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[转]“夜猫子综合征”的症状和应对方法

来源:家庭保健报  范峰

      熬夜的人要调理好身体,否则,失调的不仅是生物钟和面色,还会出现身体机能紊乱。下面让我们一起来看看中医是如何拯救“夜猫子综合征”的。

  “夜猫子综合征”之一:皮肤黯淡

  中医认为,晚上11时到次日凌晨3时是人体经脉运行到肝、胆的时段,如果这个时段没有得到充分休息,就会表现在皮肤上,出现皮肤粗糙黯淡、黑斑、黑眼圈、暗疮等。

  中医拯救方案——

  ●多吃猪蹄、肉皮和橙子:多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等),有利于皮肤恢复弹性和光泽。

  ●自制薏米美容酒:取薏米10克,装入瓶内,加入米酒400毫升浸泡,1周后即可饮用,每次20毫升,具有健肤美容的功效。

  ●常饮红枣玫瑰茶:取玫瑰花5~7朵,红枣3枚(去核),绿茶适量,用开水冲泡,加盖焖5~10分钟,不拘时频饮,具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。

  ●养颜药膳:木瓜1个,银耳(泡发)2朵,猪骨250克,红枣4枚,生姜4片,盐适量,共放入锅内,武火烧开后改用文火煲3小时即可,常喝此汤具有养颜滋补的功效。

       另外可以一边熬夜干活或者上网一边敷面膜.....

 
  “夜猫子综合征”之二: 疲惫倦耽记忆力下降

  
      熬夜易伤阴,可导致疲乏、精力衰退、记忆力下降等。

  中医拯救方案——

  ●手指操:用挤压、按压等方法按摩手指,能疏通经络、减轻疲劳、安神、营养脑细胞。

  ●倒立:倒立可增加大脑血液供应,提神醒脑。对于女性来说,时常倒立,还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉,但有心脑血管疾病者忌用此法。

  ●拍打:拍打感觉疲惫的部位,能促进气血运行、消除肌肉疲劳。

  ●多吃健脑食物:核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物;柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物;小米、玉米可促进大脑微循环畅通,平时可常吃这些食物。

       夜猫子综合征”之三:妇科及乳腺疾病


  女性长期熬夜可导致内分泌失调,易患妇科(月经不调、子宫肌瘤等)及乳腺疾玻

  中医拯救方案——

  ●热水泡脚:每天用40℃左右的热水泡脚(每次15分钟左右)可起到增强血运、疏通经络、调理内分泌的作用。

  ●巧用当归:当归素有“妇科圣药”之称,既能补血,又能活血。取当归12克,鸡蛋1个,红糖适量,水煎服,每日1剂,适用于女性血虚者;取当归尾、丹参各15克,益母草20克,水煎服,每日1剂,适用于经前小腹胀痛、月经量少者。

  ●按摩妇科相关穴位:月经不调——用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧,稍用力,以有酸胀感为宜;痛经——用手掌上下左右来回按摩腹部。

       这里推荐一个气血虚弱月经不调的方子,可以隔天甚至天天食用:太子参、枸杞(一小把十来粒)、红枣5颗、莲子2粒(或者菊花2朵),放碗中蒸熟或者煮熟即可

  
     “夜猫子综合征”之四:上火

  中医认为,熬夜可导致阴虚,易出现火气大、口干舌燥、牙龈肿痛等上火症状。

  中医拯救方案——

  ●清热去火茶:宜喝具有滋阴清热作用的药茶,如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。

  ●去huo药膳:鲜百合粥——鲜百合60克,粳米100克,蜂蜜适量,共煮粥,晚餐或午后食用,具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克,鸭1只(切块),瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。共放入锅内,加水适量,武火煮沸后改用文火煮2小时即可,常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。

  
    “夜猫子综合征”之五:腰酸背痛

      长期伏案工作的“夜猫子”,容易诱发腰椎和颈椎疾玻

  中医拯救方案——

  ●借鉴五禽戏:像猿一样伸展手臂;像虎一样伸展身躯;像熊一样四肢着地爬行等,可使僵硬的肌肉和关节变得灵活,酸痛症状得到缓解。

  ●猪腰炖杜仲:取杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每天或隔2~3天吃1次,具有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,尤适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

      此外还可以做:1、简单的颈部"米字操";2、简单的转腰运动;3、有条件的可以练习瑜伽中的伸展动作

  
     “夜猫子综合征”之六:视力下降


  长期熬夜可使视力下降,甚至患上干眼症。

  中医拯救方案——

  ●补充维生素:常吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。

  ●按摩眼部穴位:按摩眼睛周围的睛明穴、攒竹穴、太阳穴,可促进血液循环,缓解眼睛疲劳,防止近视,还能减缓眼部老化。

好多年没有11点前睡觉了

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其实熬夜最让我烦人的是油光满面- -

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熬夜后我胡子猛长

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原帖由 theodore 于 2010-7-29 11:50 发表
其实熬夜最让我烦人的是油光满面- -

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熬夜对电脑才是油光满面吧
报纸上说:抽烟对肺不好,我把烟戒了

报纸上说:喝酒对身体不好,我把酒戒了

报纸上说:玩RO对眼睛不好,我把报纸戒

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对什么都一样,通宵打牌也一样

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去huo药膳

这也禁
Aux grandes âmes, les grands challenges.

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233不这么晚睡觉那就没夜生活了

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