能近地表飘动，可以加大火势，这样暖气流上升势头更猛，会携带烟雾到相当的高度。

[地对空信号]

下面所列字母是国际通用的紧急求救信号，“FILL”可以帮你记住其中主要的信号。单个一根木棒“1”，是最为重要，制作也最简单的一个。尺寸是每个信号长10米、宽3米，每个信号间隔3米。

[体示信号]

当搜索飞机较近时，可用肢体语言表达遇险者的意思。

[旗语信号]

一面旗子或一块色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做“8”字形运动。 如果双方距离较近，不必做“8”字形运动。一个简单的划行动作就可以，在左侧长划一次，在右边短划一次，前者应比后者用时稍长。

[声音信号]

如隔得较近、可大声呼喊，三声短三声长，再三声短；间隔1分钟之后再重复。

[反光信号]

利用阳光和一个反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应掌握SOS代码。 即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注意环视天空，如果有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应立刻停止反射光线。
记住这几个单词：SOS(求救)SEND(送出)DOCTOR(医生)HELP(帮助)INJURY(受伤)TRAPPED(发射)LOST(迷失)WATER(水)
留下信息]

当离开危险地时，要留下一些信号物，以备让救援人员发现。地面信号物使营救者能了解你的位置或者过去的位置，方向指示标有助于他们寻找你的行动路径。一路上要不断留下指示标，这样做不仅可以让救援人员追寻而至，在自己希望返回时，也不致迷路——如果迷失了方向，找不着想走的路线，它就可以成为一个向导。

方向指示器包括：

(a)将岩石或碎石片摆成箭形；

(b)将棍棒支撑在树叉间，顶部指着行动的方向；

(c)在卷草中的中上部系上结，使其顶端弯曲指示行动方向；

(d)在地上放置一根分叉的树枝，用分叉点指向行动方向；

(e)用小石块垒成一个大石堆，在边上再放一小石块指向行动方向；

(f)用一个深刻于树干的箭头形凹槽表示行动方向；

(g)两根交叉的木棒或石头意味着此路不通。

(h)用三块岩石、木棒或滞木丛传达的信号含义明显，表示危险或紧急!

戶外常识系列之8-----户外运动方向的判断方法


参加户外运动必须要有正确的方向感，否则一旦处于浓雾笼罩，或在夜晚，极易迷路。这时，凭着经验所培养的寻路技巧就能派上用场。判断方向的技巧必须通过平时的野外活动去积累。例如：平时就养成随时参考地图和指南针的习惯，同时积极地观察周围的地形以及身边的植物来判断正确的位置。利用周遭环境探测方位。

　如果独自一人在森林中穿行，忘了带指南针，手上只有地图，可以从太阳的位置，大致判断方向。但若太阳被云团遮住或下雨之时，可以靠树木或石头上的苔藓的生长状态来获知方位。在北半球以树木而言，树叶生长茂盛的一方即是南方。若切开树木，年轮幅度较宽的一方湿长着苔藓的一方即是北方。

　太阳东出西落，这是最基本的辨识方向的方法。还可用木棒成影法来测量，在太阳足以成影的时候，在平地上竖一根直棍(1米以上)，在木棍影子的顶端放一块石头(或作其他标记)，木棍的影子会随着太阳的移动而移动。三十分钟至六十分钟后，再次在木棍的影子顶端放另一块石头。然后在两个石头之间划一条直线，在这条线的中间划一条与之垂直相交的直线。然后左脚踩在第一标记点上，右脚踩在第二标记点上。这时站立者的正面即是正北方，背面为正南方，右手是东方，左手为西面。

　在北半球通常以北极星为目标。夜晚利用北极星辨认方向的关键在于在茫茫星海中，准确地找到北极星。认识北极星的方法有许多种，这里介绍简单且有效的一种：首先找寻杓状的北斗七星(a)，以杓柄上的两颗星的间隔延长五倍，就能在此直线上找到北极星(d)。一般特别地称呼此两颗构柄上的星为要点星球。如看不到北斗七星时，就找寻相反方向的仙后星座(b)，仙后星座由五颗星形成，它们看起来像英文字母的M或W倾向一方的形状。从仙后星座中的一颗星画直线，就在几乎和北斗七星到北极星的同样距离处就可找到北极星。北极星所在的方向就是正北方。
在如果没有指南针的情况下，只要有太阳就可使用手表探知方位。将一根小木棒竖立在地面，接着把手表水平地放在地面，将木棒的影子和短针重叠起来，表面十二点的方向和短针所指刻度的中间是南方，相反的一边是北方。若从户外运动一定别忘了戴上手表，这时手表已经不仅仅是计时工具了。因普通表上的时针分针，在必要时会成为求生存的重要工具。
指南针可使地图和实际地形的方位一致，准确判断你所在的地点和寻找的目的地的方位。使用指南针务必水平地拿着，而且要远离以下列举的各种物品，才可避免磁针发生错乱：指南针应离铁丝网十米以上，高压线五十五米以上，汽车和飞机二十米以上，以及含有磁铁如磁性容器等十米以上。

  使用指南针判断位置的方法：

  一、使实际地形和地图方向一致；

　二、在地图上找出二个可看出的目标物；

　三、将指南针的进行线(或长边)朝向其中的一个目标物；

　四、找到圆圈配合箭号和指针(北)相吻合；

　五、不改变圆圈的方向将其放在地图的北方位置；

　六、指南针的长边之尖端吻合地图上的目标物；

　七、当圆圈的箭号和磁北线延线画一条直线；

　八、针对另一目标依照同样的方法进行。两条线的交错处即是现在所在位置。

　使用指南针确定前进的方向：

  一、使连结现在位置和目的地的直线吻合指南针的进行线(长边)；

　二、圆圈的箭号和磁北线平行(箭号在地图的上边部分)；

　三、将指南针从地图上拿开，拿在身体前面；

　四、扭转身体直到箭头和指针重叠；

　五、再重叠进行线的方向此即等于地图的目标方向。

資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:27

戶外常识系列之9------野外饮水与寻找水源

去野外探险旅行最不可缺少的就是水，，水是生命之所需。因此，从事户外运动必须学会寻找水源和正确饮水。一般来说，在山区比较容易找到水源，荒漠地区寻水要困难一些。作为一个驴友非常有必要藉着地图或地形，学会寻找水源的方法。

  一般来说，高山融雪、溪水、渗入地下之雨水，山谷低凹处积水，岩缝里流出的山泉等，均可视为地下水，此类水源易得，唯须注意消毒。
地表水是那些包括泥泞水、雨水、露水等在内的水。其收集方法是：先将茅草制作成一锥形长约一尺左右的草器，将水例入过滤容，在底部以容器盛接，过滤数次，消毒后即可饮用。雨水收集：下雨时，在大的树干上挖一孔，插入竹筒，雨水及沿此筒聚流，底部以容器盛接即可。如无利器挖孔，可用长布条沿树干缠绕，约留尺许於容器内，雨水及沿雨布条引入。露水收集：利用金属板，夜间露天放置，待水珠凝结成时收集之。或可用石头收集在地上挖一直径三尺左右的浅坑，其上铺一帆布（或纸张、衣料、山芋叶等品）代再用石头在棋上排成高约三尺的V字型，则露水沿石而下积聚於帆布内，代用次日除去石块，即可消毒饮用。

  如果逢地上、地下水源均枯干时，或水源不洁不得饮用时，可在植物上找到代用水。凡树体积粗大、叶阔大、多生果实，则树身藏水丰沛。只要用利器在树干上挖一洞，即有水流出。但须注意，挖洞时应在太阳西落之后，时已黄昏始能得水。　　

　水藤是含水量很高的植物，主要分布於海拔八百米以下溪畔，潮湿地带。将其茎割切一段，即有水泊泊流出，待流尽后，在约其上约一尺年切割一段,水在源源流出。

  仙人类植物也是含水甚丰，切去顶部，汁液即自切口流出，然后捣碎果壳果果肉以吸管吸取汁浆。但如发现其汁液为乳白色时，则切勿饮用，因可能有毒性。野生蔗只要在树干上挖洞，水则流出。亦可砍去枝叶，以切口对嘴儿饮之，为其味生涩，但如无其它方法，则野生蕉亦为最佳植物代用水。　　

　粗大的竹类、麻竹、桂竹、孟宗竹等，茎风均含少许水份，干裁之竹茎内含更多量水份，成其雨后采取方便，唯须注意筒内水否清洁。

  野丝瓜如果将茎与根部切断，以容器纳入收集，或用塑胶袋包扎切口，次日收回，得水也可饮用。

  另个亦可利用动物之指引而获水，因动物出没处，其附近必有水源。其次也要注意水源是否清洁，普遍监别法是吐口唾液水面，如迅速散开则可饮,若能聚不散，其水必不洁，必须消毒后方可饮用。  

　一般的露营地都可以找到水源，它是露营时不可或缺的东西。山地里到处可见清澈的水源，不但于净而且味道甜美。通常用来评鉴露营地的水源是否理想的条件有两个：

  一．清洁的程度。

  二．水源离露营地的远近。

  无论多么充沛的水源，其上游如果有小屋，或者水源附近曾经做为营地的话，那么水源一定被污染过，所以千万不要直接饮用。

  我们都知道湍急的流水有自净作用。可是由于露营季节时，人们都涌向山地，因而污染了水源，使得河流的自净作用消失殆尽。如果有人在其四周居住，水源就更不清洁了。

  登山时，应该充分地研究地图，以了解山中水源的状况。通常沼泽或山谷中，没有铺设道路或人工设施的地方，其附近的水源比较干净。假如发现河流中凸出水面的沙土上，附着锈状物或油污时，或者有异味发出的话，就不适合饮用了。

  在水源极少时，不妨考虑饮用池塘或回地积水处的水。如果水面没有水泡或呈现污浊状时，就不必担心清洁问题。如果还是不放心的话，可以先过滤、煮沸后再饮用。当然，上述的饮用水无法与一般的水源相比较，是否饮用，要看各人对清洁要求的程度而决定了。

  冬季下雪量多的地方，即使到了仲夏时分，棱线上仍然留有残雪。棱线下方滴下来的水是生津止渴的好东西。露营时，万一找不到可以补充水源的地方，这就是最佳的水源。到融雪的山上露营时，由于早晚温度比较低，因此要留意储存用水，以免水被冻结而缺水。又因夜间温度偏低，雪层有时候会冰化，所以要避免滑落的危险。

  登山时，如果能够充分的研究地图与勘察地形，不难在接近棱线的地方找到水源。尤其在长满植物的山峰上，沿着沼泽走，一定可以找到水源。有时候我们也能在沼泽中形成的小瀑布附近找到水源，此时只要挖掘瀑布下方的四周就可以。从地形上来看，水源多半由低地处涌出来，只要细心观察，一定可以找到水源；另外，靠着人体生理作用也能找到水源，这是因为人体需要水份供给时，自然就可以闻到水味。无论你用上述任何一种方法寻觅水源，应该要把握“在这个地方找不到水源时，不作过多停留，赶紧到他处寻找”的原则。
夏天露营时通常会碰到下雨。下雨时，应该利用已有的装备如帐篷，塑料垫或雨衣等接水备用。尤其在急需用水时，更应该迅速的接水备用。现在市面上出售一种为了储水用的折叠式水囊，这种水囊极其坚固，分为十与甘公升两种，是水源距离露营地远时的运水用具。

  记住在情况下都应留有至少一壶饮用水！这可是危险情况下的救命之源，对长途旅行出现断水的境况是危险的。在无法寻找到现成的饮用水或身处在绝境干旱之时，可以用溶化冰雪或接雨水获得饮用水。冰雪和雨水经过漂白、过滤和煮沸后可以直接饮用，可用可各种容器收集雨水，澄清后再消毒饮用。

  在潮湿的沙地上挖一个约二十厘米深的碗状坑，底部放进接水的容器，再在地面上覆盖上透明的塑料布，四周用沙土压上，中间轻压一块小石头。地下水经蒸发在塑料布上遇冷会凝成水滴滴人碗中，这种方法虽然慢但绝对卫生。

  植物取水法最适合在山林中取水，有些植物象竹子中间是空的，常存有水，收集起来可作饮用水。早晨起来收集植物叶上的露水或利用植物的蒸腾作用，将塑料袋套在植物的浓密嫩枝条上，扎好袋口收集，也是救急的好方法。

  外出旅行要喝适量的淡盐水人，在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

  目前已经入夏季，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。

  切记！切记！！旅途中不要喝生水，每天至少一头大蒜，以免感染疾病！一旦生病，所有的旅行计划都将化为泡影！
資料來源:网易 ali8840的博客
戶外常识系列之10-------攀登的三拍法

攀越陡峭时如在较硬的支坡上攀登，一定要按三个步骤地行：

（1）双手和横握冰镐头的两边，将镐底钉插进斜坡雪内。

（2）随即以走尖用力蹬破雪的表层，构成一个支点。

（3）再将另一足提上前，蹬破另一部分雪的表层，再构成一个支点。因按三个步骤构成等高的台阶形脚迹逐步上攀，故名“三拍法”。



戶外常识系列之37-----攀岩的三点固定法

三点固定法是登山运动中攀登陡峭坡面时最主要和最基本的安全攀登方法。在攀登较陡峭的岩石峭壁时，双手和双足形成人体用力的四个支撑点，轮流使用其中三个点，使之保持于岩面上呈暂时固定状态，而移动一手或一足继续向上攀登。

三点固定法的身体姿势，攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

脚的动作 一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

手脚配合 凡优秀攀登运动员，上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:28     标题: 戶外常识系列之11-----野外夜间距离判断的简单方法

夜间利用光源或声源可以判断距离，根据一般人的听力：
    1．在1公里以内可以看见香烟头火光。
    2．在1公里半以内可以看见擦火柴火光及手电筒光亮。
    3．在2公里以内可以看见步枪射击火光。
    4．在半公里以内可以听到人的平常谈话。
    5．在1公里以内可以听到人呼喊声和马蹄声。
    6．在1公里半以内可以听到汽车开动声音。
    7．在2公里以内可以听到汽车喇叭声和马叫声。
    8．在5公里以内可以听到枪声。
    9．在8公里或12公里以内可以听到飞机声。


戶外常识系列之12------户外运动的能量补充

参加户外运动就不能不补充能量，在运动中补充能量最简单的方法就是食用能量食品。它的最大的优势就是可以最少的重量让你获得体力和精神。

葡萄糖是好东西，当生病时全靠它来补充营养。据那些老驴们说，初上高原的朋友，带些葡萄糖一路上喝着，能增强体质，补充体能，对抗高原反应时总会有些帮助的。

能量棒也非常好，虽然口感不好，补充体能的效果还可以。它的优势是通过提取食物中精华物质，所以基本上都可被人体吸收。比较神奇的是有驴友说在太白走了五天，吃了不少的能量棒，居然一次都没有去蹲大号，呵呵。

能量饮料和能量棒类似，可补充驴子们大量运动后丢失的水份、电解质和葡萄糖，解除口渴感。

西洋参片味儿怪，但作用很强。每次登山或长距离徙步时带上一盒，在体力不支时含进一粒，怪怪的味道一入喉，马上觉得体力倍增。不管是真的有用还是心理作用，至少它带给我能量。

以上几种食品中，最常带的就是巧克力和西洋参片。原因很简单：重量轻、体积小、效果明显。

資料來源:网易 ali8840的博客
戶外常识系列之13-------攀岩的绳索

攀岩主绳是攀登者最重要的一项安全装备，不同类型的攀登对绳索要求的差异很大，挑选时一定要慎重。市场上绳索的品牌款式多种多样，大家的选择也很多，如何能够在琳琅满目的绳索中挑选一款适合自己的绳索呢？其实对比不同品牌的绳索性能也不难，只要仔细察看一下绳索的标签，就不难得出结论。
当你拿到一款绳索，首先要看一下绳索的标签，每一款绳索都有标签，标签上标注着绳索的最基本数据，而且这些数据是强制标明的，这些数据的真实性是绝对可靠的-因为这些数据不是有厂家随便标出的，而是经权威认证机构检测后得出的。这些信息包括：绳索的品牌、型号、规格、类型、首次冲击力、每米重量、坠落次数、绳索长度、CE认证、UIAA标识等信息。下表为BEAL TOPGUN 型动力绳上所标注的内容：

    性能参数：

    单绳

    细轴数                           48

    每米重量                         68 g

    首次冲击力实验室数据             7.35-7.40 kN

    首次冲击力BEAL标准               7.40 kN

    坠落次数实验室数据               13-14

    首次冲击延展率                   37 %

  动力绳的类别。动力绳分为：单绳、双绳、对绳，那么如何区分这些绳索呢？咱们先看看他们的定义：

    单绳：

  单绳是常见的绳索类型，其特点是使用中将一股绳挂入一个保护点。当攀登路线不很曲折时，多使用这种绳索。单绳不适合多阶段下降，多用于运动攀登。

    双绳：

  双绳由双股绳索组成，领攀者将双股绳索同时系于安全带上，两个随攀者分别将其中一股绳系于安全带上。领攀者将单股绳挂入锁中，可以减少线路的曲折。这种绳索多用于高山攀登或长路线攀登，在多阶段下降中其优势更加明显。攀登过程中当保护点不是非常牢固时(如使用岩塞、冰锥、岩锥等保护器械)使用双绳是安全的，因为坠落时单股双绳对保护点产生的冲击力比对绳或单绳都要小。在发生石块坠落或是峭脊坠落的情况时，双绳可以为攀登者带来更好的保护。当攀登路线曲折多变且需要坠落冲击力尽可能减小时，您最好将双股绳索分别挂入保护锁中。

    对绳：

  使用对绳时一定要将双股绳索同时挂入保护锁。领攀者和随攀者都必须将双股绳索同时系在安全带上。对绳相较单绳的优点是多阶段下降较为方便。对绳的重量比双绳轻，但严禁单股使用。

  此外还有徒步绳：

  徒步绳并非严格意义上的第四种绳索，只适用于较简单的徒步路线。徒步绳的直径至少相当于单股的对绳。

  如何根据不同的运动选用不同类型的绳索呢?

     1.  多阶段攀登（攀岩、登山、攀冰）

    单绳：攀登者与保护者分别系于绳索两端。路线垂直度依靠扁带长度进行调节。

  双绳：攀登者与保护者分别系于双股双绳的两端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置）。如保护点较牢固（使用膨胀钉、胶合保护点等保护器械），可将两股双绳同时挂入一个保护锁，但需要借助扁带调节路线垂直度。如保护点不是非常牢固(使用冰锥、岩锥、岩塞等保护器械)，此时必须使用单股双绳以减少冲击力

  对绳：攀登者与保护者分别系于双股对绳的两端（如使用双色对绳，领攀者系在绳索中点位置）。路线垂直度依靠扁带长度进行调节。

   两名随攀者情况：

   单绳：只适用于低难度线路。三名攀登者系在同一根绳索上，相互之间保持数米距离。

  双绳：领攀者系于两股双绳的一端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置），两名随攀者分别系于单股双绳的一端。在法国，这项攀登技术被称为小尖顶或箭头。

  对绳：对绳不适用于“en fleche”攀登，两名随攀者不能分别系于单股对绳的一端。

  2.低难度冰雪路线

  整条路线没有技术难点且不会发生危险性坠落，但必需配备保护绳索。

  在这种情况下可以使用任何类型的动力绳：

  3.在岩石刃脊上行进

  一名随攀者

  单绳：两名攀登者分别系于单绳的两端。

  双绳：两名攀登者分别系于双股双绳的两端 （此时不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索）。
对绳：两名攀登者分别系于双股对绳的两端。

  两名随攀者

  单绳：领攀者系于绳索中部，两名随攀者分别系于绳索的两端，以减小坠落冲击力。这种方法适用于较容易的刃脊路线，不需要分阶段攀登。

  双绳：领攀者系于双股双绳的一端，两名随攀者分别系于单股双绳的一端。这种方法与前面提到的“en fleche”攀登相同。刃脊路线不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索。使用en fleche方法在难度较小的刃脊路线上行进时，三名队员必需时刻保持警惕，随时观察地形变化。

  对绳：对绳不适用于en fleche攀登。

  单阶段运动攀登

  这种攀登方式采用的方法与多阶段攀登基本相同。不同点在于采用上方保护方法时，可以使用单股单绳或单股双绳 (注意保护器对绳索直径的要求)。

  铁道式攀登

  通常在铁道式攀登中多使用势能吸收器进行保护。然而对于新手来说，这种方法并不一定安全，因为新手使用势能吸收器不熟练就会存在安全隐患。此时最佳解决方案是由一名熟练的领攀者使用单股单绳或单股双绳对随攀者进行保护。

資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:29     标题: 戶外常识系列之14------户外溯溪探险

户外溯溪探险是由峡谷溪流的下游向上游，克报地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。

  在溯溪探险过程中，溯行者须借助一定的装备、具备一定的技术，去克服诸如急流险滩，深潭飞瀑等许多艰难险阻，充满了挑占性。也正是由于地形复杂，不同地须以不同的装备和方式行进，因则使得这项活动富于变化而魅力无穷。溯溪活动需要同伴之间的密切配合，体现一种团队精神，去完成艰难的攀登，对于溯行者是一种考验，同时又得到一种信任和满足，一种克服困难后的自信与成就感。在峡谷溪流中，到处是意想不到的美景，与同行者享受远离尘器的宁静美丽，那份心情该如何描述？


溯溪图的判读与绘制：溯溪图是根据峡谷溪流的地形特点而绘制的简单明了的溯行路线特征图件，是溯行前必须准备的物品之一。有经验的溯溪者要以根据该图件清楚地了解溯行地区遇到的各种地形特征，从而有目的的进行各项准备工作。判读溯溪图是洋溪的基本技能，而能够学会绘制溯溪图则更使溯溪组织之间多一份交流的宝贵资料。

  溯溪图一般以1:50，000地形图足以显示主要的地形特点，如岩石堆、瀑布、深潭等。标绘得过粗过都不适宜，过粗无法体现整体路线上的特点，而过细则显得杂乱，没有特点。一般来说，地形图步足1cm的地形省略。图上所描绘的主要地形有：岩石堆、峭壁、瀑布、深潭等特征地形，地物标志溪流的汇流和分流点等。

  溯溪装备：因为溯溪是登山的一种方式，所以登山装备必不可少。除此之外还有一些溯溪专用的物品即溯溪鞋、护腿和防水衣物。

  溯溪鞋是垂钓用的防滑鞋，鞋底摩擦力特别大，在湿滑的岩石上走特别方便。国内这种溯溪鞋很难买到，但手工编织的草鞋也可作防滑鞋。使用护腿可防止蚂蟥等的叮咬。

  防水衣物的选择以轻便、透气性良好、易干燥的尼龙面料为宜。保暖衣物和露宿帐篷、炊具、食品等视日程的安排而有选择性地携带，物质装备的准备以轻便、负重不宜过大为准则，帐篷可以携带外帐。另外可自带渔具等，在露营时进行垂钓之乐。

  因为溯溪总在水边或水中行进，所带的装备应妥善打包，一应物品最好用塑料袋包好以后再放入背包，尽量使背包的体积最小。

  溯溪技术:溯溪技术除了基本的登山技能，溯溪还要求掌握攀登瀑布等技术，因此单从技术而言，溯溪比登山更为复杂，要求更高。溯溪的技术大致可分为：溯溪图的判读，登山技术，具有溯溪特点的技术，即岩石堆穿越、横移、涉水泳渡、瀑布攀登和爬行高绕等。

  攀登技术的基本要领为三点式攀登，即在攀登时四肢中的三点固定，使身体保持平衡，另一点向上移动。

  岩石堆穿越:峡谷溪流中多滚石岩块。且湿滑难行，行走时应看准、踏稳，避免因踏上无根岩块跌交或被急流冲倒。

  横移:在岩壁瀑布下深潭阻路，可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。岩石多湿滑支点不易掌握，横移时须特别谨慎，有时支点隐藏于水下，此时以脚探测摸索移动，若特别困难，干脆涉水或泳渡更简单。

  溯溪过程中应尽量避免湿水，一般峡谷中多阴凉潮湿，湿水以后衣物鞋子底不易干，容易疲劳，脚久在水中易起水泡，所以非不得已不要湿水是溯溪的基本要诀。

  涉水泳渡：涉水或泳渡时，必须清楚地判断水流的缓急、深度，有无暗流，必要时借助于绳索保护技术。在溯溪过程中经常使用绳索横渡过河，涉及一系列的绳网、绳桥技术，这里不作详细介绍。

  攀登瀑布:这是溯溪过程中最刺激，也是难度最大的技术。攀登前必须事先观察好路线，熟记支点，不要充分考虑好进退两难时的解决办法。瀑布主体水流湍急，但苔藓少，有时反而容易攀登。

  瀑布攀登虽然刺激，但难度大，经验和技术要求高，不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易作这种尝试。

  爬行高绕:在遇到瀑布绝壁，其他方法不能实现时，可以考虑爬行高绕的方式前进。即从侧面较缓的山坡绕过去，高绕时小心在丛林中迷路，同时避免偏离原路线过远，并确认好原溪流。

  溯溪原是欧洲阿尔卑斯的一种登山方式，现演变为相对独立的户外运动。在亚洲地区开展最为普遍的是日本，各种团体组织比比皆是，因以足踏草鞋而多名曰“××草鞋会”。

  由峡谷溪流的下游到上游，直至顶峰，称为完全溯溪。而选择一段溪流溯行，行露营垂钓之乐，赏飞瀑峭这巍峨，享幽谷密林之恬静，则更为盛行。

文字資料來源:网易 ali8840的博客


戶外常识系列之15------户外野营

户外野营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。往昔野营活动，最常见的童子军运动及军队活动上的名词，而一般则是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为野营，但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律，甚者，大如军队的夜宿，小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为野营。投入大自然最简单的方式就是野营，野营生活，可以远离烦嚣的都市，还可以改变单调而乏味的休息，当假日后，你将又有一股开创新生活的冲动。野营中可以加入许多游戏，如捉虾、捕鱼、观星、赏鸟、游泳、戏水、篝火晚会、辨识植物等，最后再用照相机、摄象机，拍下属于自己的永恒回忆，真可谓其乐无穷。



野营相关术语

  露宿一种相当轻便且不太需要太多物资气材的过夜方式，通常分为有计划与遇到突发状况。一些攀登者运用近似斯巴达方式露宿，期望运用最短的时间快速前进达到目标；而无计划遇到突发状况必须露宿是相当不舒服，可能受伤，恶劣天候或迷路，万一遇到突发紧急露宿可以运用掏空背包，将背包套入下半身而雨衣裹住其余部份。低海拔尚可接受露宿，因为它可以生火煮一些热饮，会比较舒服且衣物无须带太多，但大部份的露宿就不会如此舒服。攀岩的露宿须固定确保自身的安全与器材的稳定性，然後才脱掉湿靴子，换穿乾袜子，乾衣物，或不要让雪停留於身体，随时拍落雪，松开皮带或任何会阻碍身体气血循环的皮带，再穿上足够的衣物，至於多少衣物才算足够，尚无定论，它视你自身的野外经验，生理状况，心理因素。营地的选择最好远离水源地，近草原，步道与其它露营者，选择的营地最好有些倾斜如此易排水不需挖排水沟，远离水源地(湖边、溪旁...等)至少五十公尺。避免污染水源，尽量不要扎营於溪谷，会很冷且危险，最好选有小丘或圆丘等突起地形。


  露营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。往昔露营活动，最常见於童子军运动及军队活动上的名词，而一般则是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为露营，但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律，甚者，大如军队的夜宿，小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为露营。


  营钉不同的厂商对营钉有度同的设计，从六到八寸，T型，I型或半月型，甚至螺旋状的营钉，针对硬地，岩地或雪地，当然营地附近的树干或树枝，树根易可为营钉。

  宿营期间，背包要关紧避免小型动物盗粮，入夜後，背包套须使用，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包，雪期，可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行於树林，灌木林，装填背包调低重心较适合，宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净，若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但避免曝晒太久，因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养，背包被划破就要即时缝补，要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具，须缝牢，尼龙线可用火烤断。

  当以连续健行两小时以上，并无补充碳水化合物，你的大脑会提出抗议，会出现头痛、头晕目眩的徵候、最好的碳水化合物是市售的各式谷类制品。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:31     标题: 戶外常识系列之16------人工攀岩场

人工攀岩场的优点

　１、可以让完全外行的初学者及有经验的攀岩者，在完全没有外在危险的状况下攀登，不必担心落石，也大大减低了坠落的危险。

　２、全年皆可使用，室内、室外皆可安装，几乎不受天候影响，即使在没有天然岩场的地区，亦可享受攀岩的乐趣。  

　３、提供一个教练容易训练学习者的空间，因为同一人工岩场的攀岩路线，可透过岩板及岩块的调整，因应学习者的进度需求，而随时变化其困难度。

　４、通常人工攀岩场都设在市区及室内，所以不必花费许多的旅费及时间到野外的天然岩场，就可以享受攀岩的乐趣。

人工攀岩场的用途

　对现代的都市人而言，运动常考虑它的方便性、时间性、气候影响等因素，攀岩它解决了现代都市人运动的问题：提供了一个国民绝佳方便的运动休闲去处。攀岩运动可以是一种艺术、一种生活态度，同时透过身体在岩壁上移动、接触的过程中，深刻体验回归自然的原始感动。

　人工岩场的用途如下：

　1．练习绳索及各种攀岩安全装备的使用 6.个人自信心建立，团队合作训练

　2．模拟户外天然岩壁的各种状况 7.培养坚毅、勇敢、冒险的精神

　3．攀登技巧与身体动作训练 8.受辅导及中学生行为矫正训练

　4．攀岩比赛及表演的举行 9.身心障碍人士的心胸拓展训练

　5．增进家庭亲子关系的活动 10. 各种运动选手的辅助运动训练

　人工岩场的发展与现代生活

　攀岩运动事实上已经超越了单纯的运动、游戏的局面，攀岩已被教育家当成改造个人人格的一项有效工具，所以它在近10年来，受到欧美国家的重视，目前世界各地已经有许多有系统、有组织的团体，将这种运动推广到学校、俱乐部及休闲游乐区。在欧美各国，许多公园都建有人工岩场，让人们去逛公园时，不再只是静态的散散步及欣赏花草、小鸟，他们还可以同时做一些攀岩运动，来达到更佳的休闲效果。

　除了攀岩活动外，人工岩场也可以提供类似高楼逃生、绳索下降等个人防火训练，以及山难搜救技术的训练，高空作业人员，如天线架设、建筑、外墙清洗作业、冷气安装，也可以在经过训练后，将工作的危险性大幅降低，让劳资双方皆可获得保障，业主也可减少不必要的纠纷。军方及特种部队也常利用人工岩场，作各种作战技术演练，例如困难地形突破、突击潜入、人质解救或者是巷战、城市战等训练。

　此外在休闲市场上，目前世界各地一些稍具规模的公园、渡假饭店都以此设备召揽客人，以突破自己的特色，或当作企业、地方的地标。其他还有一些训练中心、健身俱乐部，以此来训练企业主、管理者或员工的耐力、意志力及应变能力。在医疗方面，人工岩场也可以应用在后健工作上透过特殊的岩块排列组合，可以使病人从有趣的攀岩活动中，训练固定的肌肉，而达到后健之疗效，此种方式远较枯燥的传统复健训练要好。在儿童体健方面，则运用在肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 以下我们将综合国内、外曾经导入人工岩场的各种个案做一说明，以让大家了解人工岩场在现代生活环境中的运用状况。从这些个案及照片中，各位将可很明显的看出，人工岩场不只有其功能上的实用性，在许多的场合中，它更是一项很好的建筑装饰素材，因此许多业主很乐意在他们的设计规划中采用此项设备。

文字資料來源:网易 ali8840的博客


戶外常识系列之17------户外运动之下降
文字資料來源:网易 ali8840的博客

速降，源自高山探险下降保护技术，在抢险、运输和军事突袭行动中也经常使用，后来演化成与攀岩、蹦极类似的极限户外运动项目。现在它已分化成岩降、塔降、桥降、溪降等类别。速降是在教练的指导与保护下，借助景点的自然落差，利用绳索由岩壁顶端下降，参与者可以自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。虽然并不需要严格的专业技巧，但参与者必须克服对高度、速度的恐惧，具备勇往直前、坚持到底的决心。



岩降的基本技术是：右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体停止下降，右手放松会在重力作用下匀速下降。上身保持正直，双腿伸直或微曲蹬在岩壁上，一步步往下移动，除了脚，身体任何部位都不要与岩壁亲密接触。

  岩降的基本装备：包括安全头盔、安全带、主锁、8字环、静力绳、手套等。

  安全头盔：和攀岩等户外运动一样，头盔是必不可少的安全防护装备，下降途中一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险。

  安全带：下降时使用的是坐式安全带，由腰带和绑在两侧大腿根的腿带构成。穿戴时要注意调整好松紧，不然在长时间的下降过程中会很不舒服。另外，系安全带时切记打反扣，即带子系好后沿反方向穿回，以防途中带子松开脱落。

  主锁：被形象地称为“大D”，材料非常坚固，一般可以承受30千牛的力和10千牛的冲力。主要起连接作用，如连接扁带、静力绳，通常连接“8”字环，缓冲人的下坠力。在扣紧主锁时要注意，沿螺纹拧到头之后要向反方向松半圈，这样做是为了方便打开主锁，以防受力后锁死。

“8”字环下降器：是最普遍使用的下降器，通过绳子在８字环中穿梭形成的8个点来增大摩擦，控制下降速度。在收放“8”字环时，一定要轻拿轻放，如果环体出现裂纹，哪怕再细小也应立即停止使用。

穿取8字环的方法；



手套：由于速降的距离长，速度快，“8”字环很容易摩擦发热，甚至会烫手，加上手握静力绳放松、抓紧控制下降速度，所以一副手套是必不可少的。下降时切记双手握绳时要远离“8”字环，以防手套卷进“8”字环发生危险。

  静力绳：绳子主要有动力绳和静力绳两大类，其中静力绳的延展性近似0，不能*伸缩来吸收冲力，一般被用作路线绳，常用于探洞、溯溪等，基本不用于攀登，尤其不能作下方保护绳。动力绳能够伸缩吸收脱落所产生的冲力，特别为下方保护专制，在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳，如攀岩、登山、蹦极等。静力绳多为白色，即使彩色，也都是单色；动力绳多为花绳，色彩鲜艳。在速降运动使用的就是静力绳。


　　抓结的用途：

　　1、用来沿主绳攀登，作用和上升器一样；
　　2、沿绳下降時作保险用；
　　3、救援时成为z滑轮组的数个主要部份。

　　注意：

　　1、绳套菊绳直径一定要比主绳直径小，绳套菊绳直径最少5毫米，主绳直径不能少过9毫米，以防万一，绳套菊绳直径一般6毫米，主绳直径9.8-14毫米；
　　2、绕的转数3次；
　　3、菊绳直径大些，如7毫米绕的转数要小些，一般2次，但效果不比用6毫米好。

打腿部抓结，作备份保护；



攀岩入门ABC：攀岩绳结视频教材之 普鲁士抓结[视频]
http://www.8264.com/30120.html

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:32     标题: 戶外常识系列之18-------攀岩过程中的拉筋要领

拉筋是提高攀岩柔韧性的主要方法之一，但在拉筋时要注意以下几点，以防造成运动伤害。在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动，其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作，但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

拉筋绝对不能到痛的程度，拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

戶外常识系列之19-----------户外攀登常用术语
文字資料來源:网易 ali8840的博客

在户外运动中最容易被遗忘的，但又最为重要的，关乎到攀登者和确保者安全的一个最重要的环节就是攀登术语！有一句话说得好“命是你自己的，开不开口随便你”！
　　准备攀登（B是保护者、C攀登者）
　　B：准备就绪（Belay On）––我已经做好准备，你随时可以开始！
　　C：我开始攀啦（Climbing）––你准备就绪啦！记住盯紧我，我的这条命就拜托给你啦！
　　B：攀登啦（Climb）––你尽管上，我会盯住你，放心！
       攀登过程
　　C：拉紧（Tension）我手、脚不听使唤了，你拉紧绳索让我歇阵！
       收绳（Up Rope）哇！！！有没有搞错，这条绳松啦，想摔死我啊？！（肯定是挂在那里看靓女）
　　掉下来啦（Falling）！一定要拉住我！
　　有落石（Rock）小心！有石头掉下来，快闪开。
　　松一松（Slack）条绳扯得太紧，我不好做动作！
　　B：(OK（OK）你讲的我全部听到了，放心！
　　放绳下降
　　C：拉紧（Tension）我已经到顶啦，你先收紧绳子，我准备下来！
　　下来了（Lower Me）OK！你可以放我下来啦，不过要慢慢来。
　　攀登结束
　　C：多谢（Thank You）––我这条命交给你，真是辛苦你了！ 　　　
　　运用攀登术语：声调要洪亮、语音要清晰、语速要短促、态度要认真。
戶外常识系列之20--------安全攀登确保安全

任何攀登行为都必须确保安全，安全将使您在攀登上无后顾之忧，也使你的伙伴能尽情享受攀岩。好的确保在攀登过程中最难能可贵，你可以爬的不好，但你确保一定要做的很好。

　攀爬确保是人与人彼此间的信赖互动传达。当你爬的很好时，你的确保还是很烂，那可不行！因此将失去一个或更多共同攀爬的伙伴，因为在他们进行攀爬的时候，便需您的确保。
如何做好确保？所谓确保，原理上只是确保者利用身体或器材与绳子间产生磨擦力，绳索因磨擦产生减速或停止。坠落者才不致继续下坠，当然你的确保手是不能离开绳索的，需紧握住，若您的确保手离开了绳索，您将再也无法安全掌握它了，更有可能伤了自己的手更害了同行攀登者。千万注意攀爬者一举一动，确保时勿与他人交谈。

　当攀爬者重量超过确保者太多，攀登者坠落时的重力速度难免会把确保者往上带，此时便需在确保者身后做一个自我确保点，当你负责帮别人确保时，你就需为他攀爬时的安全负责。从他离开地面到回到地面为止，确保是一种责任，对攀登者保护与尊重。也许在日常生活中你很难把生命交托给另一个人，且完全的相信他，但在攀岩确保里它是绝对必要的。要做到确保最高境界就是把每个小细节都做的扎实，建立彼此的默契，让攀爬者尽情的发挥。   

　安全绳扣确保检查是行动前最重要的工作   

　活动进行前别忘了穿上合格的安全装备，并确实做好热身运动。

　热身：许多运动爱好者从事户外活动或球类运动时，都是换好装备上场动个几下就开始了，往往在过程中已经慢慢的对身体肌肉关节有所耗损，接着运动伤害就会发生。基本上热身的目的可以提高你体能，使生理状况做出最好表现，更能使运动神经系统习惯于攀登动作，全身性伸展对柔软性必有帮助。静态伸展基本上先收缩肌肉，然后放松，再伸展、收紧，用抗力使肌肉群收紧保持１５秒，反复放松、伸展、尽量伸展至少许疼痛为止１５秒，并要配合呼吸，休息３０分后需重新热身。

  如果您发现您肌肉关节有痛楚时，先避免伸展，身体的循环系统及肌肉骨胳组织在强烈运动之后，都必须有缓冲期。所以还必须进行肌肉的伸展运动，循序渐进让血液运作顺畅，减少乳酸堆积。

  如果您是在活动前，那您必须以实际攀登为结合，以在岩壁上下攀附的热身，将协调性与技巧融入热身运动。由于肌肉的离心收缩，可刺激最大动能并使肌力发挥到极致。

  注意户外岩场攀爬之落石，选择一个稳定性安全度高的岩面来做攀爬。攀岩是一项需要肢体运动高度协调的活动，也是与大自然深度接触得好方法。

　保有对自然的尊重，不可任意破坏岩面并应保持岩场清洁。

　活动中听从教练指示不得任意攀爬。

　不管您是新手或是老手都需谨遵循序渐进原理，超载训练虽可刺激提高运动效能，过度的负荷将使身体承受不了训练压力，反复使细微创伤累积，所以当身体有警讯时，应适时做调整。


文字資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:34     标题: 戶外常识系列之21---------攀登的保护

部份內容來源於:磨房領隊班作業:
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/8//359705,0,0,8.html

攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳)，在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。



发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的磨擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种。
　　上方保护:保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。进行下方保护时，使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。

上方保护具体操作步骤：
五个步骤为一个周期（以右手为例）。
1.1左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。
1.2右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。
1.3左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。
1.4右手移至左手上方。
1.5还原至第一步。

2、 上方保护注意事项：
2.1任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。
2.2放绳子时，双手要协调配合。
2.3放绳子时，要缓慢匀速。
上方保护: 保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。


    关于上方保护,在收绳时共有一二三四五个步骤,第一与第二步骤,几乎是同时进行的,同时握绳的手法很重要,大母指不能做出有手指压绳的情形(实际上,很多人有这习惯动作),同时,做保护队员的眼睛,必须密切注意著上方攀登队员的状况,必要时,可提醒.

   强调大母指的原因,是因为如果握绳不规范,在做第四个步骤时,或上方队员下坠落时,一不小心大母指会极易被绳卷(顺绳)入8字环内至伤,甚至母指断裂

     现将大老虎教练在<<你为什么不户外——130张照片和户外的故事>>第43楼的pp,作为一个实例图参考上方保护一二三四五个步骤中的第三与第四个步骤的规范动作,及其手握绳姿势,注意大母指在哪:  (谢谢大老虎教练的pp)

http://www.doyouhike.net/forum/photo//322594,0,0,2.html
下方保护：保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发生坠落时，坠落距离大，冲击力强，因此一般由技术熟练者使用。

户外常识系列之22-----常用繩結介紹


[]http://static.doyouhike.net/files/2009/06/25/d/d4df53587e4a33deb25d625216457547.jpg[/IMG]

關於繩結打法之動畫網:
http://jpkc.whpu.edu.cn/jpkc/200 ... /wljx/index3_1.html

&Website=www.animatedknots.com

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 10:35     标题: 户外常识系列之23-----绳索的認識

資料來源:色影无忌　作者:voia　
http://www.lvwo.com/huwai/zhuangbei/dengshan/200809/6259_3.html

绳索的技术参数
　　首先，攀登绳索必须有UIAA认证。UIAA对合格的攀登绳索有严格的要求，在此不再多说。对单绳来讲，最重要的两条：首次冲击力不得大于12kN(坠落物重80kg)，间隔五分钟(坠落系数为2)的连续坠落五次以内绳不断。
　　但大家不要以为同样标有UIAA的绳索性能相同。性能差别很大，使用寿命差别也很大。怎样去判断绳索性能的差别，主要还是从以上两方面去看：最小的首次冲击力(impact force)意味着对攀登者坠落的更好的保护(及对保护者和固定点更小的拉力)，UIAA falls越高意味绳索更长的使用寿命(绳索在一次又一次坠落后保持延展性的能力)。

绳索的技术指标
　　毫无疑问，绳索是最重要的东西。它是唯一的 。选择绳索可按以下顺序：
　　A、绳索分动力绳(dynamic rope)和静力绳(static rope):在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳如：攀岩，登山，下降，蹦极(你有一条好绳的话，可以试试，此时fall factory=1)。此时靠绳的延展来吸收能量。静力绳指延展性为0的绳(近似)。用于探洞，高空作业，溯溪，SRT等。绝不能用于攀登。动力绳为花绳，静力绳为白绳。
　　B、动力绳分：单绳(single rope),半绳(double rope)，双绳(twin rope)
　　单绳指可单独使用，单独受力的绳索。一般直径9.5-11mm,一般平时使用，选一条10-10.5的最好，登山时可选9.5-9.7的，BEAL新的一款以做到了9.4mm.比10.5的轻整整1kg.想想你登山时需要往上背5条绳索时的感受。但结合CLIMBERS的国情，平时使用以10.5的为好，9点多的绳UIAAFALLS少不少。一般大家都是一根绳多用，攀岩，攀冰，big wall,登山，探洞，还是以粗一下耐用。但如登山，确实建议买一条小于10的。上山就有感觉了。
　　双绳指必需同时使用两根绳，插入不同保护点。直径8-9mm.攀冰，mixed,big wall,技术性登山用。想想如你们两人攀登一个100米的岩壁时，先锋攀登者弄下一个小石头，砸在绳上会想刀一样，攀冰也如此，你们两人在50米高处却mv=Ft;坠落高度一定时，mv一定；F取决于时间，绳索的延展性越好，有效保护绳索长度越长，缓冲时间越长，F越小；从前文知：F<=12kN,并且F越小越好。

　几个基本概念：
　　A、UIAA规定，人承受的最大冲击力不能大于12kN. 超过就可能对身体造成损害或die.这是最根本的一个数字，绳，铁锁，扁带等的受力要求几乎都事据此推出)
　　B、fall factory:坠落系数一次坠落是否严重不在于坠落高度，掉20米不一定比2米更危险。坠落系数=坠落高度/有效保护绳长坠落的能量靠绳的延展来吸收(想想你帮一根钢丝从2米高的地方跳下来会怎样？腰不折肾也完了]
　　C、除非运货，上人时尽量养成打8字结的习惯。在打结的地方，是最薄弱的地方(受力时绳索自相切割)。打通过结的地方，强度减二分之一，8字减三分之一。
　　D、绳索一定要有UIAA(全世界)；欧洲的TECHNICAL EQUIPMENTS一定要有CE；安全带不一定都有UIAA；铁锁要有UIAA；北美的安全带有些只有厂家的标准。同时合格产品不一定是合适的产品。460分和90分是不一样的。仅仅UIAA不能判断产品的好坏。

UIAA绳索测试标准
　　国际登山协会联盟(UIAA)是发展绳子测试标准的权威机构。
　　跌落
　　UIAA测试绳子强度的标准叫跌落试验。试验单绳用80公斤的重物。试验时把绳子一端固定使9。2英尺的绳子跌落16.4英尺的总高度。这样会产生1.8跌落指数(跌落的垂直高度除以绳子的长度)。理论上最严重的跌落指数是2。跌落指数越高，绳子吸收冲击能量越受限。在测试中，80公斤的重物一遍一遍得跌落，直到绳子崩断。 UIAA跌落试验时的环境比真正攀登时要严格些。在测试中如果跌落次数是7，并不意味着实际中跌落7次后你得扔掉它。但是如果跌落的绳子长度太长，你得考虑扔掉它了。
　　冲力
　　在跌落试验中也要考虑冲力。UIAA对第一次跌落时冲力的最高标准是985公斤。
　　静态伸长 在绳子一端吊65公斤(176磅)的重物，看绳子的长度是多少。动力绳在负载重量时，肯定会伸长一点。UIAA的标准是8%以内。但是在跌落中就不同了，绳子在UIAA试验中会伸长20-30%。
　　绳外套滑动
　　绳子受到摩擦力时。外套会沿绳芯滑动。UIAA在测试时，用2.2米的绳子悬挂45公斤的重物在棱上摩擦拉动5次，外套滑动不应超过4厘米。

户外常识系列之24--------绳子的保养

保养绳子
　　再好的绳子，若疏于保养，将提早老化而不堪使用。女性的肌肤……对不起，昏头离题了。总之，不论是个人私有或社团公家的绳子，都该小心使用，仔细照顾，因为绳子是无法‘修理’的。尤其社团的绳子，经常一天内被多人重复使用，却乏人保养，造成耗损率太高。虽说绳子本来就是要用的，但适当的保养，不但可使它延年益寿，也等于替自己的钱包省一笔花费。
　　下面是保养要点：
　　尽量不要将自己的绳子借给他人用，除非你要和他一起爬。也不要借他人的绳子用，因为你对这条绳子的‘丰功伟业’可能不了解。
　　每条绳子都该有它的使用记录。买一本小册子，从你买下它开始，在每次使用后做简单扼要的记录。例如：外观有无异常，承受多少次坠落，坠落情形如何，是否有被拉过粗糙或尖锐的地形，有无被谁踩到(这在溯溪和冰雪地攀登时特别重要)，钩环，8字环或ATC的表面有无磨损(它们会对绳皮造成损伤)，及其它一些你觉得重要的事。这些记录可以让你对绳子的状况更能掌握，也等于是你每次攀岩的点滴。
　　使用绳子时，尽量不要让它接触地面。最好放在一种可以完全摊平的绳袋上，以减少砂石跑进绳子里的机会。
　　不论是穿袜子或光脚，都不要踩绳子。踩它会让一些肉眼不易看见的砂粒钻进绳子，随着使用而慢慢地割断绳皮或绳芯纤维。另外，穿着冰爪时一定要非常小心不要踩到绳子，因为绳子表面看不到伤痕，里面的尼龙纤维却可能已经被割断。
　　尽量避免将绳子拉过粗糙或尖锐的地形。要做垂降时，最好将绳子和岩角接触的部份用布或绳套包住。
　　绳子不可直接穿过bolt，固定点，伞带，及sling。和这些东西摩擦对绳子很伤。
　　不要将两条绳子挂进同一个钩环，(双绳例外)因为绳子会互磨。
　　绳子不要绑在树上，对绳子和树都不好。
　　在潮湿或结冰的地方攀爬，(例如溯溪或冰雪地攀登)应使用防水处理过的绳子。湿的绳子强度减低，耗损也快。
　　要正确地垂降，不要用电影中的方法。高速下降产生的温度会破坏绳皮；跳跃式的垂降，则会对固定点和绳子造成非常大且不必要的负荷。如果是团体教学，最好分批垂降，每一批之间至少间隔5分钟。下攀容易伤到绳子，除非必要，否则应尽量以垂降下岩壁。
　　每次使用后要检查绳子。最好的检查工具就是你的手，它们对绳子上的异常处可以敏感地侦测到。例如某处突然扁下去，和其它地方粗细感觉不同，或某一段特别松弛等。钩环，8字环，ATC，上升器(jumar)这些会直接接触绳子的器材，也要检查。它们的表面如果有磨损或不正常的突起，会损坏绳子。
　　绳子应定期清洗，特别是当它用于溯溪或冰雪地攀登，这类常会弄脏绳子的活动。把绳子放在在浴缸中，用冷水和中性清洁剂(例如象牙肥皂)稍微浸泡一下，之后不断地搅拌，让绳子各处都能洗到。特别脏的地方，用软刷轻轻地刷洗。多换几次水，确定所有清洁剂都冲掉了，再将它摊开在地上或吊起来，置于阴凉通风处自然干燥。不能晒太阳，或使用烘干机，吹风机。

　何时该换绳子
　　一条绳子的寿命，从一天到5年都有可能，平均是3年。当它被‘不可原谅地错误使用’时，一天之内就报销了。
　　即使不常使用，而且细心照顾，5年之后它也会因自然老化而不能担当‘重’任。
　　绳子在正常使用下，它的生命历程大致是这样子：
　　新买的时候，它十分容易操作并且柔软。随着使用造成的弹性耗损，它会逐渐变硬，代表它已经被充分地使用过了。当你觉得它又‘回春’，变得柔软时，这表示它已经很‘疲倦’，很‘无力’，该退休了。如果你觉得这样没有物尽其用，就把它拿来晾衣服吧?或是编成吊床也可以，总之别拿来爬任何东西就是了。
　　下面是绳子的‘保用期限’叁考，最好再根据自己的使用频率和对它的照顾程度来决定何时换新绳子。
　　偶尔使用(约一个月2次)：4年
　　每个周末使用：2年
　　经常使用(一周约2-3次)：攀岩者在尝试新路线，或是某个‘难处’老是过不去时，常会发生短距离的坠落，由于这种短坠落对绳子蛮伤的，所以大约半年就要换新绳子。
　　剧烈坠落：只要发生‘一次’坠落系数接近2的情况，这条绳子就该换新。若是某处突然扁掉，特别柔软，或绳皮破掉绳芯露出，一定要马上停止使用。
　　当你开始怀疑自己的绳子是否该用SK-Ⅱ时，就是换绳子的时候了！

資料來源:色影无忌　作者:voia　
http://www.lvwo.com/huwai/zhuangbei/dengshan/200809/6259_3.html


睡觉去了。晚上接着转。。。如果大家还想看的话。。

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作者: 窝你色个好    时间: 2009-11-16 10:37

SK-2？

我就件K2的冲锋衣，爬龙井，还不错

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:53     标题: 户外常识系列之25-------------绳子的选购

根据下面的选购指南，来帮助你找到和你最‘速配’的绳子。
　　1. 弹性绳 vs 低弹性绳
　　大部份的攀岩活动使用的是弹性绳(dynamic rope)，它在坠落时会伸长，吸收大部份因重力加速度产生的动能，避免这些能量完全由攀岩者承受。(弹性这一项特点，只要你试过约5公尺的先锋坠落就可以感受到。)
　　另外有一种低弹性绳，它在坠落时几乎不会，或很少伸长。大多用于纯粹垂降，救难，这些不可能发生剧烈坠落的活动。也可用于top-rope路线，但要注意不要在攀岩者和确保者之间留一大段松弛的绳子。

　　2. 单绳 vs 半绳 vs 双绳
　　单绳(single rope)是目前攀岩活动中，最常被使用的绳子。直径9.8mm-11mm，在绳尾有一个标示贴布，上面用‘ ’表示它可以单独使用。
　　单绳又可再细分为两类：
　　9.8mm-10mm
　　主要用在比较困难，但不会曲折得太厉害的sport climbing，free climbing路线。因为重量较轻，比较容易挂绳或穿过某些器材上的开孔。
　　10.5mm-11mm
　　适合难度不高的free climbing，全部的sport climbing路线，和团体教学。因为它‘粗勇耐用’，而且较粗的绳子在确保和垂降时比较容易握住。
　　不过一条11mm，50公尺的绳子，会比一条10mm，50公尺的绳子重上15%-30%。可能你想像不出一条11mm，50公尺的绳子有多‘大’，但若告诉你它1公尺重78公克，就清楚多了。它大约是3.9公斤，和一顶四人帐差不多。
　　半绳(half rope)指直径9mm的绳子，绳尾贴布会以‘1/2’表示需两条同时使用。适合难度高，有长距离横渡或曲折多的路线。两条绳子有各自的固定点，等于两个不同的系统，连接在一个先锋和一个(或两个)确保者身上。半绳的使用技巧较复杂且麻烦，尤其对单一个确保者来说，因为他必须分别操作两条绳子。好处是，leader要在一个困难处挂绳时，如果他坠落了，因为另一条是收紧的，可以减少坠落距离；在横渡路线上，则可以将second坠落的摆荡程度减少；垂降时则有两条绳子可用。
　　半绳适合溯溪和冰攀用，当路线笔直时，两条绳子可挂进同一个固定点，当路线需要横渡或左右不定时，则两条绳子分别挂进各自的固定点，平行不相交(左绳挂左边，右绳挂右边)。万一其中一条被落石或冰斧弄断，还有另一条可用。
　　买半绳时一定要记得，必须选两条同厂牌，同型号，同样直径，同样长度的绳子，唯一可以且最好不同的是颜色。不同厂牌或型号的绳子一起使用，会因弹性及其他特性的差异，造成其中一条特别容易损耗，增加危险。



双绳(twin rope)将两条较细的绳子(直径8mm-8.8mm)当成一条单绳使用，两条绳子挂进同样的固定点。
　　确保者必须操作两条绳子，因为是同时操作，不像半绳那样麻烦。双绳能比单绳吸收更多的坠落力量，及承受较多次的坠落；而且重量轻，挂绳较方便。即使其中一条绳子被岩角割断，还有另一条可以拉住攀岩者，但不是继续爬，是让确保者将他垂降下来。
　　另外，当登山路线上可能遇到长距离的危险地形，需要用绳子时，一条8mm-8.8mm的绳子会蛮适合的。目前台湾市场上8mm绳有零售，8.5mm绳为45公尺整捆出售。

　　双绳的选购注意事项和半绳相同。
　　1. 长度
　　攀岩绳常使用的长度有45，50，55，60公尺四种。台湾市面上只有45和50公尺两种。5公尺，有差那么多吗？
　　绳子长了，重量也跟着增加。同样直径粗细，60公尺就比50公尺的绳子重20%，贵25%，也比较占空间。可是通常的情况是：一旦用过55或60公尺绳子的人，很少再回去用50公尺的了。
　　2. 防水处理 vs 无防水处理
　　做过防水处理的绳子，通常会有一个DRY的标示。但是唯一能保证绳子绝对是‘干的’的地方，是在店里的货架上！那么，‘防水处理’难道是宣传花招吗？况且它还比一般绳子贵15%-25%！
　　‘防水处理’当然不是是宣传花招，而是有其必要性，尤其对溯溪和冰雪地活动来说。当绳子吸饱水分之后，除了变重，弹性也会变差，吸收坠落力量的能力因此降低。若是在冬天寒冷的情况下，它还容易冻住，变得像电缆线一样僵硬难以操作。防水处理过的绳子，能有效地减少绳子吸水的速度，提高使用的安全及方便性。而且，绳子表面会较光滑，较不易被粗糙岩面刮伤，操作也顺手，但表面的防水剂会随使用而逐渐失效。另外，绳皮松紧度对绳子抗水性优劣的影响，不下于是否有做防水处理，编织太松或因使用而变松的绳皮，抗水效果自然打折扣。如果你只打算做‘干式’的攀岩，就不用多花这个钱买防水绳。

資料來源:色影无忌　作者:voia　
http://www.lvwo.com/huwai/zhuangbei/dengshan/200809/6259_3.html

戶外常识系列之26-------《山野安全》须知
原创作者：泰雷家

1、户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善；需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。  
  
2、必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。  
  
3、请跟随有经验及有责任感的户外领队同行；刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参予体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。  
  
4、请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚并出发前一周修剪脚趾甲。  
  
5、活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。  
  
6、迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行（降），设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。  
  
7、在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。  
  
8、活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大；待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的平均速度节凑行走。  
  
9、行军途中应注意身体狀況，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。  
  
10、应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。  
  
11、勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。  
  
12、请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。  
  
13、山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流；平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。  
  
14、注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人；垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行踏过无痕（Leave No Trace）的理念与原则。  
  
15、将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。  
  
16、遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与JC部门及留守人员联系，静待救援。  
  
17、个人特殊药物及资料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。  
  
18、保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害；尤其是膝盖、脚踝及腰椎。  
  
19、活动结束，请做放松调整操；恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。  
  
20、活动总结，必不可少；个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳记录，找出个人不会累的行走节凑。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:54     标题: 戶外常识系列之27-------<地圖與指北針>

資料來源:磨房領隊班作業貼
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/8//359705,0,0,2.html

1.在地图上测量方位角   
     在地图上看,将A的位置及B的位置,用指北针的一边,将其两点连成直线,指北针的底透明板长的一方对上B的方向,且指北针的底明板上的箭头线与指北针的边线平行;然后,转动指北针上的转盘,(注意,不是转动整个指北针或人转动),让指北针转盘上的正北线(红箭头指上小房子)与地图上的正北线平行,这时,见到指北针上刻度标计划对准的角度,就是A點与B點的方位角.

2.在山野上测量方位角
这一点,对在山野上测量方位角,是不需要看地图的,只要指北针就行了;
具体方法:假设我们在A高地附近测量B點的方位角,将指北针的底透板上的箭头直指B主峰顶,然后转动指北针上的刻度转盘,使指北针内的红色箭头进入下面的箭头小房子内,,即磁针与子午线正中的箭头线重叠,且方向一致,则所见到刻度所指的度数,就是A點附近点看到的B點方位角.

3.在地图上寻找方位角交叉点,即个人所站位.
这一点,是在已知方位角度,在地图上寻找具体位置;条件是有二个方位角数据或只有一个方位角,加上所需找地点的地形描述,如山村,河流,水库,或海拨状况等标记才行;

例:我们在A點,测到B點的方位角,假设是145度,现在当作我不知道A點在地图上的哪个位置,我要在地图上寻找A點,则将指北针调好145度,然后,将指北针放在地图上,(注意放的方式及位置),即将指北针的底透明板箭头的一端,与地图上的B點位置方向一致,将指北针的透明板的边缘角压住地图上B點山顶的那一点,,不能松动,然后,转动身子或地图,使指北针上的N字箭头进入底下的箭小房子,即子午线与地图的正北线平行,然后,从B點山顶的点,沿其指北针的边缘划一条线,然后再找另一个已知点的方位角,如C點的方位角,假如35度,用同样的方法,划一个线,其两线交点的位置,就是A點.
这一内容,我只试测了一二次,个人观点:感觉如果只有一个方位角,只是有一些当地点的地貌描述特点,也不能找到准确的位置,只能是大致的地段而已.(10-30M之间的可能)

4.在山野上寻找方位角交叉点,即个人所站位.
这一点,与第2点,程序正好和测量方位角相反;先将指北针设定好方位角,记住转动身体,而不是转动指北针的刻度盘;
使红N与下面的小房子线重叠,则指北针底透明板上箭头所指的方向,就是这方位角的目标点,然后,再向身后走的已知峰顶,测量其方位角,将其在地图上划出直线,其交点,就是我们所站位置



利用指南针探知现在所在位置的步骤：

　　①使实际地形和地图方向一致。

　　②在地图上找出二个可看出的目标物。

　　③将指南针的进行线(或长边)朝向其中的一个目标物

　　④找到圆圈配合箭号和指针(北)相吻合。

　　⑤不改变圆圈的方向将其放在地图的北方位置。

　　⑥指南针的长边之尖端吻合地图上的目标物。

　　⑦当圆圈的箭号和磁北线延线画一条直线。

　　⑧针对另一目标依照同样的方法进行。两条线的交错处即是现在所在位置。

　　用指南针探知前进的方向

　　①使连结现在位置和目的地的直线吻合指南针的进行线(长边)。

　　②圆圈的箭号和磁北线平行(箭号在地图的上边部分)。

　　③将指南针从地图上拿开，拿在身体前面。

　　④扭转身体直到箭头和指针重叠。

　　⑤再重叠进行线的方向此即等于地图的目标方向。.

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:54     标题: 戶外常识系列之28--------戶外常用葯品及其用途

急救药箱
　　通常，急救药箱能够帮助我们处理的只是一些轻微的病症；复杂的估计也很难搞掂，还是去医院的好；我们能做的只是进行简单的外伤的处理或感冒发烧、并尽快尽速将伤病员撤出山区而已。
　　急救药品最好用坚固的盒子裝盛，一般最好的药品主要应付
(1)水泡，
(2)晒伤，
(3)擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生或者经受过急救培训的人来处理；
(4)毒蛇咬伤；
(5)中暑；
(6)轻微感冒或着凉等.

　　行程一天或两天以上，一个急救药箱是必不可少的。药品箱一定要做防水处理，比如防水袋.
　　* 感冒类：白加黑，康泰克，感冒通等
　　* 防中暑：十滴水、霍香正气水等
　　* 肠胃类：霍香正气胶囊、黄连素、宝济丸等
　　* 抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，西瓜霜喷剂或其它含片等
　　* 外伤类：云南白药喷雾剂，云南白药粉剂一小瓶(可配合白酒治疗红伤)、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏、蛇药等
　　* 其他：风油精、氯霉素眼药水(清洗伤口)、红霉素软膏(可处理眼疾，也可防止伤口感染)、息斯敏等；



“小药箱”一般可以备带下列一些药物：

感冒冲剂-----------具有镇痛、清热、消炎等功能，常用于流行性感冒，病毒性上呼吸道炎症等；
十滴水-------对中暑、腹痛、腹泻有显著作用；
索密痛-------具有解热、止痛、消炎功能，可用于发热、头痛或其他一般性疼痛，如牙痛等；
扑尔敏-------能消除各种过敏症状，并有镇静及止吐作用，不但可用于过敏性疾病、荨麻疹、过敏性皮炎、虫咬皮炎，还可用于晕车、晕船等；
保和丸本药-------消食积和脾胃，对于饮食停滞引起的胸膈痞满，胀气吞酸，不思饮食有较好疗效；
紫药水---------常用的消毒、杀菌的防腐剂，还有收敛、干燥创面的作用，可用于皮肤粘膜的感染；
碘酒--------良好的外用杀菌消毒剂，一般皮肤红肿、毒虫咬伤、皮肤消毒皆可用之；
绷带------一切外伤可用来包扎、止血和固定。

刚学到一种药：
小苏打粉，冲水可治蜂虫咬伤。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:55     标题: 第二部份

戶外常识系列之29------户外天气知识
文字資料來源:网易 ali8840的博客

一、如果远山可见，天晴；近山模糊，天雨。这是因为因为空气干燥，天气晴朗，远山才可看清楚。

二、如果可以很清楚地听到列车的声响，会下雨。这是因为天气阴沉时，白天与晚上的温差变小，声音容易传远。  

三、如果看到猫洗脸，可能会下雨。因为猫用前脚洗脸，是湿度增高，跳蚤在猫身上活动起来。

四、如果青蛙鸣叫不停，通常会下雨。因为青蛙皮薄，能够感觉到湿度的变化，因此如果比平常叫得更激烈，表示空气中湿度大，就会下雨。  

五、如果早晨见蜘蛛网上有水滴，天会放晴。因为天气好的时候，白天与晚上的温差就会变大，遇到冷空气的水蒸气，就变为小水滴。  

六、如果看见鱼儿跃出水面，会下雨。远处天气转坏的信息，会迅速传到水中，鱼因吃惊而跳跃起来。

  七、如果燕子低飞，可能会下雨。因为天气转坏时，昆虫多靠地面飞行，燕子想吃昆虫，所以低飞。  

  八、面临海岸，冬天有雷鸣时，西北季风吹来，会降大雨。  

  九、如果看见蚯蚓钻出地面，可能会下雨。因为天气转坏，湿度增加，地面变暖，蚯蚓就会钻出地面来。

  十、霜受到朝阳照射，发出灿烂光彩，会天晴。霜的成因是夜晚寒冷，与白天温差大，白天温度高，会天晴。

戶外常识系列之30-------山野雷电防护知识

     在山野行走最容易遭遇雷电袭击,在山区所产生的上升风使得山顶上的雷暴特别猛烈、频繁。山上的温度随高度而降低，这种变化在夏季约为冬季的两倍。山峰上的相对湿度比山谷里高得多，在这种情况下，大多数衣服不是绝缘体，所以，一旦遭遇雷电对于人体是相当危险的。

     雷暴最初通常是由小块积云开始的，然后迅速发展，经过浓积云发展时期并进入成熟的积雨云阶段，这是一种相当猛烈而急剧变化的天气。当积雨云开始堆积并且变黑时极有可能发生雷暴。而这种雷暴通常持续时间很短，一旦遭遇雷电要保持冷静，不要害怕（害怕也没用），马上寻找可以躲避的地方，捂住耳朵。因为闪电的危险性在于击穿物体和人体，引起火灾，以及所产生的雷声震破人的耳膜。
汽车往往是极好的避雷设施，如果在山路上遭遇雷电，可以在闪电时躲在汽车里。在山上躲避雷电最好的防护场所是洞穴、沟渠、峡谷或高大树丛下面的林间空地。如果在露天下，应蹲在离开孤立大树的高度的两倍距离之处。如果感觉到电荷时，即头发竖起或皮肤颤动时，那很可能就是受到电击，要立即倒在地上，施以自我保护。如果在孤立的凸出物附近躲避，则该凸出物的顶部至少应高出自己的头部十五米至二十米。

     在山上遭遇雷电应尽快离开垂直的墙壁或悬崖，应避开裸露的山峰和山脊以及平坦的开阔地形。避开地裂缝、成片地衣以及悬空岩石。万不得以，可以坐在散乱的石块中间。在地势险要处要用绳子把自己拴住，以防失控坠落。

     在山洞避雷，应离开所有垂直岩壁三米以外以免岩壁导电伤人。山洪大雨时，由于降水很急，使得地表来不及吸收雨水，动土与岩石也难以阻止雨水下泄，这些会加剧山洪的威胁。所以当雷暴活动加剧时，要避开最易聚水的长沟或河床以下的平坦延伸地带。离开易受洪水淹没的地区，必要时应弃装向较高地带转移，同时注意不要试图徒步涉过已达膝盖的溪流。天气条件能使体温升高或降低而影响人的健康。影响最大的三个天气因素是温度、风速和相对湿度。在寒冷的条件下，温度的影响和风的影响是分不开的，两者往往同时使人失去热量，而且湿透的衣服保温值会下降百分之九十。所以，要在寒冷的环境里生存下来的简而易行的办法就是保持适当的运动而又不出汗。在炎热而潮湿的环境中，人会发生疲劳、头痛、食欲减退、失眠、严重脱水以及全身乏力、热痉挛等现象，应注意避开在这种气候条件下的野外活动。

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雷电击伤的应急处理

     夏季参加户外运动应当尽可能避免在雷雨交加中出行，因为雷电的电压极高，为一亿至十亿伏特，雷电形成的瞬间电流可达二十万至二十五万安培，闪电形成时产生的大量热量，可达三万摄氏度。雷电对人体的危害要比触电严重得多，一旦人被雷击，可能只会在皮肤上显示轻微的伤痕，甚至完全没有显示，但它却能深入伤害到皮下组织。流过身体的强电流会造成内部损伤，如心跳紊乱甚至心搏停止。有的雷电伤引起的连续性抽搐会使伤者跌落或摔倒，从而引发骨折或其他伤害。

    在野外如果有人被雷电击伤后出现出身体痛苦，意识模糊，呼吸、心跳或神经异常等症状，应拨打120或向附近的医疗单位紧急求救。伤者在等待医疗救助时，同伴可以检查伤者是否还有正常的生理循环特征（包括呼吸、咳嗽及动作）。如果没有，应立急实施心脏复苏术抢救。

     将伤者平放，让其头部稍微低于身体并且抬高他的双腿。如果伤者还有呼吸，尽可能用消过毒的纱布绷带或干净的布条覆盖伤口。不要使用毯子或毛巾，因为松散的纤维会粘在伤口上。

戶外常识系列之31-------户外运动与保险

随着越来越多人喜爱户外运动，出现的问题也越来越多。所以户外运动的安全问题开始成为人们关心的热点问题，前一段时间有山友在珠峰蒙难，以及法航客机的失事，给许多驴友又一次敲响了安全的警钟。

参加户外活动无非是人与人，人与自然的交流，而人与人无非是道德的互通与切磋，户外活动体现的就是驴友之间的那种相互帮助与协作。尤其是在危难时的互相协作。而人与自然的交流是户外运动中的最主要的环节，这个环节又是存在着风险的，如何把风险降到最低呢？无论参加什么样的户外运动，都必须要保证安全回家。从事户外运动无论风险高低，都应当事先有必要的经济保险，这样即使出现问题也不会措手不及。

  目前，多数驴友缺少保险意识，再加上保险公司在户外运动方面项目不多，基本上都是登山、探险方面的保项。只有美亚保险在国内较多的涉足户外运动，据说效果不错，也很受驴友的欢迎，这是美亚保险网站上下载的，驴友们可以参考一下，他们可以代办所有旅行保险，只要有本人的签字就可以，手续也比较简便。

需要说明的是成年人的投保年龄为十八至七十周岁，未成年人的投保年龄为一至十七周岁。如果因不可预知的原因而取消或改变旅行计划，必须在保险合同生效前以书面形式通知到保险公司，否则保险公司将不予受理。保险公司所指的境内旅行仅指中国大陆地区，不包括在香港、台湾和澳门地区的旅行。

投保人在投保前要认真研究投保项目，因为被保险人为同一旅行自愿投保由本保险公司承保的多种综合保险（不包括团体保险），且在不同保障产品中有相同保险利益的，则保险公司仅按其中保险金额最高者做出赔偿，并退还其它保险项下已收取的相应保险利益的保险费（仅限于“意外身故、烧伤及残疾保障”、“医疗运送和送返”及“每日住院现金津贴”保障）。投保人在出发前投保并交付保费后即为生效。

未满十八周岁的未成年人的“意外身故、烧伤及残疾保障”的保险金额在北京、上海、广州及深圳地区为十万元，其他地区为五万元。

  下面这份《投保人/主被保险人及次被保险人声明》驴友一定要认真阅读。

   一、本人兹申请“美亚畅游神州境内旅游保障计划”并声明以上陈述及各项细节属真实无讹， 且本投保单将会构成投保人与美国美亚保险公司上海分公司（ 以下简称“贵公司”）所签署的保险合同的依据。本人同意贵公司承担保险责任须经投保人交付约定保险费并经贵公司同意承保并签发保单为前提。

  二、本人已认真阅读并了解了保险合同条款， 并知晓所有保险责任均以保险合同所载为准， 除由贵公司经正式程序修改或批注的内容外， 其它任何人的口头及书面陈述、报告或合约， 贵公司无需负责。

三、本人现获悉及保证： 被保险人绝不会违反医生的劝告及旅行目的不在于治疗疾病， 被保险人现在身体健康并无任何不适宜旅行的精神状态或身体状况， 且对任何可能导致旅行延误的状况并不知晓。

  四、本人明白： 任何年龄在十八周岁以下的被保险人， 如果其以死亡为给付责任的保险金额（ 包括在所有商业保险公司所购买的保险） 超出中国保监会所规定的限额(北京、上海、广州及深圳地区为十万元； 其它地区为五万元) 须特别告知，否则贵公司对超出限额部分不承担保险责任。

  五、本人同意贵公司为本保险的目的收集本人的个人资料(该资料不论是从本投保单上或其它地方所获取)并授权可由贵公司或任何与贵公司有关的机构或其它人士(不论在中国或海外地方)持有，转告，及用于(1)处理及审核本投保单或其它保险事宜(2)提供与该保险有关之服务， 及(3)与本人联络的用途。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:56     标题: 戶外常识系列之32-------高原旅行应掌握的防晒知识

海拔四千米以上的地方没有去过，四千米以下也只是前几年去了一趟云南的玉龙雪山。云南是高原气候，五月份去的，应该是很好的季节，但是感觉太阳很厉害，脖子晒成了紫红色，火辣辣的痛，大概是由于内地人没到高海拔地区晒过太阳的缘故吧。不过导游倒是提醒过，出门前先涂点防晒霜，并在户外定时涂抹。超过安全的日晒时段，会被晒伤、晒黑。

     从专业角度看，防晒品的主要作用只是防晒伤，有防晒黑效果。行内人士认为，仅靠防晒品的作用，达到完全不晒黑的效果是不可能的。从理论上说，防晒指数的高低能反映防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数（SPF是防晒系数，SUN proteetion Factor的英文缩写，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。）越高，所给予的保护便越多，但是，客观地讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。而防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。因此，不要盲目选用SPF值高的产品。

     因此，在购买防晒品时，如果只标注SPF值，就只对UVB有阻挡作用；那么对UBA起阻挡作用的标注是什么呢？目前国际上尚无统一标志，一般欧洲品牌以UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。因此，建议参加户外活动推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品；在高原烈日下活动或去海滩游泳，宜选择SPF30、PA+++的制品。（一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品）

防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至一小时先行涂抹，并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤、晒黑。

     许多专业人士都一致认为要做到防晒、防晒伤，最好的方法还是尽可能戴帽、打伞、带墨镜、穿长衣长裤。众所周知，维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，建议在前往高海拔地区前后多补充维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。

      在高海拔地区一旦被晒伤，要及时地让皮肤表面冷却，避免发炎。对于比较轻微的晒伤可用含有大量化妆水（爽肤水）的化妆棉做面膜，也可以用冰水替代，以敷脸方式减轻肌肤发炎症状，等肌肤状态稳定后，再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。如果感觉肌肤发热，要先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打，使肌肤的状况稳定下来，并立即涂抹乳液状护肤品，防止脱皮现象。如果已经被日光灼伤，并开始发炎，只能以冷水冷却肌肤，不要涂抹任何东西（当然，医生提供的药物除外）。若是手、脚晒伤，用冷水敷即可，脸部可用布蘸冷水敷在肌肤上，或用毛巾包裹冰块冰镇发热的皮肤，以减缓燥热不舒服的感觉，在新皮长出来之前绝对不可使用任何化妆品（医生开出的药物除外）。

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戶外常识系列之33--------户外游泳安全须知

随着天气的逐渐炎热，从事户外游泳的人越来越多，因此加强安全意识，避免各类意外事故的发生，以及发生意外事故后如何自救和救人是每个从事户外游泳的人都应该必须要掌握的。

其实，参加户外运动中无论是登山、朔溪、漂流还是速降、定向等，都经常会遇到江河湖海。因此溺水是户外运动中发生频率较高的一种事故。

  由于户外游泳存在着一定的风险，所以对身体的健康状况也有一定的要求。患有心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等症状的人不宜参加户外游泳。身体疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后也不宜参加户外游泳。

因此，参加户外游泳的驴友必须对自己的能力作出正确的评估，从事户外游泳决不能逞强好胜，必须量力而为。泳技交差者千万不要到深水处或离岸太远，否则极有可能付出昂贵的代价。

  每一个从事户外游泳的人，都必须牢记：决不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳。更不可在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳。游泳时遇大雷雨或地震时应立即上岸。下水前必须对游泳的水域的水温、海浪、风力、潮流等情况了如指掌。在不明地形或水浅处均不要跳水、更不可贸然潜入深水区。

   从事户外游泳活动，在下水前必须做好热身运动，使肢体放松。游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，且以最大肺活量吸气及吐气, 做到有节奏,不易多说话, 以防呛水。养成睁眼游泳的习惯，戴泳镜，以免被撞或踢伤。不可单人入水游泳，结伴游泳是重要的安全措施。水性较差的人游泳必须穿着救生衣。在水中不可嬉戏打闹，更不要拿呼救的动作开玩笑。上岸后应立即擦干身体、保持体温。   

  每年夏季各地都有关于户外游泳溺水事故的报道，而这些溺水者大都是因为人淹没于水中，由于呼吸道被水、污泥、杂草等杂质阻塞，喉头、气管发生痉挛，引起窒息和缺氧而身亡。在溺水事故中有些人是因呛水而慌乱，影响泳姿造成溺水；还有部分是因为水性较差而误入深水区导致溺水；也有运动过度引起体力不支或呼吸配合失调造成生理缺氧，如抽筋等。经过长时间游泳自觉体力不支，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可。

  从事户外游泳不要去水温差异大，水温过低水域。在江河中游泳一旦遇到旋涡，应以最快的速度沿其切线方向游离旋涡中心，而千万不能采取直立踩水姿势顶水逆流而游，以防被旋涡吸入水下。万一被卷入水下，也应在入水前深吸一口气争取以潜泳在水下奋力一拼，此时顽强的求生欲望就是你获救的最后希望了。

  最后一定要牢牢记住！在水中遇险切不可手脚乱蹬拼命挣扎，这样只能使体力过早耗尽，加速身体下沉。正确方法是：首先要保持镇静，看清方向，呼吸协调，保持体内最大肺活量，等待救援或自救。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:57     标题: 戶外常识系列之34------户外徒步行走基础知识

户外徒步旅行不仅仅是腿部的运动，而切是一种全身运动，需要不断通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

    刚开始徒步行走步伐可以放缓一点，让身体每个部分先逐渐预热，有个适应的过程，五至十分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为两至三米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者二百米以内，夜晚必须在五分钟或者二十米以内。

    在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

    徒步行走的重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

    徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在五分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每六十至九十分钟一次为好，休息时间为十五至二十分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

    徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约三升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过三至五分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是十五分钟二百五十毫升为好。正常的徒步时间里排尿也应该是四小时左右一次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

戶外常识系列之35-----户外迷路指南

一般来说，参加户外运动迷路主要是因为不能确定自己所处的位置，包括自然的或其他的，也就是通常所说的方向感缺失。由于缺乏观察力和较系统的离开与返回预定基地（如小径、道路、河流、高压线、溪水或湖泊等）的野游和知识。出游时只是把一个特殊点（如帐篷、猎人小屋、小屋、小船、汽车等）记在心上，这些往往是造成迷路的主要原因。

在野外除非选择了固定的目标作为向导，否则，就会造成迷路，这是因为弯曲的道路、茂密的森林、遥远的距离会遮住目的地。为此，必须随时随地观察周围的地形，以确定方向。在你离开自己的帐篷、汽车、独木桥、小船等物之前，要仔细观察周围地形，尽可能远地目测一下这一地区，确定左右各种固定的目标向导，如山峰、绝壁、寺庙、大树等。

  出发前一定要对你营地周围那些突出的目标有个清楚的记忆，以便在你返回时，能用这些目标做向导。

当准备离开一条道路、一条小溪、一条小径、一条河流、一个山峰或一座寺庙时，一定要记住是从哪一边离开的，把这些作为基本路线。记住来时与返回时你经过了多少溪流，旅途经过了多少山峰，多少叉道。将自己走过的路画出一个线路图。

如果发现自己是处于一个陌生的地域，并难以找到返回自己营地的道路，此时千万不要惊慌，请坐下来，放松一下。做做深呼吸，抽一支烟，嚼块口香糖，仔细回忆一下经过的房屋、溪流或其他地理特征，以追寻自己曾经走过的路线。静静地坐上几分钟。 　　

当发现难以确定自己的方位时，一般情况下并未走多远，不会找不到路。千万不要继续盲目前进，在森林中乱窜乱钻，使自己的处境更加糟糕，甚至完全走出了搜寻地区的范围。此时，如果有地图的话，先查一查图例，看看每个符号代表什么，并且找出自己立足处大概在地图上的大概位置。看看周围有没有与地理标识相符的地理地貌特征。根据地图上的比例尺，用小尺子计算自己与目标物的距离。如果没有纸笔，可用手指粗略测算距离，一般来说，成人的食指从指尖到第一个关节约长二点五厘米。

转动地图，使图上标志与它所代表的地理特征在同一方向，然后按图选取某个方向走到大路或有人烟的地方。从地图上看清楚前行的路线上有没有障碍，例如悬崖、宽阔的河流等。如果有，应另觅一条路线绕过去。

如果没有地图。应观察周围环境，如看见道路或必会有与路相接的东西，例如房屋、电线等，应朝它走去。公路一定会有人走，输电线和电话线的正路有人定期巡查，你不用等很久就会遇到人，他们会帮你找到该走的路。如果能从四周的地理特征约略推断自己身在何处，就走向最接近的道路、小径、铁路、河流等。记住！与前进路线垂直的道路、河流等目标是最佳选择，因为就算前进时稍微偏离了原定路线也能找到。边前行边留意路旁景物，估计出自己走了多远。

如果遇到雨天迷路，更不要慌张，可以找个避雨的地方，在原地等待雨过天晴，如没有雨具和足够的食物装备，千万不可留在原地，应迅速离开（在荒郊野外生病是十分危险的）。

　出发时一定要认真察看地图，看有没有危险地带。例如，密集的等高线表示陡峭的山崖，应该绕道而行。溪涧流向显示下山的路线，但不要贴近溪涧而行，因为山上流水浸蚀河道的力量很强，河岸都非常陡峭。所以，应该循水声沿溪流下山。下山时留意有没有农舍或其它可避风雨的地方，小径附近通常都可以找到藏身之所。千万！千万别走近长着浅绿、穗状草丛的洼地，那里很可能是沼泽。

　　在野外，夜间尽可能不要行走。一定要走可借着如有月光，查看到四周环境，应该设法走向公路或农舍。如果身处漆黑的山野中，看不清四周环境，千万不要继续行走，应该尽快找个藏身之处，例如墙垣或岩石背风的一面。

如果在雪地迷路是很危险的，因为雪反射的白光与天空的颜色一样时，地形变得模糊不清；地平线、高度、深度和阴影完全隐去。爬山运动员和探险家称这种现象为“乳白天空”。

此时，最好停下来，等待乳白天空消失。如等待时有暴风雨来临，应挖空雪堆做个坑，或扩大树根部分的雪坑，然后躲进去。尽量多穿几层衣服，若最外层衣服有钮扣或拉链，先扣好、拉上，然后套在上身。在衣服内交叉双臂，手掌夹于腋下，以保温暖。

如必须继续前行，可利用地图和指南针寻找方向。一边走一边向前扔雪球，留意雪球落在什么地方和怎样滚动，以探测斜坡的斜向。如果雪球一去无踪，前面就可能是悬崖。

  浓雾中迷路是相当可怕的，即使再精明的人也怕遇上大雾。雾天出行必须要随时使用地图，并转至与指南针同向，确定方向后才可继续前进。　　

  根据指南针所指，朝自己要走的方向选定一个容易辨认的目标，例如岩石、乔木、蕨叶等。向目标走过去，再循指南针寻找前面的另一个目标。连续使用这个方法，直至脱离雾锁。

总之，野外迷路，一定要回到原来的出发地，重新确认方向。如果在山去，即使你已经下到谷底，而且已经很累，也要咬牙爬上去。不要偷懒，也不要心存侥幸去试别的路，如果那样很有可能要付出昂贵的代价。如果已经找不到原来的出发地了，争取找到一条小溪，顺着溪流走。一般情况下溪流迟早会把你引出去。遇到瀑布也要想办法绕过瀑布继续沿着溪流前进。如果山里没有溪流，你应该做的，仍然是想办法登上一座较高的山岗。根据太阳或远方的参照物（如村庄、水库、公路）辨别好大致的方向和方位，在这个方向上选定一个距离合适、也容易辨认的目标山岗，向目标山岗前进。

  如果是多人在山野中旅行，可以把人员分成两组或两组以上。一组留在原地山顶，另一组人则下山，向另一选好方向的山岗前进。下山的人要时常回头，征询山顶留守者对自己前进方向的意见。若偏离了正确方向，山顶的人要用声音或手势提醒他们纠正错误。当下山者登上另一个山岗时，他们再指挥原来留守山顶的人下山前进。这样，用“接力指挥”的方式交叉前进，就不会在山谷里原地打转了。如果登山者只有一个人，那么唯一可做的，就是辨别好方位下山，要不断抬头看着自己原来选定好的目标山岗前进。千万！千万牢记！沉着冷静地去想办法，就一定会走出大山，最终脱离险境！

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:58     标题: 戶外常识系列之36-----户外运动之打绑腿

绑腿自古兵家就有，之所以沿袭到现在还被应用的原因大概是在于，打了绑腿后进行长途跋涉不会出现腿肚子涨痛，而松开绑腿几天后，腿部就会感到很舒服，又能防止血脉下积而引起的涨疼与疲劳。

打绑腿在户外运动中也是被广泛运用的，专业的山驴在出行时都会打上绑腿。尤其是在高山丛林里，打绑腿可以防止毒虫蚂蝗顺着裤管爬进去咬吸，还能有效防止荆棘树枝刺扎与牵挂。如果有通行的山友负伤骨折，三角巾急救包不管用时，解下绑腿布可以起到固定骨头的作用。在遇到山岩陡坡需要攀爬降落时，将几根绑腿布连接绞成绳索帮你顺利渡过难关。如果有同行的山友负伤，无担架后送时，可以砍两长两短的树枝将几副绑腿布制作成简易担架。如果遇到需要捆扎的东西，绑腿布是最好的绑绳。

打绑腿其实很简单，尺寸可变化，没有严格标准，为一长布带（帆布做的较好，较结实的普通布也行），一端是平头，一端分叉成两条绳，叉口处要结实，宽度十厘米或更宽，长度一米五至两米长都可。绑腿的打法是将平头端从鞋帮开始绕脚腿平裹，每一圈或两圈可将绑腿翻面，以保证平贴腿面不断向上打到腿弯处，应站起来打，松紧适度，太紧迈不开步，太松不起作用，打的好的绑腿应将鞋口严封，走很长时间也不松。

戶外常识系列之37-----长途徒步行走的方法

在户外进行长途徒步行走，不要昂首阔步大步流星地赶路。那是一种错误的走法，大步幅是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。长途徒步更需要持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有利的。

  长途徒步要学会调节呼吸，努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两至三步就换气一次。

  如果不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　为了使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　在途中要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

戶外常识系列之38------雪山步行技法

五六月份去雪山旅行时非常遐意的，山下一片绿色世界，山上白茫茫一片，那个美呀，只有去过的人才会有体会的。不过在雪地行走，或走在积雪时间较长的地上，一定要穿上雪地靴，步幅要小，且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度，或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行进是很重要的。

  如果积雪仅到埋过鞋子的程度，几乎不影响到步伐，可如履平地般的行走,(日积雪高过膝盖时，仅仅是举步就相当耗费体力.疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部，就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪，采取步步为营的走法即所谓“除雪前进的方法”，以尽量减轻疲劳，除雪前进的要诀是，将自己的身体(尤其是上半身)倾向前行方向，靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。

  若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地，脚步需与领头队员的脚印重叠前进，如此比三三两两凌乱地走，疲劳程度要来得低。走在柔软或积雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕脚会陷人雪中,且能轻松自在地走在雪地上。

户外常识系列之39------攀冰的危险与风险控制
来源：登山者网 作者：李悦

在大多数人的观念里，悬挂在巨大的冰柱上是一件极其危险的事情。实际上，攀冰过程中最大的风险来自于周围的环境，而不是冰壁本身。

　　在PHILPOWER的（《WILDERNESSMOUNTAINEERING》）一书中，他把风险等同于暴露于风险中时间乘以出现风险的可能性。例如，在其他攀登者下面攀爬一整天要比快速从他们下面通过更加危险。又例如，天暖时冰柱垮塌的危险性要远远大于冷天。所以你要等待，直到危险的可能性降低，并且尽量缩短暴露在风险中的时间，这样你才能活得比较长久！

　　雪崩：白色巨怪

　　雪崩是攀冰者可能遇到的最大的危险。冰壁的形成需要大量水源，因此，在攀登线路的上方通常会有大片的积雪。当积雪释放出来的是大面积的雪流而不是小股水流，其后果将是非常严重的。在加拿大的ICEFIELDSPARTKWAY，一个温暖的下午，我们在三十分钟内观测到攀登路线上发生10次雪崩。后来我们得知，就在不久前，有三组攀冰者在雪崩中丧命。预防雪崩灾难最好的方法是系统地学习雪崩预警和雪况稳定性评估。

　　不论受训等级或者经验如何，你在攀登过程中都要保持警醒，并且在决策的时候要对可能出现的问题有充分的预测。没有任何两片雪花是相同的，同样，没有任何两次雪崩是相同的。

　　不够坚固的冰壁

　　冰坚固得让人吃惊。现今，优秀的攀冰者可以攀爬不比他们自己的身体宽多少的冰柱。如果操作得当，一块拳头大小的冰能够承受一个最强壮的攀登者的体重。但是，即使是最好的攀登者也有可能错误地判断冰的坚硬程度。

　　有几种冰壁不太稳固，包括冰挂，冰柱，冰塔和冰檐。往往与岩石结合得不好的冰壁是最危险的。在攀登前，仔细观察攀登路线上冰与岩壁之间是否有水流。如果有，或者天气异常温暖，就不要攀爬那些棘手的冰壁了。直接日照会降低冰的强度，增加流水，特别在晚冬或者比较温暖的气候条件下，甚至会把冰锥融化出来。

　　BruceHendricks,一个活动在洛基山脉的优秀攀登者，他有一套独特的方法测试看上去比较脆弱的冰壁。他用冰镐的侧面尽全力击打冰壁，如果它晃动，他就马上离开。如果冰壁发出噪音，他会再考虑一下；如果在这种情况下他仍然决定攀爬，他会放轻动作。如果两种情况都不出现，他认定这个冰壁是坚实的（当然是相对而言）。这个方法对于判断小型冰壁是非常有效的，但对于巨大的冰柱来说则并不适用。

　　攀登者是冰壁上最不稳定的物体——他们在任何时候都有可能脱落！不要在他们的冰镐、冰爪可能坠落的区域范围内做保护。

　　“ICE！”

　　如果有可能的话，在有遮挡的地方做保护。但是，有些时候我们不得不在“火线”上做保护。这些时候，一定要保持直立，如果你蹲下的话会把后背和脖子暴露出来。如果有可能的话，躲在你的背包下面。另外，即使你的保护者是有遮蔽的，你在冰块落下的时候也要大声提醒下面所有的人“ICE！”

　　在不会伤及同伴或者其他攀冰者的前提下，你可以清理掉一些破碎的冰块。在下降的过程中，你要注意敲掉一些危险的冰柱或冰挂，以免你降下去以后绳子把这些冰块刮掉，直接砸到你的脑袋上。但尽管如此，还是尽量不要轻易破坏冰壁为好。

　　大多数落冰是由其他攀登者引起的。你要尽可能避免在其他攀登者下面攀爬。但是，不可避免的，有些卤莽的人会在你的路线下面攀爬。如果你要在一个比较繁忙的场地攀爬时，最好比别人出发得早些，并且注意同其他攀登者的协作，让大家都在一个安全河 蟹的环境中攀爬。

　　寒冷

　　保暖=隔绝冷空气+新陈代谢+水+热量+运动

　　在冬季出行之前要充分考虑以上等式的各个因素，并且要防患于未然。在攀爬之前的晚上要吃饱喝足。保持活动避免身体冷下来，准备发热袋，预备备用的厚手套，放松鞋带，并且充分了解装备的使用程度和使用极限。在攀登时，要记住冰和金属物体很容易会和皮肤粘在一起（在放置保护时注意不要用嘴叼着铁锁），一点点小错误会带来大麻烦。在比较暖和的天气里带上厚重的手套练习各种放置保护的方法，并且体会你在灵敏度降低条件下的能力极限。更重要的一点，攀登伙伴要相互注意对方是否有冻伤、体温过低，或者其他异常情况。

　　黑暗

　　在攀爬多段路线，或者需要长途跋涉才能到达的路线时，就必须带上头灯。即使只是为期一天的短途攀登，你也最好带着头灯，因为你永远不知道绳子什么时候会被卡住，或者会因为其他什么问题而耽搁时间，更何况，在冬季，夜幕总是很快就降临了。

　　被迫露营

　　在冬季，无准备的露营是一件非常麻烦的事情。利用体热，相互拥抱，携带一小块毯子，或者，最好准备一个露营袋。保持活动，以便维持体温。如果你不是在技术地形，把冰爪脱下来可以减少从脚部散失的热量。羽绒服和雪洞可以帮你平安的度过几乎任何恶劣环境下的夜晚，但是我估计你并不想尝试这个理论。

　　暴风雪

　　百分之八十的雪崩发生在暴风雪当中或者暴风雪后的24小时内，而百分之八十的山难发生在同一时间段。雪盲、绳子冻结、手指冻伤、积雪和疲惫大大减少了逃生的可能性。事先研究地形寻找逃生路线，寻找地标，以便在能见度下降的时候依然能够找到正确的路线，带上地图和指南针，或者GPS，并且要了解如何使用。

　　事先研究在某一地区出现暴风雪的可能性和暴风雪的类型是非常有价值的，这有助于你的决定，并且让你有所准备。在冬季攀登之前注意查看天气预报，但是，普通的天气预报可能并不等同于真正的登山天气预报。

　　领攀者脱落

　　在某些方面，攀冰更接近于皮划艇运动而不是攀岩运动。你最好在领攀过几十条难度较低的路线之后再领攀难度更高的路线，就象一个明智的皮划艇运动员会渐进地挑战更狂野的激流。在攀岩运动中，脱落通常是安全的，甚至能有助于你放松。但是攀冰属于截然不同的情况，大多数攀冰者会尽一切代价避免脱落。领攀者脱落而没有受伤将是一件非常幸运的事情。如果你脱落了，要尽全力让冰爪脱离开冰壁，并且抓牢你的冰镐。

　　下降

　　在冰上下降，好处是只要是有坚硬厚实的冰的位置，就可以设置下降锚点；坏处是在冰上没有任何东西是完全可靠的。在冰上的动作可能会造成雪崩，而雪盲、疲惫、和冬季昼短等等因素使大冰壁下降成为一个非常严肃的话题。在你出发之前，学习怎么使用ABALAKOVS（阿布拉科夫冰洞），学习自己放置锚点，带上头灯，并为下降保留足够的电池。

　　不正确的分级

　　冰壁的分级从来就不是完全准确的，完全听信于它们将是非常危险的事情。如果一条线路看上去就非常可怕，不要仅仅因为它的难度等级在你的能力范围内就贸然攀爬——WI4的路线在恶劣条件下难度会升级到WI6。

　　第六感

　　大多数攀冰者拥有第六感，当他们接近危险的时候给予微小的暗示。不要忽略这来自内心的声音——如果感觉不妙，就立刻离开。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 19:59     标题: 戶外常识系列之40------户外运动之步行技法

户外运动是一项以步行为主的运动，如果掌握科学的方法要领可以在长时间的步行中避免疲劳。有经验的驴友总是把步幅放小，以同节奏速度来走路。而缺少经验的人出现疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路造成的。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。

  参加户外运动切不可将手插在口袋里，另一只手拿行李，这样行走时遇到意外很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。

  走上坡路，步幅放小。如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

  特别要注意的是下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。

  如果是一个集体在行走，由于每个人走路步频都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。尤其要注意前后队伍速度。

  不妨让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。切忌，切忌，绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。

  户外运动说白了就是脚的运动，既然步行自然就要穿一双适合的鞋子。每一个驴友家中可能会有各种不同的鞋子，例如皮鞋、跑鞋、网球鞋，以及平常所穿的连动鞋，这些鞋的鞋底都不一样。有的鞋底有高低起伏，适合校园野外运动，不易滑倒；有的鞋底又平又亮，那是因为经常在地板走路。鞋子因为使用的目的不同，形状及材料也有不同。

  有经验的老驴到野外都不会穿新鞋子，只有那些新驴才会穿这崭新的登山鞋。到野外，需要长时间走路，避兔疲劳受伤，最好不穿新鞋子（除非你是没有运动鞋）。尤其是走石头路、山坡路、特别不易。

  如果是到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬一千公尺以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，不会使水侵入鞋内。通称为登山鞋。


    购买登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子也不适合。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:00     标题: 戶外常识系列之41-----驴友装备采购指南

既然钱不多，购买装备绝不要想“一步到位”。一只“始祖鸟”的包的价格是“李宁”或者“361”包的十倍有多，但是不会比便宜的包背着舒适上十倍。好的装备只意味着适合自己的装备，是需要个人实践慢慢体会的，不等于就是最贵的价钱。

  既然钱不多，绝不要买最高级别的，极限条件下适用的装备。去极限地区不一定是老驴们的最爱，但肯定不是新驴们撒欢的地方。付出比普通装备高几个级别的金钱买极限装备，又没有什么机会去极限地区，是一种过量的浪费。新驴们喜欢名牌的顶级东西，认为能带来安全感，其实装备最重要是适用而非炫耀。

  虽然手头不宽裕，但也绝不要买最便宜的东西。有时候贵的东西会贵得毫无道理，但是便宜的东西在任何时候都有它便宜的道理的。当你面对琳琅满目的货架，各种不同颜色的商品，困惑于选择的时候，记住，不要买同类商品中最便宜的那一种。

  既然准备买些旅行装备，不妨先列个单子，写下你对这件装备的具体要求。不要少于三项，也不要太多。世界上没有价钱便宜还很完美的东西，列个单子是为了和东西的品质妥协。你要找到一样东西是符合你最想要的条件的，同时就要牺牲一些期望了。让人伤心的是，每一次我列出来的排第一的条件都是价钱便宜。新手一定要跟着去户外活动体验一下，就知道自己需要什么装备和自己装备的局限性了。哪怕就穿着解放鞋去，至少回来也有经验了。

  反季节购买是很划算的，秋天来临的时候买快干衣，夏天到来的时候买冲锋衣。户外店打折后的价格绝对会更实惠一点。

  要出门，必须先做好体能储备，因为体能是你能给自己最好的装备，甚至是你迈出户外的第一步之前，唯一的装备。周末赖在床上或者长时间的晚上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。如果你经常躺着，那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助锻炼你的身体吧！

  老驴淘汰或者多余的二手物品往往是新人可以用得上的，多寻找一下这方面的信息，有时可能以出人意料的价钱买到实惠的东西，而且还有使用心得免费附送。还可以看看网站上新到的货品。目前越来越多的玩家开始逛网站而不是真实的商店购买装备。在购买之前，建议有条件的人可以到户外店看一看真实的物品的样子。鞋子和背包必须亲自试过再买，这是很多老驴的建议。

　现实生活中是不可能有完美的，没有100％透气和防水的衣服鞋子。因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然―这都会使你生活的更加快乐。

  出门履行不要去计较装备的好坏，学会接受你的装备不如别人的现实。强行要证明军胶是胜过登山鞋的做法是不切实际的。尽量让你的装备适合你要去的活动才是重要的，如果没有适合的装备，降低活动的难度和减小活动的范围是必要的。

  既然你是中国驴，建议你还是尽量使用国货。国内户外厂家追赶国外优质产品的步伐看起来还是落后得很远，但还是有一些认真热心的厂家出品不错，并且价格优惠。在衣服、背包、帐篷、睡袋等选择上让别人推荐一些售后服务有保障的厂家。我国是纺织大国，户外活动的衣物、包袋等装备一般国产的也能做的不错。技术含量稍高的头灯和炉具等还是国外的几个名牌做得比较好，但是价格也是国产的好几倍。选择时必须从参加的活动是否必须来考虑。

  如果能花少量的钱就可以玩，先租后买也没什么不可以的。很多装备可以在户外店租得到。如果你参加户外活动的频率不是很高的话，或者还没有拟定主意买什么，租借会是很好的体验户外装备的方式。活动的过程中多与伙伴们交流，在同样的天气条件下最容易比较出装备的性能。如果你的数十元的装备能够获得与数百上千元的装备同样的感受，恭喜你，这次的活动你的装备可以说成功了。

戶外常识系列之42------与大海搏击的冲浪运动

相信所有的人都从电视上看到过运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪冲浪运动。惊险而又刺激的冲浪运动不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。


  冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在 1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达 4米，可以使运动员滑行 800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。


  器具和运动方法:最初使用的冲浪板长 5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑料板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长 1.5～2.7米、宽约60厘米、厚7～10厘米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。

  冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。


  冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹,常使人惊讶不已。1986年初,两名法国运动员庇隆和皮夏凡,脚踩冲浪板,从非洲西部的塞内加尔出发,横渡大西洋，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛,历时24天12小时。

冲浪运动是相当惊险的一项运动。脚踏冲浪板,出没在惊涛骇浪之中,即使熟悉水性,有高超技巧的人,也难免发生危险。因此,随着冲浪运动的发展,冲浪救生活动也在不断发展。


  早在1778年，英国探险家J.库克船长在夏威夷群岛就曾见过当地居民有这种活动。1908年后冲浪运动传到欧美一些国家。1960年后传到亚洲。近一、二十年冲浪运动有较大发展，北美洲、秘鲁、夏威夷、南非和澳大利亚东部海滨都曾举行过大型的冲浪运动比赛。

  二次世界大战后，塑料工业的诞生产生了轻便的塑料冲浪板，促进了冲浪运动的发展，由此，冲浪运动才真正在世界许多国家开展起来。随着冲浪运动逐渐普及和提高，其运动便向着竞技方向发展了。澳大利亚经常举行冲浪比赛。冲浪运动首届世界锦标赛于1962年在澳大利亚的曼利举行，其后每两年举行一次比赛。比赛主要根据冲浪者在规定时间内完成的冲浪数量和质量，采用20分制进行评分，如在30分钟内冲3个浪或45分钟内冲6个浪，再根据冲浪运动员冲浪的起滑、转弯、滑行距离和选择浪的难易程度等进行评分。

戶外常识系列之43------极富吸引力的户外定向运动

户外定向运动是利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行。

  定由运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定问”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。真正的定问比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行，标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。距今已有百年历史。

　定向运动本身作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧开始的。到二十世纪三十年代已在芬兰，挪威，瑞典，丹麦立足。19 3 2年举行了第一次世界定向运动比赛。19 61年国际定向联合会（ IOF）在丹麦哥本哈根成立。现有成员国63个。国际定联是世界定向运动的行政实体，是国际体育联合会总会之一。定向运动也是国际承认的奥林匹克体育项目。

　定向运动的分类：

　1．走向运动按运动工具的不同可分为两种；

　（a）徒步走向：如传统定问越野跑；接力定向；积分定问； 夜间走向；五日定向；公园定向等。

　（b）工具走向：如滑雪定向；山地自行车定向；摩托车定向等。

　2．定向运动按性别的不同可分为男子组和女子组；

　3．定向运动按年龄的不同可分为青年组，老年组和少年组；

　4．定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验组和家庭组），高级组和精英组；

　5．定问运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人双项和集体项。

　因此，不论男女只要你喜爱郊野活动，定向运动一定适合你！技巧容易掌握，是三岁至八十岁都可以参加的运动。

  定向运动的益处：

　定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。

　定向运动是一项学生体育项目。因为它培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。

  定向运动是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐，融恰关系。增加乐趣。

  定问运动是一项精英人才体育项目。因为它基于挑战，勇于尝试从未被尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到世界顶极目标。

　定向运动是一项非常重要的世界军事体育项目。拥有自己的世界锦标赛。

“定向运动是一项自然环境体育项目。因为它教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。

　定问运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向地图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。

　定问运动是一项探险寻宝体育项目。给你惊险刺激的人生经历。

　定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。

　因此，定向运动吸引了全世界男女老少，各个阶层，各个年龄段人们的广泛参与。

　主要世界／国际定向运动赛事：

　1．O－Ringen：瑞典五日。世界最大规摸的定向运动赛事，每年吸引世界各国15000男女老少定门运动员。

　2．世界定问越野锦标赛；世界滑雪定向锦标赛。

　3．定向越野世界杯赛；滑雪定向世界杯赛。

　4．世界青年定向越野锦标赛；世界青年滑雪定向锦标赛。

　5．世界老年定向越野锦标赛；世界老年滑雪定向锦标赛。

　一项融入自然、追求挑战的运动；一种享受的生活方式，只有身处其中，去判断，去抉择，去奔跑，去找寻，去打点……对于一群追求自由不羁的大学生们来说，这是一场具有足够的吸引力的挑战。定向运动起源于十九世纪末的瑞典，一位名叫吉兰特的童子军领袖组织了一次叫做“寻宝游戏”的活动，而他当时没有想到，这次游戏竟然成为了一项风靡全球的体育运动。依靠地图与指北针，穿越丛林山岭，寻找隐匿于其中的宝藏，这就是有百年历史的定向运动。今天的定向运动，已经凭借其独有的魅力，傲然进入了奥林匹克体育运动的大家庭。

　现代定向运动可分为徒步走向和工具走向两种，前者如定向越野、接力定向、积分定向、五日定向、公园定向等，强调人对于自然的感知与河 蟹；后者则借助于一定的助力工具，如滑雪定向、山地自行车定向、摩托车定向等。无论是哪一类的定向运动，都要求参与者必然在野外能够迅速地辨别方向，能熟练地使用地图和指北针，具备充沛的体力、毅力，能够既果断又细心地迅速选择最佳的行进路线（建议女性不要单独参与）。

　指南针是定向运动必不可少的工具之一，众所周知它的主要功用为辨别方向，它在定向运动中的重要性只从“定向”两个字上就可以充分体现。方向是定向运动的灵魂，因此指南针一定要选择质量有保证的专业产品。在这里推荐的是一款瑞典产的指北针，这款产自定向运动发源地的指北针完全针对定向运动的需要而设计，具有定向、刻度两用功能，重量仅有20克，指针定向灵敏，专业的拇指扣使指北针在进行中也不会从手指上脱落。相比之下钢质外壳的探路者指南针要稍重一些， 直径45毫米带有刻度放大镜的表盘，可折叠的坚固外壳，外壳的边缘1：25000米的刻度尺等，可以满足各种条件下的需要，并可根据可折叠的方位测量器件准确判断方向的偏转，在定向运动之外也可以用于探险、野营和远足等户外项目。

　地图是定向运动的又一必备装备，定向地图不同于一般的导游图或街道图，尤其是在野外的定向运动，地图必须更详尽地记录地面的情况。定向地图中没有地域名称，而是重在各种符号代表地面的特征，如石块、地洞、建筑物等。在定向比赛中，地图均由比赛组织者提供，因此做为定向爱好者，需要掌握的是定向地图的阅读办法。为使来自不同地区，操不同语言的运动员可以顺利地同场竟技，国际野外定向协会特定了一套全球共用的图例及控制点提示。其中最重要的特点是用等高线把同一高度的地方连串起来，反映山的形状，高度和斜度；用一个橘黄色和白色相间的点标旗标志着运动员应该找到的点的位置；用不同的颜色表示不同的地形和地貌。在定向地图上，黑色代表人造景观和岩石，棕色代表等高线和符号，蓝色代表湿地，绿色代表植被浓密而难通过的地区，白色代表普通易通过的林区，黄色代表易奔跑空旷地，紫色代表线路。运动者必须非常熟悉地掌握这些颜色和符号的含义，以便在运动中做出及时正确的选择。

　除此之外，在定向运动中还应该准备一个哨子，有的指南针上附带有这种哨子。不要小看这个小东西，它是你迷路的时候最可靠的求助手段，尤其是在野外定向中，更是有效的安全保障。而如果参加的是夺分式定向比赛，手表同样也是不可缺少的。

　在服装方面，虽然定向运动对服装没有特殊的要求，但从便利的角度考虑，应以轻便、舒适及易于活动为准，太厚、太紧或太宽都会在运动中带来麻烦。鞋子应该选用防水、防滑、透气性能好的运动鞋，野外运动最好能穿专业的爬山鞋，以提高成绩，保护脚、踝，即使在碎沙地上也不易滑倒。

　定向就如人生，总有疲惫，也总有希望；总有困难，也总有惊喜。流了汗，受了伤，痛了累了，可是，只要我们找到了自己追求的目标，此刻迸发出来的快乐超过了一切的累和痛。我们还要确定自己的位置，还要把握前进的方向，还要去找寻预定好的目标，还要去奔波，去追求，我们累并快乐着。运动的乐趣决不是旁观者所能感受到的，朋友们我们不妨去一试身手。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:02     标题: 戶外常识系列之43------极富吸引力的户外定向运动

戶外常识系列之44------极富刺激性的探洞活动

探洞又叫洞穴探险，它是一项满足人们好奇心理的科学和体育、旅游相结合的户外运动，同时也是一项富有刺激性的活动。在探洞期间，每一个成员要聚精会神的去完成自己承担的那一部分探险任务，同时也要独立地提出各种紧急状态下的应变措施，使自己和同伴都能安全顺利的化险为夷。这里所讲的“独立地”，既包含着丰富的知识，高超的和全面的探洞技术以及坚韧的毅力！

从安全进出洞穴的角度出发，洞穴探险可以分为两种：即水洞探险和干洞探险。

水洞的探险：水洞，是指洞内有常年地下水流的岩溶洞穴。水洞中探险有两种。

一种是在地下廊道里有自由水面。

一种情况是洞道没顶，全部充水或倒缸吸管。

干洞的探险。干洞是脱离了自由水面的化石洞，发育在地势较高的地方，发育的历史较长，洞内往往被各种多彩多姿的钟乳石所装饰。


第三部份

戶外常识系列之45-------户外被毒虫咬伤、蜇伤的应急处理

      参加户外运动被一些毒虫咬伤，皮肤会被毒液引发过敏反应，这种过敏反应是否严重，取决于个人对毒液或其它毒素的反应。昆虫的毒液进入皮肤引起的过敏反应多数是轻微的，通常只会使皮肤感到搔痒或痒痛，以及轻度的肿胀，这些现象大多在二十四小时内就会消失。有的过敏会伴随一些发烧，寻麻疹，关节疼痛和腺体肿胀病的延缓反应，也可能上述两种情况会同时发生。如果同时出现，这种毒液导致严重反应的机率就会比较低。
  在野外最常见的咬伤和蜇伤，主要是蜂子、蚁子、扁虱、各种小飞虫和一些蜘蛛的咬伤。如果北蜂子蜇伤，要快速转移到安全的地方，以免遭到更多的蜂子蜇伤。然后用直角边的物体，比如信用卡或刀背，擦掉或刮掉毒刺。再用肥皂和清水清洗被咬的部位。不要试图拔掉那些刺，这样会释放更多毒液。为了减少疼痛和肿胀，可以用冰袋或装满冰块的衣服敷在伤口上。还可以在旅游景区的药店买一支0.5%或1%的氢化可的松乳膏或炉甘石液，在咬伤或疼痛部位一天涂几次直至症状消褪。如果蜇伤后出现恶心反胃和肠抽搐，痢疾腹泻或较大的肿块，应当马上去医院治疗。

小蘇打水是治療毒虫咬伤最好的方法,包括蜜蜂蜇伤

狗咬伤：人被狗咬伤后，无论能不能确定咬人的狗是否是疯狗，为了安全起见，都应采取以下急救措施，以防万一。被咬伤后，应以最快的速度脱下或撕开伤处的衣服，用大量的清水或20%的肥皂水清洗伤口，并不断擦拭。可用喷淋或用盒往伤口上倒水冲洗。伤口较深者还需用导管伸入，以肥皂水作持续灌注清洗。反复冲洗擦拭伤口，务必在3~5分钟内使伤口得到充分清洗。需注意的是，此伤口不宜包扎，在充分清洗伤口后，应以最快的速度将病人送往医院，按医生的要求注射抗狂犬病免疫血清和狂犬病疫苗，并进行伤口的进一步处理。在被猫、猪、狼、狐等咬伤时，也应按狗咬伤的处理方式来进行处理。

　　猫抓咬伤：被猫抓咬伤后，应立即用大量清水冲洗擦拭伤口，以便冲洗掉猫的口液。然后再用充足的肥皂水清洗伤口至少5分钟，彻底擦干后，尽快送往医院由医生进行伤口的进一步处理，并且决定是否需要注射狂犬疫苗、抗狂犬病免疫血清以及破伤风抗毒素。

　　毒蜘蛛螯伤：毒蜘蛛螯伤，局部可见二个小红点，周围红肿，疼痛、麻木感，继之出现红斑、水泡，部分患者还可出现发热、寒战、肾衰、呼吸窘迫等而致死。被毒蜘蛛螯伤后，如果伤口在四肢，应马上在伤口上端扎上布带或止血带，以免毒液扩散，布带或止血带每隔15分钟应放松1分钟，防以肢体缺血坏死。伤口局部用1：1000的高锰酸钾溶液冲洗数次。然后用碘酒和酒精消毒后，用消过毒的针或刀片将伤口扩大一些，用手从伤口四周向中心推挤，尽量挤出毒液，也可用拔火罐的方式吸出毒液。再用碳酸烧灼伤口，取季德胜蛇药2片捣碎后用凉水调成糊状，呈环形敷在伤口周围，病情较重者，可同时口服季德胜蛇药5片。然后迅速送医院作进一步处理。需注意的是止血带一定要隔15分钟放松一次，每次1~2分钟，送达医院后要向接诊医生说明最后一次扎上止血带的时间，以免因疏忽造成患者肢体缺血坏死。

　　毒蜂螯伤：被毒蜂螯伤后，可用双手将折断在伤口中的毒刺挤出来，或用酒精消毒过的针或小刀把毒刺挑出来，然后用肥皂水、5%苏打水或3%氨水等碱性液体冲洗伤口，以中和毒液，再取季德胜蛇药2片捣碎，用凉水调成糊状后敷在伤口四周；或采用中草药如七叶一枝花、紫花地丁、半边莲等捣烂外敷。病人应大量喝水，以加速毒素从尿中排出。对大面积蜇伤的病人，最好马上送附近医院抢救。如条件一时不具备，可先按上述紧急处理。如病人对毒液产生过敏反应，有气喘等症状，可使用扑尔敏、苯海拉明等抗过敏药。

　　水母刺伤的处理：在水中被水母刺伤时，不要慌张，应立即上岸，因为水母都是成群地游动，如果继续待在水中，有进一步被刺伤的可能。首先把附在皮肤上的水母或其触手清除掉，然后局部伤口用1：2000的高锰酸钾溶液冲洗，通常可缓解症状。如果病人出现休克症状，应先进行抗休克处理，然后立即送病人去医院。

戶外常识系列之46------户外创伤的处理

参加户外运动，出现创伤在所难免，遇到轻微的擦伤或割伤一般不需要到去医院，但是做适当的处理还是很有必要的，这样可以避免感染或引发其它的并发症。

  在参加户外运动中出现轻微的创伤，出血一般会在几分钟内止住。如果伤口较大，出血较多可以用一个柔软干净的布条或绷带压紧伤口，保持二十到三十分钟。这期间不要去检查血是否已经止住，以免破坏或移动刚形成的血凝块，使伤口重新开始流血。如果若仍未能止血，就要去专业的医疗部门进行治疗。

如果是在攀爬翻越中出现创伤，伤口上有泥土之类的东西，首先要使用清水冲洗伤口。不要使用肥皂水，以防止刺激伤口。但是可以使用沾有肥皂水的毛巾清理伤口周围。如果清洗后仍有碎屑残留物，可使用经酒精消过毒的镊子进行清理。如果仍未将残留物取出，则应去医院治疗。彻底的伤口清理将减少感染破伤风的可能性。伤口清理后，可在伤口上涂抹一层薄薄的云南白药，防止感染使伤口愈合过程更加有效。如果伤口较大，需使用绷带进行必要的包扎，防止细菌感染。

在运动中不要忘记至少每日更换一次敷药，因为运动过程出汗会使敷药变湿或变脏。如果对创可贴粘合剂过敏，可以换成不含粘合剂的敷药或用纸带固定的消过毒的绷带，也可以使用纱布进行包扎。这些物品一般都可以在药店那里购得。

  如果伤口深入皮肤，或伤口边缘不整齐，并且伤口处的脂肪或肌肉外翻，这时需要缝合伤口。伤口较小时，只需一根细线和缝衣针就可以应急缝合。如果自己不能处理，要应尽快到医院治疗。及时有效地缝合伤口，可以大大降低伤口感染的风险。

旅途中如果发现伤口不能愈合或者出现红斑、流脓、发热、肿大等现象，应尽快的去医院治疗。如果是扎伤建议注射破伤风疫苗。如果伤口较深或者伤口内部较脏，应在伤后四十八小时内注射破伤风疫苗。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:05     标题: 戶外常识系列之47-------户外摔伤出血的应急处理

参加户外运动，出现意外首先应将受伤者平放，头部尽量低于身体躯干，或抬高腿，这样可以增加心脏对脑部的供血而避免伤者因脑缺血而晕厥。如果可能的话，尽可能抬高其受伤的部位。

  如有条件带上卫生手套清除伤口中明显的污垢和残留物。千万不要取出插入伤口较深的物体，更不要将手探进伤口清洗或者摸索，除非你是外科医生，否则首要任务是将伤者的流血止住。

    揿压伤口要使用无菌绷带或者干净的布料（甚至衣服撕下的布片）来揿压伤口，如果周围找不到这些材料，直接用手压住伤口亦可。揿压时保持20分钟，期间不得松手窥察伤口是否已停止流血。也可以用绷带（或包装胶带、干净的布条）将伤口围扎起来进行止血。如果包扎后血液通过纱布渗透出，也不可把纱布拿掉，应该用更多的吸水性更强的布料缠裹住伤口。



如果揿压伤口仍然无法止血，一定要捏住伤口部位的动脉。手部出血握捏部位在腋窝和肘关节之间的手臂内侧，而脚部出血的握捏部位在膝盖后部和腹股沟处，当你一只手在握捏动脉阻止血液流动时，另一只仍然保持揿压伤口的动作。

血止后不要再移动伤者的受伤部位。更不能拆除绷带，而应尽快将伤者送往医院救治。

    如果伤者发生内出血，应立即与附近医院取得联系。伤者出现内出血通，常身体的腔穴处会有鲜血流血（腔穴包括：耳朵、鼻子、肛门或阴道）；口腔呕吐物或者咳血也是内出血的征兆；如果脖颈、胸部、腹部或者体沿（肋骨与髋部之间）出现青肿，极有可能是伤口在胸部或者腹部，伤者腹部伴有触痛感，可能伴随着腹肌的僵化和痉挛。如果伤者症状虚弱乏力、焦虑、口渴或者体肤表面降温，心跳缓慢，都应毫不迟疑立即送往附近医疗部门进行救治，因为此为休克症状。

戶外常识系列之48-----户外运动脱臼的应急治疗方法

     在户外运动中，脱臼是常见的受伤形式。脱臼可能发生在各关节部位，如肩、髋、膝盖及肘关节；也可能发生在一些小关节上，如手指拇指及足趾。脱臼会使关节暂时错位并失去活动能力,同时还会引发严重的突发性疼痛。发生脱臼时，需要通过适当的治疗来让关节骨骼恢复到正常位置。

    脱臼一般都是因外力或其它原因造成关节部位偏离正常位置。运动中的脱臼通常是由外伤引起的，如重击、摔倒，也有因一些内科疾病引发的脱臼，如风湿性关节炎。


   如果出现脱臼，不要延误医疗时机，应当立即寻求医疗救助。不要移动关节，在得到救助前应固定错位的关节。不要试图移动脱臼的关节或强行使其复位，以免伤害到关节周围的肌肉、韧带、神经及血管。

   如有条件，可在患处放置冰块。此举可以调节患处的内出血和附近体液的流动，有助于减缓患处的肿大。如果没有冰块，亦可以用凉水冲洗。
戶外常识系列之49-------户外防蛇及蛇伤的应急治疗

    在野外，一般来说除眼睛蛇外，其他蛇类一般不会主动攻击人。如果在丛林或草丛中行走，没有发现它而过分逼近蛇体，或无意踩到蛇时，它会向人类发起攻击。遇到毒蛇时，如果它不主动攻击，千万不要惊扰它，尤其不要振动地面，最好等它逃遁，或者等人来救援。

    蛇通常是在气温达到十八度以上才出来活动。在沿江以南方地区，五月至十月份是蛇伤高发期。特别是在闷热欲雨或雨后初晴时，蛇喜欢出洞活动觅食。雨前、雨后、洪水过后，驴友在山野丛林中要特别注意防蛇。

　毒蛇的活动一般都有一定的规律。分布于我国云南、贵州、安徽、浙江、江西、湖南、福建、台湾、广东、广西和海南等地的眼镜蛇喜欢白天活动，银环蛇则喜晚上活动，蝮蛇白天晚上都有活动。而蛇伤主要集中在上午九点至下午三点左右，晚上六点至十点左右。此外蝮蛇对热源很敏感，有扑火习惯。所以在有蝮蛇分布的地区，夜间行路用明火照亮时，要防蝮毒蛇咬伤。

在毒蛇分布较多的丛林从事探险活动的驴友，必须穿高帮鞋（皮靴），着长衣长裤，戴帽、扣紧衣领、袖口、裤口。并尽量避免在草丛里行走或休息，如必须穿越草丛灌木林，要打草惊蛇（在眼镜蛇分布区，打草惊蛇可能会引起眼镜蛇的主动攻击。）

在有毒蛇分布的丛林里旅行，不要抓着树枝借力，需要伐取灌木、采摘水果时一定要仔细观察，一些蛇类经常栖于树木之上。翻转石块或圆木以及掘坑挖洞时使用木棒，不可徒手进行这类活动。如果与毒蛇遭遇，一定要保持镇静，不要突然移动，更不要主动发起攻击。如果手里有饮料瓶，可以往它旁边扔过去，转移它注意力，或把衣服朝它扔过去蒙住它，然后跑开。应选择绕行，若被蛇追逐，应向山坡上方跑，并忽左忽右地转弯跑，切勿直跑或直向下坡跑。尤其是在草地上，蛇的窜行速度极快。如果不得已要杀死毒蛇（毒蛇大都属于国家保护动物），可取一根长棒，要具有良好的弹性，快速劈向其后脑至七寸部位（俗话说得好，打折要打七寸）。

需要在野外露营时，应避免在蛇鼠洞多、以及乱石堆或灌木从中筑营。营地周围的杂草应铲除干净，另外，在帐篷四周挖一条较深的排水沟也能较好的防止蛇虫的入侵（最好再在帐篷的边上挖一条浅沟，里面布撒雄黄和石灰的混合分粉、草木灰或水浸湿了的烟叶）。
    打地铺，可用树枝、树叶或细竹垫铺，尽量不要用杂草。临睡前要先在地上敲打，清除爬上的昆虫。睡觉时应将帐篷拉链完全合上。睡前检查床铺，压好帐篷，早晨起来检查鞋子。并仔细的察看身体周围，否则附近若有蛇或昆虫会被突然的活动惊动。

在野外宿营要注意保持营地的清洁，所有垃圾都必须及时掩埋。因为油脂和事物的碎渣能把蚂蚁引来，蚂蚁会将蜥蜴引来，而蜥蜴又会把蛇引来。注意不要用火烧鱼骨头，这种气味也会把蛇引来。

  旅游如果准备前往有毒蛇分布的地方旅行，可以用雄黄（有毒，使用时切忌用火烧）二两、大蒜一头、纱布一块制作防蛇药。将大蒜捣烂，雄黄碾成粉末，两样充分拌匀后，用纱布包住，扎成一小球状，以不出水为宜。然后将小球挂在腰间，也可制作两个球，分别绑在左右脚脖子上。这样，无论走到哪里，蛇族一概退避三舍。制作一次可用一月。此外，蛇怕风油精，进入丛林是可以将风油精在身体上涂抹一遍。

在野外一旦被蛇咬，应立即口服用蛇毒解药，并将解蛇du药粉涂抹在伤口周围。一般有毒蛇分布的地方，药店都会出售各类蛇伤药，可参照说明书使用。南通蛇药又叫季德胜蛇药（片剂）用于治疗毒蛇、毒虫咬伤，有解毒、止痛、消肿的功效。如果当地条件允许，可根据当地动物志，准备相对应的血清，冷藏携带至当地，存放在医院中以备急需。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:07     标题: 戶外常识系列之50------户外踝关节扭伤的应急处理

参加户外运动扭伤踝关节是经常发生的事故，究其原因大多是由于身体失去重心，落地时脚底动作变形或被绊倒时出现。扭伤时会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。


一但踝关节出现伤情，首先要用弹性绷带（景点药店都有的卖）将踝关节固定，于伤处外敷冰块（可以找景点饭店的老板要一点，他们一般来说是不会吝啬的），在用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后（约三分钟至五分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先到景点附近的医疗部门进行检查。
首先要是确认有无骨折或脱臼，以及韧带损伤的程度，以便决定是否退出旅行，一旦伤情严重，决定下一步的治疗方案。

  如果周边没有医疗部门，也可进行自行检查。用手触摸疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。用手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

　一般来说，踝关节受伤可以用碎冰或冰水装在塑胶袋里，每四小时敷盖在受伤部位二十分钟。在不活动时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

  一旦踝关节受伤，要找一根树棍做拐杖，使受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。　　

　回到宿营地后，将患部浸在摄氏三十八至四十度，不痛的范围内活动四至六分钟。立刻改浸在摄氏十至十六度冷水中一至两分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做五次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动五分钟，后绑上弹性绷带。以上一至六为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做两至三次后，约一至两周可完全消肿。



如果伤情不重，尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动。走路时脚踝护套来保护脚踝。不痛不跛时可稍微加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

  驴友们一定要记住！扭伤现场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回宿营地处理。如果没有来得及冰敷，当日或第二天可能会出现水肿，建议抬高受伤腿休息。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，在宿营地用热水烫脚，有助于散淤。如果，宿营地附近有新力正骨喷雾剂出售，可以用它配合治疗，效果很好。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:09     标题: 戶外常识系列之51----户外运动脚泡的预防及对策

参加户外运动的人多数都有过长途的跋涉后脚被磨破，长出水泡，每走一步都疼痛能耐的经历。脚泡的发生不仅会影响旅行的顺利进行，而且处理不当还会引起感染。脚泡的出现一般是由于脚底汗湿，表皮软化，脚掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。

  运动时一定要穿着与你脚‘磨合’惯了的鞋（切忌穿新鞋）、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’，如有条件，可以在商店买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻磨擦作用）。

　一旦磨出水泡，首先将泡内的液体挤出。用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消du药水涂沫创口及周围，然后用干净的纱布包好。

  记住了！旅行鞋的鞋底不宜过高或过低，女驴不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫一定要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥。在野外徒步要循序渐进，先近后远，脚频要均匀，落地要稳，不可时快时慢。晚上临睡前一定要用热水烫脚，以促进局部备液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，药店有喷雾剂出售。

  脚泡一旦出现也没有很好的治疗方法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚五分钟至十分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体沿道流出排干。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮引起感染，处理后一定要用纱布包好，并勤换。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

戶外常识系列之52-----山友要保护好膝盖

图片来源于网络

    在登山的途中膝盖疼痛，尤其是上下台阶时疼的厉害，走平路不怎么疼。据资料得知，膝盖非常薄弱。膝部大腿骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。



膑尖部开始出现酸胀，以后就会出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛就会减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
  平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
出现上述症状可以服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症，如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。理疗之外还可以用中药外敷、按摩。双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

有些驴友身体素质一般，靠着坚强的意志，，超强度的透支着自己的身体。尤其是一些女孩怕腿长粗，不愿意进行腿部锻炼，结果在运动中出现关节伤。所以要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，这样可以让你爬更远的山，尤其是是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤往往发生在体力不济的时候，很多人爬山，上山的时候生龙活虎，下山的时候却拖着腿下。当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

       因此，平时要注重锻炼，平时要进行负重训练，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。负荷时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动等等。

  平时要适当的补钙，训练时热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。负重提踵（踮脚尖）可以锻练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；运动后对腿部肌肉热敷；负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

      准备从事登山旅游前，建议多进行一些攀爬活动，促进膝盖骨的适用能力，多运动多锻炼。旅友们到山上撒野的时候不要盲目负重量和大速度运动，保护好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。记住：不要忘记带上护膝！登山杖！！

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:10     标题: 第四部份 戶外常识系列之53----户外穿越旅行

户外穿越是指自带装备与给养，在基本没外授的情况下，徒步或借助交通工具进行的陆上探险旅游活动。其种类按照穿越地域特点划分，有山地丛林穿越、沙漠荒原穿越、雪原冰川穿越；按照进行方式划分，有徒步、骑自行车、驾驶机动车穿越等。

徒步穿越是一切穿越活动的基础。一般穿越选在地形复杂多样、人迹罕至的地方。没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，只有依靠地形图，指南针、海拔表、再加上自己的头脑来判断方位。



穿越与登山不同，登山都有相对固定的营地，可以贮存给养，提供支授；而穿越由于不走回头路，通常不设中转营地，所有吃、穿、住、行所需，皆一囊以括、肩负而行。发生意外情况，也要靠自己或同伴互助来解决。比起普通的旅行，野外穿越更是要艰苦得多。

穿越集登山、攀岩、漂流、溯溪、定向野越、野外生存等于一身，难度较高。穿越者要有良好的心理素质，如坚韧顽强、胆大心细、处变不惊，还要注重团队精神，乐于助人。同时，穿越者还必须掌握相关的知识和技能，比如地形图的使用、野外生活、攀登、各种装备的使用等。
戶外常识系列之54-------户外背包背负与调整

野外露营期间背包一定要要关紧避免如黄鼠狼、老鼠等小型动物盗粮，入夜须使用背包套覆盖背包，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包，雪期，可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行於树林、灌木林，装填背包调低重心较适合，宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净。

若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但避免曝晒太久，因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养，背包被划破就要即时缝补要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具须缝牢，尼龙线可用火烤断。

收藏背包须是阴凉、乾燥的环境，避免发霉损害背包布外层的防水镀膜，平日检查主要支撑点，如腰带、肩带，背负系统的稳定性，避免垫片恶化或硬化而不知，拉链该换就要换，不要等到东西溜出背包才补救。

如果背包不合身，背起来痛苦无比，那年登黄山，我有有个同事背着地摊上买的巨无霸走了一个小时的山路就勒出了两大道血印。地摊货没有背负系统，背着走山路会腰酸肩痛。当然，另一个原因是背包没调好，或是根本是从货架上拿下来直接上肩，完全忽略了调包这一重要步骤。

拿到一个背包，首先要大体感觉一下，将背负调到差不多的长度，将肩带调松，装包（尽量按照全副武装的标准打包），然后上包，哈着腰将卡住腰卡，并在不影响呼吸的前提下尽量收紧，之后将包向上抖一抖，双手同时向斜后方收肩带，但不要太紧，最后直起腰。

调整好的包应是包底在平时腰带的下沿位置，盖住小半个屁股，感觉是包是座在你腰胯上，而肩带主要是起稳定作用的，而不是主要受力点。上下跳一跳，重心是否晃动（多半是包装的不好，或包侧带、顶带没收紧），重心是否后移，如后拽感明显，除打包原因，肩带上部与包背之间的调节带可能过松，收紧，一般成45－60度角。如此反复调节到达到要求为止，再背着包30分钟左右，后背不难受，总体还是很舒服，OK,你的背包很配你。

如果反复调节总是不舒服，只能说是此款包不适合你，和老板商量换吧（没试好就下单买包，很冒险，看看网上转让的贴子就知道了），该你倒霉JS不给换，那宁可卖血再买个合适的也不能凑合。



另外有的人的习惯是将腰卡完全卡在胯骨上，以不影响行走为限，还有人是胯骨只卡住一半感觉比较舒服。有的人可能在在胯骨上会磨出血印。但千万不要卡的太高，在腹部上，那样你使劲一收腰带，恐怕只有近气没有出气了。

适合你的躯干你的高度不决定你的躯干长度！为了测量你躯干，伸出一个软的卷尺测量从你第七块脊椎骨（以你的脖子为出发点有很多突出的骨头）沿着你脊椎骨的轮廓向下直到你臀骨之间的那个低的尖端。为了找到那个点，在各自的臀部放一支手，用你的拇指指着那个点。

这个线连接着你的拇指就是你要测量的结果了。如果你的躯干少于0.45米长，你是典型地应该用小的背负系统；0.45米--0.50米要求一个中等的背负；0.55米以上需要一个大的背负系统。

减轻你髋骨的痛苦那个是髋部的带子，而不是一个腰带。它应该骑在你的髋部（从腰部至大腿向侧方伸出的骨盆或骨盆部位的突出部分），以转移重量到你的骨骼结构上。这是因为这种带子到骨骼的联系，带子是有护垫的。确定这个护垫在前面不会接触；你将需要一些空间去系紧它。

一些肩带从背负冒出像个大Y字，有些像个大H。一些你能够调节到适合你的脖子和肩部。肩带应该把背包固定恰好在你的肩膀顶部的下面。从那里，他们应该成为一个与你的肩部紧密结合的外套。带子的底部至少应该在你的腋窝下留出一个手掌的宽度，这样它不会缩上去。如果这些带子不能够匹配你脖子和肩部的轮廓，它们将会夹痛你，给你留下瘀伤。

调节重带子：以完美的45度角，起重带子将帮助你移去在你肩部周围的重量，或者甚至让重量离开你的肩部移到你的髋部。一旦你的腰带（注：即髋部的带子）和肩带调整得非常正确，感觉就好像一个皮带从你的肩膀顶部一直跑到框架并且拉紧了它。

不要让你的胸带使得呼吸困难，这个带子和带扣是连接两个肩带的，以操纵压力落在你肩部的哪个位置。移动这个带子的上或下以获得最舒适的位置。保持你的头部活动自由背包如果装得太多或者太高，你将不能向上看小鸟和云彩。调节你的头包让它倾斜远离你的头部。

协调你的负重最好的办法是在买包的时候假装你正在考虑出去进行一次长途寒冷的远足。把你需要的所有的东西都装进一个帆布袋子，包括食物（允许每天1到2磅），并且把它们在你做为决赛选手的那些背包里放好。然后背着这堆东西四处走走，多走几次。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:11     标题: 戶外常识系列之55------如何正确背包

这里说的背包是指容积在50升以上的大型背包。这样的背包在放物品时，要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立。将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45–60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感。

行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。遇到突发事件，上肢可灵活处之。在物品多得背包内装不下时，可将帐篷、睡袋、防潮垫等放在背包的外部，使用外挂带固定。地形不同外挂部位也有区别，比如钻丛林，就不要向高处发展。背重包上肩也有技巧。



把背包放在一定高度，双肩进入肩带。身体前倾，靠双腿站立起来，这是比较方便的办法。如果在无高处可放的地方，用双手将背包提起。放在一膝盖上（面对背带）。然后一手控制包，另一手抓肩带迅速转体，使一臂进入肩带，这样另一臂进入就容易多了。　　

在通过急流、陡峭地段时，必须有绳索保护。在无保护通过时，应放松肩带，打开腰带和胸带以便万一出现危险时，能以最快速度使人包分离。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

戶外常识系列之56------驴友必备的两个背包

驴友在外旅行中最好准备一大一小两个背包：

一、小背包主要用来放置贵重物品和最常用的物品。住店后可随身携带，夜间则可寄存，既安全又方便。
1、把能证明身份的证件（如身份证、学生证、工作证等）放在一个能够很快拿到而又不经常开启的小袋。

2、在干燥的地区（如嘉峪关、敦煌、吐鲁番、XI藏）旅行时，唇膏是不可少的，它可免除你嘴唇干裂流血之苦。

3、瑞士军刀或小剪刀和工具刀是必备工具。

4、长途旅行必须经常吃水果，补充维生素（特别是在沙漠和高原地区），所以水果刀不可缺，同时，它也是自卫的工具。

5、长途汽车夜间停车吃饭、解手或坏车时，小手电将发挥威力。同时，逛夜市、旅馆、夜间意外停电或去没电的地方时也离不开小手电。

6、长途汽车停车吃饭的餐馆和比较落后地方的餐馆通常没有卫生保证，所以汤匙自有用处。如果去新疆等西瓜盛产地的话，汤匙更不可缺。
7、军用背包带。便宜旅馆极少有凉衣物和挂毛巾的衣钩，小背包带可拉在房间内凉衣服及毛巾，即卫生又方便。同时，爬山和绑行李也可经常用上。

8、各种备用塑料袋三至五个，可用于采集野果，放置食品和添购的物品等。

9、如果去XI藏旅行，感冒药和抗缺氧药（如红景天胶囊等）是最常用的药品，可以放在小包内。

10、笔记本。放于小背包内，便于随时记下感受、事件或通讯地址等。

11、纸巾。经常用上。

12、相机和胶卷放于随身携带的小包，可免受热或受潮，也便于随时取用（因为大包常放在车顶或其他不易取道的地方。

13、背小包，穿拖鞋，拿地图，逛城区是最轻松、休闲的事情。

14、任何时候都可能口渴。（XI藏沸点低，建议饮用矿泉水）

15、墨镜。如果没有它，阳光下登雪山将很难睁开眼睛。另外，XI藏的紫外线非常强。
二、大背包主要用来放置备用的、住宿用的物品及纪念品等。

1、茶叶不会成为累赘，所以喜欢茶的朋友切不可忘带茶叶。

2、旅途中，外衣可不常换，内衣则不可，纸内裤可免去洗晾内裤的麻烦。

3、备用干粮（如压缩饼干），备用矿泉水。半路坏车或没有卫生食品的时候，它们将救你于饥饿之中。　　

4、备用小绳，有意想不到的用处。

5、换用袜子最好用绵袜，既能有效的保护双脚，又可连穿多天而不臭。

6、不是住标准间时，一个洗涮带再加换用衣物便可去洗澡。在风大的地方晒衣物和一定的时期你会发现衣夹和指甲剪绝非多。

7、刮胡刀。对男士而言。女士最好带一把雨伞，因为汽车在平原上停下来解手时经常很难找到可避人眼光的地方。

8、长途奔波必使衣物异常脏，所以衣刷亦非多余。

9、可随时查找你走过或即将到达地方的资料。

10、放置全部衣物。如去海拔比较高的地方，建议带毛衣和风衣。XI藏则需羽绒服。另外，最好带休闲装束。　　
11、可把所有文字资料和票据汇总，防止遗失。

12、药物应包括皮肤病药，感冒药，肠胃药，止血药。

13、放置购买的纪念品。买刀不要超过15厘米，否则无法通过火车的安全检查。
　　　
14、拖鞋。一般旅馆的拖鞋旧且滑，所以自带拖鞋既可在坐长途车时用，又可保证安全进出旅馆的洗漱间。

15、水壶。建议使用军用水壶（如水壶饭盒二合一的挎包式水壶）。

三、行走时，先把大包背于后，再把小包反背于前，既方便又能有效照顾小包。大包的物品应先分类装入小袋，再把小袋装入大包，方便取用，不易丢失。

最后提醒一下，一定要穿上一双十分合脚的鞋，因为所有的旅行都是靠脚来完成的。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:12     标题: 戶外常识系列之57-----关于登山包的学问

登山包的结构可分为三个部分：即背负系统，装载系统和外挂系统。

登山包的背负系统包括：双背肩带、腰带、胸带、受力调整带、背负支撑机构和调整装置。登山包最大差别在于背负系统，性能优良的登山包其背负系统在设计上不仅考虑通风，也要考虑便于受力传递以及背负的舒适性和承重强度。登山包的支撑机构早期最常见的有U型管或双条支撑，为了增强背包的稳定性、改造型的背包采用了字型支撑，最近德国BIGPACK公司生产的PERFORMICXILIE系列背包采用了合金管框架支撑，其选料采用高强度、高弹力合金管定型，不仅减轻了支撑材料的重量，同时使受力更加均匀，其55升以上的品种还加设了腰部支撑，使得承重力更浑然一体。在肩部支点处理上，PERFORMIC系列采用柔软的通风材料隆起。使背后形成一个鞍部，从而很好的解决通风性。

登山包背负调整机构可分为上调式和下调式，上调式一般在肩带根部设调整点，下调式则是在腰带中部安装调节装置，这两类调节虽然也能根据背负者高矮调整背部尺码，但受到一定限制，PERFOMIC系列采用的是肩腰连接无极调整式，完全克服了前两种调整方式的限制，背者可根据个人的需求任意调整到最佳位置。专业登山包的肩带都附有受力带，设一组或两组调整支点，其作用是调整背包上肩部的距离，承受背包上部的重力均匀地作用于腰部。胸带可调整双肩带的开距，增强背包的稳定性并有利于呼吸。

登山包的装载系统是指背包装载物品的部分。设计上一般由主袋、顶包和侧包构成。主袋设计多采用上下分层式，即上端和下端各设一个开口，中间装一个活动隔层可连通可断开，其优越性在于使用者可依据需要分装物品，上下都可以取出。1999年德国派格公司新推出四开门背包，除上下口外，两侧新增加了开口装置，这样取放物品就更方便（由于此类背包增加拉链开口，背包的防雨性有所下降，应加配防雨罩）。有的背包设计了侧包，亦可称耳包---像两只耳朵设在背包两侧。为了外挂方活动侧包设计，使用时随时装上侧包，不用时或使用外挂时可拆下来。

一只专业的登山包，外挂系统必不可少。背包的外挂可分顶挂、侧挂、背挂、底挂等，通常采用点固定或条固定性式。点挂式一般设两个或四个对应挂点。使用时采用两点或四点捆绑固定，条挂式通常是在背包正面装两排外挂条带，每条设若干固定点，其固定物品更具有随意性，较少受形态的影响。登山包虽然都设计了外挂点，但大都不配外挂带，使用者可用柔软的尼龙绳固定，亦可到登山器材专营店去购买制式（一种规范的设计形式）外挂带。



选择登山包的建议：

A：根据外出时间及装载物品的数量选择背包的容积，如果出行时间较短（1–3天），且不准备在户外宿营，携带物品不多，宜选中小容积的背包，一般25升至45升就够了。这种背包通常结构比较简单，不设外挂或较少设外挂，除一个主袋外，通常设3–5个附袋，便于分类装载物品。若出行时间较长（3天以上）或需携带露营装备，则要选一个大包，以50升–70升为宜。若需装载物品繁多或体积较大，可选80+20升超大背包或外挂较多的背包。

B：根据运动方式及背包的用途选择背包的类型，同是登山包，其用途却不尽相同如：专门为攀岩活动设计的攀岩包，一般不设计硬支撑，为了是便于随身而变形，同时外挂点比较多，以利于坠挂器材，有的款式还专门装配了整理器材的垫布。而为骑行设计的自行车系列包，更多地注重了骑行特点，适用于骑行运动，具体可分为背行包，架挂包，前把包，背挂两用包。

一般意义的登山包，宜可称为野营背包，设计上考虑了各种运动形式的特点和长途行军的需要，适用于登山，探险和林地穿越活动。还有专门为长途旅行设计的背包，称其为多用包或子母包，其整体结构形式基本与登山包类同，可双肩背，上下分层，又类似于旅行箱，揭盖式开口，可单肩背，亦可横，竖提行。大小包装有连体结构，可分可合使用方便，很受出差者欢迎。各类背包都有其独特的适用范围，购包最佳选择是专用。

C：根据身体选用背负系统的尺码，背包的背负系统都有特定的适用范围，可调式背包虽适用范围较大也不是无极限的。购买背包选好背负系统的尺码非常重要。什么样的尺码为合宜呢？一般来说背包的腰部受力点应在尾骨上方的腰窝上。肩带的支点应大体与肩平约低于肩部，这样才便于受力带的调整和受力，背起来才舒服，反之则会有上纵感，使腰部受力不到位合适的尺码调整好后，背包会自然贴在背上，很舒服。

D：不可忽视材料的质量，许多人在选择背包时，往往比较注意背包的颜色和外形。其实背包能否结实耐用关键在于材料。从织带上看，普通的织带和优质织带价格可差3–5倍，BIGPACK选用的织带承重力达到200公斤以上。从面料上看差别也很大，同为420D的面料，普通面料每码280克，而高密度的面料每码重410克，因此两种面料从强度和耐磨度上都有很大差异。

在摩擦机上对面料进行破坏性试验，同为500D面料，普通尼龙布到1075转时才破损，其耐磨度为普通尼龙的三倍。从涂层上看，低档背包多用PVC涂层，其受冷会变硬，而高档背包多用PU涂层面料，其遇冷硬度没有明显变化，四次PU涂层的面料防水度可达1500MM以上。目前市场上名牌背包在用料上都比较考究，性能质量也都比较好。

E：良好的结构和设计是背包性能优越的保证，登山包具有良好的性能，重要的因素在于它设计结构科学合赋予整体的美更重要的是可以使你在使用中得到卓越性能的享受。我们从BIGPACKTOP系列背包的设计结构上可以更直观地看到这一点。其背负系统结构吸收尼泊尔背篓的原理，采用了双"V"型设计，一是内衬架呈"V"字型，上宽下窄，上厚下薄装物后呈篓型。这样的结构更便于受力传递。
TOP系列背包采用了ETA—3调整装置，装置中装有一个结构衬垫，调整部设有三个孔，调整孔眼的位置可以改变背负的尺码。改变结构衬垫的位置可以使背包的位置上下移动。TOP系列背包还设计了增大容积的装置，竖向增容型顶包下设有一条拉链，放开拉链可使背包增重10升左右，横调型背包在主袋上装有两条竖开拉链，放开后可以使变粗从而扩大容积，特别适用于装体积较大物品。使用者可以根据需要自调其高、其宽，有了这样的背包会为你的出行增加不少便利。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:14     标题: 戶外常识系列之58----洞穴探险必备工具

1.头盔灯：由电池灯、乙炔灯和头盔构成。小型洞穴可用登山头盔及头灯代替，大型洞穴探险必须使用探洞专用头盔灯，能避免进入有有害气体的洞穴内。荧光灯照明灯及强光手电：溶洞内使用荧光灯照明效果最好，最好用线拴好挂在身上并与头灯及强光手电筒配合使用。

　2.胸式安全带：使用专业公司生产的可调节胸式安全带，或用尼龙扁带自制。

　3.胸式上升器：使你的身体更贴近绳子，防止下坠，可使用PETZL或KONG公司专用产品。

　4.丝扣铁锁：应使用经国际检验认证（UIAA、USA、CE）的丝扣铁锁。

　5.小铁锁：用于连接探洞安全带，不可用其他种类的铁锁代替。

　6.探洞安全带：必须使用，探洞专用安全带，其他登山及攀岩安全带禁用。

　7.铁锁、快挂：使用前经检验认定为安全的铁锁和快挂。

　8.牛尾绳：减缓意外下坠时的冲力，可用直径大于9毫米的动力绳自制，但切记只可使用动力绳，也可选用缓冲性更佳的专用产品。

　9.电石罐：放入电石块与水，产生乙炔气体的装置。

　10.探洞包：多用PVC材料制成，耐磨且外表光滑。

　11.手柄式上升器：有左右手之分，使用时应用快挂与安全带连结，防止丢失。

　12.脚踏带：可用扁带获8毫米静力绳自制。也可选用专业产品，但切记不可使用有弹力的动力绳。

　13.脚式上升器：协助提高上升的速度和稳定性。

　如需分段使用锚点下降，还需配备电钻或手锤、挂片和携带更多的快挂。

　除上述所需工具外，一下这些小玩意也必须随身携带。

　★水壶及净水吸管：水壶最好用保湿壶。溶洞内水源中富含各类矿物质，有些对人体有害，因而洞内取水应经净化和简单过滤后才能食用。

　★哨子：用于在溶洞中相互按约定程序联系。

　★多功能小刀：用于解决各类小麻烦。

　★记号粉笔和导向线图：在遇岔洞时作记号标记并用导向线帮助返回。导向线最好用耐磨结实的细尼龙线。

　★大号蜡烛：用来照明，生火及在休整时测试空气中的含氧量，遇险迷路时顺火苗方向，寻找有氧气的出口。

　★急救药盒：最好用密封好、重量轻的透明塑料盒。盒内常备几类不同品种的感冒药、肠胃药、抗菌消炎药、抗过敏药、抗蛇du药、上呼吸道润喉消炎药、外伤用消毒止血药、绷带、胶布、小瓶眼药水（可用于清洗创口）和风油精，再备几片细长型硬塑料片，在遇到骨折时配合绷带及胶作固定肢体用，别忘了备一小袋盐及糖果和一瓶复合维生素在被困时保持体能等待营救。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:15     标题: 戶外常识系列之59-------话说登山杖和行走杖的异同

在中央五套体育频道经常可以看到有人手持两支很细的手杖在行走或是登山。这种手杖都有什么优越性呢？从功能、材质和设计和使用方法来说一说户外运动用的手杖。从功能上可以分为登山杖和行走杖两种。

     登山杖又叫雪山杖，是为攀登高海拔的高山而设计的，更多的是具有保护的功能。因为在高海拔缺氧、低温冰雪、各种坚硬的岩石和石砾的山地，登山者需背负较重的行囊。当人直立时，由于行囊的压力，使人的重心后仰，为保持平衡，身体需前倾，为防止前倾过度，就需要使用登山杖保持身体平衡。由于只为登山使用，平路用不上，为便于携带，登山杖一般都做成轻便的可伸缩的样式，不用时，可插在背包上。即便是使用一只手杖，也可以在一定程度上减轻下肢的压力。



登山杖以支撑为主要功能，因此多以金属合金做杆体。目的是加强支撑力。“把手”设计以手掌抓握为主，腕带是简单的环形带子。减震采用杆体内加减震弹簧，杆的底部只有金属尖头在防滑，不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上使用的功能问题。

     登山杖的使用以抓握手柄为主，除了上山时，上臂基本与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山杖不具备平路行走的功能，使用两只也不行。

　野外行走手杖则主要是为健身而设计的，兼具健身和保护的功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。主要适用于海拔三千五百米以下的山地行走。因为平路行走，在下肢活动的同时，使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼，同样的速度，热量可多消耗百分之二十至百分之四十六，达到事半功倍的锻炼效果。在登山时，有了两支手杖的支撑，实现了手脚并用登山的目的，上肢分担了下肢的运动负荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超负荷。而更重要的，是减轻了膝关节和腰椎的压力，保护了膝关节和腰椎，解决了登山健身对膝关节磨损过大的难题，大大提升了登山健身的锻炼价值。使用两只行走手杖，即使背负较重的行囊，也可以很好的保持平衡，还可以借助手臂的力量推动身体前行，以节省体力。由于越野行走手杖既适合山地也适合平地，到了户外，一直在使用，不存在携带问题，因此，设计上大量的是整根不可调手杖，为适合不同身高者使用，长度从一百零五公分到一百二十五公分，每隔五公分就有一款手杖。此外，为有了便于出门旅游，也设计有三节可调手杖。

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野外行走手杖多采用碳纤维合成物做杆体，腕带特殊设计，类似简易手套，底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。它的杆体，很轻（三两重），除具备足够的支撑力，还有很好的弹性，可以弯曲，弹直的反作用力使使用者得到借力。特殊设计的腕带除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕带来支撑和推动手杖，也是减少手部震动的独特设计。底部的金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。

    越野行走手杖的使用则要求肩关节能够前后摆动，加大摆臂的幅度，以增强健身效果和防护作用。平路行走，在正常走路的基础上，后腿登直，前腿后脚跟着地，双臂摆开，手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的的地方，杆体斜着推动身体大步前行。登山时，要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂应同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。
由此可见，登山杖的功能比较单一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不仅可以替代登山杖，还大大提升了健身登山的锻炼价值。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:19     标题: 户外常识系列之60-----坐式安全带的安全使用

安全带作为连接攀登者和攀登绳之间的保护装备，在攀登过程中的作用是至关重要的。大家都知道“安全性”是考量安全带的首要因素，所以我们在选择安全带时，“安全性”是判断安全带优劣的重要指标。

     安全带有两种最基本的设计：全身式安全带和坐式安全带。全身式安全带受力时，受力方向垂直于地面，竖直向上,可以将拉力均匀的分散到腿、胸、背。这是它的优点，它的缺点是如果冲坠过于猛烈，它会不断地转动，使攀爬者眩晕而且有可能会使脖子受伤。全身式安全带因为价格昂贵、穿脱不方便等缺点已逐渐退出攀岩登山舞台，而运用在工业或者是拓展活动中。现在坐式安全带的应用趋于广泛，因为坐式安全带配上胸式安全带就可以达到全身式安全带的效果，胸式安全带又可以使用长扁带代替。如果是在登山过程中，背包的两根背带也可以代替长扁带的功能。


    Petzl作为攀登保护装备的专业生产商，一直以来密切关注使用者的安全问题，并致力于改善使用者的舒适感受。Petzl一再提醒大家正确穿戴和使用安全带是一个非常重要的环节，所以在了解Petzl坐式安全带的新技术之前，先让我来给你说说与安全相关的基础常识。

　　1、坐式安全带的正确调节

　　穿上安全带是有讲究的，调节安全带是有科学方法的，这个环节将直接影响到你的舒适感受。



　首先我来告诉你腰带的调节方法。坐式安全带腰带的调整不外乎有两种方法，一种是只有一个收紧扣且位于腰带的一侧，另一种是腰带两侧各有一个收紧扣。无论是哪种收紧方式，一定要使安全带前部的挂点位于身体的中心（上图）。

图2


还有一个需要注意的问题是腰带所处的位置一定要与你的腰部凹位相吻合。有些人喜欢把腰带卡在跨关节上，自己觉得挺酷挺潮，其实这是非常错误的（图2）。同时PETZL非常重视细节设计，腰带收紧后多余出的带子可以放入腰带两侧的小松紧环内，以免攀爬过程中刮蹭，所以你在调节好腰带之后千万别忘记这个小步骤（图2）。

图3

下面我来告诉你腿环的调节方法。腿环切勿收的太紧，一来会影响攀爬动作的发挥，二来还会导致你腿部因血液流通阻碍而酸痛麻木。腿环松紧度的判断通常遵循这样一个原则--收紧后可放入3个手指（图3）。Petzl安全带非常注重腿带“三角区”的设计，也就是大腿内侧的承重区域，从形状上更符合人体工程学，从材质上多选择柔软而富有弹性的材料。


图4


在此我必须给你介绍一下Petzl安全带所采用的专利卡扣DoubleBack扣。DoubleBack扣的优点是收放自如、平滑易操作且安全性高，最重要的技术特点是无需打反扣。在将收紧带装入卡扣时，一定要按照图示的方向顺次穿入，切勿反向穿入，否则后果非常严重（图4）。需要收紧只需向带头一侧拉动收紧带，需要放松则向相反一侧搬动卡扣上的小手柄，操作非常便捷（图4）。

　　2、坐式安全带与绳索的正确连接

　　我们通常使用8字节将绳索同安全带相连接（图5）。作为先锋攀，你应当直接将绳索连接在安全带上而不能借助任何锁扣串联。如果你的安全带在腰带和腿带之间连接着一只保护挂环，也就是我们通常说的前挂点，那么要将绳索同时穿过腰带、腿带和前挂点（图6A）。如果你的安全带在腰带上面有一只保护挂环，也就是我们通常说的上挂点，那么将绳索连接在这个挂点上就可以了（图6B）。

图5

图6

如果是顶绳攀登、做下降、做保护或冰川行走的话，可以通过锁扣将绳索和安全带串接在一起使用，但是一定要安装正反2把锁扣（图6C），这样可以有效避免锁扣因横向受力所引发的严重后果。

图7

图8



在使用安全带之前一定要认真阅读说明书，并且严格遵守安全带的使用规则。原来在美国的一个室内攀岩场馆刚刚发生一起运动事故，事故原因是使用者错误使用安全带，将绳索直接连接在安全带两侧的装备环上。Petzl安全带的说明书上有明确的提示，安全带的腰带环和装备环无法承受冲坠所产生的拉力，从而有可能造成安全带的断裂。（图7）事故发生后PETZL公司严重声明，装备环的设计不是用来承受拉力的，而是用来携带辅助装备的，而且装备环所能承受的最大工作负荷仅有5公斤（图8）。

　　攀岩、攀冰或登山都是赋予激情而充满挑战的危险运动，“极限”是指人类征服大自然、征服个体怯懦的极限，而不是打破安全守则或无原则的标新立异的极限。所以，我希望朋友们在使用保护我们生命安全的攀登装备的时候一定要严格遵守装备的使用规范。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:20     标题: 户外常识系列之61----户外服装常识

户外服装选购原则
　　户外活动中的主要寒冷因素：
　　对流性散热：当寒风穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气时造成之散热；因此外层衣服必须具有防风性。
　　传导性散热：当身体直接接触冰冷物体时造成之散热，特别是在内层衣服潮湿时散热更加迅速；因此外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性以避免湿气积存在衣服内，内层衣服则能主动将流汗造成的湿气传送至外层排出。

　　户外服装的三层方案

　　外层：必须防风、防水、透气；尤应注意兜帽、口袋、袖口、拉炼的防水密合性与缝线的封胶处理；尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍活动自如为原则。采用Gore-Tex布料的外套是最理想的选择。
　　保暖层：藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果；多层的衣服较单层厚衣更具调节性，可依天候或活动量变化随时增减。以Fleece材质的刷毛绒布如Polartec等最受欢迎，较同样重量的羊毛更具保暖性，即使潮湿时亦具保温效果，而且快干不易吸水。
　　排汗层：特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性，能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。常见的Polypropylene、Coolmax 、Thermastat等材质均有良好排汗效果。

　　NORTH CAPE 排汗衣系列
　　来自于英国高科技的NORTH CAPE排汗衣针对不同天候共有三大系列：
　　Thermastat系列
　　中空纤维是Thermastat的成功秘诀所在。它能快速地排出体表的湿气，并利用纤维间的空气层做为绝缘，减少与外面冷空气的对流，达到保暖的效果。因此Thermastat即使在长时间的使用下，仍可令你感到舒适。Thermastat最适合在冬季的登山、滑雪等活动时穿着。
　　Rhovyl Sportswear系列
　　Rhovyl的衣物是最巧妙的设计。藉由Rhovyl和Modal技术的结合使用，以达到透气保暖的功能。它甚至有经过抗菌处理，可避免长途旅程产生的气味。别怀疑，这可是最受欢迎的一般基本配备，可直接穿，亦可搭配其它衣物穿。Rhovyl　Sportswear最适合在有不同气候的户外活动时穿，包括登山、远足、自助旅行等。
　　Coolmax 系列
　　Coolmax功能原理非常的简单，快速的将皮肤表面的汗水排出体外并使身体一直保持干爽。其独特的纤维形状形成快速的排汗透气功能，快干透气的效能是一般棉纤维的两倍以上！

　　户外衣物的清洗和保养
　　1. 原则上一般织品类的服装都可以放入洗衣机中清洗
　　2. 为避免衣物表面起毛球，可以将衣物正反面翻过来清洗
　　3. GORE-TEX之类的衣物宜使用专用的洗剂浸泡清洗
　　4. 以电熨斗熨洗净晾干后的GORE-TEX风衣，如此可维持其布料表面的防，泼水性
　　5. 收藏衣物的地方要保持干燥，衣物不宜长期挤压储存
　　6. 日光曝晒衣物要适可而止，避免长期接受阳光紫外线照射

　　Gore-Tex
　　Gore-Tex是一种每平方英寸有90亿个极微小细孔的薄膜。这些小孔是液态水分子的两万分之一，却是水蒸气的七百倍大，因此水滴无法穿透它，水蒸气却能排放出去。将Gore-Tex薄膜粘合在尼龙或其它的布料内侧，所制成的衣服、鞋靴、手套、帽子等具有抗风、防水与透气性，使户外运动者保持干燥、温暖与舒适。Gore-Tex原厂对于授权的服饰制造厂也提供完整严格的缝线封胶处理技术，使衣服达到真正的防水性。
　　Gore Tex布料可分为‘两层布’(2-ply)和‘三层布’(3-ply)两类。‘两层布’是将Gore-Tex薄膜粘合在尼龙等布料内侧，‘三层布’则是将表布、Gore-Tex薄膜与一层里布黏合在一起。‘两层布’具有质料柔软、透气性较佳等优点，但是因须另加一层衬里，带来较多的重量，适合一般性的户外活动与登山。‘三层布’较为耐用不易磨损且快干，但是质料较硬且透气性稍差，适合严酷地形的攀登与轻量化的要求。

　　使用Gore-Tex的常见问题
　　问： 我两年前买的Gore-Tex外套似乎已经不防水了！每当爬山遇到下雨时，外套会吸收水份，变的更重了，内层衣服也湿透了。
　　答：为了加强防水及透气性，Gore-Tex外衣的表面布料上都有泼水处理，使雨水能形成水珠滑落衣服，不会因吸水而变重，并保持表层干净，让汗气顺利由细孔排出。然而，随着经年累月地使用，泼水处理会逐渐耗损，此时衣服表面不再形成水珠，布料也会吸收一些水分。但表布之下的Gore-Tex薄膜仍具有防水透气的功能。至于内层衣服的潮湿并非来自雨水渗入，而是由于汗气无法顺利排出。
　　恢复泼水效果的方法是在清洗晾干后，用中温的蒸汽熨斗熨烫，只要表布本身的泼水处理还在，它就可以再使表面的雨水形成水珠，恢复透气功能。由于目前尚无永久性的泼水处理技术，在长期使用清洗后，原有的泼水处理终将失效，此时就必须以喷剂式或水洗式的泼水剂加以处理了。



GTX选购指南
　　什幺是‘防水布料’？
　　一般的外衣或多或少都具有泼水的功能，但是在长时间暴露于恶劣环境下还能保持干燥的布料却十分稀少。根据美国陆军所定的标准，一种布料必须能承受每平方英吋25磅的水压而不漏水，才可称为具‘防水性’。也就是布料必须能在高水压之下阻挡水的渗入。
　　测试结果显示：一般布料能承受每平方英吋3到5磅的水压，而Gore-Tex则能承受每平方英吋65磅的水压而不渗水，可知它具有优良的防水性。

　　什幺是‘透气性’？
　　当你的外衣透气性不足时，活动所造成的湿热气体会累积在里面，除了让你不舒服之外，当温度较低又有风时，一脱下它就容易着凉。此时不论这件衣服的防水性多高，都是枉然。透气性好坏的判定标准各家不同，目前比较为大多数接受的是：测量24小时内，一平方公尺布料表面积所蒸发出来的水分。在休息的状况下，必须有350公克到600公克的蒸发量；在中度运动量的状况下，则需有2000公克到3000公克的蒸发量，才能称为具备优良的‘透气性’。
　　根据测试：Gore-Tex布料的透气量为2800公克，符合优良透气性的要求。因此，由Gore-Tex布料制成的产品，防水防风又透气，能让你舒适地从事各种户外活动。

　　如何清洗Gore-Tex外衣？
　　油污会降低Gore-Tex的防水透气效果，因此保持干净，才能使它发挥最大效用。虽说Gore-Tex原则上可用洗衣机洗，并以中等温度烘干，但根据实际使用者的经验，及避免每个人的认知差异，我们仍建议用手洗，并自然晾干。(毕竟它也是不太便宜的东西，若洗一次就玩完了，就太跟钱包过不去啦！)
　　下面是基本清洗程序：
　　1. 使用约30℃的温水及洗衣粉清洗，表布脏污处可用软刷(例如牙刷)刷洗。
　　2. 将脏水冲干净，多换几次水，确定没有残留的洗衣粉。
　　3. 用脱水机以慢速脱水，时间最好不要超过3分钟。
　　4. 吊挂在通风处晾干。
　　Gore公司不建议用液体洗衣精或防水 / 透气衣物专用洗剂。
　　表布的泼水处理
　　为加强防水及透气性，Gore-Tex外衣的表面布料上都有泼水处理，使雨水能形成水珠滑落衣服，不会因吸水而变重，并保持表层干净，让汗气与体热顺利排出。泼水处理也能让衣物保持干燥，避免湿气蒸发造成身体热能流失。然而，随着经年累月地使用，泼水处理会逐渐耗损，此时衣服表面不再形成水珠，布料也会吸收一些水分。但表布之下的Gore-Tex薄膜仍具有防水透气的功能。
　　恢复泼水效果的方法是在清洗晾干后，用中温的蒸汽熨斗熨烫，小心不要在同一个地方熨太久。只要表布本身的泼水处理还在，它就可以再使表面的雨水形成水珠。
　　由于目前尚无永久性的泼水处理技术，在长期使用清洗后，原有的泼水处理终将失效，此时就必须以喷剂式或水洗式的泼水剂加以处理了。

　　对Gore-Tex常见的误认
　　泼水表层耗损造成的问题，常被使用者误认为Gore-Tex科技失效，下面是一些常见的误解：
　　1. 表面布料看起来潮湿?这是因为泼水处理耗损，而使表布吸收了水分。
　　2. 感觉变重?和前一个情况是同样原因。
　　3. 衣物内层有湿气?这是因为衣物表面水分蒸发散热，使衣物温度降低，和内层靠近身体的部份产生温差，才使的内层‘湿湿的’。
　　所以，当你考虑换一件新的Gore-Tex之前，请先确认不是因为上述3个原因，才要更新。(虽然多买一件没有坏处啦！)
　　严重渗漏时
　　如果在下雨的前几分钟，衣物内层就有明显的潮湿渗水情况，则可能是缝线部份的防水封条脱落，衣物有破洞，或布料本身的问题。请将它交给Gore公司检查处理。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:22     标题: 户外常识系列之62----登山鞋

户外鞋基本上包括有高山靴、登山鞋、徙步鞋、休闲鞋、溯溪鞋、攀岩鞋、沙滩鞋、滑雪靴、高尔夫鞋……其中最主要的也是大家提到最多的是登山鞋和徙步鞋。


登山靴
　　登山靴的主要作用是保护双脚的温暖干燥，增大着地面积，防止陷入雪中。

　　典型的登山靴
　　。高筒：14厘米-19厘米，在崎岖山路行走时可支撑和保护脚踝
　　。靴底利于在滑溜的草地泥泞和雪中行走。
　　。靴子的内撑垫相当坚固
　　。接缝少 ，减少水渗入的机会。
　　。靴舌有加强处理或折叠防止雨水落入靴内。
　　。U型硬皮和边条将鞋底和鞋面的接缝密封，加强防水功能并简化保养工作。
　　。有两层或三层皮加强鞋尖和鞋跟，使之耐磨。
　　。鞋尖坚硬突起以保护足部，便于绑冰爪。
　　。鞋跟坚硬突起，增强靴子的稳定性，便于走下陡峭的雪坡。
　　。开口宽大，湿了或极冷时容易穿上。



双套靴(Double Shoe)
　　寒冷和冰雪条件下的标准装备，原先设计于攀登冰壁地形，后来觉得对行走于硬雪地形或冬季攀登也不错。外靴坚硬防水，内靴被隔离，接触不到熔雪，保持了足部的温暖。
　　登山靴须保持干燥与干净。防水剂可以改进鞋面与缝线的防水程度，可用它涂抹缝合线与针孔。行进过程，水会从鞋口与接缝线侵入。使用绑腿(即雪套，见后)可防止水从靴口侵入。
　　不要碰到任何来提过的黏着剂，厚泥让风吹干并清理干净。不可用火弄干登山靴，皮革会干、皱且黏着剂对热敏感会使靴底融化 。常清洗避免长霉，每次清洗后须用套入鞋叉或报纸维持靴内干燥，避免登山靴干燥过程处于高温状态。
　　靴底的磨损速度较鞋面快，一般高价位的登山靴都可以更换靴底。
　　雪套(绑腿)
　　登山时，雪和水会顺鞋口进入鞋内，雪套可封住裤管和鞋子间的缝隙。绑腿有长有短，在深雪中行进需要长绑腿。

　　登山鞋的种类

　　一、轻量化的郊野登山鞋：
　　这类鞋子大多采用尼龙布及皮革制成，着重于透气性及轻量化的设计，鞋底亦多采用软底，以便您在穿着上更为舒适，且不必花费太多的时间来适应它，不过它在防水性上普遍较差。虽然有些鞋子采用防水的素材及特殊的设计使它的防漏功能提升，但整体来说，这类的鞋子并不适合长程登山及探险性的活动。
　　二、徒步鞋及一般性登山鞋：
　　这类鞋子有使用皮革、尼龙布或混合制成，有些还加上Gore-Tex防水透气布。在设计上加强了它的坚固耐用性，鞋底亦采用抓地力较佳的设计，有些更在鞋跟部份进行加强，以保护使用者的脚踝。因此它的重量普遍比轻型登山鞋来的重。除了全皮革制作的鞋子以外，它在适应上也不致有太大的问题，但这类鞋子大多无法配合冰爪在雪地使用。
　　三、重型登山鞋：
　　此类登山鞋的材质与一般登山鞋大致相同，但它对脚部的保护及鞋底的设计上，为因应更复杂而困难的登山活动而有所加强。通常它的鞋底较厚重坚硬，有些甚至加装钢板，使得它的重量相形增加。在防水处理上也特别留意，使您在活动中更亦保持脚部的干燥。但这类鞋子在使用前必须先行适应，否则贸然穿上新鞋上山，坚硬的鞋子及不易弯曲的鞋底会使您相当痛苦。



四、双重靴：
　　这种鞋子是专门为了极地攀登而设计，顾名思义是由内外两层鞋子组合而成。这种鞋子不但坚固厚重，而且价格昂贵，但它却是极地攀登时的利器。它是由塑胶制成的外靴及保暖材质的内靴所组成，兼顾防止雪水渗入及保暖的功能，使您的脚部不致在恶劣的冰天雪地中冻伤。

　　登山鞋的选购
　　步骤一：考量您将从事的活动类型
　　根据您的活动类型去选择最适用的鞋子，是您在决定买鞋的第一要务。您的活动若偏重郊山路线或徒步路线，只要选购轻量化的郊野登山鞋或徒步鞋即可；若您计划攀登高山或安排较具讨战性之攀登活动，则以选择一般登山鞋或比较专业性的登山鞋为主；如想进行技术性的雪攀、冰攀或极地探险，那幺您可能要考虑添购双重靴了。本土登山，除了您计划从事专业的技术攀登外，建议选购徒步鞋或一般性登山鞋即可。
　　步骤二：仔细比较鞋子的材质、设计与品质
　　制作鞋子的各家厂牌的有其独特的设计，除了您有独特的厂牌喜好外，多比较几家厂牌，多看看几种型号，选择一双适合自己的登山鞋。在选购的时候，仔细观察鞋子的设计与车工，看看有没有品质不佳的瑕疵处，另外产品标签的说明也必须注意，以免买到不是您所需要的鞋子种类。此外，如鞋底纹路的设计适不适当？车缝线的处理是否妥当？鞋跟、鞋头以及鞋统的设计是否符合您的需求？鞋子的防水性是否良好？都是您要考量的重点。



步骤三：试穿
　　在您决定好鞋子的厂牌和型号后，最重要的工作是选择一双适合您脚大小的鞋子。试穿登山鞋的方法如下：
　　1.选择适当的鞋号：
　　通常选择登山鞋的尺码至少要比您所穿一般鞋子的尺码大上半号，但不要 被自己的尺码所限制，因为不同国家、不同厂牌的尺码标准不同，甚至同厂牌同尺码的鞋子 ，其大小也会有些微的差距 。一定要您亲自试穿，才能找到真正适合您的尺码。
　　2.穿上合适的袜子：
　　当您拿到登山鞋时，要将鞋带完全松开，并穿上内袜(排汗袜)及毛袜各 一双，再将脚套入鞋中，脚趾向前顶至鞋尖，此时脚跟与鞋跟间仍需留有一至两指幅的距离 。将脚跟后移靠回鞋跟后，把鞋带绑紧(但不要太紧，适中即可)，站起来看看脚在鞋内是否会滑动？脚的两侧是否会太紧？脚趾是否能舒展活动？如果您的脚在鞋子中会随意的滑动，您可能要换双大一点的鞋子；如果您的脚趾紧紧的顶着鞋尖，或甚至要微微拱起，您就要试双大一点的鞋子。
　　3.试走看看：
　　穿好鞋子试着走走看，会不会太松或太紧？脚会不会在鞋内滑动？脚跟会不会离开鞋底？最好能试踩斜坡，看看穿起来是否舒适？新鞋穿起来通常有点僵硬，但穿过几次后就会比较舒适了。
　　如果以上测试后皆无不适之处，那双鞋应该可以选购。但仍请您注意：购买每一双鞋子皆要重复以上动作，因为不同厂牌有不同的设计，甚至您脚的大小都会有所变化。另外，西方人的脚较东方人细长，外国厂牌的鞋子一定要好好试穿，方能找到最适合您的鞋子。

鞋子的保养

　　尽量保持您鞋子的清洁，尤其每次活动过后，至少要用刷子将鞋上的泥土灰尘刷掉。大多数材质的鞋子，可用中性肥皂加清水清洗(注意不要随便使用清洁剂清洗)，湿的鞋子将水沥干后塞报纸置于阴凉通风处，切忌用火或烘干机烤干，如此会破坏鞋子的材料(特别是Gore-Tex的鞋子)。鞋内杂物清干净，鞋垫取出另外清洗。等鞋子干燥后，于皮面涂上保革油(但Gore-Tex的鞋子注意不要将保革油涂在尼龙布上，如此会影响透气性)。涂保革油时，用手指慢慢涂抹均匀，透过体温帮助皮革将油吸收进去，并特别注意缝线处的上油。
　　鞋子(特别是皮革部分)要经常保养，最好养成习惯，于每次活动后立刻清洁保养。鞋子不用时，放置于干燥、恒温、灰尘少的地方，如此方能使您的鞋子更为耐用，并保持最佳状态。毕竟鞋子是您从事户外活动的利器，除了提供您足部的舒适，更保护您的足部不致造成运动伤害，岂能不慎？

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:25     标题: 戶外常识系列之63-------户外睡袋使用技巧

在野外躺在睡袋里休息的质量好坏，关乎着能否继续保持体能继续进行未来的运动。要知道睡袋不会加温、加热，它只是减缓或降低身体的热量释放，而睡袋又是身体储存热能的最好工具。

     在户外选择宿营地，尽可能找一个避风、开阔平缓的地方，不要去那些地形险恶，风声鹤唳的地方露营。因为，环境的好坏会影响睡觉的舒适度。远离激流瀑布，因为夜间嘈杂的声响会让人们难以入眠。帐篷的位置也不要选择於溪底，因为那里是冷空气聚集处，更不要扎营在山脊上，应选择背风面或森林处或是运用露宿袋或挖雪洞的方式。

新驴大都使用新睡袋，因受到挤压於睡袋内的蓬松度与隔热会稍差，最好是搭好帐篷就摊开睡袋让它蓬松。睡垫的好环关系到睡眠的舒适度，由于睡垫的隔热系数均不同，不同的季节用不同的睡垫，可以隔绝睡袋底层释出的热。在高寒地区最好选用实心的睡垫或自动充气的睡垫，然後将背包，主绳或其它物品置於脚下。睡垫必须保持干燥，潮湿的睡垫会让人不舒服，若没有防水的睡袋套可用大型的塑料袋取代，恶劣天候，帐棚内会聚集水滴，所以帐篷的窗户须微开通风。参加户外运动最好带一顶帽子，因为身体的热能有一半是从头部散发的。

     如果把人比如成一台发动机，食物就是燃料，睡前不可空肚（空油箱），睡前最好吃些高热量实物，同时充足的水份是对人体的代谢功能相当重要，当你感到疲累，睡觉时被渴醒，或当你想喝水要多喝水，每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色，若是黄色代表身体依然呈脱水状态。

     到达宿营地后不要马上躜到睡袋内，太累与太冷对体能的保持是极其有害的，晚餐要吃饱吃好，然后再漫步一阵，以不流汗为标准，让身体暖和入睡才会舒服。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:26     标题: 戶外常识系列之64-------驴友背包要合理摆放物品

背包内放置的物品做到合理有序，才能做到背的舒服，走的愉快。一般重的物品置於顶部，让背包的重心高些，如此背负者於行进过程的腰才能挺直，然中级山的重心须置低些，让身体能弯曲躜行於林木间，或是行进於裸岩崩壁的攀爬地形，攀登（攀岩背包）期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背包装填重心可高些贴紧背部。

重量较重的器材置於上端且靠背部，器材如：炉具、炊具、重的食物、雨具、与水瓶、重心点太低或远离背会使身躯弯身行走、帐篷须使用伞带绑於背包顶端、燃料油与水须分开置放避免污染食物与衣物，次重物品置於背包中心和下方侧带，如备用衣物（必须用塑胶袋密封且用不同的颜色标识带子如此易辨认）、个人器具、头灯、地图、指北针、相机，轻的物品绑於下方，如睡袋（必须用防水袋密封），营柱可置於侧袋，睡垫或置於背包後方背包须准备长带绑一些物品，如三脚架、营柱或置於侧袋。



适合男、女的背包并不一致，因为男生的躯干上半身较长而女生的上半身躯干较短但腿较长，谨慎选择自己合适的背包，装填时男生的重物置高些，因为男生的重心位置接近胸腔，女生则低些重心位置接近腹部，重的物品尽量贴紧背部，让重量高於腰。

攀登（攀岩背包）期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背包装填重心可高些贴紧背部。

最后，一定要记住把燃料油与食物须分开摆置，注意炉具或锅组的装填不要令背部不舒服，锅组於雨天置入帐篷内要擦拭干净。


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附

装备购买顺口溜

鞋子是要买的，登山加徒步的。
全皮是最好的，拼皮也不错的。
关键是防水的，尼龙也可以的。
保护是要紧的，所以用高帮的。
鞋底要防滑的，安全是第一的。
好底会蛮硬的，软底是拖鞋的。
技术是很多的，学问是很深的。
锅尔泰克斯的，歪脖拉儿母的。
（gore-tex) (vibram)
基本用英文的，字典是能查的。

背包是重要的，没有是能借的。
女生四十五的，男生多十升的。
派格是不错的，歪肚也蛮好的。
关键在背负的，一定要合身的。
漏水是麻烦的，所以用雨罩的。
填装是要学的，不然会很累的。
重心要向上的，用力是屁屁的。
左右要平衡的，前后要均匀的。
睡袋是有舱的，其他要自理的。
衣服在下面的，中间放食品的。
相机有分量的，放在最上面的。
头袋分里外的，作用是丰富的。
里面放证件的，外面放杂物的。
个人有喜好的，不必太拘泥的。

防潮有垫子的，地席也可以的。
价钱是便宜的，破损是容易的。
发泡用化学的，味道有一点的。
如果是物理的，味道就好多了。
有的是充气的，保温比较好的。

睡觉用睡袋的，信封或妈米的。
一种是羽绒的，还有是棉花的。
羽绒是保暖的，进水就完蛋的。
如果是棉花的，凑合还能用的。
另外有抓绒的，作用是很多的。

衣服分三层的，舒服最重要的。
里面是酷迈的，全棉会弄湿的。
中间有抓绒的，比毛衣保暖的。
外面冲锋衣的，防风又挡雨的。
外套要大点的，举手不露腕的。

口诀是顺口的，关键看荷包的。

有钱全买完的，没钱干登眼的

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:27     标题: 第五部份

引子:
--------------隊員
**户外第一原则：永远把自己照顾好！
**時刻謹記:我必须依靠我自己！！！
**永远把自己照顾好是你能生存下来的法则；保护好你的队友这是实现你们目标的保证.
**不要参加与实力与自己差别太大的AA队
**永远不要用到自己的极限
**不要去寻找一种依靠,不要想着别人的会帮助我，在这里每个人都在独立地面对着大山.
--------------領隊
**领队必须明白，安全永远是第一位的！
**当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”.
**必须决断一个团队
**诚实面对自己的能力极限
**队员的两不带:
   A、没有团结协作精神的队员不带
   B、实力差别太大的队员不能带（针对ZN和技术性线路）

總結精髓
**尽量和熟悉的人一起出行！

中国驴友论坛 &raquo; 『 AA相约 』 &raquo; AA制登山的一些原则（修改稿）--- 冰雨
http://bbs.8264.com/thread-117160-1-1.html

    不知什么时候起，人们把领队这个词引入到AA制户外。在这里领队决定的线路的制定、车辆的联系、人员的召集以及遇到危险情况时的事情处置。但是如果我们把商业户外和AA户外真正定义的话，那么喜马拉雅式登山和阿尔卑斯式登山将是最好的诠释。在喜式登山中领队就是保姆:车辆、线路、吃、住一切的一切都在他们的考虑之中，你只管走，背不动了会有背夫帮你背，走不动了甚至可以帮你架上顶，当然你必须要有足够的金钱。而阿式登山的精髓是什么：不依赖他人，不靠外界的补给，完全或主要靠登山者自身力量从事攀登各种山峰的登山活动。没有背夫来帮着背装备，没有后勤的补给支持……阿式登山强调的是在登山过程中对“独立与公平”精神的体验，同样这也是AA户外的内涵，当然还要再加一条：环保。

一.讲给队员的话

    当前户外已经成为一种时尚，象我朋友说的：是人穿件冲锋衣就认为自己是驴了。但是又有多少人或他的家庭充分认识到了户外的危险和无情。许多把户外当作休闲和旅游的人，是无法面对和承受扑面而来的山难……

1、户外第一原则：永远把自己照顾好！
     AA户外许多人理解成费用AA，这是当前AA户外最大的误区，其实不仅仅是费用AA，责任和风险同样AA，因此户外出行时，不是只有队员面临危险（南宁和北京灵山事件），领队也同样面临户外的危险（这次太白和新疆事件）。看过垂直极限和冰峰168小时的都知道，当有人处于绝境并且危及到其它队员生命时，割绳可能是唯一选择。这就是登山的法则，我不是说不救助，团结和互助是登山精神中最宝贵的财富，但是为什么又要把这个场景展现在大家面前，因为现实是残酷的，你必须明白，如果你想选择这种生活方式必须去勇敢面对有一天或你本人或你的伙伴会割去你头顶的绳子。明白这个才能明白2007珠峰攀登时，为什么霍尔濒临死亡时没人去救。一些朋友进入户外时（对不起还不能把你们叫驴）总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴的抱怨。从1786年到1865年间，国外几乎所有海拔3000~4000公尺以上的山头都被一一的踏足，后来世界登山界称这段时期为阿尔卑斯的黄金时代。一些阿式登山的法则早已形成，在阿式登山里，不要想着别人的会帮助我，在这里每个人都在独立地面对着大山。别人帮助你那是别人的事，但是自己要明白：我必须依靠我自己！！！

2、时刻关注着伙伴的安危
     行进中，同一绳子相连的伙伴，如果其中一个发生滑坠，其他人是否会面临同样的危险？穿越途中，如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难？一个团队是一个整体，每个队员的失误都会为整个队伍带来意想不到的困难，因此保护好你的队友也是在保护自己，这与第一条不矛盾：永远把自己照顾好是你能生存下来的法则；保护好你的队友这是实现你们目标的保证。特别是一些技术性登山中，许多路线需要轮流交替保护，如果你一个人或带着一个受伤的队友，你是否能想象将面临多大的困难。

3、不要参加与实力与自己差别太大的AA队
     许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，一些领队为能多带上一些MM为荣。如果FB线路到没什么，但是如果ZN或技术性线路，那么你必须问自己，我有能力参加这样的线路吗？一个实力差别太大的AA队，势必会出现信息和经验的不对称：选线路、选营地、出行装备的选择以及未知困难的处理，有些东西别人可能会细心的提醒，有些东西别人也许没有意识到，进山你的装备是否能防寒防水，鞋子是否能适应多种变化的线路，有没有多带一双，袜子有没有多带几双。一些很小的细节如果没有注意到，这时你将面临比你队友更多的危险和困难。特别是一些MM，出行时总想把自己的安全寄托在领队或一些男队员身上，这也是前两次山难事件为什么是两位女孩。户外是危险的，当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己活下来，因此大家必须明白，有时危险来临时，事故往往会从队里最弱的队员开始。如果你想参加阿式登山，请先提高自身实力！！！

4、永远不要用到自己的极限
     朋友，如果你走的是商业队，请尽情发挥你的体力，因为当你力竭时，会有协作照顾把你安全送回营地；如果你为荣誉而战，也尽情发挥你的体力，因为实现目标才是你最终选择。但是在阿式登山中，请保留一份体力去面对后面的困难，山还在那里，这次不行还有下次，只要你还活着，机会永远还在。

5、突出自己的特长
     阿式登山和AA制登山我是不提倡“保姆式”领队这个概念的。其实大家出行时，每个人都需要有自己的特长，人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队，但他仅仅是团队的沟通和仲裁者，并不能是每件事的操作者。如果你真想在登山圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长。

二.讲给AA领队的

1、安全永远是第一位的
     当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”，这里不仅仅是指全队，有时是针对某一个个人。许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险，但是领队如果发现时，必须提出和制止，也许是身体状况不好，也许是装备不齐，别存在侥幸心理，当然这个决定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，领队必须明白，安全永远是第一位的！！！

2、根据队中最弱的队员来调整计划和行程
     在户外登山，一个团队的实力是由木桶效应原则来决定的，也就是说在由高度参差不齐的木板围成的木桶中，其蓄水量是由最短的那块木板决定的，一个好的领队要随时注意队员的情况，按照最弱队员的体力安排好行进速度，同时根据最弱队员的实力来调整计划和行程，这样才能保证整个团队的安全。这样的安排一些领队可能感觉不公平，但是要么你别带她或他进山，既然带了，为了安全在计划上必须考虑以队员实力。

3、不要过于照顾队员
     面对一些女孩子或体力较弱的队员，有些领队往往帮他们背东西，甚至背包，这是万万不可取的，既然出来，每个人要有独立面对困难的勇气，当体力不行时，体力好的可以适当分担一些重量，但是必须保证该队员最低生活标准，一些食物和睡袋是必须的，因为当出现意外情况失散时，这些是等待救援和出山的最后依靠。

4、随时听取队员的合理化建议
    领队不是万能的，很多情况下领队也有拿不定主意的时候，一方面队员随时要向领队提出合理化建议，另一方面领队也要虚心接受，不要装懂、不要炫耀；诚实面对自己的能力极限。

5、队员的两不带
      A、没有团结协作精神的队员不带：这样的队员往往是强驴，迟到、自私、独特立行，他们有自己的一套经验或理念或有颗自私的心理，对领队一些决定存在着抵触情绪，许多时候自行其事，有时甚至会形成一个小圈子，这样队员对整个团队带来的后果将是灾难性，因此领队管不住的队员千万不能带。
      B、实力差别太大的队员不能带（针对ZN和技术性线路）：如果实力差别太大，不仅仅是拖全队的后腿，由次还可能产生队员之间的不团结，有时一句：“人家还是新驴嘛，你就不会照顾一下。”会把你晕倒。这样的队员不管是美女还是什么还是把拒绝吧，这样对她对全队都好。

6、也许有人会说，出行招集队员时是无法了解队员的身体和性格状况的，这引出我的最后一条原则：尽量和熟悉的人一起出行吧！！

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:27     标题: 戶外常识系列之66------做一个真正的驴友

常言道：林子大了什么鸟儿都有。从事户外运动的驴子也是鱼龙混杂，有口碑极高的老驴，也有刚刚出道的新驴。那么参加户外运动的人应该具备什么样的品格呢？

首先应该正直。“德才兼备”这个词在用在一个人身上可以算得上是对这人相当高的评价了，而汉语的词汇又是非常讲究的，“德”字放在“才”字前面表明一个人有才能还远远不够，在此之上的要有德，这就是人们常说的广义上的人品。

在一些网站上不时看到一些参加户外运动的人在聚会时声称自己进入户外圈的理由时把可以跟美眉共住一个帐篷，并借机泡美眉什么的说得理直气壮，并将那些或真或假的事大肆渲染，有些时候这样说的人是在故意开玩笑以活跃餐桌气氛，而有些人说的还真是心中所想，如果真是那样，这种人的人品是值得考虑的。心术不正的人与自然不谐，也为户外运动所不容。

其次需要互相尊重。作为驴友都想去那些有着最原生态的自然与人文景观的地方，谁都希望自己是第一个踏入泸沽湖、第一个走进香格里拉的人。当一个自认为来自文明世界的人走入那些带着原始美的地方时，那里的一切都需要我们的尊重。那无边的未曾污染的美景需要你细心的呵护，而那些带着土著色彩的风土人情你要么全身心地溶入其中要么不加打扰地远远欣赏，那种拿着相机带着一脸不屑走入其中的人最多只能算是猎奇的游客，不是真正的户外人。

曾看过报道说，有人在苗寨看完当地的葬礼之后又在后半夜偷偷跑去把死者身上绣工精美的葬衣扒下来，想到那件从一个死人身上拔下来的黑底彩边的衣服挂在家里的墙上，这个人就不觉得心里堵得慌？

在自然面前，无论你怎么伪装也比不上最诚实的行为。那些夸自己如何如何牛却连大本营都上不了还吹嘘自己首登哪座山的人除了为人所不齿，基本上没什么值得说的。

常见网上发起登山活动招募队员，当要求队员有相应攀登经验时，倒是有不少人信誓旦旦地说自己有过N座雪山经验，去了之后才发现他连冰爪都不会穿，更别说结组保护了，这样的人是对他人的不诚实，更多的也是对自己的不诚实。最终的后果是可能给整个队伍带来灾难，也将会失去全队除他而外的所有人的信任。

与他人结伴，需要的是信任，甚至于有人说选同伴比选老婆还重要。这里不仅有你对他人的信任，也有你如何赢得队友的信任。试想，在户外会有各种意外情况，有些时候甚至危及生命，你不信任的人如何互助？别人不信任你又怎么会去救你？

前几年看过一则报道，北京市一个女性驴友报名参加毛乌素沙漠探险活动，这个探险队带了两台GPS定位仪，不能不说设备先进。然而，令人悲哀的是，这个女旅友把自己托付给了一群人品极差的人。正个旅途中，她自己背负着八十多斤物品奔走于炎热的沙漠，没有一个人去帮助她，走在对伍的最后面，此时她可能后悔了，懊悔自己的不慎重。她最终因为脱水而抱憾终身地留在了那片陌生的荒漠里。

记住，别把高深莫测的表情与作派带到户外，你不开放自己的心胸，而是带着一颗狭隘的心如何与自然相融？如何有值得自己一生回忆的精彩故事？走在路上，开放的心态让会你有更多的朋友，有更多的感悟。

如果是为了破坏自然而走入户外还不如呆在家里。“除了脚印，我们什么也不留下”可不是一句口号那么简单，那是你在体能极度消耗的情况下仍然记得把所有的垃圾背下山，那是你在路边看到别人扔的垃圾时记得随手捡起来。有许多人一次次地深入自然保护区的核心区，那是为保护保存完好的天然状态的生态系统而特别划定的区域，国家《自然保护区条例》中明文规定任何单位和个人禁止进入，甚至进行科学研究都要事先向管理机构提交申请，经过批准后才能进入。那里有的是未经污染的生物基因库，有些是极其脆弱的植物生长圈，任何人为的闯入都会给那里造成伤害。在深深的丛林之中，常常可以见到沿途丢弃的塑料包装袋、矿泉水瓶，这些东西除了不能降解会永留此处外还会因为带有异地的病菌给野生动物带来灭顶之灾。

曾在一篇文章中看到，在号称“世界第三极”的珠峰地区，每年在此活动的登山者和游客每天每人排泄的数升尿液足可以改变当地的环境。别以为这是耸人听闻的故事，当一个塑料瓶扔入大海，你知道它在海水中需要多少年才会降解吗？答案是：永远不会。

曾见到那些为了扎营时让自己舒服点而破坏那些脆弱的高山草甸的人们，他们毫不留情地用铲子将它们连根铲掉，直到把地修平。一晚的宿营之后，他们没有看到阳光下那刺眼的光秃秃的一块土地，他们不知道要在这块地上再重新生长出那密密的草甸有多不易！植物在那样严苛的环境里生长极其缓慢，你的几铲子也许从此就会让那里从此寸草不生。

驴友从来不缺少激情，那种背包走天涯的冲动如果缺少激情就如同空穴来风一样让人无法想象，但想要拥有足够的理智却不容易。常见到背着小书包带着满脑子的浪漫想法而准备上雪山的，也常见到相互之间连面都没见过就商量着一起去探险的，而为了登顶将所有体能全部耗尽而没有体力下山或是距峰顶没有多远而不顾天气迅速转坏舍命都要上的也大有人在。狂热地热爱户外无所谓对错，但如果缺乏理智地走入户外却是错误的。人在大自然面前真是渺小是可以，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头，因此而不断地向自己的内心寻找力量，使自己更能笑对人生。这个时候，如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题——涉及到自己的正确认识。

从事户外运动除了安全就是百分之百的不安全，安全既是一种意识也是一种生活方式。而在户外，太多的人忽视安全，太多的人凭感觉而不是凭知识与丰富的户外经验进行相应的活动，于是每年的大假时有事故发生，而好多是可以避免的。总之，一次完美的户外活动必须要求参加的人各司其职各担其责，可太多的人太在乎自己，于是原本应该承担的责任是应下来了却不去做，于是原本不该发生的事情发生了。世上虽然没有绝对的平等但应该有平等的心态。任何人走入户外与他人都是平等的，没有谁欠了你就该帮你，重要的是做好自己的份内之事。看过一部美国电影，一个登山队员为了拯救别人割断了自己的绳索。要知道，不是所有的人在遇到类似的险境时都有勇气割断自己胸前的绳索，那么至少有勇气做到平等地看待他人的相助。最后还要提醒那些女性驴友们，别以为在户外男人帮助自己是天经地义的，你首先要学会的是照顾好自己，照顾好自己也是对整个队伍的支持。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:28     标题: 戶外常识系列之67-------青藏旅游须知

高原环境对人的身体会有一定的影响，因此，到青藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。高原旅行必须牢记，心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与XI藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

进入高原途中应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

在青藏高原旅行，最应该注意的就是高原反应。因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（2）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（3）．血压：平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（4）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（5）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原

刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。没有完全适应高原气候的旅行者最好在拉萨多适应几天。

如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

另注意：不要过分接近野生动物，特别是野牦牛，万一见到一定要离它们远点。另外，黄羊和藏羚羊有与汽车赛跑的习惯。那气氛是很令人血脉喷张，但最好小心，很容易出事故。

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。XI藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在XI藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

绝大多数去XI藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

XI藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜XI藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感,不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

XI藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:29     标题: 戶外常识系列之68-----进藏游必备物品

常规旅游可以准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、高原安(抵XI藏后服用)、西洋参含片。
　　对于完全背包客、徒步、探险之类的自助旅游，建议还要备一些一下药品：常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸；外用药：云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。
　　为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，
　　最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。
　　如果您是自助旅行，有可能会去到无人区，建议您再带上压缩饼干，有时还能起到救命的作用。
　　进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；对于自助旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋、羽绒服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。
　　由于XI藏紫外线特别强，最好不要穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季建议带上羽绒服、保暖内衣，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的话，冲锋衣、防雨衣裤、速干内衣、登山鞋，都是必不可少的

戶外常识系列之69-------XI藏游的安全知识

XI藏同样具有和其他少数民族一样的天性，且全民兴教的原因，藏民都非常忠厚、老实、热情好客，在XI藏旅游是非常安全的，途中藏民都会向你挥手、微笑；在藏民家你会感受到像高贵的客人一样受到款待，你可品尝“无穷尽”的青稞酒和酥油茶，感觉到真正的热情好客；经常会发现7、8辆车都停下来，为一辆并不认识的师傅修车。在XI藏的不安全主要来自天灾：比如塌方、暴风雪、雪崩、大水、翻车等。
　　送些文具，比如：铅笔、本子、圆珠笔等比较好，XI藏物资匮乏，这些在内地不值钱的东西，到了XI藏的边远地区都是很稀贵的物品，特别对于那些上学孩子；还有一些糖果、饼干之类的也比较好，建议不要直接给钱，以免让他们养成一些不好的陋习。
　　对于在市区讨钱的小孩子，建议您不要给他们，否则给了一个可能会引来一大群孩子围住你，让您脱不开身，特别是大昭寺门前、布达拉宫广场门口，更是如此。很多孩子从小并不读书，一直以讨钱为生，这样也相当于纵容他们。对于一些自称是萨迦寺的喇嘛，也建议您不要施舍，真正的萨迦寺喇嘛没有多少个会出来讨钱。对于转经的老人、磕长头的人们，建议您适当的施舍一些，虽然您可能不理解他们的想法，但他们值得您去尊重。
　　在XI藏的拉萨和一些主要的地区首府、青藏线、川藏线、中尼国道沿线城镇基本上都通手机，信号受天气影响较大，有时不是很好；目前，中国移动(全球通、神州行)，中国联通(包括CDMA)，在主要的城市，都能够正常使用。可以打通手机的主要热点旅游城市：拉萨、江孜、日喀则、狮泉河、拉孜、定日、樟木、泽当、墨竹贡卡、工布江达、林芝、波密、八宿、邦达、昌都、羊八井、当雄、那曲、葛尔。
　　其实在XI藏带现金还是比较方便的，很少出现安全问题，强烈建议备足现金；XI藏的中行、农行、建行网点都很多，长城卡、金穗卡、龙卡都能用，中行的长城卡和建行龙卡，比较好用，几个大城市通常直接可以在柜台提现，但农行的金穗卡不是太方便，建议不要使用。工行的牡丹卡暂时在XI藏无法使用。邮政储蓄的绿卡在所有联网的储蓄点都能使用，建议您再带上存折，这样以防万一。但XI藏由于电信网络不是太好，有时会出现无法与内地的网联上，特别是银行的网，最好能常备一些现金较为方便。
　　XI藏有中国银行、农业银行和建设银行，信用卡使用没有问题，各银行和几个比较好的宾馆都能使用，当然在银行取钱也没问题。但银行周六和周日休息不上班，周一至周五上班时间为：9：00-12：30，15：30-18：00。
　　美金在XI藏不能直接使用，必须兑换成人民币才能使用。拉萨的中行和拉萨饭店兑换。
    目前与XI藏拉萨开通直航航班的城市有：北京、上海、广州、香港、重庆、成都、西安、西宁、昌都、昆明、香格里拉、加德满都。具体航班情况见“航班时刻表”。目前所有进出拉萨航班的折扣控制得很严，只能10人以上的团队同时进出才能拿到折扣，并且折扣不多，一般为7-9.5折不等，单程票没有折扣。
　　XI藏的所有进出航班对教师都没有优惠价，对于学生，在寒暑假期间，只要您能够出具您本人的学生证，可以打6折。
　　常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、高原安(抵XI藏后服用)、西洋参含片。
　　对于完全背包客、徒步、探险之类的自助旅游，建议还要备一些一下药品：常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸；外用药：云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:30     标题: 戶外常识系列之70-------XI藏气温与旅游

就气温来说，除了藏北和阿里无人区，XI藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。
　　因XI藏的地表主要以山为主，且基本都是各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本上都没有树，所以，XI藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为XI藏旅游淡季，住宿、旅游车等费用都很便宜，且旅游的客人少，你可更尽兴的游玩。
　　XI藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路况非常糟糕，不可预见性特高，第一天好好的路面，晚上一场暴雨，路可能就被冲断，这二天可能就无路可走，或绕道而行，但也不必担心，XI藏的养路工非常多，而且都还有当地的驻军部队帮助(有些部队就是保护当地路段而设的)，一般情况，几个小时就可解决，只要你有心理准备就可以啦。至于雨具，如果您是徒步、登山、骑自行车、探险之类的自助旅游，建议您出发前带上冲锋衣、防雨裤、防雨鞋。如果您是参加旅行社旅游团队，一般不需带雨具，因XI藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空万里，而且你还有旅游车全程跟着，在这方面无需太担心。
　　XI藏的旅游旺季，集中在4月份-10月份，这段时间，无论是在XI藏食宿或是购物，价格都比较高，但这段时间也是XI藏各景色最漂亮的时候，几个重要的节日(如雪顿节)也多是在这段时间。冬天的XI藏，游客较少，食宿购物都相对便宜。如果您喜欢热闹的话，可以在7、8月份进藏，如果您喜欢安静独处，12月份进藏也是一个不错的选择。不会有多少的游客，偶尔见到的，也多是熟面孔，长驻XI藏，在拉萨猫冬的。

戶外常识系列之71------女性驴友必读

女性驴友必读

    据报道，有两位台湾女性驴游者，在意大利的火车上，被原本相谈甚欢的一对男女，以果汁迷昏，身上财物、行李被洗劫一空。

   旅游变成了美丽的冒险。目前，对于重视生活品质的现代女性，独立完成自主旅行早已成为一种时尚。但是，如果以为旅游是美丽的冒险，一心憧憬浪漫与奇遇，而未多多思考安全问题时，那就可能会在旅行时遇骗遭劫，轻则伤财，重则影响人身安全。所以，懂得提高警觉、了解如何自保十分必要的。

     多数女性身材娇小，反击能力不足，而且往往未受过搏击训练，遇害时，甚至可能连大声呼救都不敢。难免成为一些歹人的劫猎对象。为了确保旅游能留下美好的回忆，建议女性旅游出行前都读一下这篇短文。

  出行前一定要充实你旅游知识，知道去那些地方比较危险，当地人惯用什么招术骗取游客？知己知彼，可以减少意外的发生。

    千万别以为孤独之旅是一件很浪漫的事，结伴同行绝对必要的。尤其是那种身材瘦小，又喜欢背大包旅行的女性，形单影只，会让你在发生事情时求助无门。

      女性都喜欢漂亮，这是无可非议的，但是去野外旅行穿著越朴素自然越好，因为出外旅行可不是选美，切忌打扮的花枝招展，更不可披金挂银将钱财露白，以引起歹徒的歹意。即使使用照相机，每拍完一个景点后，也要马上收入随身行李中。搭乘交通工具时，请将背包反背，不要使袋口朝外。

     既然是外出旅行，建议一定要学会看地图，出发前先在旅馆、隐密场所将目的地的地理位置看好后再出发。

　  在外一刻也不能放松警觉心，与人交谈不要大声说话，聊天更不可以得意忘形，甚至随陌生人走入暗巷或迷了路还不知道，殊不知歹徒早已磨刀霍霍。

      在陌生地域请暂时放弃你的怜悯之心，因为当你施舍金钱给一位乞丐，下一秒钟，你很可能会被乞丐兵团包围，无法脱身。此外，遇见异样目光的人，请赶快远离，这种人对观光客扒窃的手法极为高明。

　外出乘坐火车绝对要提高警觉，因为火车往往是犯罪的温床。千万别为了节省住宿费而买硬座，因为你无法在火车上睡得安稳，身体疲惫只能给未来的旅行造成困难。此外，卧铺车厢较硬座车厢管理也较为严格。

     遇见帅哥的搭讪千万别以为是艳遇降临，也许他就是披着羊皮的狼。更不能饮用陌生人提供的饮料食品，绝对不要答应陌生人的邀约(即使对方都是女孩子)。在任何地方，防止陌生人进入你的出行计划内，而且任何陌生人主动与你攀谈时，最好小心，对方也许早已觊觎你很久了。

  最后我要告诉你的是千万千万别贪陌生人的小便宜，天上不会掉下馅饼！

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:31     标题: 戶外常识系列之72----------户外低温症的急救及防护方法

hypothermia(低体温症)

低体温症直接或间接地造成死亡，也许比其它各类因素加起来还要多。尽管验尸官会在许多死亡安全中宣布死因是溺水，但实际原因是因为低温症造成失去意识，而导致溺死。因为低温症是第一杀手，所以在进入到寒冷气候之前对它进行彻底了解，包括早期症状、适当的预防措施等，都是非常必要的。

　　一、什么是低温症，它是如何造成的

　　病因人的正常体温是37 C度。低体温症是受害者的核心温度下落到35 C度以下.如果体温下跌在32 C以下，情况会变得严重并最终致命。低温，大风，和湿的内衣使人寒冷。只有运动和颤抖可以使身体产生热量。衣服，避风所，和脂肪层可以防止热量散发，但不会生成热量。出汗通过蒸发而降低体温。寒冷时的颤抖通过增加肌肉活动所需的化学反应而生成热量。颤抖最多能增加达500％的体表热量生成，但只能在几个小时内有效，因为最终会导致肌肉的葡萄糖过度减少和疲劳。在寒冷且大风的山上，体力透支的运动后，天黑降温，穿着湿的内衣，如果是全棉内衣且服装不够保暖，又没有帽子和手套，躺下后不再运动，此时制热和保温的因素长时间小于散热的因素，就可能导致低体温症。

　　1、暴露型（逐渐地）——在寒冷环境下通过呼吸、蒸发（汗湿或潮湿的衣物）或者没有适当保温造成的热量逐步散失。

　　2、浸泡型（突发地）——因为冷水传导造成热量快速丧失，表现为快速发作（海水中仅为10-30分钟)。

　　前一种类型的低温症易发于任何一种户外活动，特别是在气候易变的野外，或在旅行者迷路、受伤或食品供给不足的情形下发生。包括水上运动在内的户外活动，也会有落水或者后一类型的低温症的危险。差不多在所有的天气状况下，在水中身体冷却的速度，要比在空气中快25倍。在10摄氏度的水中，如果没有热保护装备，人们在30分钟后就会失去自救的能力。即使获得救援，浸在水中1小时后，能够生存的机会也微乎其微。

　　二、低温症症状简述

　　1、不受控制的颤抖和不能变暖。
　　2、糊涂、愤怒、笨拙、说话含糊。
　　3、奇怪举止，丧失方向感。
　　4、视力模糊，丧失协调性。
　　5、绝望和漠不关心。
　　6、脸和手呈灰白色。
　　7、肌肉僵硬取代了颤抖。
　　8、乱脱衣服（因为大脑的体温调节系统被寒冷削弱）。
　　9、语无伦次，虚脱，丧失意识。
　　10、无法完成复杂的动作，特别是手不听使唤
　　11、瞳孔放大。
　　12、心跳巨减。
　　13、在32C度时身体进入"冬眠"状态(hibernation)，关闭手臂和腿部的血流，急剧降低心跳和呼吸频率。
　　14、在30C度时身体进入新陈代谢几乎停止的"冰人"状态(metabolicicebox)，看似死亡了，但仍然是活的。

三、低温症的发展过程及表现

　　较轻的低温症会在身体核心部位的温度低于它正常的37摄氏度时发生

　　在早期阶段，伴随着脉搏和呼吸节奏的加快，会产生剧烈的颤抖。冰冷的、发白的手和脚（因为皮肤下的血管收缩）是肢体的血流放慢的第一个征兆。不理性和易于兴奋是早期行为征兆。因此依靠队伍的成员来自己发现低温症并不安全。在寒冷条件下，要观察每一个人的表现。密切关注那些有糊涂、反常地笨拙、划空桨，或者其它不正常的行为的人。

　　严重的低温症会在体温低于33摄氏度时发生

　　血液继续放慢流动，嘴唇和指尖等身体表面器官因为缺氧呈青紫色。血液循环降低同时导致手足的肌肉里产生酸性代谢物（废物），直到颤抖停止，取而代之的是肌肉僵硬。身体核心温度低至30摄氏度时，脉搏和呼吸开始放慢。身体核心温度降到33摄氏度以下时，重要器官开始变冷。因为大脑变冷、大脑细胞新陈代谢减慢，导致大脑功能削弱。意识程度开始降低，从困倦和绝望变为不感兴趣、语无伦次，甚至丧失意识。在30摄氏度以下，生命的特征已经难以发现，病人易被误认为已死。瞳孔放大，无反应。脉搏没有感觉。呼吸断断续续，每分钟呼吸频率低于4到5次，也能这是仅能证明病人还存活的唯一线索。那些没有因为丧失意识或灵敏度而溺死的病人，也可能因为心力衰竭而死。

　　四、如何救治

　　如果落水

　　1、如果你落水，尽量回到船上。
　　2、浮水法不适用于冷水中。
　　3、头部露出水面，并用帽子盖住。
　　4、如果你穿着潜水服，踏水是可以的，但是只要你不动，你只能维持两次。
　　5、短距离可以游泳——取决于你游10码或半英里的水温。
　　6、如果附近有救援，最好是安静地等待。
　　7、寻求救援。（保持热量的姿势）：手臂折叠在胸前，脚踝相扣，大腿并拢，膝盖弯曲。

　　从落水中生存身体的如下部位易快速丧失热量:

　　1、头2、脖子3、胸部两侧4、腹股沟。因此，要避免热量丧失，要保护好上述部位。然后进行如下处理：

　　1、患重低温症的病人应当作急救处理。如果病人正在变得僵硬，或者丧失意识，或者表现出诸如意识不清、发音含糊或严重丧失协调性等特征，要立即送病人去有加温医疗设备之处，或者通过无线电寻求求援。

　　2、一般情况下，因为低温症的复杂性，要让医用的加温装备来处置低温症患者。但是，在旅程中，一般无法迅速得到医疗设施。要温暖地包住病人，送往安全之处。尽可能地在运送病人的过程中保持轻柔，也许可以用皮划艇或独木舟。猛烈碰撞病人可能导致心脏停止。

　　3、脱去湿的衣物。放置到干燥的睡袋中，以使病人产生热量。一旦颤抖停止，病人就丧失了自己产生热量的能力，所以简单地把病人放入一个冷睡袋里并没有帮助。病人需要一个温和的热量来源，比如另一个人的身体。把热敷袋放到病人的脖子、腋窝、两侧、胸部和腹股沟。盖住头部。通过嘴对嘴的人工呼吸暖和病人的肺。

　　4、不要加热、磨擦或刺激严重低温症病人的四肢。这可能导致体表冰冷的、停滞的血液流到身体核心部位，造成心脏搏动停止。热的饮料也是危险的，因为它们会使温暖的血液带离身体重要器官。使身体核心温度升上一度，几乎需要近3加仑热饮料。

　　5、当用加温装置使严重低温症病人复温时，需要警惕几种情况。一种是体温后降，因为身体被加温后，肢体的冷血会回到身体核心部位，造成核心部位体温降低1-2摄氏度。另一种是酸毒症，因为低温下肢体细胞新陈代谢放慢而产生的酸性废物，会回到心脏，可能会导致复温休克。体温后降和酸毒症都可能引起心脏骤停。

　　6、在难以区别严重低温症和心搏停止的情况下，旁观者可以尝试进行心肺复苏术。但是，对于严重的低温症病人来说，胸部按压或者任何其它的粗暴处理，都应转化为缓慢的、低速的心脏按摩，类似于对待心脏病发作的一种方式。在开始进行心脏复苏术后，观察病人的身体的动静或者呼吸，感受颈部的脉搏（在脖子气管的边上）满一分钟。

五、如何预防：

　　首先，应注意的是户外运动时不可以穿全棉内衣。有专门设计的面料帮助把汗单方向排到内衣的外层。通常穿化纤的内衣即可。全棉内衣平时是好的，长时间户外活动时是最糟糕的。寒冷的天气下一定要带帽子.在空气里，多数热通过头部丢失。

　　其次，了解你的伙伴易于患低温症，并不仅在于所处环境，而且与身体有关。孩子比成人易于患低温症。老人比年轻人易患。瘦人比胖人易患。男人比女人易患（因为皮下脂肪较少）饮酒和吸毒会使削弱颤抖或者血管扩张或，所以导致低温症状不明显，或者血液流动不放慢。特定的疾病使人易患低温症，如：甲状腺功能减弱，其过低的甲状腺激素（管理细胞新陈代谢频率）；糖尿病（低血糖）；精神失调（癫痫病）。

　　最后，低温症可以通过常识来加以预防，潜在的低温症情况必须在变得严重之前就得到控制。

　　1、知道导致低温症的环境。
　　2、在寒冷湿润的环境下，穿适当的衣服。所有时间内戴帽子。穿排汗快干内衣，迅速带走皮肤上的水份，上面穿绒料或毛料，最外面是防风防水衣服。
　　3、保持身体健康，经常锻炼，高热量食物和热茶或热巧克力将帮助预防轻低温症。
　　4、知道自己的极限，避免透支。如果迷路，避免惊慌和其它消耗能量的活动。
　　5、在野外，带火种和一些宿营设备。
　　6、携带特高频对讲机，而且知道如何使用紧急频道来寻求求援。
　　7、在急救包里带化学加热袋和温度计。
　　8、了解你的同伴。
　　9、学习判断低温症的早期症状。

　　文章的结尾让我引用登山运动员CameronC.Bangs，M.D.于1986说过的一句话“凡是先前身体健康的人，都不应该在营救和治疗开始后死于低体温症！”，希望以后不再有人因患低温症抢救不利而死亡。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:32     标题: 戶外常识系列之73------溺水者的紧急救护

许多人喜欢游泳，因为缺少游泳常识而溺水死亡者时有发生。据有些地区统计，溺水死亡率为意外死亡总数的10％。溺水是由于大量的水灌入肺内，或冷水刺激引起喉痉挛，造成窒息或缺氧，若抢救不及时，4-6分钟内即可死亡。必须争分夺秒地进行现场急救，切不可急于送医院而失去宝贵的抢救时机。

　　一．当将溺水者救至岸上后，应迅速检查溺水者身体情况。由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻内淤泥杂草、呕吐物，然后再控水处理。

　　二、迅速进行控水：所谓控水（倒水）处理，是利用头低、脚高的体位，将吸入水分控倒出来。最简便的方法是，救护人一腿跪地，另一腿出膝，将溺者的腹部放在膝盖上，使其头下垂，然后再按压其腹、背部。也可利用地面上的自然余坡，将头置于下坡处的位置，以及小木凳、大石头、倒扣的铁锅等作垫高物来控水均可。

　　三、对呼吸已停止的溺水者，应立即进行人工呼吸。

　　方法是：将溺水者仰卧位放置，抢救者一手捏住溺水者的鼻孔，一手掰开溺水者的嘴，深吸一口气，迅速口对口吹气，反复进行，直到恢复呼吸。人工呼吸频率每分钟16-20次。

　　四、如呼吸心跳均已停止，应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。

　　急救者将手掌根部置于胸骨中段进行心脏按压，下压要慢，放松时要快，每分钟80-100次，与人工呼吸互相协调操作，与人工呼吸操作之比为5：1，如一人施行，则心脏按压与人工呼吸之比是15：2。

　　溺水者经现场急救处理，在呼吸心跳恢复后，立即送往附近医院。

　　在送医院途中，仍需不停地对溺水者作人工呼吸和心脏按压，以便于医生抢救。

戶外常识系列之74-------野外如何应对气候变化
资料来源：户外资料网 作者：Emily0222

尽管预测野外天气非常困难，亦不可听其自然。无论天气变化或气象现象，均有其一定的科学规律可循。为了享受快乐的野外活动，避免危险，以确保安全，应在有关天气方面，留意吸取某种程度的知识。倘能把握野外天气的原则，即使陷入天气急剧变化造成的紧急事态，亦不至于犯下严重过失。然而，要想一次即理解和知道一切有关天气之事乃是不可能的事，平常就应多加研究野外的天气，同时在进入野外之后，应实际运用自己的双眼观察云雾变化等，努力了解野外天气，以达到如同看地图即知地形相类似的纯熟境界。



1、对恶劣气候应有的准备与认识

　　如前所述，从事野外活动者，平常即应学习天气方面的知识，以便了解野外天气的特征、以及天气为何产生变化等。从而，学会在实际活动时必备且必能有所助益的观测天气，以及天气图的绘制、判识方法。

　　所谓观测天气，乃是根据对星星、太阳、月亮的光度或云层形状、动向等情况的观察，设法预测未来天气的一种方法。此乃自古以来，野外工作如渔夫野樵等在自然环境下工作之人，从经验中实际体会而获得的天气预测方法，其中也有不少有着充分的科学根据。

　　气象学者之中，有些人单凭云的形状、动向，即可充分预测次日的天气。野外气象学的入门第一步，即是眺望天空、眺望云。观天望气对于预测天气有莫大助益，详情请参考有关的专门书籍。

　　其次，如果可能，应学会正确绘制无线电气象观测的天气图。最近，由于观测仪器的研究发展，已能获得相当正确、丰富的气象资料。在每天固定的时间所播放气象报告中，均将天气图与全国气象状况向大众播报。最近，高气层天气图也广泛地受到采用。

　　一般人往往认为绘制天气图很困难，其实一旦实际着手，就发现简单之至。不妨购买天气图用纸，先行练习绘制天气图。倘学会观天望景，则在野外，当可更有效地运用天气图。

　　那么，为应付恶劣天气，出发前应先准备的物品是：首先，绝对不能缺少获知天气的收音机与天气图用纸。收音机要以小型、重量轻、且能收听短波广播的产品为佳。如此方能收听凌晨的气象报告。同时，亦不可忘记带备用干电池。

　　此外，应假设遭遇恶劣气候的状况，准备充分的装备、食物，携带雨具，防风夹克、毛衣、手套等这是不待赘言的，为了避免备用衬衫、裤子等淋湿，亦应将其装入塑胶袋内带去。倘有宽余，亦不妨携带帐篷前往，则遇紧急状况时，当可派上用场。

　　食物方面，个人均应注意随身携带干粮。并以易于下咽、易消化与热量高等特性为主要选择标准，一吃下去立即转化为热量的食物尤佳，譬如：羊羹、炼乳、巧克力等。

　　2、遇恶劣气候时，首应作何处置

　　遭遇恶劣气候的场合，必须尽快采取对策，由于野外天气变化无常，故为了避免湿透的身体受强风吹袭等，应在天气恶化前，先穿上雨衣等采取预防措施。如果预测天气可能相当恶劣，亦不妨先穿上衬裤。预备替换的衣物必须收藏妥当，并再度检查，避免弄湿，如若不然，一旦遇上天气恶化之后，再做准备的话，可能已经太迟了，因为一旦全身上下全部都湿透时，不仅体力消耗已不可避免，从而加大了换衣服的难度，而且，在狂风大雪之中更换衣物，难上加难到几乎不可能的事。

在野外天气尚未恶化之前，亦应先行进食。因为在恶劣天气中，既无充分时间可慢慢进食，且也可能很长时间无法吃到东西。

　　有关全队的行动方面，应先确认预定的行程。确认路线有无变更、次一站的休息地点、露营区的位置等。还有，各个队员的状况如何、有无落队者、行李分配是否可维持原样并毋须调整等，亦应加以检讨。而最重要的是，全体采取一致的行动。在恶劣天气之中，队伍很容易离散，以致难以指挥；因此，有时会造成非常危险的状况。

　　3、在恶劣气候下，继续行动的条件

　　此应视天气的恶劣程度与全队拥有的能力是否足以应付，再作决定。假使各个队员仍能支撑到目的地，且并非是无法行动的恶劣天气、而且应付恶劣天气的装备亦很充足的话，则不妨按原定计划行动。

　　但是，必须了解恶劣气候可能带来的种种影响，岩壁受潮后很容易滑落、又因视线不佳很难辨清路线等，都可能导致行动时间表难以控制。而且，各个队员所感觉到的疲劳，此时也会比平常更显强烈，故应仔细考虑上述状况之后，再采取行动。行动中，领队应确实掌握指挥权，发挥协调合作的精神，向目的地勇敢前进。

　　队员之中即使有一人的状况欠佳，亦应顾虑该人的情况而采取配合其步调之行动。倘减轻其行李负荷，可与其他队员一致地行动，则指派他人给予协助。或者暂时休息以等候天气转佳亦可。总之，不可勉强行动。因为在恶劣天气之中勉强行动，往往会造成灾难性的后果。

　　4、如何判断是否该决定露营

　　在相当恶劣的天气里，全队均无余力可继续行动的场合，应考虑露营。遭恶劣天气侵袭之后，临时决定露宿，不但找寻场所困难，在准备工作上亦非常吃力；因此，务必在发觉天气恶化之前，尽快下达露宿的决定。有关露宿的方法前已有述，只有尽可能避免采取露宿为宜。相形之下，尽快进入在附近的民居之类，较为安全可靠。

　　以上已叙述有关遭遇恶劣天气的心理准备与建议，但最重要的还是拟订周详的计划。诚如前章所述，应付天气变化的机动，亦应先列入计划的日程之中。那么一来，万一遭遇恶劣天气之时，则不用勉强行动，只要躺在帐篷或小屋内，静候天气转晴即可。当然，从事野外活动的工薪阶级人士由于日程不充裕，往往贸然采取行动，结果很可能就遭遇危险。因此，与其在报章上出现并成为新闻，何不事后补假一天呢？珍惜生命永远是正确的。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:34     标题: 戶外常识系列之75-什么叫高原病，常见的高原病有哪些以及如何急救？

高原病是发生于高原低氧环境的一种特发病，是由于人体对高原低压性缺氧不适应，导致机体病理生理上一系列改变而引起的各种临床表现的总称，而因高原其他非缺氧性致病因素，如寒冷、太阳辐射等引起的冻伤、日光性皮炎等急病则不属于此病范畴。高原病有以下特点：
（1）在高原环境发病；
（2）致病因子主要是高原低压性缺氧；
（3）低氧性病理生理改变是其发病机理的基础和临床表现的根据；
（4）脱离低氧环境则病情一般呈好转甚至痊愈。

常见的高原病有以下几种：
（1）急性高原反应；
（2）高原昏迷；
（3）高原红细胞增多症；
（4）高原高血压；
（5）高原心脏病；
（6）高原肺水肿；
（7）混合型高原病等。

什么叫高原肺水肿？高原肺水肿的特点是什么？
    高原肺水肿是高原地区急剧缺氧而引起的特发疾病，是海拔３０００米以上地区的常见病。多发生于初次迅速进入高原或从高原进入更高海拔地区，或高原居民在平原居住一段时间后重返高原者。导致高原肺水肿的基本条件是海拔高度、寒冷和个体差异。前两项是外部条件，后一项为内在因素－－对缺氧的适应能力较差所致。
　　高原肺水肿的特点是发病急、病情进展迅速、预后取决于能否早期诊断，及时治疗。只要诊治及时，绝大多数人3-6天可痊愈，延误诊断而得不到治疗可发生死亡。若并发高原昏迷或严重感染，则预后很差。
　　凡迅速进入高原的患者，在急性高原反应的基础上，出现剧烈头痛，极度疲乏无力，呼吸困难，持续性干咳，唇舌紫绀，面色苍白或呈灰土色，即应警惕病的发生。如咳嗽，咳出淡黄或粉红色泡沫样痰，或于咳嗽后肺部听到湿性啰音，及辅助检查如：胸透，胸片所表现，高原肺水肿的诊断即可成立。

高原肺水肿是怎样产生的？
　　高原肺水肿的主要病因是高原低氧。但各种诱因对本病发病也有一定关系。目前，认为高原肺水肿的发病原因与以下因素有关。
　　(1)低氧刺激使血液重新分布，肺血流量増加。由于交感神经兴奋性增高，使外周血管收缩，而心脏、肺、脑等的血流量增多。
　　(2)低氧引起肺小动脉痉挛，肺动脉压力增高。
　　(3)缺氧直接或间接造成肺毛细血管内皮细胞发生损害，通透性增强，使血管内的液体和细胞进入肺泡，形成肺水肿。
　　(4)缺氧所致肺血管内血栓形成。由于缺氧导致肺毛细血管内广泛的纤维蛋白血栓形成，加重肺动脉高压，使肺循环障碍，肺血流分布不均。
　　上述因素可以相互影响。肺动脉压力增加、肺毛细血管的缺氧损害、通透性增强、肺血流量增加、肺毛细血管内血栓形成等，导致肺水肿。
　　高原肺水肿的诱因是寒冷、劳累和感染。高原肺水肿的发生与个体差异、易感性的遗传因素也有关。

怎样预防高原肺水肿？
　　高原肺水肿虽然有一定的危险，但只要我们对该病有充分的认识，并在思想上高度警惕，是完全可以预防的。
　　高原肺水肿患者进入高原时，可服用硝苯吡啶、双氢克尿噻、高原安颗粒、胶囊、人参等药物预防；到高原后，尽量减少活动，有条件可间断低流量吸氧。患过高原肺水肿的人容易再次发病，对这些易患者在进入高原前，要有充足的睡眠时间，保持精力充沛，不要在发烧、感冒时进入高原。
　　高原肺水肿并不只是初进高原的人才发生，长期居住高原的人也应做好高原肺水肿的预防工作。

什么是高原脑水肿？它有什么特征？
　　高原脑水肿是人体急速进入高原或从高原迅速进入更高海拔地区时以及久居高原者在某些因素（如过劳、上感、剧烈运动、精神剧变等）的诱发下导致机体对高原低压性缺氧不适应，由于脑缺氧而引起的严重脑功能障碍，出现严重的神经精神症状、甚至昏迷或供给失调的一种高原特发病，属急性高原病中最严重型之一。

高原脑水肿具有以下基本特征：
　　(1)显著的低氧血症；
　　(2)明显而严重的神经系统异常表现；如剧烈的头痛、恶心、频繁呕吐以及脑皮层功能紊乱或意识障碍，可出现生理反射异常及病理反射；
　　(3)脑脊液检查有压力升高﹥1.76Kpa，蛋白可有轻度增加，而余项正常；
　　(4)可见眼底视网膜和(或)视乳头水肿，可有渗出，点片状或火焰状出血，中心静脉瘀滞；
　　(5)脑电图均异常；
　　(6)头颅ＣＴ可见脑水肿征象，MRI可提示蛋白质含水量增加；
　　(7)病理检查均见到脑水肿存在，大脑表面及脑膜血管明显扩张充血,脑实质高度水肿，散在灶性出血以及脑软化等。

高原脑水肿的诊断标准是什么？
　　据1995年中华医学会第三次全国高原医学学术讨论会推荐稿，高原脑水肿的诊断标准为：
　　(1)近期抵高原后发病，一般在海拔3000米以上发病。
　　(2)神经精神症状体征表现明显，有剧烈头痛、呕吐、表情淡漠、精神忧郁或欣快多语、烦躁不安、步态蹣跚、供济失调（Romberg征阳性）。随之神志恍惚、意识朦胧、嗜睡、昏睡以致昏迷，也可直接发生昏迷。可出现肢体功能障碍，脑膜刺激征及/或锥体束征阳性。
　　(3)眼底检查：可出现视乳头水肿及/或视网膜出血、渗出。
　　(4)脑脊液：脑脊液压力增高，细胞数及蛋白质含量无变化。
　　(5)排除急性脑血管病，急性药物或一氧化碳中毒、癫痫、脑膜炎、脑炎。
　　(6)经吸氧、脱水剂、皮质激素等治疗及转入低海拔地区症状缓解。

高原脑水肿是怎样诱发的？
　　高原缺氧无疑是发生高原脑水肿的根本原因，亦即缺氧是其明确的病因，但其发生常因下列因素而诱发:
　　(1)急性高原反应。大量文献报道发生高原脑水肿之前常有急性高原反应症状。
　　(2)感染。特别是上呼吸道及肺部感染，可增加机体耗氧量，加重缺氧而诱发高原脑水肿，上感诱发ＨＡＣＥ16.6％－40.8％。
　　(3)过劳、剧烈运动，使机体氧耗量增加，加重缺氧，这两者占ＨＡＣＥ诱因的17－31.3％。
　　(4)情绪异常、精神过度紧张、恐惧、悲愤、易怒等使代谢增加，耗氧量增加，同时交感神经紧张性增强，都易发生ＨＡＣＥ。
　　(5)气候恶劣，寒冷，以及大量饮酒、发热等均可加重缺氧而诱发此病。
　　(6)各种肺部疾病降低肺功能以及影响造血系统的疾病，都可削弱机体对缺氧的适应能力而易发本病。
　　(7)个体差异。有不少高原脑水肿患者在发病前无明确诱因，在平原用吸入不同组合氧及二氧化碳气体的方法测试人体引周化学感受器功能，发现曾有多次严重高原反应者对低浓度氧及二氧化碳的通气反应能力呈显著降低，表明他们不能很好通过呼吸系统进行代偿的个体差异。我们认为这可能是发生高原脑水肿的主要诱因。
　　(8)值得一提的是XI藏军区总医院曾发现有3例拒食患者也发生了脑水肿。
　　(9)登高的速度。急速登高时，机体的适应性尚未充分发挥，易致缺氧症。
　　(10)海拔高度。海拔愈高，大气压及氧分压愈低，愈易发病。随着海拔的增高，ＨＡＣＥ的发病率逐渐增加，这已是不可否认的事实。

预防高原脑水肿的措施是什么？

　　预防高原脑水肿具体措施如下：
　　（1）在进入高原前应作全面的健康检查，对患有严重的心肺疾病，影响肺功能和血流系统疾病者，以及经吸入低氧高二氧化碳浓度混合气体作高原模拟实验，结果有通气不良者，均不宜进入高原。
　　（2）临进入高原前1-3周内，应加强耐氧训练，如进行长跑、爬山、打球等体育锻炼。
　　（3）进入高原前1-2天，应注意休息，避免劳累，禁烟酒，避免受凉感冒。如正患上呼吸道感染或肺部感染，以及其它原因引起的急性发热，待治愈后再进入高原为宜。
　　（4）乘车进入高原者，最好是进行阶梯式进入。
　　（5）在行进至高原途中，应注意保暖，防寒。
　　（6）刚进入高原环境，应加紧休息，不宜进行中等强度以上的体力劳动及剧烈运动，以免增加机体的耗氧量。
　　（7）加强卫生宣传教育，使进入高原人增加对该病的防治知识，消除紧张、恐慌的心理。
　　（8）对初入高原者，特别是大批人员同时进入者，医务人员应加强巡视，尤其要加大早晨及夜间的巡视次数，同时要求大家互相关心、照顾，发现患者，及时报告，切实做到早发现，早治疗。

如何抢救高原昏迷？
　　高原昏迷一旦发病,病情十分危重,应立即就地进行抢救,条件允许者可在不中断治疗的情况下转往低海拔地区。目前常用的抢救措施有：
　　(1)吸氧：采取持续加压给氧，氧流量为2-4升/分，严重病人可间断加大到4-6升/分，直到病人清醒。若昏迷严重并伴有呼吸衰竭的病人，可给予人工呼吸机正压给氧和辅助呼吸。
　　(2)低温疗法：用冰水袋放置在病人的头颈、腋下、腹股沟等大血管处，使体温降低正常以下，这样可以降低机体的耗氧量，对缺氧的脑组织有保护作用。
　　(3)脱水剂的应用：脱水剂可减轻脑水肿，降低颅内压，改善脑循环。
　　常用的药物：①地塞米松。
　　②20%甘露醇、25%山梨醇，两药作用相同。
　　③利尿剂。
　　(4)促进脑细胞代谢的药物：脑细胞缺氧、造成脑组织的能量供应不足致使脑组织发生损害，因此可使用ATP、辅酶A、细胞色素C等促进脑细胞代谢的药物。
　　(5)控制和预防感染：根据病情可选用1-2种抗菌素药物。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:36     标题: 户外常识系列之77---------创伤救护

现代救护
　　什么是现代救护
　　▲现代救护是立足于现场的抢救，在医院外的环境下，“第一反应人”应对伤病员实施有效的初步紧急救护，以挽救生命，减轻伤残和痛苦。
　　▲在紧急情况下，要求救护员在最短时间内排除一切可能出现的危险，确保在场人员的安全。
　　应该怎样做
　　▲ 表明身份 对伤病员进行救护服务时，首先要表明自己的身份：“我是救护
　　员，我现在对你进行救护，请你配合”，以解除伤病员的疑虑。如果伤病员已丧失意识，则要向周围的人说明。
　　▲ 心理安慰 在检查处理伤情的同时，还应该安慰伤病员对其实施心理支持，以减轻其思想负担和因过度惊恐造成的心理创伤。
　　
　　现场救护的基本任务
　　▲检伤分类，分出轻重缓急，对伤病员进行分级处理；
　　▲救命为主，保持气道通畅、氧的供应，保证循环；
　　▲迅速呼叫“120”
　　▲迅速安全转运伤病员。

　　生命链
　　什么是“生命链”？
　　“生命链”是指从“第一反应人”发现伤病员开始，到专业急救人员到达现场进行抢救的一个系列过程，它包括四个互相联系的环节序列，也叫链条，即“早期通路、早期徒手心肺复苏、早期心脏除颤、早期高级生命支持”。


创伤救护
     创伤是各种致伤因素造成的人体组织损伤和功能障碍。轻者造成体表损伤，引起疼痛或出血；重者导致功能障碍、残疾，甚至死亡。
　　创伤救护包括止血、包扎、固定、搬运四项技术。
　　创伤现场救护技术
　　遇到出血、骨折的伤病员，救护人员首先要保持镇静，做好自我保护，迅速检查伤情，快速处理伤病员，同时呼叫急救电话或场馆的急救人员。
　　1. 止血技术
　　出血，尤其是大出血，属于外伤的危重急症，若抢救不及时，伤病人会有生命危险。止血技术是外伤急救技术之首。
　　现场止血方法常用的有四种，使用时根据创伤情况，可以使用一种，也可以将几种止血方法结合一起应用，以达到快速、有效、安全的止血目的。
　　▲指压止血法
　　直接压迫止血：用清洁的敷料盖在出血部位上，直接压迫止血。
▲加压包扎止血法
　　用敷料或其他洁净的毛巾、手绢、三角巾等覆盖伤口，加压包扎达到止血目的。
　　 ▲填塞止血法
　　用消毒纱布、敷料（如果没有，用干净的布料替代）填塞在伤口内，再用加压包扎法包扎。
　　 重点提示:
　　救护员只能填塞四肢的伤口。

　　 ▲止血带止血法
　　上止血带的部位在上臂上1/3处、大腿中上段，此法为止血的最后一种方法，操作时要注意使用的材料、止血带的松紧程度、标记时间等问题。　　
　　 重要提示：
    如遇到有大出血的伤病人，一定要立即寻找防护用品，做好自我保护。迅速用较软的棉质衣物等直接用力压住出血部位，然后，拨打急救电话，寻求医务人员的帮助。

　　2. 包扎技术
快速、准确地将伤口用自粘贴、尼龙网套、纱布、绷带、三角巾或其他现场可以利用的布料等包扎，是外伤救护的重要环节。它可以起到快速止血、保护伤口、防止污染，减轻疼痛的作用，有利于转运和进一步治疗。
　　▲绷带包扎
　　①手部“8”字包扎
　　它也同样适用于肩、肘、膝关节、踝关节的包扎。
  ▲三角巾包扎
　　① 头顶帽式包扎：适用于头部外伤的伤员。
　　② 肩部包扎：适用于肩部有外伤的伤员。
　　③ 胸背部包扎：适用于前胸或后背有外伤的伤员。
　　④ 腹部包扎：适用于腹部或臀部有外伤的伤员。
　　⑤ 手（足）部包扎：适用于手或足有外伤的伤员，包扎时一定要将指（趾）分开。
　　⑥ 膝关节包扎：同样适用于肘关节的包扎，比绷带包扎更省时，包扎面积大且牢固。
　3. 特殊伤的处理
　　▲颅脑伤
　　颅脑损伤脑组织膨出时，可用保鲜膜、软质的敷料盖住伤口，再用干净碗扣住脑组织，然后包扎固定，伤员取仰卧位，头偏向一侧，保持气道通畅。
　　▲开放性气胸
　　应立即封闭伤口，防止空气继续进入胸腔，用不透气的保鲜膜、塑料袋等敷料盖住伤口，再垫上纱布、毛巾包扎，伤员取半卧位。
　　▲异物插入
　　无论异物插入眼球还是插入身体其它部位，严禁将异物拔除，应将异物固定好，再进行包扎。
　　重点提示：
　　对于特殊伤的处理，一定要掌握好救护原则，不增加伤员的损伤及痛苦，严密观察伤病人的生命体征（意识、呼吸、心跳），迅速拨打120。

　　4. 骨折固定技术
　　▲概述
　　骨折固定可防止骨折端移动，减轻伤病员的痛苦，也可以有效地防止骨折端损伤血管、神经。
　　在遇有骨折伤病员时，应保持沉着冷静。
　　尽量减少对伤病员的搬动，迅速对伤病员进行固定，尽快呼叫120，以便他们在最短时间内赶到现场处理伤病员。
　　▲骨折现场固定法：
　　①前臂骨折固定
　　 利用夹板固定
　　 利用身边可取到的方便器材固定
　　 ②小腿骨折固定方法
　　小腿骨折可利用健肢进行固定
　　 ③骨盆骨折固定
5. 搬运技术
　　经现场必要的止血、包扎和固定后，方能搬运和护送伤员，按照伤情严重者优先，中等伤情者次之，轻伤者最后的原则搬运。

对怀疑有脊柱骨折的伤病员必须采用“圆木”原则进行搬运，使脊柱保持中立。
　　在搬运全过程中，要随时观察伤病员的表情，监测其生命体征，遇有伤病情恶化的情况，应该立即停止搬运，就地救治。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:39     标题: 户外常识系列之78---------心肺复苏（CPR）

心肺复苏适应症
　　心肺复苏适用于由急性心肌梗塞、脑卒中、严重创伤、电击伤、溺水、挤压伤、踩踏伤、中毒等多种原因引起的呼吸、心跳骤停的伤病员。

心肺复苏概述
　　对于心跳呼吸骤停的伤病员，心肺复苏成功与否的关键是时间 。
　　在心跳呼吸骤停后4分钟之内开始正确的心肺复苏，8分钟内开始高级生命支持者，生存希望大。

　　 重点提示:
　　抢救生命的黄金时间是4分钟，现场及时开展有效的抢救非常重要，我们每一个人都应该掌握心肺复苏技术。

　　心肺复苏操作程序

　　步骤一：判断意识。轻拍伤病员肩膀，高声呼喊：“喂，你怎么了！”
步骤二：高声呼救。“快来人啊，有人晕倒了，快拨打急救电话”或赶快呼叫急救人员。
步骤三：将伤病员翻成仰卧姿势，放在坚硬的平面上。

　　步骤四：打开气道。成人：用仰头举颏法打开气道，使下颌角与耳垂连线垂直于地面（90°）。

步骤五：判断呼吸
一看，看胸部有无起伏
　　二听，听有无呼吸声
　　三感觉，感觉有无呼出气流拂面
　　 重点提示：
　　判断呼吸的时间不能少于5—10秒钟

　　▲步骤六：口对口人工呼吸
救护员将放在伤病员前额的手的拇指、食指捏紧伤病员的鼻翼，吸一口气，用双唇包严伤病员口唇，缓慢持续将气体吹入。
　　吹气时间为1秒钟以上。
　　吹气量700—1100毫升（吹气时，病人胸部隆起即可，避免过度通气），吹气频率为12次/分钟（每5秒钟吹一次）。正常成人的呼吸频率为12—16次/分钟。　　

　　 ▲步骤七：胸外心脏按压
　　按压部位：胸部正中两乳连接水平

　　按压方法：
　　①救护员用一手中指沿伤病员一侧肋弓向上滑行至两侧肋弓交界处，食指、中指并拢排列，另一手掌根紧贴食指置于伤病员胸部。
　②救护员双手掌根同向重叠，十指相扣，掌心翘起，手指离开胸壁，双臂伸直 ，上半身前倾，以髋关节为支点，垂直向下、用力、有节奏地按压30次。
　③按压与放松的时间相等，下压深度4—5厘米，放松时保证胸壁完全复位，按压频率100次/分钟。正常成人脉搏每分钟60—100次。

　　重要提示：按压与通气之比为30：2，做5个循环后可以观察一下伤病员的呼吸和脉搏。
心肺复苏有效指征
　　伤病员面色、口唇由苍白、青紫变红润；
　　恢复自主呼吸及脉搏搏动；
　　眼球活动，手足抽动，呻吟。
　　复原（侧卧）位

　　心肺复苏成功后或无意识但恢复呼吸及心跳的伤病员，将其翻转为复原（侧卧）位。
　　▲步骤一：救护员位于伤病员一侧，将靠近自身的伤病员的手臂肘关节屈曲成90°，置于头部侧方。
　　▲步骤二：另一手肘部弯曲置于胸前
　　▲步骤三：将伤病员远离救护员一侧的下肢屈曲，救护员一手抓住伤病员膝部，另一手扶住伤病员肩部，轻轻将伤病员翻转成侧卧姿势。
　　▲步骤四：将伤病员置于胸前的手掌心向下，放在面颊下方，将气道轻轻打开。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:40

专家建议：科学认识和正确对待高原病
来源：新华社

新华社拉萨５月５日专电（记者边巴次仁）XI藏旅游正在迎来又一个暖春。越来越多的游客在向往神秘的XI藏之旅的同时，也非常担心高原病。对于这样的担心，专家建议，进藏游客一定要科学认识和对待高原病。

    海拔３０００米以上的地区，由于高原低氧环境引起的人体低氧性疾病，统称为高原病。专家指出，感冒、发高烧、过度疲劳等都是高原病的诱发因素。

    调查发现，在海拔３０００米、３７００米、３９００米和４５２０米四个不同高度的人群，其急性高原病的发病率分别为４０％至５７．３％、６３．８％、８９．２４％和１００％。

    专家说，每年都有游客因高原病被急救，但也不时有无氧登上世界最高峰－－珠穆朗玛峰的消息传来，这说明人体具有十分神奇的适应能力。同时，由于专家对高原病病因和治疗的研究取得了突破性成果，目前我国对高原脑水肿和高原肺水肿两种最常见的急性高原病的治愈率已达到９９％。因此，高原病并不可怕。

    XI藏高山病心血管病研究所有关专家指出，依据人体进入高原时间的长短，高原病的临床可分为急性高原病和慢性高原病。急性高原病通常指人体进入高原或由高原进入更高海拔地区的当时或数天内发生的因高原低氧环境引起的疾病。病人多有头痛、头晕、心悸、气急、乏力或恶心呕吐等低氧性症状。按其临床表现特点又可分为三种临床类型：急性高原反应、急性肺水肿和急性高原脑病。后两者可合并存在。

    急性高原反应是由低海拔进抵海拔３０００米以上地区数小时到数天内发病，常有头痛、头昏、恶心、呕吐、心悸、胸闷、气短、乏力、食欲不振、睡眠障碍、外周水肿、尿少等症状。一般经休息或对症处理数日内即可缓解或消失。

    进藏游客如何应对高原病呢？专家建议：游客在进藏前几天，必须要休息好，不要做剧烈运动；下飞机后，最好不要提重物或跑步；进藏当天一定要在下榻的宾馆休息，尽量避免会客、宴请和参观等户外活动。同时，游客在进藏前三天开始服用“心痛定”“诺迪康胶囊”或“索罗玛宝胶囊”（红景天胶囊）。这几种药物经过数次成都到拉萨的航空实验证实，对预防高原病具有一定的作用。

    如果在高海拔地区进行剧烈活动，将加重人体缺氧和耗氧量，极易造成高原病。同时，进藏后不要急于到更高海拔地区旅游，待到身体适应后再去旅游也不迟。

    专家同时提醒，患有重感冒，高烧、急慢性肺部疾病、严重心血管等疾病的人和晚期孕妇以及３岁以下儿童最好不要到高海拔地区旅游。

    游客进藏后感到身体不适怎么办？专家认为，首先要休息、吸氧；其次，如果３至４个小时发现病情没有好转，必须立即到大医院进行治疗，千万不要“硬扛”，这样会加重病情。

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:41

户外常识系列之79-------------<<你是否合适参加户外活动之风险评估表>>

ID___________     姓名__________     姓別__________

户外活动比一般旅游有更大风险,户外有风险,活动需谨慎,无论老驴,新驴还是腐败驴都的做户外活动风险评估表,以确保您与以上活动相适应,这更多的确则是为参加活动队员自身安全的确考虑.

请回答以下问题
1您的年龄------(    )
a18岁以下(0分);b18到30岁(5分);c30到60岁(3.5分);D60岁以上(2.5分)

2您的教育程度-------(     )
a高中以下含高中(1分);b专科(2分);c本科(3分);D研究生及以上(4分)

3你的是否有以下不适合以及参与有限户外活动的确疾病------(     )
a心脏病,高血压以及糖尿病(0分);b癌症(1.5分);c哮喘已及呼吸系统疾病(2分）;ｄ没有以上疾病（５分）

４目前的确职业状况------(    )
ａ无业及退休（１分）;ｂ自由职业者（２分）;ｃ企事业单位固定工作（３分）;ｄ私营业主（５分）

５目前参加户外活动的资金来源-----(    )
ａ工资＋储蓄（４分）;ｂ股票，债券，黄金，期货，基金权益类投资收益（４．５分）;ｃ外币现钞以及外汇汇款结汇（４分）;ｄ信用卡以及银行贷款（２．５分）ｅ保险（１．５分）

６进行户外活动的确目的--------(    )
ａ在原有的确经济基础上进行身体锻炼以及开阔视野（４分）;ｂ寻找刺激的确快感（３．５分）;ｃ交友（３分）;ｄ在身体健康锻炼的确基础上寻找刺激（５分）

７您的户外活动知识------(    )
ａ完全不了解（０分）;ｂ略有了解，但是不懂活动的确技巧（２分）;ｃ有一定的了解，懂得户外　活动的技巧（３分）;d认识充分，并懂得户外活动场所的确技巧（５分）

８您的户外活动经验------(     )
ａ无户外　活动经验（１分）;ｂ少于２年（２分）;ｃ２到５年（４分）;ｄ五年以上（５分）

9.您的户外活动爱好-----(     )
ａ海洋，森林，草原（４分）;ｂ沙漠（５分）;ｃ大山（３．５分）;ｄ休闲登山（２．５分）

10您进行户外活动资金占家庭总资产的-------(     )
ａ２０％以下（１分）;ｂ２０％到５０％（２分）;ｃ３０％到５０％（４．５分）;ｄ５０％以上（５分）

11您的户外活动期限------(    )
ａ５年以上（１分）ｂ３到５年（２分）ｃ１到３年（３分）ｄ１到６个月（５分）（含１个月以下）

12你进行户外活动的方法------(    )
ａ自己看地图，叫上亲朋好友去目的地（５分）;ｂ跟旅行社去（４．５分）;ｃ跟专业的确户外活动网站去（３．５分）;ｄ自己一个人单独去（１．５分）

13.您对户外领队的期望-----(    )
ａ完全能手，能处理各种突发事件有旅游以及户外活动经验的确优先考虑（５分）;ｂ可以避组织一般户外活动策划，带路，有处理突发事件能力但领队户外经验不足（３．５分）;ｃ完全没有户外经验丰富的领队（０分）

１4您如何看待户外活动的风险-----(    )
ａ有风险，但还会坚持（５分）;ｂ受到一定影响，但不会影响生活质量（３．５分）;ｃ平常心看待，对情绪没明显影响（６分）;ｄ很正常，户外活动有风险，没有人能确保户外活动可以非常安全（７分）

您以上得分总计为_______分
超过４５分为积极性，
稳健型３０到４４分，
保守型１５到２９分，
１５分以下不适合参加户外活动

您的户外活动场所风险承受等级为
积极性－－－－－适宜参加高风险的户外活动，
稳健型－－－－－可以参加一般的休闲户外活动
保守型－－－－－适合参加符合自己身体条件的确户外活动



俺47分

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作者: julyd    时间: 2009-11-16 20:42

结束。。累翻~~

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