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1.头盔灯：由电池灯、乙炔灯和头盔构成。小型洞穴可用登山头盔及头灯代替，大型洞穴探险必须使用探洞专用头盔灯，能避免进入有有害气体的洞穴内。荧光灯照明灯及强光手电：溶洞内使用荧光灯照明效果最好，最好用线拴好挂在身上并与头灯及强光手电筒配合使用。

　2.胸式安全带：使用专业公司生产的可调节胸式安全带，或用尼龙扁带自制。

　3.胸式上升器：使你的身体更贴近绳子，防止下坠，可使用PETZL或KONG公司专用产品。

　4.丝扣铁锁：应使用经国际检验认证（UIAA、USA、CE）的丝扣铁锁。

　5.小铁锁：用于连接探洞安全带，不可用其他种类的铁锁代替。

　6.探洞安全带：必须使用，探洞专用安全带，其他登山及攀岩安全带禁用。

　7.铁锁、快挂：使用前经检验认定为安全的铁锁和快挂。

　8.牛尾绳：减缓意外下坠时的冲力，可用直径大于9毫米的动力绳自制，但切记只可使用动力绳，也可选用缓冲性更佳的专用产品。

　9.电石罐：放入电石块与水，产生乙炔气体的装置。

　10.探洞包：多用PVC材料制成，耐磨且外表光滑。

　11.手柄式上升器：有左右手之分，使用时应用快挂与安全带连结，防止丢失。

　12.脚踏带：可用扁带获8毫米静力绳自制。也可选用专业产品，但切记不可使用有弹力的动力绳。

　13.脚式上升器：协助提高上升的速度和稳定性。

　如需分段使用锚点下降，还需配备电钻或手锤、挂片和携带更多的快挂。

　除上述所需工具外，一下这些小玩意也必须随身携带。

　★水壶及净水吸管：水壶最好用保湿壶。溶洞内水源中富含各类矿物质，有些对人体有害，因而洞内取水应经净化和简单过滤后才能食用。

　★哨子：用于在溶洞中相互按约定程序联系。

　★多功能小刀：用于解决各类小麻烦。

　★记号粉笔和导向线图：在遇岔洞时作记号标记并用导向线帮助返回。导向线最好用耐磨结实的细尼龙线。

　★大号蜡烛：用来照明，生火及在休整时测试空气中的含氧量，遇险迷路时顺火苗方向，寻找有氧气的出口。

　★急救药盒：最好用密封好、重量轻的透明塑料盒。盒内常备几类不同品种的感冒药、肠胃药、抗菌消炎药、抗过敏药、抗蛇du药、上呼吸道润喉消炎药、外伤用消毒止血药、绷带、胶布、小瓶眼药水（可用于清洗创口）和风油精，再备几片细长型硬塑料片，在遇到骨折时配合绷带及胶作固定肢体用，别忘了备一小袋盐及糖果和一瓶复合维生素在被困时保持体能等待营救。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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在中央五套体育频道经常可以看到有人手持两支很细的手杖在行走或是登山。这种手杖都有什么优越性呢？从功能、材质和设计和使用方法来说一说户外运动用的手杖。从功能上可以分为登山杖和行走杖两种。

     登山杖又叫雪山杖，是为攀登高海拔的高山而设计的，更多的是具有保护的功能。因为在高海拔缺氧、低温冰雪、各种坚硬的岩石和石砾的山地，登山者需背负较重的行囊。当人直立时，由于行囊的压力，使人的重心后仰，为保持平衡，身体需前倾，为防止前倾过度，就需要使用登山杖保持身体平衡。由于只为登山使用，平路用不上，为便于携带，登山杖一般都做成轻便的可伸缩的样式，不用时，可插在背包上。即便是使用一只手杖，也可以在一定程度上减轻下肢的压力。



登山杖以支撑为主要功能，因此多以金属合金做杆体。目的是加强支撑力。“把手”设计以手掌抓握为主，腕带是简单的环形带子。减震采用杆体内加减震弹簧，杆的底部只有金属尖头在防滑，不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上使用的功能问题。

     登山杖的使用以抓握手柄为主，除了上山时，上臂基本与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山杖不具备平路行走的功能，使用两只也不行。

　野外行走手杖则主要是为健身而设计的，兼具健身和保护的功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。主要适用于海拔三千五百米以下的山地行走。因为平路行走，在下肢活动的同时，使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼，同样的速度，热量可多消耗百分之二十至百分之四十六，达到事半功倍的锻炼效果。在登山时，有了两支手杖的支撑，实现了手脚并用登山的目的，上肢分担了下肢的运动负荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超负荷。而更重要的，是减轻了膝关节和腰椎的压力，保护了膝关节和腰椎，解决了登山健身对膝关节磨损过大的难题，大大提升了登山健身的锻炼价值。使用两只行走手杖，即使背负较重的行囊，也可以很好的保持平衡，还可以借助手臂的力量推动身体前行，以节省体力。由于越野行走手杖既适合山地也适合平地，到了户外，一直在使用，不存在携带问题，因此，设计上大量的是整根不可调手杖，为适合不同身高者使用，长度从一百零五公分到一百二十五公分，每隔五公分就有一款手杖。此外，为有了便于出门旅游，也设计有三节可调手杖。

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野外行走手杖多采用碳纤维合成物做杆体，腕带特殊设计，类似简易手套，底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。它的杆体，很轻（三两重），除具备足够的支撑力，还有很好的弹性，可以弯曲，弹直的反作用力使使用者得到借力。特殊设计的腕带除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕带来支撑和推动手杖，也是减少手部震动的独特设计。底部的金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。

    越野行走手杖的使用则要求肩关节能够前后摆动，加大摆臂的幅度，以增强健身效果和防护作用。平路行走，在正常走路的基础上，后腿登直，前腿后脚跟着地，双臂摆开，手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的的地方，杆体斜着推动身体大步前行。登山时，要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂应同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。
由此可见，登山杖的功能比较单一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不仅可以替代登山杖，还大大提升了健身登山的锻炼价值。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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安全带作为连接攀登者和攀登绳之间的保护装备，在攀登过程中的作用是至关重要的。大家都知道“安全性”是考量安全带的首要因素，所以我们在选择安全带时，“安全性”是判断安全带优劣的重要指标。

     安全带有两种最基本的设计：全身式安全带和坐式安全带。全身式安全带受力时，受力方向垂直于地面，竖直向上,可以将拉力均匀的分散到腿、胸、背。这是它的优点，它的缺点是如果冲坠过于猛烈，它会不断地转动，使攀爬者眩晕而且有可能会使脖子受伤。全身式安全带因为价格昂贵、穿脱不方便等缺点已逐渐退出攀岩登山舞台，而运用在工业或者是拓展活动中。现在坐式安全带的应用趋于广泛，因为坐式安全带配上胸式安全带就可以达到全身式安全带的效果，胸式安全带又可以使用长扁带代替。如果是在登山过程中，背包的两根背带也可以代替长扁带的功能。


    Petzl作为攀登保护装备的专业生产商，一直以来密切关注使用者的安全问题，并致力于改善使用者的舒适感受。Petzl一再提醒大家正确穿戴和使用安全带是一个非常重要的环节，所以在了解Petzl坐式安全带的新技术之前，先让我来给你说说与安全相关的基础常识。

　　1、坐式安全带的正确调节

　　穿上安全带是有讲究的，调节安全带是有科学方法的，这个环节将直接影响到你的舒适感受。



　首先我来告诉你腰带的调节方法。坐式安全带腰带的调整不外乎有两种方法，一种是只有一个收紧扣且位于腰带的一侧，另一种是腰带两侧各有一个收紧扣。无论是哪种收紧方式，一定要使安全带前部的挂点位于身体的中心（上图）。

图2


还有一个需要注意的问题是腰带所处的位置一定要与你的腰部凹位相吻合。有些人喜欢把腰带卡在跨关节上，自己觉得挺酷挺潮，其实这是非常错误的（图2）。同时PETZL非常重视细节设计，腰带收紧后多余出的带子可以放入腰带两侧的小松紧环内，以免攀爬过程中刮蹭，所以你在调节好腰带之后千万别忘记这个小步骤（图2）。

图3

下面我来告诉你腿环的调节方法。腿环切勿收的太紧，一来会影响攀爬动作的发挥，二来还会导致你腿部因血液流通阻碍而酸痛麻木。腿环松紧度的判断通常遵循这样一个原则--收紧后可放入3个手指（图3）。Petzl安全带非常注重腿带“三角区”的设计，也就是大腿内侧的承重区域，从形状上更符合人体工程学，从材质上多选择柔软而富有弹性的材料。


图4


在此我必须给你介绍一下Petzl安全带所采用的专利卡扣DoubleBack扣。DoubleBack扣的优点是收放自如、平滑易操作且安全性高，最重要的技术特点是无需打反扣。在将收紧带装入卡扣时，一定要按照图示的方向顺次穿入，切勿反向穿入，否则后果非常严重（图4）。需要收紧只需向带头一侧拉动收紧带，需要放松则向相反一侧搬动卡扣上的小手柄，操作非常便捷（图4）。

　　2、坐式安全带与绳索的正确连接

　　我们通常使用8字节将绳索同安全带相连接（图5）。作为先锋攀，你应当直接将绳索连接在安全带上而不能借助任何锁扣串联。如果你的安全带在腰带和腿带之间连接着一只保护挂环，也就是我们通常说的前挂点，那么要将绳索同时穿过腰带、腿带和前挂点（图6A）。如果你的安全带在腰带上面有一只保护挂环，也就是我们通常说的上挂点，那么将绳索连接在这个挂点上就可以了（图6B）。

图5

图6

如果是顶绳攀登、做下降、做保护或冰川行走的话，可以通过锁扣将绳索和安全带串接在一起使用，但是一定要安装正反2把锁扣（图6C），这样可以有效避免锁扣因横向受力所引发的严重后果。

图7

图8



在使用安全带之前一定要认真阅读说明书，并且严格遵守安全带的使用规则。原来在美国的一个室内攀岩场馆刚刚发生一起运动事故，事故原因是使用者错误使用安全带，将绳索直接连接在安全带两侧的装备环上。Petzl安全带的说明书上有明确的提示，安全带的腰带环和装备环无法承受冲坠所产生的拉力，从而有可能造成安全带的断裂。（图7）事故发生后PETZL公司严重声明，装备环的设计不是用来承受拉力的，而是用来携带辅助装备的，而且装备环所能承受的最大工作负荷仅有5公斤（图8）。

　　攀岩、攀冰或登山都是赋予激情而充满挑战的危险运动，“极限”是指人类征服大自然、征服个体怯懦的极限，而不是打破安全守则或无原则的标新立异的极限。所以，我希望朋友们在使用保护我们生命安全的攀登装备的时候一定要严格遵守装备的使用规范。

julyd

户外服装选购原则
　　户外活动中的主要寒冷因素：
　　对流性散热：当寒风穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气时造成之散热；因此外层衣服必须具有防风性。
　　传导性散热：当身体直接接触冰冷物体时造成之散热，特别是在内层衣服潮湿时散热更加迅速；因此外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性以避免湿气积存在衣服内，内层衣服则能主动将流汗造成的湿气传送至外层排出。

　　户外服装的三层方案

　　外层：必须防风、防水、透气；尤应注意兜帽、口袋、袖口、拉炼的防水密合性与缝线的封胶处理；尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍活动自如为原则。采用Gore-Tex布料的外套是最理想的选择。
　　保暖层：藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果；多层的衣服较单层厚衣更具调节性，可依天候或活动量变化随时增减。以Fleece材质的刷毛绒布如Polartec等最受欢迎，较同样重量的羊毛更具保暖性，即使潮湿时亦具保温效果，而且快干不易吸水。
　　排汗层：特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性，能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。常见的Polypropylene、Coolmax 、Thermastat等材质均有良好排汗效果。

　　NORTH CAPE 排汗衣系列
　　来自于英国高科技的NORTH CAPE排汗衣针对不同天候共有三大系列：
　　Thermastat系列
　　中空纤维是Thermastat的成功秘诀所在。它能快速地排出体表的湿气，并利用纤维间的空气层做为绝缘，减少与外面冷空气的对流，达到保暖的效果。因此Thermastat即使在长时间的使用下，仍可令你感到舒适。Thermastat最适合在冬季的登山、滑雪等活动时穿着。
　　Rhovyl Sportswear系列
　　Rhovyl的衣物是最巧妙的设计。藉由Rhovyl和Modal技术的结合使用，以达到透气保暖的功能。它甚至有经过抗菌处理，可避免长途旅程产生的气味。别怀疑，这可是最受欢迎的一般基本配备，可直接穿，亦可搭配其它衣物穿。Rhovyl　Sportswear最适合在有不同气候的户外活动时穿，包括登山、远足、自助旅行等。
　　Coolmax 系列
　　Coolmax功能原理非常的简单，快速的将皮肤表面的汗水排出体外并使身体一直保持干爽。其独特的纤维形状形成快速的排汗透气功能，快干透气的效能是一般棉纤维的两倍以上！

　　户外衣物的清洗和保养
　　1. 原则上一般织品类的服装都可以放入洗衣机中清洗
　　2. 为避免衣物表面起毛球，可以将衣物正反面翻过来清洗
　　3. GORE-TEX之类的衣物宜使用专用的洗剂浸泡清洗
　　4. 以电熨斗熨洗净晾干后的GORE-TEX风衣，如此可维持其布料表面的防，泼水性
　　5. 收藏衣物的地方要保持干燥，衣物不宜长期挤压储存
　　6. 日光曝晒衣物要适可而止，避免长期接受阳光紫外线照射

　　Gore-Tex
　　Gore-Tex是一种每平方英寸有90亿个极微小细孔的薄膜。这些小孔是液态水分子的两万分之一，却是水蒸气的七百倍大，因此水滴无法穿透它，水蒸气却能排放出去。将Gore-Tex薄膜粘合在尼龙或其它的布料内侧，所制成的衣服、鞋靴、手套、帽子等具有抗风、防水与透气性，使户外运动者保持干燥、温暖与舒适。Gore-Tex原厂对于授权的服饰制造厂也提供完整严格的缝线封胶处理技术，使衣服达到真正的防水性。
　　Gore Tex布料可分为‘两层布’(2-ply)和‘三层布’(3-ply)两类。‘两层布’是将Gore-Tex薄膜粘合在尼龙等布料内侧，‘三层布’则是将表布、Gore-Tex薄膜与一层里布黏合在一起。‘两层布’具有质料柔软、透气性较佳等优点，但是因须另加一层衬里，带来较多的重量，适合一般性的户外活动与登山。‘三层布’较为耐用不易磨损且快干，但是质料较硬且透气性稍差，适合严酷地形的攀登与轻量化的要求。

　　使用Gore-Tex的常见问题
　　问： 我两年前买的Gore-Tex外套似乎已经不防水了！每当爬山遇到下雨时，外套会吸收水份，变的更重了，内层衣服也湿透了。
　　答：为了加强防水及透气性，Gore-Tex外衣的表面布料上都有泼水处理，使雨水能形成水珠滑落衣服，不会因吸水而变重，并保持表层干净，让汗气顺利由细孔排出。然而，随着经年累月地使用，泼水处理会逐渐耗损，此时衣服表面不再形成水珠，布料也会吸收一些水分。但表布之下的Gore-Tex薄膜仍具有防水透气的功能。至于内层衣服的潮湿并非来自雨水渗入，而是由于汗气无法顺利排出。
　　恢复泼水效果的方法是在清洗晾干后，用中温的蒸汽熨斗熨烫，只要表布本身的泼水处理还在，它就可以再使表面的雨水形成水珠，恢复透气功能。由于目前尚无永久性的泼水处理技术，在长期使用清洗后，原有的泼水处理终将失效，此时就必须以喷剂式或水洗式的泼水剂加以处理了。



GTX选购指南
　　什幺是‘防水布料’？
　　一般的外衣或多或少都具有泼水的功能，但是在长时间暴露于恶劣环境下还能保持干燥的布料却十分稀少。根据美国陆军所定的标准，一种布料必须能承受每平方英吋25磅的水压而不漏水，才可称为具‘防水性’。也就是布料必须能在高水压之下阻挡水的渗入。
　　测试结果显示：一般布料能承受每平方英吋3到5磅的水压，而Gore-Tex则能承受每平方英吋65磅的水压而不渗水，可知它具有优良的防水性。

　　什幺是‘透气性’？
　　当你的外衣透气性不足时，活动所造成的湿热气体会累积在里面，除了让你不舒服之外，当温度较低又有风时，一脱下它就容易着凉。此时不论这件衣服的防水性多高，都是枉然。透气性好坏的判定标准各家不同，目前比较为大多数接受的是：测量24小时内，一平方公尺布料表面积所蒸发出来的水分。在休息的状况下，必须有350公克到600公克的蒸发量；在中度运动量的状况下，则需有2000公克到3000公克的蒸发量，才能称为具备优良的‘透气性’。
　　根据测试：Gore-Tex布料的透气量为2800公克，符合优良透气性的要求。因此，由Gore-Tex布料制成的产品，防水防风又透气，能让你舒适地从事各种户外活动。

　　如何清洗Gore-Tex外衣？
　　油污会降低Gore-Tex的防水透气效果，因此保持干净，才能使它发挥最大效用。虽说Gore-Tex原则上可用洗衣机洗，并以中等温度烘干，但根据实际使用者的经验，及避免每个人的认知差异，我们仍建议用手洗，并自然晾干。(毕竟它也是不太便宜的东西，若洗一次就玩完了，就太跟钱包过不去啦！)
　　下面是基本清洗程序：
　　1. 使用约30℃的温水及洗衣粉清洗，表布脏污处可用软刷(例如牙刷)刷洗。
　　2. 将脏水冲干净，多换几次水，确定没有残留的洗衣粉。
　　3. 用脱水机以慢速脱水，时间最好不要超过3分钟。
　　4. 吊挂在通风处晾干。
　　Gore公司不建议用液体洗衣精或防水 / 透气衣物专用洗剂。
　　表布的泼水处理
　　为加强防水及透气性，Gore-Tex外衣的表面布料上都有泼水处理，使雨水能形成水珠滑落衣服，不会因吸水而变重，并保持表层干净，让汗气与体热顺利排出。泼水处理也能让衣物保持干燥，避免湿气蒸发造成身体热能流失。然而，随着经年累月地使用，泼水处理会逐渐耗损，此时衣服表面不再形成水珠，布料也会吸收一些水分。但表布之下的Gore-Tex薄膜仍具有防水透气的功能。
　　恢复泼水效果的方法是在清洗晾干后，用中温的蒸汽熨斗熨烫，小心不要在同一个地方熨太久。只要表布本身的泼水处理还在，它就可以再使表面的雨水形成水珠。
　　由于目前尚无永久性的泼水处理技术，在长期使用清洗后，原有的泼水处理终将失效，此时就必须以喷剂式或水洗式的泼水剂加以处理了。

　　对Gore-Tex常见的误认
　　泼水表层耗损造成的问题，常被使用者误认为Gore-Tex科技失效，下面是一些常见的误解：
　　1. 表面布料看起来潮湿?这是因为泼水处理耗损，而使表布吸收了水分。
　　2. 感觉变重?和前一个情况是同样原因。
　　3. 衣物内层有湿气?这是因为衣物表面水分蒸发散热，使衣物温度降低，和内层靠近身体的部份产生温差，才使的内层‘湿湿的’。
　　所以，当你考虑换一件新的Gore-Tex之前，请先确认不是因为上述3个原因，才要更新。(虽然多买一件没有坏处啦！)
　　严重渗漏时
　　如果在下雨的前几分钟，衣物内层就有明显的潮湿渗水情况，则可能是缝线部份的防水封条脱落，衣物有破洞，或布料本身的问题。请将它交给Gore公司检查处理。

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户外鞋基本上包括有高山靴、登山鞋、徙步鞋、休闲鞋、溯溪鞋、攀岩鞋、沙滩鞋、滑雪靴、高尔夫鞋……其中最主要的也是大家提到最多的是登山鞋和徙步鞋。


登山靴
　　登山靴的主要作用是保护双脚的温暖干燥，增大着地面积，防止陷入雪中。

　　典型的登山靴
　　。高筒：14厘米-19厘米，在崎岖山路行走时可支撑和保护脚踝
　　。靴底利于在滑溜的草地泥泞和雪中行走。
　　。靴子的内撑垫相当坚固
　　。接缝少 ，减少水渗入的机会。
　　。靴舌有加强处理或折叠防止雨水落入靴内。
　　。U型硬皮和边条将鞋底和鞋面的接缝密封，加强防水功能并简化保养工作。
　　。有两层或三层皮加强鞋尖和鞋跟，使之耐磨。
　　。鞋尖坚硬突起以保护足部，便于绑冰爪。
　　。鞋跟坚硬突起，增强靴子的稳定性，便于走下陡峭的雪坡。
　　。开口宽大，湿了或极冷时容易穿上。



双套靴(Double Shoe)
　　寒冷和冰雪条件下的标准装备，原先设计于攀登冰壁地形，后来觉得对行走于硬雪地形或冬季攀登也不错。外靴坚硬防水，内靴被隔离，接触不到熔雪，保持了足部的温暖。
　　登山靴须保持干燥与干净。防水剂可以改进鞋面与缝线的防水程度，可用它涂抹缝合线与针孔。行进过程，水会从鞋口与接缝线侵入。使用绑腿(即雪套，见后)可防止水从靴口侵入。
　　不要碰到任何来提过的黏着剂，厚泥让风吹干并清理干净。不可用火弄干登山靴，皮革会干、皱且黏着剂对热敏感会使靴底融化 。常清洗避免长霉，每次清洗后须用套入鞋叉或报纸维持靴内干燥，避免登山靴干燥过程处于高温状态。
　　靴底的磨损速度较鞋面快，一般高价位的登山靴都可以更换靴底。
　　雪套(绑腿)
　　登山时，雪和水会顺鞋口进入鞋内，雪套可封住裤管和鞋子间的缝隙。绑腿有长有短，在深雪中行进需要长绑腿。

　　登山鞋的种类

　　一、轻量化的郊野登山鞋：
　　这类鞋子大多采用尼龙布及皮革制成，着重于透气性及轻量化的设计，鞋底亦多采用软底，以便您在穿着上更为舒适，且不必花费太多的时间来适应它，不过它在防水性上普遍较差。虽然有些鞋子采用防水的素材及特殊的设计使它的防漏功能提升，但整体来说，这类的鞋子并不适合长程登山及探险性的活动。
　　二、徒步鞋及一般性登山鞋：
　　这类鞋子有使用皮革、尼龙布或混合制成，有些还加上Gore-Tex防水透气布。在设计上加强了它的坚固耐用性，鞋底亦采用抓地力较佳的设计，有些更在鞋跟部份进行加强，以保护使用者的脚踝。因此它的重量普遍比轻型登山鞋来的重。除了全皮革制作的鞋子以外，它在适应上也不致有太大的问题，但这类鞋子大多无法配合冰爪在雪地使用。
　　三、重型登山鞋：
　　此类登山鞋的材质与一般登山鞋大致相同，但它对脚部的保护及鞋底的设计上，为因应更复杂而困难的登山活动而有所加强。通常它的鞋底较厚重坚硬，有些甚至加装钢板，使得它的重量相形增加。在防水处理上也特别留意，使您在活动中更亦保持脚部的干燥。但这类鞋子在使用前必须先行适应，否则贸然穿上新鞋上山，坚硬的鞋子及不易弯曲的鞋底会使您相当痛苦。



四、双重靴：
　　这种鞋子是专门为了极地攀登而设计，顾名思义是由内外两层鞋子组合而成。这种鞋子不但坚固厚重，而且价格昂贵，但它却是极地攀登时的利器。它是由塑胶制成的外靴及保暖材质的内靴所组成，兼顾防止雪水渗入及保暖的功能，使您的脚部不致在恶劣的冰天雪地中冻伤。

　　登山鞋的选购
　　步骤一：考量您将从事的活动类型
　　根据您的活动类型去选择最适用的鞋子，是您在决定买鞋的第一要务。您的活动若偏重郊山路线或徒步路线，只要选购轻量化的郊野登山鞋或徒步鞋即可；若您计划攀登高山或安排较具讨战性之攀登活动，则以选择一般登山鞋或比较专业性的登山鞋为主；如想进行技术性的雪攀、冰攀或极地探险，那幺您可能要考虑添购双重靴了。本土登山，除了您计划从事专业的技术攀登外，建议选购徒步鞋或一般性登山鞋即可。
　　步骤二：仔细比较鞋子的材质、设计与品质
　　制作鞋子的各家厂牌的有其独特的设计，除了您有独特的厂牌喜好外，多比较几家厂牌，多看看几种型号，选择一双适合自己的登山鞋。在选购的时候，仔细观察鞋子的设计与车工，看看有没有品质不佳的瑕疵处，另外产品标签的说明也必须注意，以免买到不是您所需要的鞋子种类。此外，如鞋底纹路的设计适不适当？车缝线的处理是否妥当？鞋跟、鞋头以及鞋统的设计是否符合您的需求？鞋子的防水性是否良好？都是您要考量的重点。



步骤三：试穿
　　在您决定好鞋子的厂牌和型号后，最重要的工作是选择一双适合您脚大小的鞋子。试穿登山鞋的方法如下：
　　1.选择适当的鞋号：
　　通常选择登山鞋的尺码至少要比您所穿一般鞋子的尺码大上半号，但不要 被自己的尺码所限制，因为不同国家、不同厂牌的尺码标准不同，甚至同厂牌同尺码的鞋子 ，其大小也会有些微的差距 。一定要您亲自试穿，才能找到真正适合您的尺码。
　　2.穿上合适的袜子：
　　当您拿到登山鞋时，要将鞋带完全松开，并穿上内袜(排汗袜)及毛袜各 一双，再将脚套入鞋中，脚趾向前顶至鞋尖，此时脚跟与鞋跟间仍需留有一至两指幅的距离 。将脚跟后移靠回鞋跟后，把鞋带绑紧(但不要太紧，适中即可)，站起来看看脚在鞋内是否会滑动？脚的两侧是否会太紧？脚趾是否能舒展活动？如果您的脚在鞋子中会随意的滑动，您可能要换双大一点的鞋子；如果您的脚趾紧紧的顶着鞋尖，或甚至要微微拱起，您就要试双大一点的鞋子。
　　3.试走看看：
　　穿好鞋子试着走走看，会不会太松或太紧？脚会不会在鞋内滑动？脚跟会不会离开鞋底？最好能试踩斜坡，看看穿起来是否舒适？新鞋穿起来通常有点僵硬，但穿过几次后就会比较舒适了。
　　如果以上测试后皆无不适之处，那双鞋应该可以选购。但仍请您注意：购买每一双鞋子皆要重复以上动作，因为不同厂牌有不同的设计，甚至您脚的大小都会有所变化。另外，西方人的脚较东方人细长，外国厂牌的鞋子一定要好好试穿，方能找到最适合您的鞋子。

鞋子的保养

　　尽量保持您鞋子的清洁，尤其每次活动过后，至少要用刷子将鞋上的泥土灰尘刷掉。大多数材质的鞋子，可用中性肥皂加清水清洗(注意不要随便使用清洁剂清洗)，湿的鞋子将水沥干后塞报纸置于阴凉通风处，切忌用火或烘干机烤干，如此会破坏鞋子的材料(特别是Gore-Tex的鞋子)。鞋内杂物清干净，鞋垫取出另外清洗。等鞋子干燥后，于皮面涂上保革油(但Gore-Tex的鞋子注意不要将保革油涂在尼龙布上，如此会影响透气性)。涂保革油时，用手指慢慢涂抹均匀，透过体温帮助皮革将油吸收进去，并特别注意缝线处的上油。
　　鞋子(特别是皮革部分)要经常保养，最好养成习惯，于每次活动后立刻清洁保养。鞋子不用时，放置于干燥、恒温、灰尘少的地方，如此方能使您的鞋子更为耐用，并保持最佳状态。毕竟鞋子是您从事户外活动的利器，除了提供您足部的舒适，更保护您的足部不致造成运动伤害，岂能不慎？

julyd

在野外躺在睡袋里休息的质量好坏，关乎着能否继续保持体能继续进行未来的运动。要知道睡袋不会加温、加热，它只是减缓或降低身体的热量释放，而睡袋又是身体储存热能的最好工具。

     在户外选择宿营地，尽可能找一个避风、开阔平缓的地方，不要去那些地形险恶，风声鹤唳的地方露营。因为，环境的好坏会影响睡觉的舒适度。远离激流瀑布，因为夜间嘈杂的声响会让人们难以入眠。帐篷的位置也不要选择於溪底，因为那里是冷空气聚集处，更不要扎营在山脊上，应选择背风面或森林处或是运用露宿袋或挖雪洞的方式。

新驴大都使用新睡袋，因受到挤压於睡袋内的蓬松度与隔热会稍差，最好是搭好帐篷就摊开睡袋让它蓬松。睡垫的好环关系到睡眠的舒适度，由于睡垫的隔热系数均不同，不同的季节用不同的睡垫，可以隔绝睡袋底层释出的热。在高寒地区最好选用实心的睡垫或自动充气的睡垫，然後将背包，主绳或其它物品置於脚下。睡垫必须保持干燥，潮湿的睡垫会让人不舒服，若没有防水的睡袋套可用大型的塑料袋取代，恶劣天候，帐棚内会聚集水滴，所以帐篷的窗户须微开通风。参加户外运动最好带一顶帽子，因为身体的热能有一半是从头部散发的。

     如果把人比如成一台发动机，食物就是燃料，睡前不可空肚（空油箱），睡前最好吃些高热量实物，同时充足的水份是对人体的代谢功能相当重要，当你感到疲累，睡觉时被渴醒，或当你想喝水要多喝水，每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色，若是黄色代表身体依然呈脱水状态。

     到达宿营地后不要马上躜到睡袋内，太累与太冷对体能的保持是极其有害的，晚餐要吃饱吃好，然后再漫步一阵，以不流汗为标准，让身体暖和入睡才会舒服。

julyd

背包内放置的物品做到合理有序，才能做到背的舒服，走的愉快。一般重的物品置於顶部，让背包的重心高些，如此背负者於行进过程的腰才能挺直，然中级山的重心须置低些，让身体能弯曲躜行於林木间，或是行进於裸岩崩壁的攀爬地形，攀登（攀岩背包）期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背包装填重心可高些贴紧背部。

重量较重的器材置於上端且靠背部，器材如：炉具、炊具、重的食物、雨具、与水瓶、重心点太低或远离背会使身躯弯身行走、帐篷须使用伞带绑於背包顶端、燃料油与水须分开置放避免污染食物与衣物，次重物品置於背包中心和下方侧带，如备用衣物（必须用塑胶袋密封且用不同的颜色标识带子如此易辨认）、个人器具、头灯、地图、指北针、相机，轻的物品绑於下方，如睡袋（必须用防水袋密封），营柱可置於侧袋，睡垫或置於背包後方背包须准备长带绑一些物品，如三脚架、营柱或置於侧袋。



适合男、女的背包并不一致，因为男生的躯干上半身较长而女生的上半身躯干较短但腿较长，谨慎选择自己合适的背包，装填时男生的重物置高些，因为男生的重心位置接近胸腔，女生则低些重心位置接近腹部，重的物品尽量贴紧背部，让重量高於腰。

攀登（攀岩背包）期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背包装填重心可高些贴紧背部。

最后，一定要记住把燃料油与食物须分开摆置，注意炉具或锅组的装填不要令背部不舒服，锅组於雨天置入帐篷内要擦拭干净。


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附

装备购买顺口溜

鞋子是要买的，登山加徒步的。
全皮是最好的，拼皮也不错的。
关键是防水的，尼龙也可以的。
保护是要紧的，所以用高帮的。
鞋底要防滑的，安全是第一的。
好底会蛮硬的，软底是拖鞋的。
技术是很多的，学问是很深的。
锅尔泰克斯的，歪脖拉儿母的。
（gore-tex) (vibram)
基本用英文的，字典是能查的。

背包是重要的，没有是能借的。
女生四十五的，男生多十升的。
派格是不错的，歪肚也蛮好的。
关键在背负的，一定要合身的。
漏水是麻烦的，所以用雨罩的。
填装是要学的，不然会很累的。
重心要向上的，用力是屁屁的。
左右要平衡的，前后要均匀的。
睡袋是有舱的，其他要自理的。
衣服在下面的，中间放食品的。
相机有分量的，放在最上面的。
头袋分里外的，作用是丰富的。
里面放证件的，外面放杂物的。
个人有喜好的，不必太拘泥的。

防潮有垫子的，地席也可以的。
价钱是便宜的，破损是容易的。
发泡用化学的，味道有一点的。
如果是物理的，味道就好多了。
有的是充气的，保温比较好的。

睡觉用睡袋的，信封或妈米的。
一种是羽绒的，还有是棉花的。
羽绒是保暖的，进水就完蛋的。
如果是棉花的，凑合还能用的。
另外有抓绒的，作用是很多的。

衣服分三层的，舒服最重要的。
里面是酷迈的，全棉会弄湿的。
中间有抓绒的，比毛衣保暖的。
外面冲锋衣的，防风又挡雨的。
外套要大点的，举手不露腕的。

口诀是顺口的，关键看荷包的。

有钱全买完的，没钱干登眼的

julyd

引子:
--------------隊員
**户外第一原则：永远把自己照顾好！
**時刻謹記:我必须依靠我自己！！！
**永远把自己照顾好是你能生存下来的法则；保护好你的队友这是实现你们目标的保证.
**不要参加与实力与自己差别太大的AA队
**永远不要用到自己的极限
**不要去寻找一种依靠,不要想着别人的会帮助我，在这里每个人都在独立地面对着大山.
--------------領隊
**领队必须明白，安全永远是第一位的！
**当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”.
**必须决断一个团队
**诚实面对自己的能力极限
**队员的两不带:
   A、没有团结协作精神的队员不带
   B、实力差别太大的队员不能带（针对ZN和技术性线路）

總結精髓
**尽量和熟悉的人一起出行！

中国驴友论坛 » 『 AA相约 』 » AA制登山的一些原则（修改稿）--- 冰雨
http://bbs.8264.com/thread-117160-1-1.html

    不知什么时候起，人们把领队这个词引入到AA制户外。在这里领队决定的线路的制定、车辆的联系、人员的召集以及遇到危险情况时的事情处置。但是如果我们把商业户外和AA户外真正定义的话，那么喜马拉雅式登山和阿尔卑斯式登山将是最好的诠释。在喜式登山中领队就是保姆:车辆、线路、吃、住一切的一切都在他们的考虑之中，你只管走，背不动了会有背夫帮你背，走不动了甚至可以帮你架上顶，当然你必须要有足够的金钱。而阿式登山的精髓是什么：不依赖他人，不靠外界的补给，完全或主要靠登山者自身力量从事攀登各种山峰的登山活动。没有背夫来帮着背装备，没有后勤的补给支持……阿式登山强调的是在登山过程中对“独立与公平”精神的体验，同样这也是AA户外的内涵，当然还要再加一条：环保。

一.讲给队员的话

    当前户外已经成为一种时尚，象我朋友说的：是人穿件冲锋衣就认为自己是驴了。但是又有多少人或他的家庭充分认识到了户外的危险和无情。许多把户外当作休闲和旅游的人，是无法面对和承受扑面而来的山难……

1、户外第一原则：永远把自己照顾好！
     AA户外许多人理解成费用AA，这是当前AA户外最大的误区，其实不仅仅是费用AA，责任和风险同样AA，因此户外出行时，不是只有队员面临危险（南宁和北京灵山事件），领队也同样面临户外的危险（这次太白和新疆事件）。看过垂直极限和冰峰168小时的都知道，当有人处于绝境并且危及到其它队员生命时，割绳可能是唯一选择。这就是登山的法则，我不是说不救助，团结和互助是登山精神中最宝贵的财富，但是为什么又要把这个场景展现在大家面前，因为现实是残酷的，你必须明白，如果你想选择这种生活方式必须去勇敢面对有一天或你本人或你的伙伴会割去你头顶的绳子。明白这个才能明白2007珠峰攀登时，为什么霍尔濒临死亡时没人去救。一些朋友进入户外时（对不起还不能把你们叫驴）总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴的抱怨。从1786年到1865年间，国外几乎所有海拔3000~4000公尺以上的山头都被一一的踏足，后来世界登山界称这段时期为阿尔卑斯的黄金时代。一些阿式登山的法则早已形成，在阿式登山里，不要想着别人的会帮助我，在这里每个人都在独立地面对着大山。别人帮助你那是别人的事，但是自己要明白：我必须依靠我自己！！！

2、时刻关注着伙伴的安危
     行进中，同一绳子相连的伙伴，如果其中一个发生滑坠，其他人是否会面临同样的危险？穿越途中，如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难？一个团队是一个整体，每个队员的失误都会为整个队伍带来意想不到的困难，因此保护好你的队友也是在保护自己，这与第一条不矛盾：永远把自己照顾好是你能生存下来的法则；保护好你的队友这是实现你们目标的保证。特别是一些技术性登山中，许多路线需要轮流交替保护，如果你一个人或带着一个受伤的队友，你是否能想象将面临多大的困难。

3、不要参加与实力与自己差别太大的AA队
     许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，一些领队为能多带上一些MM为荣。如果FB线路到没什么，但是如果ZN或技术性线路，那么你必须问自己，我有能力参加这样的线路吗？一个实力差别太大的AA队，势必会出现信息和经验的不对称：选线路、选营地、出行装备的选择以及未知困难的处理，有些东西别人可能会细心的提醒，有些东西别人也许没有意识到，进山你的装备是否能防寒防水，鞋子是否能适应多种变化的线路，有没有多带一双，袜子有没有多带几双。一些很小的细节如果没有注意到，这时你将面临比你队友更多的危险和困难。特别是一些MM，出行时总想把自己的安全寄托在领队或一些男队员身上，这也是前两次山难事件为什么是两位女孩。户外是危险的，当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己活下来，因此大家必须明白，有时危险来临时，事故往往会从队里最弱的队员开始。如果你想参加阿式登山，请先提高自身实力！！！

4、永远不要用到自己的极限
     朋友，如果你走的是商业队，请尽情发挥你的体力，因为当你力竭时，会有协作照顾把你安全送回营地；如果你为荣誉而战，也尽情发挥你的体力，因为实现目标才是你最终选择。但是在阿式登山中，请保留一份体力去面对后面的困难，山还在那里，这次不行还有下次，只要你还活着，机会永远还在。

5、突出自己的特长
     阿式登山和AA制登山我是不提倡“保姆式”领队这个概念的。其实大家出行时，每个人都需要有自己的特长，人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队，但他仅仅是团队的沟通和仲裁者，并不能是每件事的操作者。如果你真想在登山圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长。

二.讲给AA领队的

1、安全永远是第一位的
     当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”，这里不仅仅是指全队，有时是针对某一个个人。许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险，但是领队如果发现时，必须提出和制止，也许是身体状况不好，也许是装备不齐，别存在侥幸心理，当然这个决定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”，领队必须明白，安全永远是第一位的！！！

2、根据队中最弱的队员来调整计划和行程
     在户外登山，一个团队的实力是由木桶效应原则来决定的，也就是说在由高度参差不齐的木板围成的木桶中，其蓄水量是由最短的那块木板决定的，一个好的领队要随时注意队员的情况，按照最弱队员的体力安排好行进速度，同时根据最弱队员的实力来调整计划和行程，这样才能保证整个团队的安全。这样的安排一些领队可能感觉不公平，但是要么你别带她或他进山，既然带了，为了安全在计划上必须考虑以队员实力。

3、不要过于照顾队员
     面对一些女孩子或体力较弱的队员，有些领队往往帮他们背东西，甚至背包，这是万万不可取的，既然出来，每个人要有独立面对困难的勇气，当体力不行时，体力好的可以适当分担一些重量，但是必须保证该队员最低生活标准，一些食物和睡袋是必须的，因为当出现意外情况失散时，这些是等待救援和出山的最后依靠。

4、随时听取队员的合理化建议
    领队不是万能的，很多情况下领队也有拿不定主意的时候，一方面队员随时要向领队提出合理化建议，另一方面领队也要虚心接受，不要装懂、不要炫耀；诚实面对自己的能力极限。

5、队员的两不带
      A、没有团结协作精神的队员不带：这样的队员往往是强驴，迟到、自私、独特立行，他们有自己的一套经验或理念或有颗自私的心理，对领队一些决定存在着抵触情绪，许多时候自行其事，有时甚至会形成一个小圈子，这样队员对整个团队带来的后果将是灾难性，因此领队管不住的队员千万不能带。
      B、实力差别太大的队员不能带（针对ZN和技术性线路）：如果实力差别太大，不仅仅是拖全队的后腿，由次还可能产生队员之间的不团结，有时一句：“人家还是新驴嘛，你就不会照顾一下。”会把你晕倒。这样的队员不管是美女还是什么还是把拒绝吧，这样对她对全队都好。

6、也许有人会说，出行招集队员时是无法了解队员的身体和性格状况的，这引出我的最后一条原则：尽量和熟悉的人一起出行吧！！

julyd

常言道：林子大了什么鸟儿都有。从事户外运动的驴子也是鱼龙混杂，有口碑极高的老驴，也有刚刚出道的新驴。那么参加户外运动的人应该具备什么样的品格呢？

首先应该正直。“德才兼备”这个词在用在一个人身上可以算得上是对这人相当高的评价了，而汉语的词汇又是非常讲究的，“德”字放在“才”字前面表明一个人有才能还远远不够，在此之上的要有德，这就是人们常说的广义上的人品。

在一些网站上不时看到一些参加户外运动的人在聚会时声称自己进入户外圈的理由时把可以跟美眉共住一个帐篷，并借机泡美眉什么的说得理直气壮，并将那些或真或假的事大肆渲染，有些时候这样说的人是在故意开玩笑以活跃餐桌气氛，而有些人说的还真是心中所想，如果真是那样，这种人的人品是值得考虑的。心术不正的人与自然不谐，也为户外运动所不容。

其次需要互相尊重。作为驴友都想去那些有着最原生态的自然与人文景观的地方，谁都希望自己是第一个踏入泸沽湖、第一个走进香格里拉的人。当一个自认为来自文明世界的人走入那些带着原始美的地方时，那里的一切都需要我们的尊重。那无边的未曾污染的美景需要你细心的呵护，而那些带着土著色彩的风土人情你要么全身心地溶入其中要么不加打扰地远远欣赏，那种拿着相机带着一脸不屑走入其中的人最多只能算是猎奇的游客，不是真正的户外人。

曾看过报道说，有人在苗寨看完当地的葬礼之后又在后半夜偷偷跑去把死者身上绣工精美的葬衣扒下来，想到那件从一个死人身上拔下来的黑底彩边的衣服挂在家里的墙上，这个人就不觉得心里堵得慌？

在自然面前，无论你怎么伪装也比不上最诚实的行为。那些夸自己如何如何牛却连大本营都上不了还吹嘘自己首登哪座山的人除了为人所不齿，基本上没什么值得说的。

常见网上发起登山活动招募队员，当要求队员有相应攀登经验时，倒是有不少人信誓旦旦地说自己有过N座雪山经验，去了之后才发现他连冰爪都不会穿，更别说结组保护了，这样的人是对他人的不诚实，更多的也是对自己的不诚实。最终的后果是可能给整个队伍带来灾难，也将会失去全队除他而外的所有人的信任。

与他人结伴，需要的是信任，甚至于有人说选同伴比选老婆还重要。这里不仅有你对他人的信任，也有你如何赢得队友的信任。试想，在户外会有各种意外情况，有些时候甚至危及生命，你不信任的人如何互助？别人不信任你又怎么会去救你？

前几年看过一则报道，北京市一个女性驴友报名参加毛乌素沙漠探险活动，这个探险队带了两台GPS定位仪，不能不说设备先进。然而，令人悲哀的是，这个女旅友把自己托付给了一群人品极差的人。正个旅途中，她自己背负着八十多斤物品奔走于炎热的沙漠，没有一个人去帮助她，走在对伍的最后面，此时她可能后悔了，懊悔自己的不慎重。她最终因为脱水而抱憾终身地留在了那片陌生的荒漠里。

记住，别把高深莫测的表情与作派带到户外，你不开放自己的心胸，而是带着一颗狭隘的心如何与自然相融？如何有值得自己一生回忆的精彩故事？走在路上，开放的心态让会你有更多的朋友，有更多的感悟。

如果是为了破坏自然而走入户外还不如呆在家里。“除了脚印，我们什么也不留下”可不是一句口号那么简单，那是你在体能极度消耗的情况下仍然记得把所有的垃圾背下山，那是你在路边看到别人扔的垃圾时记得随手捡起来。有许多人一次次地深入自然保护区的核心区，那是为保护保存完好的天然状态的生态系统而特别划定的区域，国家《自然保护区条例》中明文规定任何单位和个人禁止进入，甚至进行科学研究都要事先向管理机构提交申请，经过批准后才能进入。那里有的是未经污染的生物基因库，有些是极其脆弱的植物生长圈，任何人为的闯入都会给那里造成伤害。在深深的丛林之中，常常可以见到沿途丢弃的塑料包装袋、矿泉水瓶，这些东西除了不能降解会永留此处外还会因为带有异地的病菌给野生动物带来灭顶之灾。

曾在一篇文章中看到，在号称“世界第三极”的珠峰地区，每年在此活动的登山者和游客每天每人排泄的数升尿液足可以改变当地的环境。别以为这是耸人听闻的故事，当一个塑料瓶扔入大海，你知道它在海水中需要多少年才会降解吗？答案是：永远不会。

曾见到那些为了扎营时让自己舒服点而破坏那些脆弱的高山草甸的人们，他们毫不留情地用铲子将它们连根铲掉，直到把地修平。一晚的宿营之后，他们没有看到阳光下那刺眼的光秃秃的一块土地，他们不知道要在这块地上再重新生长出那密密的草甸有多不易！植物在那样严苛的环境里生长极其缓慢，你的几铲子也许从此就会让那里从此寸草不生。

驴友从来不缺少激情，那种背包走天涯的冲动如果缺少激情就如同空穴来风一样让人无法想象，但想要拥有足够的理智却不容易。常见到背着小书包带着满脑子的浪漫想法而准备上雪山的，也常见到相互之间连面都没见过就商量着一起去探险的，而为了登顶将所有体能全部耗尽而没有体力下山或是距峰顶没有多远而不顾天气迅速转坏舍命都要上的也大有人在。狂热地热爱户外无所谓对错，但如果缺乏理智地走入户外却是错误的。人在大自然面前真是渺小是可以，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头，因此而不断地向自己的内心寻找力量，使自己更能笑对人生。这个时候，如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题——涉及到自己的正确认识。

从事户外运动除了安全就是百分之百的不安全，安全既是一种意识也是一种生活方式。而在户外，太多的人忽视安全，太多的人凭感觉而不是凭知识与丰富的户外经验进行相应的活动，于是每年的大假时有事故发生，而好多是可以避免的。总之，一次完美的户外活动必须要求参加的人各司其职各担其责，可太多的人太在乎自己，于是原本应该承担的责任是应下来了却不去做，于是原本不该发生的事情发生了。世上虽然没有绝对的平等但应该有平等的心态。任何人走入户外与他人都是平等的，没有谁欠了你就该帮你，重要的是做好自己的份内之事。看过一部美国电影，一个登山队员为了拯救别人割断了自己的绳索。要知道，不是所有的人在遇到类似的险境时都有勇气割断自己胸前的绳索，那么至少有勇气做到平等地看待他人的相助。最后还要提醒那些女性驴友们，别以为在户外男人帮助自己是天经地义的，你首先要学会的是照顾好自己，照顾好自己也是对整个队伍的支持。

julyd

高原环境对人的身体会有一定的影响，因此，到青藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。高原旅行必须牢记，心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与XI藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

进入高原途中应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

在青藏高原旅行，最应该注意的就是高原反应。因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（2）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（3）．血压：平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（4）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（5）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原

刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。没有完全适应高原气候的旅行者最好在拉萨多适应几天。

如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

另注意：不要过分接近野生动物，特别是野牦牛，万一见到一定要离它们远点。另外，黄羊和藏羚羊有与汽车赛跑的习惯。那气氛是很令人血脉喷张，但最好小心，很容易出事故。

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。XI藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在XI藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

绝大多数去XI藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

XI藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜XI藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感,不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

XI藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

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常规旅游可以准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、高原安(抵XI藏后服用)、西洋参含片。
　　对于完全背包客、徒步、探险之类的自助旅游，建议还要备一些一下药品：常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸；外用药：云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。
　　为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，
　　最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。
　　如果您是自助旅行，有可能会去到无人区，建议您再带上压缩饼干，有时还能起到救命的作用。
　　进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；对于自助旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋、羽绒服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。
　　由于XI藏紫外线特别强，最好不要穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季建议带上羽绒服、保暖内衣，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的话，冲锋衣、防雨衣裤、速干内衣、登山鞋，都是必不可少的

戶外常识系列之69-------XI藏游的安全知识

XI藏同样具有和其他少数民族一样的天性，且全民兴教的原因，藏民都非常忠厚、老实、热情好客，在XI藏旅游是非常安全的，途中藏民都会向你挥手、微笑；在藏民家你会感受到像高贵的客人一样受到款待，你可品尝“无穷尽”的青稞酒和酥油茶，感觉到真正的热情好客；经常会发现7、8辆车都停下来，为一辆并不认识的师傅修车。在XI藏的不安全主要来自天灾：比如塌方、暴风雪、雪崩、大水、翻车等。
　　送些文具，比如：铅笔、本子、圆珠笔等比较好，XI藏物资匮乏，这些在内地不值钱的东西，到了XI藏的边远地区都是很稀贵的物品，特别对于那些上学孩子；还有一些糖果、饼干之类的也比较好，建议不要直接给钱，以免让他们养成一些不好的陋习。
　　对于在市区讨钱的小孩子，建议您不要给他们，否则给了一个可能会引来一大群孩子围住你，让您脱不开身，特别是大昭寺门前、布达拉宫广场门口，更是如此。很多孩子从小并不读书，一直以讨钱为生，这样也相当于纵容他们。对于一些自称是萨迦寺的喇嘛，也建议您不要施舍，真正的萨迦寺喇嘛没有多少个会出来讨钱。对于转经的老人、磕长头的人们，建议您适当的施舍一些，虽然您可能不理解他们的想法，但他们值得您去尊重。
　　在XI藏的拉萨和一些主要的地区首府、青藏线、川藏线、中尼国道沿线城镇基本上都通手机，信号受天气影响较大，有时不是很好；目前，中国移动(全球通、神州行)，中国联通(包括CDMA)，在主要的城市，都能够正常使用。可以打通手机的主要热点旅游城市：拉萨、江孜、日喀则、狮泉河、拉孜、定日、樟木、泽当、墨竹贡卡、工布江达、林芝、波密、八宿、邦达、昌都、羊八井、当雄、那曲、葛尔。
　　其实在XI藏带现金还是比较方便的，很少出现安全问题，强烈建议备足现金；XI藏的中行、农行、建行网点都很多，长城卡、金穗卡、龙卡都能用，中行的长城卡和建行龙卡，比较好用，几个大城市通常直接可以在柜台提现，但农行的金穗卡不是太方便，建议不要使用。工行的牡丹卡暂时在XI藏无法使用。邮政储蓄的绿卡在所有联网的储蓄点都能使用，建议您再带上存折，这样以防万一。但XI藏由于电信网络不是太好，有时会出现无法与内地的网联上，特别是银行的网，最好能常备一些现金较为方便。
　　XI藏有中国银行、农业银行和建设银行，信用卡使用没有问题，各银行和几个比较好的宾馆都能使用，当然在银行取钱也没问题。但银行周六和周日休息不上班，周一至周五上班时间为：9：00-12：30，15：30-18：00。
　　美金在XI藏不能直接使用，必须兑换成人民币才能使用。拉萨的中行和拉萨饭店兑换。
    目前与XI藏拉萨开通直航航班的城市有：北京、上海、广州、香港、重庆、成都、西安、西宁、昌都、昆明、香格里拉、加德满都。具体航班情况见“航班时刻表”。目前所有进出拉萨航班的折扣控制得很严，只能10人以上的团队同时进出才能拿到折扣，并且折扣不多，一般为7-9.5折不等，单程票没有折扣。
　　XI藏的所有进出航班对教师都没有优惠价，对于学生，在寒暑假期间，只要您能够出具您本人的学生证，可以打6折。
　　常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、高原安(抵XI藏后服用)、西洋参含片。
　　对于完全背包客、徒步、探险之类的自助旅游，建议还要备一些一下药品：常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸；外用药：云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。

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就气温来说，除了藏北和阿里无人区，XI藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。
　　因XI藏的地表主要以山为主，且基本都是各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本上都没有树，所以，XI藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为XI藏旅游淡季，住宿、旅游车等费用都很便宜，且旅游的客人少，你可更尽兴的游玩。
　　XI藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路况非常糟糕，不可预见性特高，第一天好好的路面，晚上一场暴雨，路可能就被冲断，这二天可能就无路可走，或绕道而行，但也不必担心，XI藏的养路工非常多，而且都还有当地的驻军部队帮助(有些部队就是保护当地路段而设的)，一般情况，几个小时就可解决，只要你有心理准备就可以啦。至于雨具，如果您是徒步、登山、骑自行车、探险之类的自助旅游，建议您出发前带上冲锋衣、防雨裤、防雨鞋。如果您是参加旅行社旅游团队，一般不需带雨具，因XI藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空万里，而且你还有旅游车全程跟着，在这方面无需太担心。
　　XI藏的旅游旺季，集中在4月份-10月份，这段时间，无论是在XI藏食宿或是购物，价格都比较高，但这段时间也是XI藏各景色最漂亮的时候，几个重要的节日(如雪顿节)也多是在这段时间。冬天的XI藏，游客较少，食宿购物都相对便宜。如果您喜欢热闹的话，可以在7、8月份进藏，如果您喜欢安静独处，12月份进藏也是一个不错的选择。不会有多少的游客，偶尔见到的，也多是熟面孔，长驻XI藏，在拉萨猫冬的。

戶外常识系列之71------女性驴友必读

女性驴友必读

    据报道，有两位台湾女性驴游者，在意大利的火车上，被原本相谈甚欢的一对男女，以果汁迷昏，身上财物、行李被洗劫一空。

   旅游变成了美丽的冒险。目前，对于重视生活品质的现代女性，独立完成自主旅行早已成为一种时尚。但是，如果以为旅游是美丽的冒险，一心憧憬浪漫与奇遇，而未多多思考安全问题时，那就可能会在旅行时遇骗遭劫，轻则伤财，重则影响人身安全。所以，懂得提高警觉、了解如何自保十分必要的。

     多数女性身材娇小，反击能力不足，而且往往未受过搏击训练，遇害时，甚至可能连大声呼救都不敢。难免成为一些歹人的劫猎对象。为了确保旅游能留下美好的回忆，建议女性旅游出行前都读一下这篇短文。

  出行前一定要充实你旅游知识，知道去那些地方比较危险，当地人惯用什么招术骗取游客？知己知彼，可以减少意外的发生。

    千万别以为孤独之旅是一件很浪漫的事，结伴同行绝对必要的。尤其是那种身材瘦小，又喜欢背大包旅行的女性，形单影只，会让你在发生事情时求助无门。

      女性都喜欢漂亮，这是无可非议的，但是去野外旅行穿著越朴素自然越好，因为出外旅行可不是选美，切忌打扮的花枝招展，更不可披金挂银将钱财露白，以引起歹徒的歹意。即使使用照相机，每拍完一个景点后，也要马上收入随身行李中。搭乘交通工具时，请将背包反背，不要使袋口朝外。

     既然是外出旅行，建议一定要学会看地图，出发前先在旅馆、隐密场所将目的地的地理位置看好后再出发。

　  在外一刻也不能放松警觉心，与人交谈不要大声说话，聊天更不可以得意忘形，甚至随陌生人走入暗巷或迷了路还不知道，殊不知歹徒早已磨刀霍霍。

      在陌生地域请暂时放弃你的怜悯之心，因为当你施舍金钱给一位乞丐，下一秒钟，你很可能会被乞丐兵团包围，无法脱身。此外，遇见异样目光的人，请赶快远离，这种人对观光客扒窃的手法极为高明。

　外出乘坐火车绝对要提高警觉，因为火车往往是犯罪的温床。千万别为了节省住宿费而买硬座，因为你无法在火车上睡得安稳，身体疲惫只能给未来的旅行造成困难。此外，卧铺车厢较硬座车厢管理也较为严格。

     遇见帅哥的搭讪千万别以为是艳遇降临，也许他就是披着羊皮的狼。更不能饮用陌生人提供的饮料食品，绝对不要答应陌生人的邀约(即使对方都是女孩子)。在任何地方，防止陌生人进入你的出行计划内，而且任何陌生人主动与你攀谈时，最好小心，对方也许早已觊觎你很久了。

  最后我要告诉你的是千万千万别贪陌生人的小便宜，天上不会掉下馅饼！

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hypothermia(低体温症)

低体温症直接或间接地造成死亡，也许比其它各类因素加起来还要多。尽管验尸官会在许多死亡安全中宣布死因是溺水，但实际原因是因为低温症造成失去意识，而导致溺死。因为低温症是第一杀手，所以在进入到寒冷气候之前对它进行彻底了解，包括早期症状、适当的预防措施等，都是非常必要的。

　　一、什么是低温症，它是如何造成的

　　病因人的正常体温是37 C度。低体温症是受害者的核心温度下落到35 C度以下.如果体温下跌在32 C以下，情况会变得严重并最终致命。低温，大风，和湿的内衣使人寒冷。只有运动和颤抖可以使身体产生热量。衣服，避风所，和脂肪层可以防止热量散发，但不会生成热量。出汗通过蒸发而降低体温。寒冷时的颤抖通过增加肌肉活动所需的化学反应而生成热量。颤抖最多能增加达500％的体表热量生成，但只能在几个小时内有效，因为最终会导致肌肉的葡萄糖过度减少和疲劳。在寒冷且大风的山上，体力透支的运动后，天黑降温，穿着湿的内衣，如果是全棉内衣且服装不够保暖，又没有帽子和手套，躺下后不再运动，此时制热和保温的因素长时间小于散热的因素，就可能导致低体温症。

　　1、暴露型（逐渐地）——在寒冷环境下通过呼吸、蒸发（汗湿或潮湿的衣物）或者没有适当保温造成的热量逐步散失。

　　2、浸泡型（突发地）——因为冷水传导造成热量快速丧失，表现为快速发作（海水中仅为10-30分钟)。

　　前一种类型的低温症易发于任何一种户外活动，特别是在气候易变的野外，或在旅行者迷路、受伤或食品供给不足的情形下发生。包括水上运动在内的户外活动，也会有落水或者后一类型的低温症的危险。差不多在所有的天气状况下，在水中身体冷却的速度，要比在空气中快25倍。在10摄氏度的水中，如果没有热保护装备，人们在30分钟后就会失去自救的能力。即使获得救援，浸在水中1小时后，能够生存的机会也微乎其微。

　　二、低温症症状简述

　　1、不受控制的颤抖和不能变暖。
　　2、糊涂、愤怒、笨拙、说话含糊。
　　3、奇怪举止，丧失方向感。
　　4、视力模糊，丧失协调性。
　　5、绝望和漠不关心。
　　6、脸和手呈灰白色。
　　7、肌肉僵硬取代了颤抖。
　　8、乱脱衣服（因为大脑的体温调节系统被寒冷削弱）。
　　9、语无伦次，虚脱，丧失意识。
　　10、无法完成复杂的动作，特别是手不听使唤
　　11、瞳孔放大。
　　12、心跳巨减。
　　13、在32C度时身体进入"冬眠"状态(hibernation)，关闭手臂和腿部的血流，急剧降低心跳和呼吸频率。
　　14、在30C度时身体进入新陈代谢几乎停止的"冰人"状态(metabolicicebox)，看似死亡了，但仍然是活的。

三、低温症的发展过程及表现

　　较轻的低温症会在身体核心部位的温度低于它正常的37摄氏度时发生

　　在早期阶段，伴随着脉搏和呼吸节奏的加快，会产生剧烈的颤抖。冰冷的、发白的手和脚（因为皮肤下的血管收缩）是肢体的血流放慢的第一个征兆。不理性和易于兴奋是早期行为征兆。因此依靠队伍的成员来自己发现低温症并不安全。在寒冷条件下，要观察每一个人的表现。密切关注那些有糊涂、反常地笨拙、划空桨，或者其它不正常的行为的人。

　　严重的低温症会在体温低于33摄氏度时发生

　　血液继续放慢流动，嘴唇和指尖等身体表面器官因为缺氧呈青紫色。血液循环降低同时导致手足的肌肉里产生酸性代谢物（废物），直到颤抖停止，取而代之的是肌肉僵硬。身体核心温度低至30摄氏度时，脉搏和呼吸开始放慢。身体核心温度降到33摄氏度以下时，重要器官开始变冷。因为大脑变冷、大脑细胞新陈代谢减慢，导致大脑功能削弱。意识程度开始降低，从困倦和绝望变为不感兴趣、语无伦次，甚至丧失意识。在30摄氏度以下，生命的特征已经难以发现，病人易被误认为已死。瞳孔放大，无反应。脉搏没有感觉。呼吸断断续续，每分钟呼吸频率低于4到5次，也能这是仅能证明病人还存活的唯一线索。那些没有因为丧失意识或灵敏度而溺死的病人，也可能因为心力衰竭而死。

　　四、如何救治

　　如果落水

　　1、如果你落水，尽量回到船上。
　　2、浮水法不适用于冷水中。
　　3、头部露出水面，并用帽子盖住。
　　4、如果你穿着潜水服，踏水是可以的，但是只要你不动，你只能维持两次。
　　5、短距离可以游泳——取决于你游10码或半英里的水温。
　　6、如果附近有救援，最好是安静地等待。
　　7、寻求救援。（保持热量的姿势）：手臂折叠在胸前，脚踝相扣，大腿并拢，膝盖弯曲。

　　从落水中生存身体的如下部位易快速丧失热量:

　　1、头2、脖子3、胸部两侧4、腹股沟。因此，要避免热量丧失，要保护好上述部位。然后进行如下处理：

　　1、患重低温症的病人应当作急救处理。如果病人正在变得僵硬，或者丧失意识，或者表现出诸如意识不清、发音含糊或严重丧失协调性等特征，要立即送病人去有加温医疗设备之处，或者通过无线电寻求求援。

　　2、一般情况下，因为低温症的复杂性，要让医用的加温装备来处置低温症患者。但是，在旅程中，一般无法迅速得到医疗设施。要温暖地包住病人，送往安全之处。尽可能地在运送病人的过程中保持轻柔，也许可以用皮划艇或独木舟。猛烈碰撞病人可能导致心脏停止。

　　3、脱去湿的衣物。放置到干燥的睡袋中，以使病人产生热量。一旦颤抖停止，病人就丧失了自己产生热量的能力，所以简单地把病人放入一个冷睡袋里并没有帮助。病人需要一个温和的热量来源，比如另一个人的身体。把热敷袋放到病人的脖子、腋窝、两侧、胸部和腹股沟。盖住头部。通过嘴对嘴的人工呼吸暖和病人的肺。

　　4、不要加热、磨擦或刺激严重低温症病人的四肢。这可能导致体表冰冷的、停滞的血液流到身体核心部位，造成心脏搏动停止。热的饮料也是危险的，因为它们会使温暖的血液带离身体重要器官。使身体核心温度升上一度，几乎需要近3加仑热饮料。

　　5、当用加温装置使严重低温症病人复温时，需要警惕几种情况。一种是体温后降，因为身体被加温后，肢体的冷血会回到身体核心部位，造成核心部位体温降低1-2摄氏度。另一种是酸毒症，因为低温下肢体细胞新陈代谢放慢而产生的酸性废物，会回到心脏，可能会导致复温休克。体温后降和酸毒症都可能引起心脏骤停。

　　6、在难以区别严重低温症和心搏停止的情况下，旁观者可以尝试进行心肺复苏术。但是，对于严重的低温症病人来说，胸部按压或者任何其它的粗暴处理，都应转化为缓慢的、低速的心脏按摩，类似于对待心脏病发作的一种方式。在开始进行心脏复苏术后，观察病人的身体的动静或者呼吸，感受颈部的脉搏（在脖子气管的边上）满一分钟。

五、如何预防：

　　首先，应注意的是户外运动时不可以穿全棉内衣。有专门设计的面料帮助把汗单方向排到内衣的外层。通常穿化纤的内衣即可。全棉内衣平时是好的，长时间户外活动时是最糟糕的。寒冷的天气下一定要带帽子.在空气里，多数热通过头部丢失。

　　其次，了解你的伙伴易于患低温症，并不仅在于所处环境，而且与身体有关。孩子比成人易于患低温症。老人比年轻人易患。瘦人比胖人易患。男人比女人易患（因为皮下脂肪较少）饮酒和吸毒会使削弱颤抖或者血管扩张或，所以导致低温症状不明显，或者血液流动不放慢。特定的疾病使人易患低温症，如：甲状腺功能减弱，其过低的甲状腺激素（管理细胞新陈代谢频率）；糖尿病（低血糖）；精神失调（癫痫病）。

　　最后，低温症可以通过常识来加以预防，潜在的低温症情况必须在变得严重之前就得到控制。

　　1、知道导致低温症的环境。
　　2、在寒冷湿润的环境下，穿适当的衣服。所有时间内戴帽子。穿排汗快干内衣，迅速带走皮肤上的水份，上面穿绒料或毛料，最外面是防风防水衣服。
　　3、保持身体健康，经常锻炼，高热量食物和热茶或热巧克力将帮助预防轻低温症。
　　4、知道自己的极限，避免透支。如果迷路，避免惊慌和其它消耗能量的活动。
　　5、在野外，带火种和一些宿营设备。
　　6、携带特高频对讲机，而且知道如何使用紧急频道来寻求求援。
　　7、在急救包里带化学加热袋和温度计。
　　8、了解你的同伴。
　　9、学习判断低温症的早期症状。

　　文章的结尾让我引用登山运动员CameronC.Bangs，M.D.于1986说过的一句话“凡是先前身体健康的人，都不应该在营救和治疗开始后死于低体温症！”，希望以后不再有人因患低温症抢救不利而死亡。

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许多人喜欢游泳，因为缺少游泳常识而溺水死亡者时有发生。据有些地区统计，溺水死亡率为意外死亡总数的10％。溺水是由于大量的水灌入肺内，或冷水刺激引起喉痉挛，造成窒息或缺氧，若抢救不及时，4-6分钟内即可死亡。必须争分夺秒地进行现场急救，切不可急于送医院而失去宝贵的抢救时机。

　　一．当将溺水者救至岸上后，应迅速检查溺水者身体情况。由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻内淤泥杂草、呕吐物，然后再控水处理。

　　二、迅速进行控水：所谓控水（倒水）处理，是利用头低、脚高的体位，将吸入水分控倒出来。最简便的方法是，救护人一腿跪地，另一腿出膝，将溺者的腹部放在膝盖上，使其头下垂，然后再按压其腹、背部。也可利用地面上的自然余坡，将头置于下坡处的位置，以及小木凳、大石头、倒扣的铁锅等作垫高物来控水均可。

　　三、对呼吸已停止的溺水者，应立即进行人工呼吸。

　　方法是：将溺水者仰卧位放置，抢救者一手捏住溺水者的鼻孔，一手掰开溺水者的嘴，深吸一口气，迅速口对口吹气，反复进行，直到恢复呼吸。人工呼吸频率每分钟16-20次。

　　四、如呼吸心跳均已停止，应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压。

　　急救者将手掌根部置于胸骨中段进行心脏按压，下压要慢，放松时要快，每分钟80-100次，与人工呼吸互相协调操作，与人工呼吸操作之比为5：1，如一人施行，则心脏按压与人工呼吸之比是15：2。

　　溺水者经现场急救处理，在呼吸心跳恢复后，立即送往附近医院。

　　在送医院途中，仍需不停地对溺水者作人工呼吸和心脏按压，以便于医生抢救。

戶外常识系列之74-------野外如何应对气候变化
资料来源：户外资料网 作者：Emily0222

尽管预测野外天气非常困难，亦不可听其自然。无论天气变化或气象现象，均有其一定的科学规律可循。为了享受快乐的野外活动，避免危险，以确保安全，应在有关天气方面，留意吸取某种程度的知识。倘能把握野外天气的原则，即使陷入天气急剧变化造成的紧急事态，亦不至于犯下严重过失。然而，要想一次即理解和知道一切有关天气之事乃是不可能的事，平常就应多加研究野外的天气，同时在进入野外之后，应实际运用自己的双眼观察云雾变化等，努力了解野外天气，以达到如同看地图即知地形相类似的纯熟境界。



1、对恶劣气候应有的准备与认识

　　如前所述，从事野外活动者，平常即应学习天气方面的知识，以便了解野外天气的特征、以及天气为何产生变化等。从而，学会在实际活动时必备且必能有所助益的观测天气，以及天气图的绘制、判识方法。

　　所谓观测天气，乃是根据对星星、太阳、月亮的光度或云层形状、动向等情况的观察，设法预测未来天气的一种方法。此乃自古以来，野外工作如渔夫野樵等在自然环境下工作之人，从经验中实际体会而获得的天气预测方法，其中也有不少有着充分的科学根据。

　　气象学者之中，有些人单凭云的形状、动向，即可充分预测次日的天气。野外气象学的入门第一步，即是眺望天空、眺望云。观天望气对于预测天气有莫大助益，详情请参考有关的专门书籍。

　　其次，如果可能，应学会正确绘制无线电气象观测的天气图。最近，由于观测仪器的研究发展，已能获得相当正确、丰富的气象资料。在每天固定的时间所播放气象报告中，均将天气图与全国气象状况向大众播报。最近，高气层天气图也广泛地受到采用。

　　一般人往往认为绘制天气图很困难，其实一旦实际着手，就发现简单之至。不妨购买天气图用纸，先行练习绘制天气图。倘学会观天望景，则在野外，当可更有效地运用天气图。

　　那么，为应付恶劣天气，出发前应先准备的物品是：首先，绝对不能缺少获知天气的收音机与天气图用纸。收音机要以小型、重量轻、且能收听短波广播的产品为佳。如此方能收听凌晨的气象报告。同时，亦不可忘记带备用干电池。

　　此外，应假设遭遇恶劣气候的状况，准备充分的装备、食物，携带雨具，防风夹克、毛衣、手套等这是不待赘言的，为了避免备用衬衫、裤子等淋湿，亦应将其装入塑胶袋内带去。倘有宽余，亦不妨携带帐篷前往，则遇紧急状况时，当可派上用场。

　　食物方面，个人均应注意随身携带干粮。并以易于下咽、易消化与热量高等特性为主要选择标准，一吃下去立即转化为热量的食物尤佳，譬如：羊羹、炼乳、巧克力等。

　　2、遇恶劣气候时，首应作何处置

　　遭遇恶劣气候的场合，必须尽快采取对策，由于野外天气变化无常，故为了避免湿透的身体受强风吹袭等，应在天气恶化前，先穿上雨衣等采取预防措施。如果预测天气可能相当恶劣，亦不妨先穿上衬裤。预备替换的衣物必须收藏妥当，并再度检查，避免弄湿，如若不然，一旦遇上天气恶化之后，再做准备的话，可能已经太迟了，因为一旦全身上下全部都湿透时，不仅体力消耗已不可避免，从而加大了换衣服的难度，而且，在狂风大雪之中更换衣物，难上加难到几乎不可能的事。

在野外天气尚未恶化之前，亦应先行进食。因为在恶劣天气中，既无充分时间可慢慢进食，且也可能很长时间无法吃到东西。

　　有关全队的行动方面，应先确认预定的行程。确认路线有无变更、次一站的休息地点、露营区的位置等。还有，各个队员的状况如何、有无落队者、行李分配是否可维持原样并毋须调整等，亦应加以检讨。而最重要的是，全体采取一致的行动。在恶劣天气之中，队伍很容易离散，以致难以指挥；因此，有时会造成非常危险的状况。

　　3、在恶劣气候下，继续行动的条件

　　此应视天气的恶劣程度与全队拥有的能力是否足以应付，再作决定。假使各个队员仍能支撑到目的地，且并非是无法行动的恶劣天气、而且应付恶劣天气的装备亦很充足的话，则不妨按原定计划行动。

　　但是，必须了解恶劣气候可能带来的种种影响，岩壁受潮后很容易滑落、又因视线不佳很难辨清路线等，都可能导致行动时间表难以控制。而且，各个队员所感觉到的疲劳，此时也会比平常更显强烈，故应仔细考虑上述状况之后，再采取行动。行动中，领队应确实掌握指挥权，发挥协调合作的精神，向目的地勇敢前进。

　　队员之中即使有一人的状况欠佳，亦应顾虑该人的情况而采取配合其步调之行动。倘减轻其行李负荷，可与其他队员一致地行动，则指派他人给予协助。或者暂时休息以等候天气转佳亦可。总之，不可勉强行动。因为在恶劣天气之中勉强行动，往往会造成灾难性的后果。

　　4、如何判断是否该决定露营

　　在相当恶劣的天气里，全队均无余力可继续行动的场合，应考虑露营。遭恶劣天气侵袭之后，临时决定露宿，不但找寻场所困难，在准备工作上亦非常吃力；因此，务必在发觉天气恶化之前，尽快下达露宿的决定。有关露宿的方法前已有述，只有尽可能避免采取露宿为宜。相形之下，尽快进入在附近的民居之类，较为安全可靠。

　　以上已叙述有关遭遇恶劣天气的心理准备与建议，但最重要的还是拟订周详的计划。诚如前章所述，应付天气变化的机动，亦应先列入计划的日程之中。那么一来，万一遭遇恶劣天气之时，则不用勉强行动，只要躺在帐篷或小屋内，静候天气转晴即可。当然，从事野外活动的工薪阶级人士由于日程不充裕，往往贸然采取行动，结果很可能就遭遇危险。因此，与其在报章上出现并成为新闻，何不事后补假一天呢？珍惜生命永远是正确的。

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高原病是发生于高原低氧环境的一种特发病，是由于人体对高原低压性缺氧不适应，导致机体病理生理上一系列改变而引起的各种临床表现的总称，而因高原其他非缺氧性致病因素，如寒冷、太阳辐射等引起的冻伤、日光性皮炎等急病则不属于此病范畴。高原病有以下特点：
（1）在高原环境发病；
（2）致病因子主要是高原低压性缺氧；
（3）低氧性病理生理改变是其发病机理的基础和临床表现的根据；
（4）脱离低氧环境则病情一般呈好转甚至痊愈。

常见的高原病有以下几种：
（1）急性高原反应；
（2）高原昏迷；
（3）高原红细胞增多症；
（4）高原高血压；
（5）高原心脏病；
（6）高原肺水肿；
（7）混合型高原病等。

什么叫高原肺水肿？高原肺水肿的特点是什么？
    高原肺水肿是高原地区急剧缺氧而引起的特发疾病，是海拔３０００米以上地区的常见病。多发生于初次迅速进入高原或从高原进入更高海拔地区，或高原居民在平原居住一段时间后重返高原者。导致高原肺水肿的基本条件是海拔高度、寒冷和个体差异。前两项是外部条件，后一项为内在因素－－对缺氧的适应能力较差所致。
　　高原肺水肿的特点是发病急、病情进展迅速、预后取决于能否早期诊断，及时治疗。只要诊治及时，绝大多数人3-6天可痊愈，延误诊断而得不到治疗可发生死亡。若并发高原昏迷或严重感染，则预后很差。
　　凡迅速进入高原的患者，在急性高原反应的基础上，出现剧烈头痛，极度疲乏无力，呼吸困难，持续性干咳，唇舌紫绀，面色苍白或呈灰土色，即应警惕病的发生。如咳嗽，咳出淡黄或粉红色泡沫样痰，或于咳嗽后肺部听到湿性啰音，及辅助检查如：胸透，胸片所表现，高原肺水肿的诊断即可成立。

高原肺水肿是怎样产生的？
　　高原肺水肿的主要病因是高原低氧。但各种诱因对本病发病也有一定关系。目前，认为高原肺水肿的发病原因与以下因素有关。
　　(1)低氧刺激使血液重新分布，肺血流量増加。由于交感神经兴奋性增高，使外周血管收缩，而心脏、肺、脑等的血流量增多。
　　(2)低氧引起肺小动脉痉挛，肺动脉压力增高。
　　(3)缺氧直接或间接造成肺毛细血管内皮细胞发生损害，通透性增强，使血管内的液体和细胞进入肺泡，形成肺水肿。
　　(4)缺氧所致肺血管内血栓形成。由于缺氧导致肺毛细血管内广泛的纤维蛋白血栓形成，加重肺动脉高压，使肺循环障碍，肺血流分布不均。
　　上述因素可以相互影响。肺动脉压力增加、肺毛细血管的缺氧损害、通透性增强、肺血流量增加、肺毛细血管内血栓形成等，导致肺水肿。
　　高原肺水肿的诱因是寒冷、劳累和感染。高原肺水肿的发生与个体差异、易感性的遗传因素也有关。

怎样预防高原肺水肿？
　　高原肺水肿虽然有一定的危险，但只要我们对该病有充分的认识，并在思想上高度警惕，是完全可以预防的。
　　高原肺水肿患者进入高原时，可服用硝苯吡啶、双氢克尿噻、高原安颗粒、胶囊、人参等药物预防；到高原后，尽量减少活动，有条件可间断低流量吸氧。患过高原肺水肿的人容易再次发病，对这些易患者在进入高原前，要有充足的睡眠时间，保持精力充沛，不要在发烧、感冒时进入高原。
　　高原肺水肿并不只是初进高原的人才发生，长期居住高原的人也应做好高原肺水肿的预防工作。

什么是高原脑水肿？它有什么特征？
　　高原脑水肿是人体急速进入高原或从高原迅速进入更高海拔地区时以及久居高原者在某些因素（如过劳、上感、剧烈运动、精神剧变等）的诱发下导致机体对高原低压性缺氧不适应，由于脑缺氧而引起的严重脑功能障碍，出现严重的神经精神症状、甚至昏迷或供给失调的一种高原特发病，属急性高原病中最严重型之一。

高原脑水肿具有以下基本特征：
　　(1)显著的低氧血症；
　　(2)明显而严重的神经系统异常表现；如剧烈的头痛、恶心、频繁呕吐以及脑皮层功能紊乱或意识障碍，可出现生理反射异常及病理反射；
　　(3)脑脊液检查有压力升高﹥1.76Kpa，蛋白可有轻度增加，而余项正常；
　　(4)可见眼底视网膜和(或)视乳头水肿，可有渗出，点片状或火焰状出血，中心静脉瘀滞；
　　(5)脑电图均异常；
　　(6)头颅ＣＴ可见脑水肿征象，MRI可提示蛋白质含水量增加；
　　(7)病理检查均见到脑水肿存在，大脑表面及脑膜血管明显扩张充血,脑实质高度水肿，散在灶性出血以及脑软化等。

高原脑水肿的诊断标准是什么？
　　据1995年中华医学会第三次全国高原医学学术讨论会推荐稿，高原脑水肿的诊断标准为：
　　(1)近期抵高原后发病，一般在海拔3000米以上发病。
　　(2)神经精神症状体征表现明显，有剧烈头痛、呕吐、表情淡漠、精神忧郁或欣快多语、烦躁不安、步态蹣跚、供济失调（Romberg征阳性）。随之神志恍惚、意识朦胧、嗜睡、昏睡以致昏迷，也可直接发生昏迷。可出现肢体功能障碍，脑膜刺激征及/或锥体束征阳性。
　　(3)眼底检查：可出现视乳头水肿及/或视网膜出血、渗出。
　　(4)脑脊液：脑脊液压力增高，细胞数及蛋白质含量无变化。
　　(5)排除急性脑血管病，急性药物或一氧化碳中毒、癫痫、脑膜炎、脑炎。
　　(6)经吸氧、脱水剂、皮质激素等治疗及转入低海拔地区症状缓解。

高原脑水肿是怎样诱发的？
　　高原缺氧无疑是发生高原脑水肿的根本原因，亦即缺氧是其明确的病因，但其发生常因下列因素而诱发:
　　(1)急性高原反应。大量文献报道发生高原脑水肿之前常有急性高原反应症状。
　　(2)感染。特别是上呼吸道及肺部感染，可增加机体耗氧量，加重缺氧而诱发高原脑水肿，上感诱发ＨＡＣＥ16.6％－40.8％。
　　(3)过劳、剧烈运动，使机体氧耗量增加，加重缺氧，这两者占ＨＡＣＥ诱因的17－31.3％。
　　(4)情绪异常、精神过度紧张、恐惧、悲愤、易怒等使代谢增加，耗氧量增加，同时交感神经紧张性增强，都易发生ＨＡＣＥ。
　　(5)气候恶劣，寒冷，以及大量饮酒、发热等均可加重缺氧而诱发此病。
　　(6)各种肺部疾病降低肺功能以及影响造血系统的疾病，都可削弱机体对缺氧的适应能力而易发本病。
　　(7)个体差异。有不少高原脑水肿患者在发病前无明确诱因，在平原用吸入不同组合氧及二氧化碳气体的方法测试人体引周化学感受器功能，发现曾有多次严重高原反应者对低浓度氧及二氧化碳的通气反应能力呈显著降低，表明他们不能很好通过呼吸系统进行代偿的个体差异。我们认为这可能是发生高原脑水肿的主要诱因。
　　(8)值得一提的是XI藏军区总医院曾发现有3例拒食患者也发生了脑水肿。
　　(9)登高的速度。急速登高时，机体的适应性尚未充分发挥，易致缺氧症。
　　(10)海拔高度。海拔愈高，大气压及氧分压愈低，愈易发病。随着海拔的增高，ＨＡＣＥ的发病率逐渐增加，这已是不可否认的事实。

预防高原脑水肿的措施是什么？

　　预防高原脑水肿具体措施如下：
　　（1）在进入高原前应作全面的健康检查，对患有严重的心肺疾病，影响肺功能和血流系统疾病者，以及经吸入低氧高二氧化碳浓度混合气体作高原模拟实验，结果有通气不良者，均不宜进入高原。
　　（2）临进入高原前1-3周内，应加强耐氧训练，如进行长跑、爬山、打球等体育锻炼。
　　（3）进入高原前1-2天，应注意休息，避免劳累，禁烟酒，避免受凉感冒。如正患上呼吸道感染或肺部感染，以及其它原因引起的急性发热，待治愈后再进入高原为宜。
　　（4）乘车进入高原者，最好是进行阶梯式进入。
　　（5）在行进至高原途中，应注意保暖，防寒。
　　（6）刚进入高原环境，应加紧休息，不宜进行中等强度以上的体力劳动及剧烈运动，以免增加机体的耗氧量。
　　（7）加强卫生宣传教育，使进入高原人增加对该病的防治知识，消除紧张、恐慌的心理。
　　（8）对初入高原者，特别是大批人员同时进入者，医务人员应加强巡视，尤其要加大早晨及夜间的巡视次数，同时要求大家互相关心、照顾，发现患者，及时报告，切实做到早发现，早治疗。

如何抢救高原昏迷？
　　高原昏迷一旦发病,病情十分危重,应立即就地进行抢救,条件允许者可在不中断治疗的情况下转往低海拔地区。目前常用的抢救措施有：
　　(1)吸氧：采取持续加压给氧，氧流量为2-4升/分，严重病人可间断加大到4-6升/分，直到病人清醒。若昏迷严重并伴有呼吸衰竭的病人，可给予人工呼吸机正压给氧和辅助呼吸。
　　(2)低温疗法：用冰水袋放置在病人的头颈、腋下、腹股沟等大血管处，使体温降低正常以下，这样可以降低机体的耗氧量，对缺氧的脑组织有保护作用。
　　(3)脱水剂的应用：脱水剂可减轻脑水肿，降低颅内压，改善脑循环。
　　常用的药物：①地塞米松。
　　②20%甘露醇、25%山梨醇，两药作用相同。
　　③利尿剂。
　　(4)促进脑细胞代谢的药物：脑细胞缺氧、造成脑组织的能量供应不足致使脑组织发生损害，因此可使用ATP、辅酶A、细胞色素C等促进脑细胞代谢的药物。
　　(5)控制和预防感染：根据病情可选用1-2种抗菌素药物。