有氧与力量放在一天练吗？有经常健身的2B么？
我说的有氧是跑步机~还有跑步机怎么增加运动量？别跟我说心率~ 我的锻炼菜单１ 打沙包 左右５００拳
２ 仰卧起坐 １００个一组 ３组
３ 快速跳绳 ２００一组 ３组
４ 局部力量锻炼 不固定
５ 和师傅切磋 布爱运动的飘过．．． [quote]原帖由 [i]娘子～我要！[/i] 于 2008-10-17 11:37 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776192&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我的锻炼菜单
１ 打沙包 左右５００拳
２ 仰卧起坐 １００个一组 ３组
３ 快速跳绳 ２００一组 ３组
４ 局部力量锻炼 不固定
５ 和师傅切磋 [/quote]
一看你就是散打~ 有氧运动要坚持40分钟以上
最好每天都做
跑台的话最好是慢跑
3档左右 -_- 学我吧，吃减肥药！比兴奋剂还管用
中午不瞌睡，晚上睡不着
每分钟心跳100+
喝水喝到饱~
最重要的，真TM热，冬天衣服都可以少穿点了 [quote]原帖由 [i]天神[/i] 于 2008-10-17 11:56 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776291&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
一看你就是散打~ [/quote]
我不是散打 我是乱打 无氧器可以和有氧运动一天做的
器械最好在教练的指导下做
分组做
一组不要太多 一个礼拜前打算每天早晚50个洋卧起坐 到现在还没开始做= = [quote]原帖由 [i]cuipsll[/i] 于 2008-10-17 12:22 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776440&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
无氧器可以和有氧运动一天做的
器械最好在教练的指导下做
分组做
一组不要太多 [/quote]
机械我是一组15个，5组~
跑步机顶级是12~我跑的是9~ [quote]原帖由 [i]傀儡娃娃[/i] 于 2008-10-17 12:07 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776359&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
-_- 学我吧，吃减肥药！比兴奋剂还管用
中午不瞌睡，晚上睡不着
每分钟心跳100+
喝水喝到饱~
最重要的，真TM热，冬天衣服都可以少穿点了 [/quote]
你伐是糖水菠萝么？ 练羽毛球吧.有氧+力量+技巧...还可以有效防止腰间盘突出和颈椎病 [quote]原帖由 [i]天神[/i] 于 2008-10-17 12:32 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776520&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
机械我是一组15个，5组~
跑步机顶级是12~我跑的是9~ [/quote]
你是减肥还是塑型阿 [quote]原帖由 [i]cuipsll[/i] 于 2008-10-17 13:11 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776680&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
你是减肥还是塑型阿 [/quote]
为了身体健康~
我主要目的是力量，但是也要一定的塑形~ [quote]原帖由 [i]天神[/i] 于 2008-10-17 13:28 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776745&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
为了身体健康~
我主要目的是力量，但是也要一定的塑形~ [/quote]
那无氧器械和蛋白粉就能满足你了
还要一个好的教练 [quote]原帖由 [i]cuipsll[/i] 于 2008-10-17 13:33 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776761&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
那无氧器械和蛋白粉就能满足你了
还要一个好的教练 [/quote]
教练在国内我就教过我了，关键我跑步也为了耐力，光有力量没耐力的话还是要歇菜的~ 练太壮了变性不好看啊 一般是打几盘星际健身的
跟高手打完一身汗 [quote]原帖由 [i]天神[/i] 于 2008-10-17 13:58 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776843&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
教练在国内我就教过我了，关键我跑步也为了耐力，光有力量没耐力的话还是要歇菜的~ [/quote]
每天50分钟慢跑就可以了
最好在有供氧的跑台上跑
我貌似最长时间坚持了一个星期
每天跑步+器械+自行车
其实自行车也很不错
尤其是一群人跟着音乐一起骑
比跑台有意思 [quote]原帖由 [i]超级无敌OTAKU[/i] 于 2008-10-17 14:02 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776859&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
练太壮了变性不好看啊 [/quote]
。。。。。。翅膀长硬了。。。。。。。。。。 [quote]原帖由 [i]蜡烛鞭三郎[/i] 于 2008-10-17 14:03 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776862&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
一般是打几盘星际健身的
跟高手打完一身汗 [/quote]
以前魔兽打完也一身汗。。。今年WCG啥时候开始？ [quote]原帖由 [i]天神[/i] 于 2008-10-17 12:34 发表 [url=http://bbs.rohome.net/redirect.php?goto=findpost&pid=9776530&ptid=930889][img]http://bbs.rohome.net/images/common/back.gif[/img][/url]
你伐是糖水菠萝么？ [/quote]
-_- 也吃的，不过减肥药效果要快一点 5:30跑公园.大约5公里
100仰卧起坐*2
50下俯卧撑
接着...上课睡觉... 有氧运动35分钟以上才开始消耗脂肪
借用“苹果”里的一句话：make love 才是最好的减肥办法。
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