你容易抑郁吗

SDS抑郁自评表是美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。下面这个测试是根据你一周内的情绪体验，根据实践活动回答，然后统计分数。

　　1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

　　　 A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　2.我觉得一天之中早晨最好。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　3.我总是在哭或是想哭。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　4.我晚上睡眠不好。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　5.我现在吃的和平时一样多。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　6.我与异性接触时和以往一样感到愉快。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　7.我发觉我的体重在下降。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　8.我有便秘的苦恼。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　9.我心跳比平时快。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　10.我无缘无故感到疲乏。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　11.我的头脑和平时一样清醒。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　12.我觉得经常做的事情并没有困难。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　13.我觉得不安而平静不下来。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　14.我对将来抱有希望。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　15.我比平常容易激动。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　16.我觉得做出决定是容易的。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　18.我的生活过得很有意思。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　19.我认为如果我死了别人会生活得更好些。

　　A：很少有→1分；B：有时有→2分；C：大部分时间有→3分；D：绝大部分时间有→4分。

　　20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

　　A：很少有→4分；B：有时有→3分；C：大部分时间有→2分；D：绝大部分时间有→1分。

　　

分析

　　低于50分：恭喜你！你的抑郁量没超过50，分值越低即代表离抑郁越远。请继续保持你的乐观精神，凡事看得开，凡事看得远，是对自己的身心最好的呵护。如有可能，用你的真诚和热情，帮助受情感困惑的朋友，让他们也受到你乐观和积极的感染。

　　分数高于50但低于60分：请注意了，你的抑郁量已超过50，分值越高抑郁倾向越明显。经常让自己呆在日照充足的房间里，生活在有朝气、真诚、善良的人中间，交几个真诚的朋友，如果是女性，不妨把内心里的敏感、痛感都说出来，同时让自己保持对生活适度的柔韧与坚持，你可以得到更多的愉悦感。

　　超过60分：一个人的修养固然重要，可是太过压抑自己，对健康会有妨碍。成年人往往用意志力抵抗环境的种种不如意之处，把情绪控制得收放自如，可是身体却出卖我们，有人一紧张便头痛或胃绞痛，有人会呕吐，有人发风疹……所以你经常有抑郁感觉，找个信得过的心理专家，跟他聊会天，会让你身心更舒畅。