[生活] [ZT自磨房]户外常识系列收集

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户外运动的定义
什么是户外运动？
户外运动从广义的字面上可以单纯理解成：一切在“室外”开展的人类活动。
根据国家体育管理中心对户外运动的定义解释：户外运动是一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险或体验探险性质的体育运动项目群。


户外运动的分类
按运动所在的自然环境的场地分类：
陆地项目：徒步、野营、溯溪、登山、攀岩、攀冰、探洞、滑雪、山地自行车等
空中项目：滑翔伞（有动力、无动力）、热气球、跳伞等
水上项目：漂流、潜水等
综合项目：定向越野、野外生存、野外拓展

山地户外运动
一、 一般山地户外运动
1. 徒步hiking：
2. 野营camping
3. 溯溪
4. 山地自行车

二、 极限山地户外运动
1. 登山mountaineering
2. 攀岩rockclimbing
3. 攀冰iceclimbing
4. 探洞caving

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戶外常識系列之1----------登山不宜赶进度
資料轉摘於叢林穿行者.


       有些山友首次登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。
      因此，登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生。上山容易下山难，有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。

另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔倒滚下山来，非常危险。同时还应做好以下准备：

1.登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。
2.要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
3．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
4.登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
5.下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
6.在雪地行军过程当中不要大声喧哗避免造成雪崩。
7.爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

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戶外常識系列之2--------山野行走步伐
原创：泰雷家  


1.稳定重心
      山野徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是针对无经验者而设计的较完整路线，有时候仍会遇到凹凸不平的石头路，或到处横生长的树根和滚来滚去的石头；一不注意就容易失去平衡，导致闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦按照在城市里的大马路走路的步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。

     山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

     方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。

2.小步伐，慢慢走
      不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

     户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。

徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

       上坡道就已经觉得累的新手，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。新手只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。



    新手一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。

3.全脚掌，稳踏步
      最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄)X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。

      很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。

4.上坡外八字，下行重后脚
      遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

       请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。

      山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。

5.高台地，切莫跳
      下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

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戶外常識系列之3------行程表及行程图

資料來源:
www2.hkedcity.net/

香港青年奖励计划—— 野外锻练科
行程表及行程图

一. 行程图 (Route Map)
在一张影印的地图上用不同的颜色笔标出以下各项，方便计划路线及计算行程。
1. 检查点 (Check Points)，通常用○表示，并注明编号。
2. 计划路线 (Planned Route)，即打算採用的路线，应避免走马路及危险地区。
3. 后备路线 (Bad Weather Alternative)，在遇到坏天气 (如大雨、大雾) 时採用的路线，应避开高山、或沿河溪前进，可走马路。后备路线应以营地或终点为目的地，因为採用后备路线并非中断旅程。若要採用后备路线必须得到导师同意。
4. 紧急路线 (Emergency Route)，在遇到紧急问题 (如队员受伤、雷暴) 时採用的路线，若要採用紧急路线，即是中断旅程，所以紧急路线必须以最快、最安全的路线到达一处安全地点，如郊野公园管理站、村庄、马路等，方便求援。
5. 实际路线 (Actual Route) ，在呈交旅程报告时把实际所行的路线标示出来。

二. 行程表 (Route Card)
一张记录有以下各项的表格，用以计算行程距离、爬升量、所需时间，并应记录有分段时间及沿途地形、地貌特徵。换句话说，就是整个旅程的详尽计划。

1. 日期、时间、组别、成员等一般性资料。            
2. 2.检查点，以 G R 表示。
3. 行进方位角。
4. 水平距离。
5. 爬升量。
6. 出发时间。
7. 所需时间。
8. 休息时间。
9. 累积时间。
10. 到达时间。
11. 沿途地形、地貌特徵。



三. 拿史密夫定律 (Nalsmith's Law)
拿史密夫定律是根据西方人的体能而订定的一条关于徒步旅行者行进速度的计算方法。
「一个人在正常负重 (不超过体重 1/4) 下，每小时可走平路 4km ，而每爬升500m，需多加一小时。」
例如某甲由 A地走到 B地，两地水平距离为 4km，累积爬升量为500m，则某甲需２小时才可完成旅程。由上引申得每行 1km需时15分钟，每爬升 20m需时 2.5分钟。利用此方法可计算出旅程所需时间。
由于拿史密夫定律非为中国年青人而设，所以可以先用该定律作首次旅程的计，然后按实际的差异再作调整。例如多加 10%或 15%等。

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戶外常識系列之4-----行进时间规律,熱身與休息控制
原创：泰雷家  


    行前热身一定要要做足，起步放慢宜缓行。每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
刚开始登山徒步，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。


    行进时间有规律，疲劳现前要休息。登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

    最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为止，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。


    长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。
休息中可以做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。

戶外常識系列之5-------宿营地的选择

在野外宿营应选在视野宽阔、通路顺畅、避风阴凉、地面平坦干燥、并且离水源较近的地方。
但是，绝对不可以在峡谷的中央宿营，避免山洪爆发而遭不测。
也不可以在河流水渠的附近宿营， 以免水漫金山。
悬崖之下经常落石，也不可以宿营。高凸之地寒风嗖嗖，此处宿营难以入眠。
雷雨季节不要去树下宿营， 以免遭遇雷电。
树木丛生之处也不是理想的宿营地，这里蛇虫较多。

泰雷家：营地的选择要有充分的时间做出考虑选择，所以必须每天过正午就应开始留意线路上合适的营地位置选择，切切不可在快近黄昏后才开始选择营地，这是一个很大的误区！！！一般情况下，经过一天的长途跋涉，很难再有充沛精力去选择较佳的露营点，况且给我们选择的机会不会太多。



搭建帐篷入口要选择在背风之处，并远离可能滚石的山坡。为防大风帐篷四角要用大石头压住。为避免夜间下雨时帐篷可能被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟，里面撒上石灰雄黄混合粉，无雨可防蛇虫。

　帐篷内要保持空气流通，绝对不可以在帐篷内做饭生火。夜晚睡前要检查周围是否熄灭了所有火源，帐篷是否固定结实了。

      野外宿营需要自挖厕所，厕所应当建在营地的下风处稍低一些，通常是挖一个宽三十厘米左右、长五十厘米左右、深约半米的长方形土坑，里面放些石块和杉树叶(消除臭味)。三面用塑料布或包装箱围住，固定好，开口一面应背风。准备一些沙土和一把铁锹以及一块纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋，并用板将便坑盖住以消除异味。在厕所外立一较明显的标志牌，使别人在较远处即可看到是否有人正在使用。露营结束时，用沙土将便坑掩埋好，并做好标记，告诉其他参加野外活动的人。

     野外宿营睡前要把头灯放在身边随手可取的位置，匕首压在枕头底下，这样如果晚上有意外情况发生，带上头灯，握着匕首就可以冲出帐篷外面逃生，帐篷打不开时可以用匕首快速割开帐篷逃生。

    宿营结束不在营地留下垃圾杂物，纸类的垃圾可以焚烧后就地掩埋，塑料瓶、易拉罐等要装入垃圾袋带走，不可随处抛弃，以免造成环境污染。

     野外露营遭遇到雷电上不要紧张，只要是在山顶或大树之下，危险性就很小。雷雨天时不要高树之下躲避，手中身上金属类东西最好丢弃。如果逃避不及，那么就地卧倒是最好的避险办法。

    能力比较差的队员应当尽量安排在帐篷区的中心位置，如果在宿营条件较差或安全系数较小的危险地域安营扎寨，必须男女混帐，如有意外发生，可以把危险降到最小。

資料來源:网易博客 作者：ali8840


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选择营地

　　首先要考虑的就是安全。在野外，很多意外都可能发生。在低海拔地区，危险性要小得多，但仍必须遵循营地选择的基本原则。

　　1、在搭帐篷之前，必须仔细勘察地势，营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石，一旦发现附近有岩石散落的迹象，绝对不可以再搭帐篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石，应立即大声喊叫，通知同行伙伴。

　　2、不要在泥石流多发地建营。许多石块有被泥土包裹的痕迹，这是识别发生泥石流的主要标志。营地不要选在离泥石流通道太近的地方。

　　3、雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。

　　4、雷雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。

　　许多时候，营地都会选择在山脊上或河的两岸，以便于欣赏风景。较为理想的露营场所，不外乎河岸的台地或宽大的河岸。沙地平坦又干燥，而溪谷边有清澈的水流，也有可作为薪材的流木，气候良好时，这里是很不错的宿营地。 但是，如果下起倾盆大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。

　　5、雨季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水文情况，宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷，不要选择雨水通道，要选排水良好的地方，还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好，还需时常注意水源流水量及浑浊情况以及流水声。一旦感觉异常，就要赶快逃。深夜或疲惫时都是导致灾难的主要原因，千万不要粗心或观察不仔细。

搭帐篷

　　1、应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。

　　2、帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。

　　3、为避免下雨时帐篷被淹，应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。

　　4、帐篷四角要用大石头压住。

　　5、帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。

　　6、晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。

　　7.为防止虫子进入，可在帐篷周围撒一圈煤油。

　　8.帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光，营地尽量不要在棱脊或山顶上。

　　9.至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不会太冷。

　　10.营地选於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的营地。

　　近水

　　营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水，如果远离水源则会给营地带来很多不便，甚至是危险的。但在深山密林中，近靠水源会遇到野生动物，要格外小心注意。

　　背风

　　风会迅速带走人体的热量，给人制造寒冷，甚至引发疾病，同时大风会卷走帐篷，至少会搅得人员无法休息，点燃篝火就更困难了，做饭取暖也难以保证，所以营地一定要避风。最好是在小山丘的背风处、林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。

　　防兽

　　建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

　　日照

　　营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁，便于晾晒衣服、物品和装备。

　　平整

　　营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。

　　最后请大家注意：在野外要保护自然环境，不伤害野生动物，不乱砍乱伐，不破坏自然植被，不污染水源，撤营时必须将燃火彻底熄灭，垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。

资料来源：户外资料网 作者：白云

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戶外常識系列之6------户外水处理的三种方式

       户外水处理的方式主要是烧开，净水药品和过滤器。烧开是最实用最有效的手段。缺点就是浪费燃料，而且比较耗时间。使用净水药片算是以化学的方式进行净化，多半使用的是氯和碘。市场上的主流是用碘。碘片的需要注意避光，避潮。净水药片使用上的优点是便宜，方便，轻巧。比较耗时，一般加入净水药片后二十分钟左右才能喝。缺点是一是有异味异色。这点可以通过后期处理解决，比如上面那瓶黄色的药片，就是用来除味的。或者加点果珍什么的。二是病毒无法去除，比如水中的寄生虫。第三个别人会容易引起过敏，同时会和某些食物或是用具起化学反应。总的来说，净水药片因为它的轻巧，便宜，体积小，还是有着很大的市场。在使用上要注意的是一定要等至少二十分钟，二是不要连续使用超过一个星期。

净化过滤器有两个分类，过滤器和过滤净化器。主要的分别是，过滤器以过滤的方式去除细菌和寄生虫。尔过滤净化器除了能去除细菌和寄生虫外，还能去除病毒。

     一般的过滤净化器，是通过在过滤的基础上，再以化学的方式出去病毒，比如加碘，所以也具有了前面以化学方式净水的净水药片的缺点。上面贴的这个号称是唯一一个不用化学方式来除去病毒的净水器。使用净化过滤装置的好处是即时可以喝到水，几乎不需要等待，而且几乎也是最安全的净水方式（使用过滤净化器的话）。缺点是价格贵，后期成本也高，滤芯也需要花钱。体积大，重量大。使用时也需要经常维护，容易堵塞。以上三种方式各有所长，选择什么样的静水方式就仁者见仁了。

資料來源:网易 ali8840的博客
戶外常识系列之7-------野外遇险的求救
資料來源:网易 ali8840的博客

旅友在野外遇险应当根据自身的情况和周围的环境条件，发出相应的求救信号。一般情况下，按照国际惯例重复三次的行动都象征寻求援助。
夜晚遇险火光求救信号是非常有效的。遇险时可根据自身的情况：为保证其可靠程度，白天可在火堆上放些苔藓、青嫩树枝、橡皮等使之产生浓烟；晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。

  燃放三堆火是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。由于不可能让信号火堆整天燃烧，所以要准备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。

　火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝。白桦树皮就是十分理想的燃料。如果是驾车旅行遇险，可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上。用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃。点燃之后如果火势好将熄灭，添加汽油前要确保添加在没有火花或余烬的燃料中。也可以用灯光做出国际通用SOS紧急求助闪光：三短、三长、三短，一分钟后继续重复。

白天遇险，烟雾是良好的定位器，所以火堆上要添加散发烟雾的材料。浓烟升空后与周围环境形成强烈对比，易受人注意。在夜晚或茂密的丛林中亮色浓烟十分醒目。添加绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟。其实任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、座垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。如果是在雪山荒原，黑色的烟雾则非常醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。如果受到气条件限制，烟雾只能近地表飘动，可以加大火势，这样暖气流上升势头更猛，会携带烟雾到相当的高度。　

　字母“FILL”是国际通用的紧急求救信号，“FILL”可以帮你记住其中主要的信号。单个一根木棒“1”，是最为重要，制作也最简单的一个。尺寸是每个信号长十米、宽三米，每个信号间隔三米。这个尺寸国际通讯卫星也可以发现。  

　如果是在高山或荒原有搜索飞机飞临时，可用肢体信号表达遇险者的意思。

  如果是团队旅行遇险，可以把队旗或色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做“8”字形运动。如果距离较近，不必做“8”字形运动。一个简单的划行动作就可以，在左侧长划一次，在右边短划一次，前者应比后者用时稍长。

　在游人烟的地方，最原始有效的求救方法，就是想着远处齐声呼喊“救命！”。三声短三声长，再三声短；间隔一分钟之后再重复。

　如果有女士携带镜子，利用阳光反射即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应掌握SOS代码。即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注意环视天空，如果有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应立刻停止反射光线。


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野外遇险时的求救信号知识大全

在野外，生存环境非常恶劣，各种灾难会不期而至。对野外生存者来说，及时了解自己所面临的困境，通知别人，求得救援，是非常重要的。遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。

信号种类

根据自身的情况和周围的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。

信号的种类有：

[烟火信号]

火光作为联络信号是非常有效的。遇险时可根据自身的情况：为保证其可靠程度，白天可在火堆上放些苔藓、青嫩树枝、橡皮等使之产生浓烟；晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。

燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。如果燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。

不可让所有的信号火种整天燃烧，但应随时准备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝。白桦树皮就是十分理想的燃料。 可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上。用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃。点燃之后如果火势好将熄灭，添加汽油前要确保添加在没有火花或余烬的燃料中。

在白天，烟雾是良好的定位器，所以火堆上要添加散发烟雾的材料。浓烟升空后与周围环境形成强烈对比，易受人注意。

在夜间或深绿色的丛林中亮色浓烟十分醒目。添加绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟。其实任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、座垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。

黑色烟雾在雪地或沙漠中最醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。 如果受到气条件限制，烟雾只能近地表飘动，可以加大火势，这样暖气流上升势头更猛，会携带烟雾到相当的高度。

[地对空信号]

下面所列字母是国际通用的紧急求救信号，“FILL”可以帮你记住其中主要的信号。单个一根木棒“1”，是最为重要，制作也最简单的一个。尺寸是每个信号长10米、宽3米，每个信号间隔3米。

[体示信号]

当搜索飞机较近时，可用肢体语言表达遇险者的意思。

[旗语信号]

一面旗子或一块色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做“8”字形运动。 如果双方距离较近，不必做“8”字形运动。一个简单的划行动作就可以，在左侧长划一次，在右边短划一次，前者应比后者用时稍长。

[声音信号]

如隔得较近、可大声呼喊，三声短三声长，再三声短；间隔1分钟之后再重复。

[反光信号]

利用阳光和一个反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应掌握SOS代码。 即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注意环视天空，如果有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应立刻停止反射光线。
记住这几个单词：SOS(求救)SEND(送出)DOCTOR(医生)HELP(帮助)INJURY(受伤)TRAPPED(发射)LOST(迷失)WATER(水)
留下信息]

当离开危险地时，要留下一些信号物，以备让救援人员发现。地面信号物使营救者能了解你的位置或者过去的位置，方向指示标有助于他们寻找你的行动路径。一路上要不断留下指示标，这样做不仅可以让救援人员追寻而至，在自己希望返回时，也不致迷路——如果迷失了方向，找不着想走的路线，它就可以成为一个向导。

方向指示器包括：

(a)将岩石或碎石片摆成箭形；

(b)将棍棒支撑在树叉间，顶部指着行动的方向；

(c)在卷草中的中上部系上结，使其顶端弯曲指示行动方向；

(d)在地上放置一根分叉的树枝，用分叉点指向行动方向；

(e)用小石块垒成一个大石堆，在边上再放一小石块指向行动方向；

(f)用一个深刻于树干的箭头形凹槽表示行动方向；

(g)两根交叉的木棒或石头意味着此路不通。

(h)用三块岩石、木棒或滞木丛传达的信号含义明显，表示危险或紧急!

戶外常识系列之8-----户外运动方向的判断方法


参加户外运动必须要有正确的方向感，否则一旦处于浓雾笼罩，或在夜晚，极易迷路。这时，凭着经验所培养的寻路技巧就能派上用场。判断方向的技巧必须通过平时的野外活动去积累。例如：平时就养成随时参考地图和指南针的习惯，同时积极地观察周围的地形以及身边的植物来判断正确的位置。利用周遭环境探测方位。

　如果独自一人在森林中穿行，忘了带指南针，手上只有地图，可以从太阳的位置，大致判断方向。但若太阳被云团遮住或下雨之时，可以靠树木或石头上的苔藓的生长状态来获知方位。在北半球以树木而言，树叶生长茂盛的一方即是南方。若切开树木，年轮幅度较宽的一方湿长着苔藓的一方即是北方。

　太阳东出西落，这是最基本的辨识方向的方法。还可用木棒成影法来测量，在太阳足以成影的时候，在平地上竖一根直棍(1米以上)，在木棍影子的顶端放一块石头(或作其他标记)，木棍的影子会随着太阳的移动而移动。三十分钟至六十分钟后，再次在木棍的影子顶端放另一块石头。然后在两个石头之间划一条直线，在这条线的中间划一条与之垂直相交的直线。然后左脚踩在第一标记点上，右脚踩在第二标记点上。这时站立者的正面即是正北方，背面为正南方，右手是东方，左手为西面。

　在北半球通常以北极星为目标。夜晚利用北极星辨认方向的关键在于在茫茫星海中，准确地找到北极星。认识北极星的方法有许多种，这里介绍简单且有效的一种：首先找寻杓状的北斗七星(a)，以杓柄上的两颗星的间隔延长五倍，就能在此直线上找到北极星(d)。一般特别地称呼此两颗构柄上的星为要点星球。如看不到北斗七星时，就找寻相反方向的仙后星座(b)，仙后星座由五颗星形成，它们看起来像英文字母的M或W倾向一方的形状。从仙后星座中的一颗星画直线，就在几乎和北斗七星到北极星的同样距离处就可找到北极星。北极星所在的方向就是正北方。
在如果没有指南针的情况下，只要有太阳就可使用手表探知方位。将一根小木棒竖立在地面，接着把手表水平地放在地面，将木棒的影子和短针重叠起来，表面十二点的方向和短针所指刻度的中间是南方，相反的一边是北方。若从户外运动一定别忘了戴上手表，这时手表已经不仅仅是计时工具了。因普通表上的时针分针，在必要时会成为求生存的重要工具。
指南针可使地图和实际地形的方位一致，准确判断你所在的地点和寻找的目的地的方位。使用指南针务必水平地拿着，而且要远离以下列举的各种物品，才可避免磁针发生错乱：指南针应离铁丝网十米以上，高压线五十五米以上，汽车和飞机二十米以上，以及含有磁铁如磁性容器等十米以上。

  使用指南针判断位置的方法：

  一、使实际地形和地图方向一致；

　二、在地图上找出二个可看出的目标物；

　三、将指南针的进行线(或长边)朝向其中的一个目标物；

　四、找到圆圈配合箭号和指针(北)相吻合；

　五、不改变圆圈的方向将其放在地图的北方位置；

　六、指南针的长边之尖端吻合地图上的目标物；

　七、当圆圈的箭号和磁北线延线画一条直线；

　八、针对另一目标依照同样的方法进行。两条线的交错处即是现在所在位置。

　使用指南针确定前进的方向：

  一、使连结现在位置和目的地的直线吻合指南针的进行线(长边)；

　二、圆圈的箭号和磁北线平行(箭号在地图的上边部分)；

　三、将指南针从地图上拿开，拿在身体前面；

　四、扭转身体直到箭头和指针重叠；

　五、再重叠进行线的方向此即等于地图的目标方向。

資料來源:网易 ali8840的博客

julyd

戶外常识系列之9------野外饮水与寻找水源

去野外探险旅行最不可缺少的就是水，，水是生命之所需。因此，从事户外运动必须学会寻找水源和正确饮水。一般来说，在山区比较容易找到水源，荒漠地区寻水要困难一些。作为一个驴友非常有必要藉着地图或地形，学会寻找水源的方法。

  一般来说，高山融雪、溪水、渗入地下之雨水，山谷低凹处积水，岩缝里流出的山泉等，均可视为地下水，此类水源易得，唯须注意消毒。
地表水是那些包括泥泞水、雨水、露水等在内的水。其收集方法是：先将茅草制作成一锥形长约一尺左右的草器，将水例入过滤容，在底部以容器盛接，过滤数次，消毒后即可饮用。雨水收集：下雨时，在大的树干上挖一孔，插入竹筒，雨水及沿此筒聚流，底部以容器盛接即可。如无利器挖孔，可用长布条沿树干缠绕，约留尺许於容器内，雨水及沿雨布条引入。露水收集：利用金属板，夜间露天放置，待水珠凝结成时收集之。或可用石头收集在地上挖一直径三尺左右的浅坑，其上铺一帆布（或纸张、衣料、山芋叶等品）代再用石头在棋上排成高约三尺的V字型，则露水沿石而下积聚於帆布内，代用次日除去石块，即可消毒饮用。

  如果逢地上、地下水源均枯干时，或水源不洁不得饮用时，可在植物上找到代用水。凡树体积粗大、叶阔大、多生果实，则树身藏水丰沛。只要用利器在树干上挖一洞，即有水流出。但须注意，挖洞时应在太阳西落之后，时已黄昏始能得水。　　

　水藤是含水量很高的植物，主要分布於海拔八百米以下溪畔，潮湿地带。将其茎割切一段，即有水泊泊流出，待流尽后，在约其上约一尺年切割一段,水在源源流出。

  仙人类植物也是含水甚丰，切去顶部，汁液即自切口流出，然后捣碎果壳果果肉以吸管吸取汁浆。但如发现其汁液为乳白色时，则切勿饮用，因可能有毒性。野生蔗只要在树干上挖洞，水则流出。亦可砍去枝叶，以切口对嘴儿饮之，为其味生涩，但如无其它方法，则野生蕉亦为最佳植物代用水。　　

　粗大的竹类、麻竹、桂竹、孟宗竹等，茎风均含少许水份，干裁之竹茎内含更多量水份，成其雨后采取方便，唯须注意筒内水否清洁。

  野丝瓜如果将茎与根部切断，以容器纳入收集，或用塑胶袋包扎切口，次日收回，得水也可饮用。

  另个亦可利用动物之指引而获水，因动物出没处，其附近必有水源。其次也要注意水源是否清洁，普遍监别法是吐口唾液水面，如迅速散开则可饮,若能聚不散，其水必不洁，必须消毒后方可饮用。  

　一般的露营地都可以找到水源，它是露营时不可或缺的东西。山地里到处可见清澈的水源，不但于净而且味道甜美。通常用来评鉴露营地的水源是否理想的条件有两个：

  一．清洁的程度。

  二．水源离露营地的远近。

  无论多么充沛的水源，其上游如果有小屋，或者水源附近曾经做为营地的话，那么水源一定被污染过，所以千万不要直接饮用。

  我们都知道湍急的流水有自净作用。可是由于露营季节时，人们都涌向山地，因而污染了水源，使得河流的自净作用消失殆尽。如果有人在其四周居住，水源就更不清洁了。

  登山时，应该充分地研究地图，以了解山中水源的状况。通常沼泽或山谷中，没有铺设道路或人工设施的地方，其附近的水源比较干净。假如发现河流中凸出水面的沙土上，附着锈状物或油污时，或者有异味发出的话，就不适合饮用了。

  在水源极少时，不妨考虑饮用池塘或回地积水处的水。如果水面没有水泡或呈现污浊状时，就不必担心清洁问题。如果还是不放心的话，可以先过滤、煮沸后再饮用。当然，上述的饮用水无法与一般的水源相比较，是否饮用，要看各人对清洁要求的程度而决定了。

  冬季下雪量多的地方，即使到了仲夏时分，棱线上仍然留有残雪。棱线下方滴下来的水是生津止渴的好东西。露营时，万一找不到可以补充水源的地方，这就是最佳的水源。到融雪的山上露营时，由于早晚温度比较低，因此要留意储存用水，以免水被冻结而缺水。又因夜间温度偏低，雪层有时候会冰化，所以要避免滑落的危险。

  登山时，如果能够充分的研究地图与勘察地形，不难在接近棱线的地方找到水源。尤其在长满植物的山峰上，沿着沼泽走，一定可以找到水源。有时候我们也能在沼泽中形成的小瀑布附近找到水源，此时只要挖掘瀑布下方的四周就可以。从地形上来看，水源多半由低地处涌出来，只要细心观察，一定可以找到水源；另外，靠着人体生理作用也能找到水源，这是因为人体需要水份供给时，自然就可以闻到水味。无论你用上述任何一种方法寻觅水源，应该要把握“在这个地方找不到水源时，不作过多停留，赶紧到他处寻找”的原则。
夏天露营时通常会碰到下雨。下雨时，应该利用已有的装备如帐篷，塑料垫或雨衣等接水备用。尤其在急需用水时，更应该迅速的接水备用。现在市面上出售一种为了储水用的折叠式水囊，这种水囊极其坚固，分为十与甘公升两种，是水源距离露营地远时的运水用具。

  记住在情况下都应留有至少一壶饮用水！这可是危险情况下的救命之源，对长途旅行出现断水的境况是危险的。在无法寻找到现成的饮用水或身处在绝境干旱之时，可以用溶化冰雪或接雨水获得饮用水。冰雪和雨水经过漂白、过滤和煮沸后可以直接饮用，可用可各种容器收集雨水，澄清后再消毒饮用。

  在潮湿的沙地上挖一个约二十厘米深的碗状坑，底部放进接水的容器，再在地面上覆盖上透明的塑料布，四周用沙土压上，中间轻压一块小石头。地下水经蒸发在塑料布上遇冷会凝成水滴滴人碗中，这种方法虽然慢但绝对卫生。

  植物取水法最适合在山林中取水，有些植物象竹子中间是空的，常存有水，收集起来可作饮用水。早晨起来收集植物叶上的露水或利用植物的蒸腾作用，将塑料袋套在植物的浓密嫩枝条上，扎好袋口收集，也是救急的好方法。

  外出旅行要喝适量的淡盐水人，在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

  目前已经入夏季，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。

  切记！切记！！旅途中不要喝生水，每天至少一头大蒜，以免感染疾病！一旦生病，所有的旅行计划都将化为泡影！
資料來源:网易 ali8840的博客
戶外常识系列之10-------攀登的三拍法

攀越陡峭时如在较硬的支坡上攀登，一定要按三个步骤地行：

（1）双手和横握冰镐头的两边，将镐底钉插进斜坡雪内。

（2）随即以走尖用力蹬破雪的表层，构成一个支点。

（3）再将另一足提上前，蹬破另一部分雪的表层，再构成一个支点。因按三个步骤构成等高的台阶形脚迹逐步上攀，故名“三拍法”。



戶外常识系列之37-----攀岩的三点固定法

三点固定法是登山运动中攀登陡峭坡面时最主要和最基本的安全攀登方法。在攀登较陡峭的岩石峭壁时，双手和双足形成人体用力的四个支撑点，轮流使用其中三个点，使之保持于岩面上呈暂时固定状态，而移动一手或一足继续向上攀登。

三点固定法的身体姿势，攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

脚的动作 一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

手脚配合 凡优秀攀登运动员，上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

資料來源:网易 ali8840的博客

julyd

夜间利用光源或声源可以判断距离，根据一般人的听力：
    1．在1公里以内可以看见香烟头火光。
    2．在1公里半以内可以看见擦火柴火光及手电筒光亮。
    3．在2公里以内可以看见步枪射击火光。
    4．在半公里以内可以听到人的平常谈话。
    5．在1公里以内可以听到人呼喊声和马蹄声。
    6．在1公里半以内可以听到汽车开动声音。
    7．在2公里以内可以听到汽车喇叭声和马叫声。
    8．在5公里以内可以听到枪声。
    9．在8公里或12公里以内可以听到飞机声。


戶外常识系列之12------户外运动的能量补充

参加户外运动就不能不补充能量，在运动中补充能量最简单的方法就是食用能量食品。它的最大的优势就是可以最少的重量让你获得体力和精神。

葡萄糖是好东西，当生病时全靠它来补充营养。据那些老驴们说，初上高原的朋友，带些葡萄糖一路上喝着，能增强体质，补充体能，对抗高原反应时总会有些帮助的。

能量棒也非常好，虽然口感不好，补充体能的效果还可以。它的优势是通过提取食物中精华物质，所以基本上都可被人体吸收。比较神奇的是有驴友说在太白走了五天，吃了不少的能量棒，居然一次都没有去蹲大号，呵呵。

能量饮料和能量棒类似，可补充驴子们大量运动后丢失的水份、电解质和葡萄糖，解除口渴感。

西洋参片味儿怪，但作用很强。每次登山或长距离徙步时带上一盒，在体力不支时含进一粒，怪怪的味道一入喉，马上觉得体力倍增。不管是真的有用还是心理作用，至少它带给我能量。

以上几种食品中，最常带的就是巧克力和西洋参片。原因很简单：重量轻、体积小、效果明显。

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戶外常识系列之13-------攀岩的绳索

攀岩主绳是攀登者最重要的一项安全装备，不同类型的攀登对绳索要求的差异很大，挑选时一定要慎重。市场上绳索的品牌款式多种多样，大家的选择也很多，如何能够在琳琅满目的绳索中挑选一款适合自己的绳索呢？其实对比不同品牌的绳索性能也不难，只要仔细察看一下绳索的标签，就不难得出结论。
当你拿到一款绳索，首先要看一下绳索的标签，每一款绳索都有标签，标签上标注着绳索的最基本数据，而且这些数据是强制标明的，这些数据的真实性是绝对可靠的-因为这些数据不是有厂家随便标出的，而是经权威认证机构检测后得出的。这些信息包括：绳索的品牌、型号、规格、类型、首次冲击力、每米重量、坠落次数、绳索长度、CE认证、UIAA标识等信息。下表为BEAL TOPGUN 型动力绳上所标注的内容：

    性能参数：

    单绳

    细轴数                           48

    每米重量                         68 g

    首次冲击力实验室数据             7.35-7.40 kN

    首次冲击力BEAL标准               7.40 kN

    坠落次数实验室数据               13-14

    首次冲击延展率                   37 %

  动力绳的类别。动力绳分为：单绳、双绳、对绳，那么如何区分这些绳索呢？咱们先看看他们的定义：

    单绳：

  单绳是常见的绳索类型，其特点是使用中将一股绳挂入一个保护点。当攀登路线不很曲折时，多使用这种绳索。单绳不适合多阶段下降，多用于运动攀登。

    双绳：

  双绳由双股绳索组成，领攀者将双股绳索同时系于安全带上，两个随攀者分别将其中一股绳系于安全带上。领攀者将单股绳挂入锁中，可以减少线路的曲折。这种绳索多用于高山攀登或长路线攀登，在多阶段下降中其优势更加明显。攀登过程中当保护点不是非常牢固时(如使用岩塞、冰锥、岩锥等保护器械)使用双绳是安全的，因为坠落时单股双绳对保护点产生的冲击力比对绳或单绳都要小。在发生石块坠落或是峭脊坠落的情况时，双绳可以为攀登者带来更好的保护。当攀登路线曲折多变且需要坠落冲击力尽可能减小时，您最好将双股绳索分别挂入保护锁中。

    对绳：

  使用对绳时一定要将双股绳索同时挂入保护锁。领攀者和随攀者都必须将双股绳索同时系在安全带上。对绳相较单绳的优点是多阶段下降较为方便。对绳的重量比双绳轻，但严禁单股使用。

  此外还有徒步绳：

  徒步绳并非严格意义上的第四种绳索，只适用于较简单的徒步路线。徒步绳的直径至少相当于单股的对绳。

  如何根据不同的运动选用不同类型的绳索呢?

     1.  多阶段攀登（攀岩、登山、攀冰）

    单绳：攀登者与保护者分别系于绳索两端。路线垂直度依靠扁带长度进行调节。

  双绳：攀登者与保护者分别系于双股双绳的两端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置）。如保护点较牢固（使用膨胀钉、胶合保护点等保护器械），可将两股双绳同时挂入一个保护锁，但需要借助扁带调节路线垂直度。如保护点不是非常牢固(使用冰锥、岩锥、岩塞等保护器械)，此时必须使用单股双绳以减少冲击力

  对绳：攀登者与保护者分别系于双股对绳的两端（如使用双色对绳，领攀者系在绳索中点位置）。路线垂直度依靠扁带长度进行调节。

   两名随攀者情况：

   单绳：只适用于低难度线路。三名攀登者系在同一根绳索上，相互之间保持数米距离。

  双绳：领攀者系于两股双绳的一端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置），两名随攀者分别系于单股双绳的一端。在法国，这项攀登技术被称为小尖顶或箭头。

  对绳：对绳不适用于“en fleche”攀登，两名随攀者不能分别系于单股对绳的一端。

  2.低难度冰雪路线

  整条路线没有技术难点且不会发生危险性坠落，但必需配备保护绳索。

  在这种情况下可以使用任何类型的动力绳：

  3.在岩石刃脊上行进

  一名随攀者

  单绳：两名攀登者分别系于单绳的两端。

  双绳：两名攀登者分别系于双股双绳的两端 （此时不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索）。
对绳：两名攀登者分别系于双股对绳的两端。

  两名随攀者

  单绳：领攀者系于绳索中部，两名随攀者分别系于绳索的两端，以减小坠落冲击力。这种方法适用于较容易的刃脊路线，不需要分阶段攀登。

  双绳：领攀者系于双股双绳的一端，两名随攀者分别系于单股双绳的一端。这种方法与前面提到的“en fleche”攀登相同。刃脊路线不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索。使用en fleche方法在难度较小的刃脊路线上行进时，三名队员必需时刻保持警惕，随时观察地形变化。

  对绳：对绳不适用于en fleche攀登。

  单阶段运动攀登

  这种攀登方式采用的方法与多阶段攀登基本相同。不同点在于采用上方保护方法时，可以使用单股单绳或单股双绳 (注意保护器对绳索直径的要求)。

  铁道式攀登

  通常在铁道式攀登中多使用势能吸收器进行保护。然而对于新手来说，这种方法并不一定安全，因为新手使用势能吸收器不熟练就会存在安全隐患。此时最佳解决方案是由一名熟练的领攀者使用单股单绳或单股双绳对随攀者进行保护。

資料來源:网易 ali8840的博客

julyd

户外溯溪探险是由峡谷溪流的下游向上游，克报地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。

  在溯溪探险过程中，溯行者须借助一定的装备、具备一定的技术，去克服诸如急流险滩，深潭飞瀑等许多艰难险阻，充满了挑占性。也正是由于地形复杂，不同地须以不同的装备和方式行进，因则使得这项活动富于变化而魅力无穷。溯溪活动需要同伴之间的密切配合，体现一种团队精神，去完成艰难的攀登，对于溯行者是一种考验，同时又得到一种信任和满足，一种克服困难后的自信与成就感。在峡谷溪流中，到处是意想不到的美景，与同行者享受远离尘器的宁静美丽，那份心情该如何描述？


溯溪图的判读与绘制：溯溪图是根据峡谷溪流的地形特点而绘制的简单明了的溯行路线特征图件，是溯行前必须准备的物品之一。有经验的溯溪者要以根据该图件清楚地了解溯行地区遇到的各种地形特征，从而有目的的进行各项准备工作。判读溯溪图是洋溪的基本技能，而能够学会绘制溯溪图则更使溯溪组织之间多一份交流的宝贵资料。

  溯溪图一般以1:50，000地形图足以显示主要的地形特点，如岩石堆、瀑布、深潭等。标绘得过粗过都不适宜，过粗无法体现整体路线上的特点，而过细则显得杂乱，没有特点。一般来说，地形图步足1cm的地形省略。图上所描绘的主要地形有：岩石堆、峭壁、瀑布、深潭等特征地形，地物标志溪流的汇流和分流点等。

  溯溪装备：因为溯溪是登山的一种方式，所以登山装备必不可少。除此之外还有一些溯溪专用的物品即溯溪鞋、护腿和防水衣物。

  溯溪鞋是垂钓用的防滑鞋，鞋底摩擦力特别大，在湿滑的岩石上走特别方便。国内这种溯溪鞋很难买到，但手工编织的草鞋也可作防滑鞋。使用护腿可防止蚂蟥等的叮咬。

  防水衣物的选择以轻便、透气性良好、易干燥的尼龙面料为宜。保暖衣物和露宿帐篷、炊具、食品等视日程的安排而有选择性地携带，物质装备的准备以轻便、负重不宜过大为准则，帐篷可以携带外帐。另外可自带渔具等，在露营时进行垂钓之乐。

  因为溯溪总在水边或水中行进，所带的装备应妥善打包，一应物品最好用塑料袋包好以后再放入背包，尽量使背包的体积最小。

  溯溪技术:溯溪技术除了基本的登山技能，溯溪还要求掌握攀登瀑布等技术，因此单从技术而言，溯溪比登山更为复杂，要求更高。溯溪的技术大致可分为：溯溪图的判读，登山技术，具有溯溪特点的技术，即岩石堆穿越、横移、涉水泳渡、瀑布攀登和爬行高绕等。

  攀登技术的基本要领为三点式攀登，即在攀登时四肢中的三点固定，使身体保持平衡，另一点向上移动。

  岩石堆穿越:峡谷溪流中多滚石岩块。且湿滑难行，行走时应看准、踏稳，避免因踏上无根岩块跌交或被急流冲倒。

  横移:在岩壁瀑布下深潭阻路，可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。岩石多湿滑支点不易掌握，横移时须特别谨慎，有时支点隐藏于水下，此时以脚探测摸索移动，若特别困难，干脆涉水或泳渡更简单。

  溯溪过程中应尽量避免湿水，一般峡谷中多阴凉潮湿，湿水以后衣物鞋子底不易干，容易疲劳，脚久在水中易起水泡，所以非不得已不要湿水是溯溪的基本要诀。

  涉水泳渡：涉水或泳渡时，必须清楚地判断水流的缓急、深度，有无暗流，必要时借助于绳索保护技术。在溯溪过程中经常使用绳索横渡过河，涉及一系列的绳网、绳桥技术，这里不作详细介绍。

  攀登瀑布:这是溯溪过程中最刺激，也是难度最大的技术。攀登前必须事先观察好路线，熟记支点，不要充分考虑好进退两难时的解决办法。瀑布主体水流湍急，但苔藓少，有时反而容易攀登。

  瀑布攀登虽然刺激，但难度大，经验和技术要求高，不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易作这种尝试。

  爬行高绕:在遇到瀑布绝壁，其他方法不能实现时，可以考虑爬行高绕的方式前进。即从侧面较缓的山坡绕过去，高绕时小心在丛林中迷路，同时避免偏离原路线过远，并确认好原溪流。

  溯溪原是欧洲阿尔卑斯的一种登山方式，现演变为相对独立的户外运动。在亚洲地区开展最为普遍的是日本，各种团体组织比比皆是，因以足踏草鞋而多名曰“××草鞋会”。

  由峡谷溪流的下游到上游，直至顶峰，称为完全溯溪。而选择一段溪流溯行，行露营垂钓之乐，赏飞瀑峭这巍峨，享幽谷密林之恬静，则更为盛行。

文字資料來源:网易 ali8840的博客


戶外常识系列之15------户外野营

户外野营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。往昔野营活动，最常见的童子军运动及军队活动上的名词，而一般则是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为野营，但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律，甚者，大如军队的夜宿，小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为野营。投入大自然最简单的方式就是野营，野营生活，可以远离烦嚣的都市，还可以改变单调而乏味的休息，当假日后，你将又有一股开创新生活的冲动。野营中可以加入许多游戏，如捉虾、捕鱼、观星、赏鸟、游泳、戏水、篝火晚会、辨识植物等，最后再用照相机、摄象机，拍下属于自己的永恒回忆，真可谓其乐无穷。



野营相关术语

  露宿一种相当轻便且不太需要太多物资气材的过夜方式，通常分为有计划与遇到突发状况。一些攀登者运用近似斯巴达方式露宿，期望运用最短的时间快速前进达到目标；而无计划遇到突发状况必须露宿是相当不舒服，可能受伤，恶劣天候或迷路，万一遇到突发紧急露宿可以运用掏空背包，将背包套入下半身而雨衣裹住其余部份。低海拔尚可接受露宿，因为它可以生火煮一些热饮，会比较舒服且衣物无须带太多，但大部份的露宿就不会如此舒服。攀岩的露宿须固定确保自身的安全与器材的稳定性，然後才脱掉湿靴子，换穿乾袜子，乾衣物，或不要让雪停留於身体，随时拍落雪，松开皮带或任何会阻碍身体气血循环的皮带，再穿上足够的衣物，至於多少衣物才算足够，尚无定论，它视你自身的野外经验，生理状况，心理因素。营地的选择最好远离水源地，近草原，步道与其它露营者，选择的营地最好有些倾斜如此易排水不需挖排水沟，远离水源地(湖边、溪旁...等)至少五十公尺。避免污染水源，尽量不要扎营於溪谷，会很冷且危险，最好选有小丘或圆丘等突起地形。


  露营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。往昔露营活动，最常见於童子军运动及军队活动上的名词，而一般则是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为露营，但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律，甚者，大如军队的夜宿，小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为露营。


  营钉不同的厂商对营钉有度同的设计，从六到八寸，T型，I型或半月型，甚至螺旋状的营钉，针对硬地，岩地或雪地，当然营地附近的树干或树枝，树根易可为营钉。

  宿营期间，背包要关紧避免小型动物盗粮，入夜後，背包套须使用，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包，雪期，可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行於树林，灌木林，装填背包调低重心较适合，宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净，若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但避免曝晒太久，因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养，背包被划破就要即时缝补，要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具，须缝牢，尼龙线可用火烤断。

  当以连续健行两小时以上，并无补充碳水化合物，你的大脑会提出抗议，会出现头痛、头晕目眩的徵候、最好的碳水化合物是市售的各式谷类制品。

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julyd

人工攀岩场的优点

　１、可以让完全外行的初学者及有经验的攀岩者，在完全没有外在危险的状况下攀登，不必担心落石，也大大减低了坠落的危险。

　２、全年皆可使用，室内、室外皆可安装，几乎不受天候影响，即使在没有天然岩场的地区，亦可享受攀岩的乐趣。  

　３、提供一个教练容易训练学习者的空间，因为同一人工岩场的攀岩路线，可透过岩板及岩块的调整，因应学习者的进度需求，而随时变化其困难度。

　４、通常人工攀岩场都设在市区及室内，所以不必花费许多的旅费及时间到野外的天然岩场，就可以享受攀岩的乐趣。

人工攀岩场的用途

　对现代的都市人而言，运动常考虑它的方便性、时间性、气候影响等因素，攀岩它解决了现代都市人运动的问题：提供了一个国民绝佳方便的运动休闲去处。攀岩运动可以是一种艺术、一种生活态度，同时透过身体在岩壁上移动、接触的过程中，深刻体验回归自然的原始感动。

　人工岩场的用途如下：

　1．练习绳索及各种攀岩安全装备的使用 6.个人自信心建立，团队合作训练

　2．模拟户外天然岩壁的各种状况 7.培养坚毅、勇敢、冒险的精神

　3．攀登技巧与身体动作训练 8.受辅导及中学生行为矫正训练

　4．攀岩比赛及表演的举行 9.身心障碍人士的心胸拓展训练

　5．增进家庭亲子关系的活动 10. 各种运动选手的辅助运动训练

　人工岩场的发展与现代生活

　攀岩运动事实上已经超越了单纯的运动、游戏的局面，攀岩已被教育家当成改造个人人格的一项有效工具，所以它在近10年来，受到欧美国家的重视，目前世界各地已经有许多有系统、有组织的团体，将这种运动推广到学校、俱乐部及休闲游乐区。在欧美各国，许多公园都建有人工岩场，让人们去逛公园时，不再只是静态的散散步及欣赏花草、小鸟，他们还可以同时做一些攀岩运动，来达到更佳的休闲效果。

　除了攀岩活动外，人工岩场也可以提供类似高楼逃生、绳索下降等个人防火训练，以及山难搜救技术的训练，高空作业人员，如天线架设、建筑、外墙清洗作业、冷气安装，也可以在经过训练后，将工作的危险性大幅降低，让劳资双方皆可获得保障，业主也可减少不必要的纠纷。军方及特种部队也常利用人工岩场，作各种作战技术演练，例如困难地形突破、突击潜入、人质解救或者是巷战、城市战等训练。

　此外在休闲市场上，目前世界各地一些稍具规模的公园、渡假饭店都以此设备召揽客人，以突破自己的特色，或当作企业、地方的地标。其他还有一些训练中心、健身俱乐部，以此来训练企业主、管理者或员工的耐力、意志力及应变能力。在医疗方面，人工岩场也可以应用在后健工作上透过特殊的岩块排列组合，可以使病人从有趣的攀岩活动中，训练固定的肌肉，而达到后健之疗效，此种方式远较枯燥的传统复健训练要好。在儿童体健方面，则运用在肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 以下我们将综合国内、外曾经导入人工岩场的各种个案做一说明，以让大家了解人工岩场在现代生活环境中的运用状况。从这些个案及照片中，各位将可很明显的看出，人工岩场不只有其功能上的实用性，在许多的场合中，它更是一项很好的建筑装饰素材，因此许多业主很乐意在他们的设计规划中采用此项设备。

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戶外常识系列之17------户外运动之下降
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速降，源自高山探险下降保护技术，在抢险、运输和军事突袭行动中也经常使用，后来演化成与攀岩、蹦极类似的极限户外运动项目。现在它已分化成岩降、塔降、桥降、溪降等类别。速降是在教练的指导与保护下，借助景点的自然落差，利用绳索由岩壁顶端下降，参与者可以自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。虽然并不需要严格的专业技巧，但参与者必须克服对高度、速度的恐惧，具备勇往直前、坚持到底的决心。



岩降的基本技术是：右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体停止下降，右手放松会在重力作用下匀速下降。上身保持正直，双腿伸直或微曲蹬在岩壁上，一步步往下移动，除了脚，身体任何部位都不要与岩壁亲密接触。

  岩降的基本装备：包括安全头盔、安全带、主锁、8字环、静力绳、手套等。

  安全头盔：和攀岩等户外运动一样，头盔是必不可少的安全防护装备，下降途中一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险。

  安全带：下降时使用的是坐式安全带，由腰带和绑在两侧大腿根的腿带构成。穿戴时要注意调整好松紧，不然在长时间的下降过程中会很不舒服。另外，系安全带时切记打反扣，即带子系好后沿反方向穿回，以防途中带子松开脱落。

  主锁：被形象地称为“大D”，材料非常坚固，一般可以承受30千牛的力和10千牛的冲力。主要起连接作用，如连接扁带、静力绳，通常连接“8”字环，缓冲人的下坠力。在扣紧主锁时要注意，沿螺纹拧到头之后要向反方向松半圈，这样做是为了方便打开主锁，以防受力后锁死。

“8”字环下降器：是最普遍使用的下降器，通过绳子在８字环中穿梭形成的8个点来增大摩擦，控制下降速度。在收放“8”字环时，一定要轻拿轻放，如果环体出现裂纹，哪怕再细小也应立即停止使用。

穿取8字环的方法；



手套：由于速降的距离长，速度快，“8”字环很容易摩擦发热，甚至会烫手，加上手握静力绳放松、抓紧控制下降速度，所以一副手套是必不可少的。下降时切记双手握绳时要远离“8”字环，以防手套卷进“8”字环发生危险。

  静力绳：绳子主要有动力绳和静力绳两大类，其中静力绳的延展性近似0，不能*伸缩来吸收冲力，一般被用作路线绳，常用于探洞、溯溪等，基本不用于攀登，尤其不能作下方保护绳。动力绳能够伸缩吸收脱落所产生的冲力，特别为下方保护专制，在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳，如攀岩、登山、蹦极等。静力绳多为白色，即使彩色，也都是单色；动力绳多为花绳，色彩鲜艳。在速降运动使用的就是静力绳。


　　抓结的用途：

　　1、用来沿主绳攀登，作用和上升器一样；
　　2、沿绳下降時作保险用；
　　3、救援时成为z滑轮组的数个主要部份。

　　注意：

　　1、绳套菊绳直径一定要比主绳直径小，绳套菊绳直径最少5毫米，主绳直径不能少过9毫米，以防万一，绳套菊绳直径一般6毫米，主绳直径9.8-14毫米；
　　2、绕的转数3次；
　　3、菊绳直径大些，如7毫米绕的转数要小些，一般2次，但效果不比用6毫米好。

打腿部抓结，作备份保护；



攀岩入门ABC：攀岩绳结视频教材之 普鲁士抓结[视频]
http://www.8264.com/30120.html

julyd

拉筋是提高攀岩柔韧性的主要方法之一，但在拉筋时要注意以下几点，以防造成运动伤害。在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动，其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作，但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

拉筋绝对不能到痛的程度，拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

戶外常识系列之19-----------户外攀登常用术语
文字資料來源:网易 ali8840的博客

在户外运动中最容易被遗忘的，但又最为重要的，关乎到攀登者和确保者安全的一个最重要的环节就是攀登术语！有一句话说得好“命是你自己的，开不开口随便你”！
　　准备攀登（B是保护者、C攀登者）
　　B：准备就绪（Belay On）––我已经做好准备，你随时可以开始！
　　C：我开始攀啦（Climbing）––你准备就绪啦！记住盯紧我，我的这条命就拜托给你啦！
　　B：攀登啦（Climb）––你尽管上，我会盯住你，放心！
       攀登过程
　　C：拉紧（Tension）我手、脚不听使唤了，你拉紧绳索让我歇阵！
       收绳（Up Rope）哇！！！有没有搞错，这条绳松啦，想摔死我啊？！（肯定是挂在那里看靓女）
　　掉下来啦（Falling）！一定要拉住我！
　　有落石（Rock）小心！有石头掉下来，快闪开。
　　松一松（Slack）条绳扯得太紧，我不好做动作！
　　B：(OK（OK）你讲的我全部听到了，放心！
　　放绳下降
　　C：拉紧（Tension）我已经到顶啦，你先收紧绳子，我准备下来！
　　下来了（Lower Me）OK！你可以放我下来啦，不过要慢慢来。
　　攀登结束
　　C：多谢（Thank You）––我这条命交给你，真是辛苦你了！ 　　　
　　运用攀登术语：声调要洪亮、语音要清晰、语速要短促、态度要认真。
戶外常识系列之20--------安全攀登确保安全

任何攀登行为都必须确保安全，安全将使您在攀登上无后顾之忧，也使你的伙伴能尽情享受攀岩。好的确保在攀登过程中最难能可贵，你可以爬的不好，但你确保一定要做的很好。

　攀爬确保是人与人彼此间的信赖互动传达。当你爬的很好时，你的确保还是很烂，那可不行！因此将失去一个或更多共同攀爬的伙伴，因为在他们进行攀爬的时候，便需您的确保。
如何做好确保？所谓确保，原理上只是确保者利用身体或器材与绳子间产生磨擦力，绳索因磨擦产生减速或停止。坠落者才不致继续下坠，当然你的确保手是不能离开绳索的，需紧握住，若您的确保手离开了绳索，您将再也无法安全掌握它了，更有可能伤了自己的手更害了同行攀登者。千万注意攀爬者一举一动，确保时勿与他人交谈。

　当攀爬者重量超过确保者太多，攀登者坠落时的重力速度难免会把确保者往上带，此时便需在确保者身后做一个自我确保点，当你负责帮别人确保时，你就需为他攀爬时的安全负责。从他离开地面到回到地面为止，确保是一种责任，对攀登者保护与尊重。也许在日常生活中你很难把生命交托给另一个人，且完全的相信他，但在攀岩确保里它是绝对必要的。要做到确保最高境界就是把每个小细节都做的扎实，建立彼此的默契，让攀爬者尽情的发挥。   

　安全绳扣确保检查是行动前最重要的工作   

　活动进行前别忘了穿上合格的安全装备，并确实做好热身运动。

　热身：许多运动爱好者从事户外活动或球类运动时，都是换好装备上场动个几下就开始了，往往在过程中已经慢慢的对身体肌肉关节有所耗损，接着运动伤害就会发生。基本上热身的目的可以提高你体能，使生理状况做出最好表现，更能使运动神经系统习惯于攀登动作，全身性伸展对柔软性必有帮助。静态伸展基本上先收缩肌肉，然后放松，再伸展、收紧，用抗力使肌肉群收紧保持１５秒，反复放松、伸展、尽量伸展至少许疼痛为止１５秒，并要配合呼吸，休息３０分后需重新热身。

  如果您发现您肌肉关节有痛楚时，先避免伸展，身体的循环系统及肌肉骨胳组织在强烈运动之后，都必须有缓冲期。所以还必须进行肌肉的伸展运动，循序渐进让血液运作顺畅，减少乳酸堆积。

  如果您是在活动前，那您必须以实际攀登为结合，以在岩壁上下攀附的热身，将协调性与技巧融入热身运动。由于肌肉的离心收缩，可刺激最大动能并使肌力发挥到极致。

  注意户外岩场攀爬之落石，选择一个稳定性安全度高的岩面来做攀爬。攀岩是一项需要肢体运动高度协调的活动，也是与大自然深度接触得好方法。

　保有对自然的尊重，不可任意破坏岩面并应保持岩场清洁。

　活动中听从教练指示不得任意攀爬。

　不管您是新手或是老手都需谨遵循序渐进原理，超载训练虽可刺激提高运动效能，过度的负荷将使身体承受不了训练压力，反复使细微创伤累积，所以当身体有警讯时，应适时做调整。


文字資料來源:网易 ali8840的博客

julyd

部份內容來源於:磨房領隊班作業:
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/8//359705,0,0,8.html

攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳)，在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。



发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的磨擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种。
　　上方保护:保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。进行下方保护时，使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。

上方保护具体操作步骤：
五个步骤为一个周期（以右手为例）。
1.1左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。
1.2右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。
1.3左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。
1.4右手移至左手上方。
1.5还原至第一步。

2、 上方保护注意事项：
2.1任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。
2.2放绳子时，双手要协调配合。
2.3放绳子时，要缓慢匀速。
上方保护: 保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。


    关于上方保护,在收绳时共有一二三四五个步骤,第一与第二步骤,几乎是同时进行的,同时握绳的手法很重要,大母指不能做出有手指压绳的情形(实际上,很多人有这习惯动作),同时,做保护队员的眼睛,必须密切注意著上方攀登队员的状况,必要时,可提醒.

   强调大母指的原因,是因为如果握绳不规范,在做第四个步骤时,或上方队员下坠落时,一不小心大母指会极易被绳卷(顺绳)入8字环内至伤,甚至母指断裂

     现将大老虎教练在<<你为什么不户外——130张照片和户外的故事>>第43楼的pp,作为一个实例图参考上方保护一二三四五个步骤中的第三与第四个步骤的规范动作,及其手握绳姿势,注意大母指在哪:  (谢谢大老虎教练的pp)

http://www.doyouhike.net/forum/photo//322594,0,0,2.html
下方保护：保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发生坠落时，坠落距离大，冲击力强，因此一般由技术熟练者使用。

户外常识系列之22-----常用繩結介紹


[]http://static.doyouhike.net/files/2009/06/25/d/d4df53587e4a33deb25d625216457547.jpg[/IMG]

關於繩結打法之動畫網:
http://jpkc.whpu.edu.cn/jpkc/200 ... /wljx/index3_1.html

&Website=www.animatedknots.com

julyd

資料來源:色影无忌　作者:voia　
http://www.lvwo.com/huwai/zhuangbei/dengshan/200809/6259_3.html

绳索的技术参数
　　首先，攀登绳索必须有UIAA认证。UIAA对合格的攀登绳索有严格的要求，在此不再多说。对单绳来讲，最重要的两条：首次冲击力不得大于12kN(坠落物重80kg)，间隔五分钟(坠落系数为2)的连续坠落五次以内绳不断。
　　但大家不要以为同样标有UIAA的绳索性能相同。性能差别很大，使用寿命差别也很大。怎样去判断绳索性能的差别，主要还是从以上两方面去看：最小的首次冲击力(impact force)意味着对攀登者坠落的更好的保护(及对保护者和固定点更小的拉力)，UIAA falls越高意味绳索更长的使用寿命(绳索在一次又一次坠落后保持延展性的能力)。

绳索的技术指标
　　毫无疑问，绳索是最重要的东西。它是唯一的 。选择绳索可按以下顺序：
　　A、绳索分动力绳(dynamic rope)和静力绳(static rope):在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳如：攀岩，登山，下降，蹦极(你有一条好绳的话，可以试试，此时fall factory=1)。此时靠绳的延展来吸收能量。静力绳指延展性为0的绳(近似)。用于探洞，高空作业，溯溪，SRT等。绝不能用于攀登。动力绳为花绳，静力绳为白绳。
　　B、动力绳分：单绳(single rope),半绳(double rope)，双绳(twin rope)
　　单绳指可单独使用，单独受力的绳索。一般直径9.5-11mm,一般平时使用，选一条10-10.5的最好，登山时可选9.5-9.7的，BEAL新的一款以做到了9.4mm.比10.5的轻整整1kg.想想你登山时需要往上背5条绳索时的感受。但结合CLIMBERS的国情，平时使用以10.5的为好，9点多的绳UIAAFALLS少不少。一般大家都是一根绳多用，攀岩，攀冰，big wall,登山，探洞，还是以粗一下耐用。但如登山，确实建议买一条小于10的。上山就有感觉了。
　　双绳指必需同时使用两根绳，插入不同保护点。直径8-9mm.攀冰，mixed,big wall,技术性登山用。想想如你们两人攀登一个100米的岩壁时，先锋攀登者弄下一个小石头，砸在绳上会想刀一样，攀冰也如此，你们两人在50米高处却mv=Ft;坠落高度一定时，mv一定；F取决于时间，绳索的延展性越好，有效保护绳索长度越长，缓冲时间越长，F越小；从前文知：F<=12kN,并且F越小越好。

　几个基本概念：
　　A、UIAA规定，人承受的最大冲击力不能大于12kN. 超过就可能对身体造成损害或die.这是最根本的一个数字，绳，铁锁，扁带等的受力要求几乎都事据此推出)
　　B、fall factory:坠落系数一次坠落是否严重不在于坠落高度，掉20米不一定比2米更危险。坠落系数=坠落高度/有效保护绳长坠落的能量靠绳的延展来吸收(想想你帮一根钢丝从2米高的地方跳下来会怎样？腰不折肾也完了]
　　C、除非运货，上人时尽量养成打8字结的习惯。在打结的地方，是最薄弱的地方(受力时绳索自相切割)。打通过结的地方，强度减二分之一，8字减三分之一。
　　D、绳索一定要有UIAA(全世界)；欧洲的TECHNICAL EQUIPMENTS一定要有CE；安全带不一定都有UIAA；铁锁要有UIAA；北美的安全带有些只有厂家的标准。同时合格产品不一定是合适的产品。460分和90分是不一样的。仅仅UIAA不能判断产品的好坏。

UIAA绳索测试标准
　　国际登山协会联盟(UIAA)是发展绳子测试标准的权威机构。
　　跌落
　　UIAA测试绳子强度的标准叫跌落试验。试验单绳用80公斤的重物。试验时把绳子一端固定使9。2英尺的绳子跌落16.4英尺的总高度。这样会产生1.8跌落指数(跌落的垂直高度除以绳子的长度)。理论上最严重的跌落指数是2。跌落指数越高，绳子吸收冲击能量越受限。在测试中，80公斤的重物一遍一遍得跌落，直到绳子崩断。 UIAA跌落试验时的环境比真正攀登时要严格些。在测试中如果跌落次数是7，并不意味着实际中跌落7次后你得扔掉它。但是如果跌落的绳子长度太长，你得考虑扔掉它了。
　　冲力
　　在跌落试验中也要考虑冲力。UIAA对第一次跌落时冲力的最高标准是985公斤。
　　静态伸长 在绳子一端吊65公斤(176磅)的重物，看绳子的长度是多少。动力绳在负载重量时，肯定会伸长一点。UIAA的标准是8%以内。但是在跌落中就不同了，绳子在UIAA试验中会伸长20-30%。
　　绳外套滑动
　　绳子受到摩擦力时。外套会沿绳芯滑动。UIAA在测试时，用2.2米的绳子悬挂45公斤的重物在棱上摩擦拉动5次，外套滑动不应超过4厘米。

户外常识系列之24--------绳子的保养

保养绳子
　　再好的绳子，若疏于保养，将提早老化而不堪使用。女性的肌肤……对不起，昏头离题了。总之，不论是个人私有或社团公家的绳子，都该小心使用，仔细照顾，因为绳子是无法‘修理’的。尤其社团的绳子，经常一天内被多人重复使用，却乏人保养，造成耗损率太高。虽说绳子本来就是要用的，但适当的保养，不但可使它延年益寿，也等于替自己的钱包省一笔花费。
　　下面是保养要点：
　　尽量不要将自己的绳子借给他人用，除非你要和他一起爬。也不要借他人的绳子用，因为你对这条绳子的‘丰功伟业’可能不了解。
　　每条绳子都该有它的使用记录。买一本小册子，从你买下它开始，在每次使用后做简单扼要的记录。例如：外观有无异常，承受多少次坠落，坠落情形如何，是否有被拉过粗糙或尖锐的地形，有无被谁踩到(这在溯溪和冰雪地攀登时特别重要)，钩环，8字环或ATC的表面有无磨损(它们会对绳皮造成损伤)，及其它一些你觉得重要的事。这些记录可以让你对绳子的状况更能掌握，也等于是你每次攀岩的点滴。
　　使用绳子时，尽量不要让它接触地面。最好放在一种可以完全摊平的绳袋上，以减少砂石跑进绳子里的机会。
　　不论是穿袜子或光脚，都不要踩绳子。踩它会让一些肉眼不易看见的砂粒钻进绳子，随着使用而慢慢地割断绳皮或绳芯纤维。另外，穿着冰爪时一定要非常小心不要踩到绳子，因为绳子表面看不到伤痕，里面的尼龙纤维却可能已经被割断。
　　尽量避免将绳子拉过粗糙或尖锐的地形。要做垂降时，最好将绳子和岩角接触的部份用布或绳套包住。
　　绳子不可直接穿过bolt，固定点，伞带，及sling。和这些东西摩擦对绳子很伤。
　　不要将两条绳子挂进同一个钩环，(双绳例外)因为绳子会互磨。
　　绳子不要绑在树上，对绳子和树都不好。
　　在潮湿或结冰的地方攀爬，(例如溯溪或冰雪地攀登)应使用防水处理过的绳子。湿的绳子强度减低，耗损也快。
　　要正确地垂降，不要用电影中的方法。高速下降产生的温度会破坏绳皮；跳跃式的垂降，则会对固定点和绳子造成非常大且不必要的负荷。如果是团体教学，最好分批垂降，每一批之间至少间隔5分钟。下攀容易伤到绳子，除非必要，否则应尽量以垂降下岩壁。
　　每次使用后要检查绳子。最好的检查工具就是你的手，它们对绳子上的异常处可以敏感地侦测到。例如某处突然扁下去，和其它地方粗细感觉不同，或某一段特别松弛等。钩环，8字环，ATC，上升器(jumar)这些会直接接触绳子的器材，也要检查。它们的表面如果有磨损或不正常的突起，会损坏绳子。
　　绳子应定期清洗，特别是当它用于溯溪或冰雪地攀登，这类常会弄脏绳子的活动。把绳子放在在浴缸中，用冷水和中性清洁剂(例如象牙肥皂)稍微浸泡一下，之后不断地搅拌，让绳子各处都能洗到。特别脏的地方，用软刷轻轻地刷洗。多换几次水，确定所有清洁剂都冲掉了，再将它摊开在地上或吊起来，置于阴凉通风处自然干燥。不能晒太阳，或使用烘干机，吹风机。

　何时该换绳子
　　一条绳子的寿命，从一天到5年都有可能，平均是3年。当它被‘不可原谅地错误使用’时，一天之内就报销了。
　　即使不常使用，而且细心照顾，5年之后它也会因自然老化而不能担当‘重’任。
　　绳子在正常使用下，它的生命历程大致是这样子：
　　新买的时候，它十分容易操作并且柔软。随着使用造成的弹性耗损，它会逐渐变硬，代表它已经被充分地使用过了。当你觉得它又‘回春’，变得柔软时，这表示它已经很‘疲倦’，很‘无力’，该退休了。如果你觉得这样没有物尽其用，就把它拿来晾衣服吧?或是编成吊床也可以，总之别拿来爬任何东西就是了。
　　下面是绳子的‘保用期限’叁考，最好再根据自己的使用频率和对它的照顾程度来决定何时换新绳子。
　　偶尔使用(约一个月2次)：4年
　　每个周末使用：2年
　　经常使用(一周约2-3次)：攀岩者在尝试新路线，或是某个‘难处’老是过不去时，常会发生短距离的坠落，由于这种短坠落对绳子蛮伤的，所以大约半年就要换新绳子。
　　剧烈坠落：只要发生‘一次’坠落系数接近2的情况，这条绳子就该换新。若是某处突然扁掉，特别柔软，或绳皮破掉绳芯露出，一定要马上停止使用。
　　当你开始怀疑自己的绳子是否该用SK-Ⅱ时，就是换绳子的时候了！

資料來源:色影无忌　作者:voia　
http://www.lvwo.com/huwai/zhuangbei/dengshan/200809/6259_3.html


睡觉去了。晚上接着转。。。如果大家还想看的话。。

窝你色个好

SK-2？

我就件K2的冲锋衣，爬龙井，还不错

julyd

根据下面的选购指南，来帮助你找到和你最‘速配’的绳子。
　　1. 弹性绳 vs 低弹性绳
　　大部份的攀岩活动使用的是弹性绳(dynamic rope)，它在坠落时会伸长，吸收大部份因重力加速度产生的动能，避免这些能量完全由攀岩者承受。(弹性这一项特点，只要你试过约5公尺的先锋坠落就可以感受到。)
　　另外有一种低弹性绳，它在坠落时几乎不会，或很少伸长。大多用于纯粹垂降，救难，这些不可能发生剧烈坠落的活动。也可用于top-rope路线，但要注意不要在攀岩者和确保者之间留一大段松弛的绳子。

　　2. 单绳 vs 半绳 vs 双绳
　　单绳(single rope)是目前攀岩活动中，最常被使用的绳子。直径9.8mm-11mm，在绳尾有一个标示贴布，上面用‘ ’表示它可以单独使用。
　　单绳又可再细分为两类：
　　9.8mm-10mm
　　主要用在比较困难，但不会曲折得太厉害的sport climbing，free climbing路线。因为重量较轻，比较容易挂绳或穿过某些器材上的开孔。
　　10.5mm-11mm
　　适合难度不高的free climbing，全部的sport climbing路线，和团体教学。因为它‘粗勇耐用’，而且较粗的绳子在确保和垂降时比较容易握住。
　　不过一条11mm，50公尺的绳子，会比一条10mm，50公尺的绳子重上15%-30%。可能你想像不出一条11mm，50公尺的绳子有多‘大’，但若告诉你它1公尺重78公克，就清楚多了。它大约是3.9公斤，和一顶四人帐差不多。
　　半绳(half rope)指直径9mm的绳子，绳尾贴布会以‘1/2’表示需两条同时使用。适合难度高，有长距离横渡或曲折多的路线。两条绳子有各自的固定点，等于两个不同的系统，连接在一个先锋和一个(或两个)确保者身上。半绳的使用技巧较复杂且麻烦，尤其对单一个确保者来说，因为他必须分别操作两条绳子。好处是，leader要在一个困难处挂绳时，如果他坠落了，因为另一条是收紧的，可以减少坠落距离；在横渡路线上，则可以将second坠落的摆荡程度减少；垂降时则有两条绳子可用。
　　半绳适合溯溪和冰攀用，当路线笔直时，两条绳子可挂进同一个固定点，当路线需要横渡或左右不定时，则两条绳子分别挂进各自的固定点，平行不相交(左绳挂左边，右绳挂右边)。万一其中一条被落石或冰斧弄断，还有另一条可用。
　　买半绳时一定要记得，必须选两条同厂牌，同型号，同样直径，同样长度的绳子，唯一可以且最好不同的是颜色。不同厂牌或型号的绳子一起使用，会因弹性及其他特性的差异，造成其中一条特别容易损耗，增加危险。



双绳(twin rope)将两条较细的绳子(直径8mm-8.8mm)当成一条单绳使用，两条绳子挂进同样的固定点。
　　确保者必须操作两条绳子，因为是同时操作，不像半绳那样麻烦。双绳能比单绳吸收更多的坠落力量，及承受较多次的坠落；而且重量轻，挂绳较方便。即使其中一条绳子被岩角割断，还有另一条可以拉住攀岩者，但不是继续爬，是让确保者将他垂降下来。
　　另外，当登山路线上可能遇到长距离的危险地形，需要用绳子时，一条8mm-8.8mm的绳子会蛮适合的。目前台湾市场上8mm绳有零售，8.5mm绳为45公尺整捆出售。

　　双绳的选购注意事项和半绳相同。
　　1. 长度
　　攀岩绳常使用的长度有45，50，55，60公尺四种。台湾市面上只有45和50公尺两种。5公尺，有差那么多吗？
　　绳子长了，重量也跟着增加。同样直径粗细，60公尺就比50公尺的绳子重20%，贵25%，也比较占空间。可是通常的情况是：一旦用过55或60公尺绳子的人，很少再回去用50公尺的了。
　　2. 防水处理 vs 无防水处理
　　做过防水处理的绳子，通常会有一个DRY的标示。但是唯一能保证绳子绝对是‘干的’的地方，是在店里的货架上！那么，‘防水处理’难道是宣传花招吗？况且它还比一般绳子贵15%-25%！
　　‘防水处理’当然不是是宣传花招，而是有其必要性，尤其对溯溪和冰雪地活动来说。当绳子吸饱水分之后，除了变重，弹性也会变差，吸收坠落力量的能力因此降低。若是在冬天寒冷的情况下，它还容易冻住，变得像电缆线一样僵硬难以操作。防水处理过的绳子，能有效地减少绳子吸水的速度，提高使用的安全及方便性。而且，绳子表面会较光滑，较不易被粗糙岩面刮伤，操作也顺手，但表面的防水剂会随使用而逐渐失效。另外，绳皮松紧度对绳子抗水性优劣的影响，不下于是否有做防水处理，编织太松或因使用而变松的绳皮，抗水效果自然打折扣。如果你只打算做‘干式’的攀岩，就不用多花这个钱买防水绳。

資料來源:色影无忌　作者:voia　
http://www.lvwo.com/huwai/zhuangbei/dengshan/200809/6259_3.html

戶外常识系列之26-------《山野安全》须知
原创作者：泰雷家

1、户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善；需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。  
  
2、必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。  
  
3、请跟随有经验及有责任感的户外领队同行；刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参予体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。  
  
4、请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚并出发前一周修剪脚趾甲。  
  
5、活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。  
  
6、迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行（降），设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。  
  
7、在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。  
  
8、活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大；待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的平均速度节凑行走。  
  
9、行军途中应注意身体狀況，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。  
  
10、应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。  
  
11、勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。  
  
12、请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。  
  
13、山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流；平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。  
  
14、注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人；垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行踏过无痕（Leave No Trace）的理念与原则。  
  
15、将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。  
  
16、遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与JC部门及留守人员联系，静待救援。  
  
17、个人特殊药物及资料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。  
  
18、保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害；尤其是膝盖、脚踝及腰椎。  
  
19、活动结束，请做放松调整操；恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。  
  
20、活动总结，必不可少；个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳记录，找出个人不会累的行走节凑。